قد يرغب الكثيرون بتنظيم جدول رياضي يشتمل على مزيج من تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بهدف رفع الأداء وزيادة الكتلة العضلية أو حتى خسارة بعض الدهون، لأجل ذلك صممنا هذا البرنامج الذي يمكن استخدامه جنبا الى جنب مع جدول غذائي متوازن وذلك من خلال تخصيص وقت من 30- الى 45 دقيقة من 5 إلى 6 أيام في الأسبوع لمدة 8 أسابيع الجدول يحتوي على 3 جداول مقاومة وجدولين لتمارين هوائية يتم توزيعها على أيام الأسبوع.
- نصائح صحية.. 5 تمارين لتسكين آلام الرقبة في رمضان - موقع أخبارنا
- "سار" و "كروز" توقعان مذكرة تفاهم لتعزيز السياحة في الشرقية والغربية | صحيفة الاقتصادية
نصائح صحية.. 5 تمارين لتسكين آلام الرقبة في رمضان - موقع أخبارنا
عودي الى الوضعية الأساسية وكررّي الحركة. التمرين السادس (15 مرة)
إتركي مسافة كبيرة بين قدميك، و افتحي أصابع قدميك الى الخارج. إحملي الطابة الرياضية الصغيرة بين يديك، واثني ركبتيك واتخذي وضعية الSquat أو القرفصاء تدريجياً. إثني ركبتيك و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. يمكنك إضافة بعض التحدّي على التمرين، إرتكزي مثلاً على أصابع قدميك ثم قومي بمدّ يديك مع الطابة الى الأمام. عودي الى الوضعية الأساسية و أعيدي تكرار الحركة. التمرين السابع (15 مرة لكل قدم)
إحملي الأوزان بين يديك و قفي على قدم واحدة و ارفعي القدم الثانية قليلاً عن الأرض. جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء. إدفعي جسمك الى الأمام و اضغطي بوركيك و أردافك الى الخلف و ارفعي قدمك الثانية في الهواء أكثر و انخفضي قدر استطاعتك، حتى يصبح جسمك خطاً مستقيماً و موازي للأرض. حافظي على توازنك و مدّي يديك مع الأوزان صوب الأرض ثم إرفعيهم مجدداً و مدّيهم الى الجانب إذا استطعت.
2- تدوير الرقبة تمتد: يمكن وصف تمدد الرقبة بالتناوب على أنه ببساطة تدير رأسك إلى اليمين أو اليسار. كيفية القيام بهذا التمرين: – ابدأ بإبقاء جسمك متجهًا للأمام. – حرك رأسك ببطء إلى اليمين وانظر فوق كتفك ، كما لو كنت تحاول النظر خلفك. كرر على الجانب المقابل. 3- دوران العنق: كيفية القيام بهذا التمرين: – ابدأ بالنظر مباشرة للأمام وكتفيك للخلف قليلًا. – قم بتدوير رأسك إلى اليمين واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ على الأقل. – افعل نفس الشيء للجانب الأيسر. نصائح صحية.. 5 تمارين لتسكين آلام الرقبة في رمضان - موقع أخبارنا. – قم بأداء التمرين لمدة 5 دقائق ، عدة مرات على مدار اليوم. 4- ثني إلى الأمام الرقبة تمتد: يمكن وصف شد العنق إلى الأمام بأنه ثني الرقبة والرأس للأمام كما لو كنت تنظر إلى الأرض. يجب أن تلمس ذقنك صدرك. – كيفية القيام بهذا التمرين: – ابدأ بالنظر مباشرة للأمام ، ثم انظر للأسفل مع إبقاء كتفيك للخلف. – ثبت رقبتك ورأسك في وضع الانحناء أو الأسفل لمدة 5 ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية. – كرر هذا التمرين لمدة 5 دقائق عدة مرات في اليوم. 5- تمديد العنق: يحدث تمدد العنق عندما تنظر إلى السقف أو السماء، يجب أن يقترب الجزء الخلفي من رأسك من ظهرك، في نهاية هذه الحركة ، يجب أن تكون ذقنك متجهة لأعلى.
للمسافرين ممن لديهم وقت قبل موعد رحلتهم، تتضمن مدينة الهفوف الكثير من خيارات المطاعم لتناول الوجبات والاستمتاع بالمشروبات، حيث يمكن الوصول إليها جميعاً من خلال مشوار يتسم بالراحة والسهولة مع أوبر. المتاجر في مطار الأحساء الدولي
يمكن للمسافرين الذين يرغبون في التسوق قبل موعد رحلتهم زيارة المتاجر في مدينة الهفوف. يحتوي المركز التجاري في وسط المدينة على مجموعة واسعة من المتاجر، بالإضافة إلى مجموعة مختارة من المتاجر للعلامات التجارية المحلية والعالمية، والأطعمة، والمشروبات، وأغراض السفر المفيدة. وتبيع المتاجر الأخرى في جميع أنحاء المدينة الهدايا والتذكارات المحلية، والمشغولات من الذهب، والماس، والمجوهرات. صالة مطار الأحساء الدولي
تتوفر صالة الدرجة الأولى للمسافرين الذين يحملون تذكرة الركوب من الدرجة الأولى. بالنسبة للمسافرين الآخرين، يضُم مطار الأحساء الدولي (HOF) العديد من الأماكن المريحة للاسترخاء. وتتضمن هذه الأماكن مقاعد مريحة متوفرة في جميع أنحاء المطار، حيث يمكن للمسافرين بالجلوس عليها الاطّلاع على لوحة معلومات رحلات المغادرة وانتظار رحلتهم. المرافق في مطار الأحساء الدولي
يضُم مطار الأحساء الدولي مناطق مُخصّصة للمسافرين الذين ينتظرون وسائل التنقُّل ويرغبون في الاستراحة بعيداً عن أشعة الشمس.
&Quot;سار&Quot; و &Quot;كروز&Quot; توقعان مذكرة تفاهم لتعزيز السياحة في الشرقية والغربية | صحيفة الاقتصادية
[7]
أحداث هامة في تاريخ المطار عدل
18 نوفمبر 2013 (15/محرم/1435) يوم الأثنين, كانت أول رحلة دولية يستقبلها مطار الأحساء، وهي قادمة من الشارقة على الخطوط العربية، والتي كان على متنها قرابة العشرين راكبًا، كأول رحلة دولية يستقبلها المطار. وعند وصول الطائرة إلى أرض مطار الأحساء، كان في استقبالها منسوبو الهيئة العامة للطيران المدني ورئيس ومنسوبو الغرفة التجارية، إضافة إلى عدد من الوجهاء والرجال الأعمال والمسؤولين في محافظة الأحساء. [8]
6 فبراير 2014 (6/ربيع الآخر/1435) يوم الخميس, افتتاح أول خط جوي بين دبي ومحافظة الأحساء وقد وصلت الرحلة في تمام الساعة الواحدة ظهراً. [9]
15 مايو 2014 (16/رجب/1435) يوم الخميس, وصلت إلى مطار الأحساء الدولي أول رحلة من الخطوط الجوية القطرية، ليرتفع بذلك عدد شركات الطيران الدولية التي تسير رحلاتها من وإلى المطار إلى ثلاث شركات., وبدأت الشركة تسيير أول رحلاتها ما بين مطار الدوحة ومطار الأحساء بمعدل أربع رحلات بالأسبوع. [10]
خطوط وشركات الطيران عدل
الخطوط الجوية العربية السعودية
العربية للطيران بعد الإقرار النهائي لجدولة الرحلات ستكون أيام السبت، والأحد، والأثنين، والأربعاء، والجمعة وقت الوصول فيها من مدينة الشارقة في تمام الساعة 15:50 بتوقيت المملكة، والإقلاع إلى الشارقة في تمام الساعة 16:30.
توفير أجهزة متخصصة لأعمال التفتيش بالأعداد الكافية لاستقبال المزيد من المسافرين على تلك الرحلات. تخصيص كبائن لخدمات المسافرين وموظفي الجوازات والجمارك والشرطة. رفع الطاقة الاستيعابية لمواقف السيارات. زيادة مساحة صالتي القدوم والمغادرة وتجهيزهما بأحدث التجهيزات بالإضافة إلى تطوير أعمال برج المراقبة والأنظمة الإلكترونية والأجهزة الملاحية والإضاءة في المدرج لهبوط وإقلاع الطائرات بجانب زيادة فرق الأمن والسلامة والصيانة بما يتلاءم مع التشغيل الدولي. أهمية مطار الأحساء الإقليمي عدل
الأحساء تشهد طفرة كبرى في مختلف المجالات الاقتصادية وتعتبر حالياً (منذ مطلع 2010) هدفاً إستراتيجياً لعديدٍ من المستثمرين وشركات القطاع الخاص. ويأتي ذلك تزامناً مع ما تشهده المحافظة من حراك اقتصادي ساهم في جذب رؤوس أموال خلال السنوات القليلة الماضية [6]. على صعيد موازٍ فإن الأحساء تمتلك مقومات النجاح الرئيسة باعتبارها أكبر واحة نخيل في العالم ووقوعها على ضفاف الربع الخالي وإطلالتها البحرية، ، مما دعت سياسة المملكة للسياحة أن تضع الأحساء على قمة هرم مشاريع تنمية السياحة على مستوى المملكة ويأتي شاطئ العقير كأول المشاريع، وتلك الرسوم الاستراتيجية لسياحة الأحساء تضع إجباراً كمطلب ملح أن يتوسع نشاط مطارها بتعزيز مستواه التشغيلي.