نشأ في كَنَفِ والده الملك عبدالعزيز آل سعود ونهل واستفاد من خلال ملازمته لوالده التمرس في مجالات الحكم والسياسة والإدارة والقيادة. تلقى تعليمه على يد عدد من المعلمين والعلماء واكتسب معارفه من مطالعاته الواسعة في مجالات متعددة من المعرفة والثقافة والحضارة.
نشأته وحياته - Kaf
متى استلم الملك عبدالله الحكم يأتي ضمن تأريخ حكام دولة المملكة الأردنية الهاشمية، حيث قد تولى الحكم بعد وفاة والده الملك الحسين بن طلال منذ عدة أعوام، وفيما يلي من خلال هذا المقال والفقرات التالية سوف يتم التطرق بالتفصيل إلى بعض المعلومات عن حياة ونشأة الملك عبد الله الثاني مع توضيح متى تولى الحكم بعد والده ومن هي الزوجة والأبناء للملك وإنجازات الملك حتى الآن أيضًا. عبد الله الثاني بن الحسين
لقد ولُد الملك عبد الله الثاني بن الحسين – حفظه الله – في الاردن بمدينة عمّان في اليوم الـ 30 من شهر يناير (كانون الثاني) في عام 1962م، وهو أحد أبناء الملك حسين بن طلال من زوجته الثانية (منى الحسين) بريطانية الأصل، ولقد التحق بالدراسة العسكرية في أكاديمية ساندهيرست العسكرية الملكية وتدرج في المناصب الهامة داخل الدولة سواء في الجانب الإداري او العسكري أو المجال الرياضي أيضًا وغيرهم [1]. متى استلم الملك عبدالله الحكم
منذ ولادته في عام 1962م؛ وهو يُعتبر ولي العهد المُرشح لخلافة والده الملك الحسين الحكم بموجب الدستوري الأردني وباعتباره هو أكبر أبناء الملك الحسين الذكور واستمر في ولاية العهد حتى عام 1965م، ثم تم تعيينه في ولاية العهد مرة أخرى بداية من عام يناير 1999 م وحتى يه سدة الحكم؛، حيث أنه عندما توفي والده – رحمه الله-، تم تنصيب الملك عبد الله الثاني كملك على المملكة الأردنية الهاشمية وتحديدًا في اليوم الـ 7 من شهر شباط (فبراير) وذلك في عام 1999م، وقد قام بتأدية القسم الدستوري وحلف اليمين في هذا اليوم أمام مجلس الأمة الأردني.
ام الملك عبدالله - الطير الأبابيل
مدرسة الملك عبدالله الثاني للتميز سحاب. ٤٠٠ مقعد وتحتوي على شاشة عرض واحدة موجودة في مدينة الرياض مدينة الملك عبدالله المالية مخرج 2 Address. مكتبة الملك عبدالله الجامعية. تضم جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية بيئة عمل مثالية تساعد الطلبة وأعضاء هيئة التدريس والموظفين على تحقيق التوازن بين مسؤولياتهم المهنية وحياتهم الشخصية بما يكفل لهم نمط حياة متكامل وعامر بالإنجازات الشخصية. والده الملك عبدالله الثاني. رئيسية على البحر الأحمر لأكبر خطين ملاحيين عالميين هما ميرسك و أم أس سي. أم الملك عبدالله بن عبدالعزيز هي فهدة بنت العاصي بن شريم الشمري ولدت في عام 1295 هجري واهتم بها والدها الشيخ العاصي بن شريم رحمه الله وقد درسها القرآن الكريم وأصول الحديث الشريف وتزوجها. منصات التواصل أم التناحر الاجتماعي مقالة بقلم جلالة الملك عبدالله الثاني. اي ام سي عزيزيه بلازا 3- الرياض إرشادات الوصول أوقات العروض اي ام سي مركز الملك عبدالله المالي 1 – الرياض إرشادات الوصول أوقات العروض. التحويل لجامعة أم القرى.
[٢]
حياة الملك عبد الله الثاني
تعليم الملك عبد الله الثاني
تلقَّى الملك عبد الله الثاني تعليمه الأول في مدينة عمّان في الكلية العلمية الإسلامية، ثم انتسب لمدرسة سانت إدموند في مقاطعة سري بإنجلترا، وتابع دراسته الثانوية في أكاديمية ديرفيلد في الولايات المتحدة، كما استكمل دراساتٍ متقدمة في كلية بيمبروك، وأكسفورد، إضافةً إلى جامعة جورجتاون. [٣]
الحياة العسكرية للملك عبد الله الثاني
تلقَّى الملك عبد الله الثاني تعليمه العسكري في أكاديمية ساندهيرست العسكرية الملكية في المملكة المتحدة عام 1980م، وفي عام 1984م التحق بجامعة أكسفورد؛ حيثُ تلقَّى هناك دورةً دراسيةً خاصة في الشؤون السياسية الدولية والشؤون العالمية لمدة عامٍ واحد، ثم عاد للأردن، وأكمل تعليمه العسكري وشقَّ طريقه لاكتساب الخبرة؛ فحصل على رتبة نقيب، ثم استلم منصب قائد فرقة المدرعات 91، وفي عام 1986-1987م استلم الملك عبد الله منصب مدربٍ لتكتيكات جناح المروحيات المضادة للدبابات في سلاح الجو الملكي الأردني، كما حصل على منصب طيار مروحية أيضاً. [٢]
انتقل الملك عبد الله إلى واشنطن في عام 1987م؛ ليلتحق بمدرسة الخدمة الخارجية في جورجتاون، وأنجز خلال تلك الفترة العديد من الأبحاث والدراسات المتقدمة في الشؤون الدولية في برنامج ماجستير العلوم في الخدمة الخارجية، وعندما رجع إلى الأردن التحق بكتيبة الدبابات 17 فرقة الحرس الملكي الثاني، ثم تم تنصيبه برتبة رائد للكتيبة الثانية في صيف 1989م، أما في عام 1991م أصبح الملك عبد الله مُمثلاً للدروع في مكتب المفتِّش العام؛ حيث تلقى ترقيةً ليصبح عقيداً في الجيش في نهاية العام، كما تسلَّم قيادة الفوج الثاني للسيارات المدرعة في الفرقة 40.
تمرين انخفاض عضلات الترايسبس ( TRICEP DIP): يتطلب هذا التمرين الجلوس على كرسي والإمساك بحافته بكلتا يديك ومد القدمين أمامك، ثم يجب تحريك جسمك للأمام بحيث تكون القدمين مسطحتان والذراعين مثنيتان للخلف والجسم ممدود فوق الأرض، وبعدها عليك رفع جسمك وخفضه ببطء باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس في اليد. تمرين تحريك الذراع دائرياً ( ARM CIRCLES): هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وتمديد الذراعين إلى الجانب بزاوية 90 درجة، وبعدها ابدأ بتحريك ذراعيك في دوائر صغيرة وسريعة إلى الأمام، ثم عليك عكس الحركة إلى الخلف، وبعد ذلك يجب أخذ استراحة وتكرار التمرين (3). نصائح لتنحيف الزنود
مع القيام بالتمارين السابقة للاهتمام بالزند وشده، فهناك عدد النصائح التي يجب الالتزام بها للتخفيف من الدهون الموجودة بالزند وهي:
إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي: زيادة تناول البروتين طريقة بسيطة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقاء شهيتك تحت السيطرة، وهذا يدعم إدارة الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، فقد وجدت دراسة (5) أجريت عام 2013 على 20 شابة أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يقلل من الجوع ومن مستويات هرمون "غريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، ويمكن أن تجد البوتين في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
تنحيف الزنود - مجلة رجيم
الرجوع إلى وضعية البداية. تكرار الخطوات السابقة باستخدام اليد الأخرى. تكرار التمرين على 3 مجموعاتٍ متفرقة؛ كلّ مجموعةٍ تتضمّن تكرار التمرين 10-12 مرة. تمرين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس يمكن ممارسة تمرين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the biceps) من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: الوقوف باستقامة. إبعاد القدمين عن بعض مسافةً تساوي عرض الكتفين. اختيار دمبل ذو وزنٍ مناسب. حمل الدمبل بإحدى اليدين. وضع اليدين على الجوانب. رفع الدمبل إلى الأمام. ثني الركبتين قليلاً. ثني الذراع من المرفق باتجاه الخلف، حتى يصل الدمبل إلى مستوى الكتف. العودة إلى وضعية البداية. تنحيف الزنود - مجلة رجيم. تكرار التمرين باستخدام اليد الأخرى. تكرار التمرين. Source:
تمارين للزنود - موقع بابونج
تعاني الكثير من السيدات من مشكلة وجود ترهلات خاصة في منطقة الزنود، ويحدث ذلك غالباً بعد اتباع حميات غذائية قاسيه، فيعمل نزول الوزن المفاجئ على إحداث شقوق وترهلات في بعض المناطق، وتُعتبر الزنود من المناطق التي يصعب تنحيفها بسهولة وذلك لأنها آخر ما يخسر الوزن في الجسم، ولكي يتم ذلك يجب الألتزام ببعض التمارين المعينة التي تزيد من حرق الدهون في هذه المنطقة وسنقوم بشرح أهم هذه التمارين وأكثرهم فعالية. 1- تمرين الدمبلز:
في البداية تحمل الدمبلز ، مع ثني الذراعين لكي تصبح الدمبلز في مستوى الكتفين، بعد ذلك أرفع الدمبلز إلى الأعلى وقم بالشد لمدة ثانيتين، ثم عُد إلى الوضع السابق مع الثبات لمدة 2 أو 4 ثواني، وحاول تكرار التمرين 6 او 8 مرات حسب مقدرتك ورغبتك، ولكن لا تقسو في التمارين في البداية لكي لا ترهق عضلاتك. إذا كنت لا تمتلك دمبلز يمكنك استبدالهم بإستخدام زجاجتين بلاستيك ممتلئتين بالماء. تمرين الدمبلز
2- تمرين دوران الأذرع:
قف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً وذلك حتى ينحني الجزء العلوى من الجسم إلى الأمام ، ثم تمسك بالدمبلز أو الزجاجتين وتقوم بثني ذراعك اليمنى بحيث يكون ساعدك الأيمن موازٍ للأرض، بعد ذلك ارفع الذراع إلى الخلف حتى تشعر أنها مشدودة إلى أقصى حد، وكرر هذا الأمر مع الذراع الأخرى.
لتسهيل الأمر، يمكن إجراء الانخفاضات دون الكرسي مع وضع اليدين على الأرض. لمزيد من التحدي، تجرى الانخفاضات في المقاعد بأرجل مستقيمة. التمرين الرابع ، إذ يجرى من خلال الركوع على الركبة اليمنى ومد القدم الأخرى إلى الأمام، ومد المرفق الأيسر وفرده إلى الخلف لرفع الذراع بقدر ما يُشعِر الشخص بالراحة، والحفاظ على ثني الذراع عند حوالي 90 درجة، ثم تصويب المرفق الأيسر لرفع الذراع للخلف بقدر ما تُشعِر بالراحة، وثني المرفق للرجوع إلى وضع البداية. ويُكرّر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة بعد ذلك يمكن إجراء التمرين بالتبديل إلى الركبة الأخرى والذراع الأخرى، وينصح بما يلي:
يجب أن يظل المرفق الذي يؤدي التمرين مرفوعًا أثناء التمرين. لمزيد من التحدي إجراء رشوة (قرفصاء) تحمل الوزن. نصائح أخرى للتخفيف من دهون الزنود
يوجد العديد من النصائح لتنحيف ترهلات الذراع، ومن أهمها الآتي [٣]:
يمكن التركيز على الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة قليلة العناصر الغذائية، وقد ترتبط بزيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم. يساعد البروتين في تقليل الشعور بالجوع، وزيادة الشعور بالشبع، ويفيد تناول البروتينات في إنقاص الوزن والدهون.