كما وأكدت النيابة أن "عقوبتها السجن مدة تبلغ سنتين وغرامة مالية تصل مائة ألف ريال وتشدد حال تكرارها". وبداية العام الجاري 2021، أفادت وكالة "واس" الرسمية، بأن مجلس وزراء المملكة عقد اجتماعا برئاسة العاهل السعودي، الملك سلمان بن عبد العزيز، حيث صادق على حزمة قرارات بينها إضافة فقرة إلى المادة السادسة من نظام مكافحة جريمة التحرش. صحيفة شقراء نت للاعمال. وتقول هذه الفقرة: "يجوز تضمين الحكم الصادر بتحديد العقوبات المشار إليها في هذه المادة النص على نشر ملخصه على نفقة المحكوم عليه في صحيفة أو أكثر من الصحف المحلية، أو في أي وسيلة أخرى مناسبة، وذلك بحسب جسامة الجريمة، وتأثيرها على المجتمع، على أن يكون النشر بعد اكتساب الحكم الصفة القطعية". «تابع آخر الأخبار عبر: Google news »
«وشاهد كل جديد عبر قناتنا في YOUTUBE »
- صحيفة شقراء نت المفضل
- صحيفة شقراء نت للاعمال
- صحيفة شقراء نت فلكس
- تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء
- تمارين مقاومة للجسم كامل
- تمارين هيت للجسم كامل
صحيفة شقراء نت المفضل
كل هذا على افتراض أن ثمة مفاوضات ستتم بالرياض، مع أن نسبة نجاحها ضئيل للغاية إن ظل الحوثيون على مواقفهم الرافضة وظل مكان المفاوضات (الرياض) دون تغيير، وإن لم تتم قبل ذلك اتخاذ خطوات كبيرة تُـهيئ الأجواء وتبعث الثقة المفقودة. ولكن سواء تمت هذه المفاوضات اليوم أو غدا، بالرياض أو في غير الرياض، سيظل تعاطي معظم هذه القوى كما هو حاصل الآن، هوشلية، ومع الخيل يا شقراء، ومن منطق: حان وقت الحصاد!.
صحيفة شقراء نت للاعمال
عودة الى السينما
سرت في ممرات السينما و داخل ذاكراتي ممرات اخرى تفتح ابوابها المتعدده في وقت واحد! اتشتت و استجمع كل التفاصيل في لحظة واحده! كنت راغب بتشتيت شبح الشعور بالوحدة، و عبثا ظلال الافتقاد تنعكس على الطريق. ارواح سرقها الموت، و اخرى سرقتها الحياة. ذاتي التي تغيرت بمر الاعوام، احاول اليوم ان استرجع بعض ملامحها و اتواصل معها من جديد. في عام ٢٠٠٣ سكنت البناية المجاورة للسينما و لعدة شهور، و تعرفت على صديقة سرقها الموت هذا العام، و كانت خير رفيق لي في لحظات الحزن او السرور. دار العرض هذه فتحت ابوابها عام ٢٠٠١ و حضرت بها مع والدتي و اخوتي فيلم "شقراء قانونيا" الذي تم تصوير بعض مشاهده داخل جامعه هارفرد في المدينة التي امكث بها الآن(*). صحيفة شقراء نت المفضل. مضيت اليوم لمشاهدة فيلم عرفت عن وجوده بالصدفة و قرأت الكثير من النقد السلبي عنه، خلال النهار و على احد "تطبيقات" الهاتف تحدثت كتابيا عنه و بصمت مع روح صديقة شاهدته في وطني، عندها تشجعت لحضوره و كسر ايقاع الرتابة في ايامي، علما اني منذ سنوات لم احضر فيلما في دار عرض و كان هذا سببا اخر لاستعادة التجربة من جديد. Q12
كان رقم تذكرتي "كيو ١٢" و احيانا هذا الحرف هو اختصار لكلمة سؤال، و لم اعد ادري حقا هل كان مجرد رقم على ورقة ام كان "مقعد" الاسئلة التي تزدحم في رأسي دونما اجابات و دونما رغبة في التفكير بها او القائها حتى بيني و بين ذاتي!
صحيفة شقراء نت فلكس
أعلنت السلطات السعودية إلقاء القبض على الشاب السعودي المتحرش بفتاة شقراء خلال احتفالات اليوم الوطني في الطائف، وكانت وترتدي عباءة برتقالية اللون. القبض على المتحرش بفتاة شقراء
وفي هذا السياق أوضح المتحدث الإعلامي لشرطة منطقة مكة المكرمة، أن الجهات الأمنية بمحافظة الطائف قبضت على مواطن في العقد الثاني من العمر، وذلك بعد ارتكابه جريمة التحرش بفتاة في أحد الأماكن العامة. وأشار الى أنه جرى إيقاف المتهم واتخذت بحقه الإجراءات النظامية الأولية، وإحالته للنيابة العامة. قبل قليل: أوضح المتحدث الإعلامي لشرطة منطقة مكة المكرمة، أن الجهات الأمنية بمحافظة الطائف قبضت على مواطن في العقد الثاني من العمر ارتكب جريمة #التحرش بفتاة في أحد الأماكن العامة، وجرى إيقافه واتخذت بحقه الإجراءات النظامية الأولية، وإحالته لنيابة العامة
— هيئة المشاهير (@Celebrty_0) September 25, 2021
التحرش بفتاة شقراء
وكان فيديو أثار ضجة واسعة وثق التحرش بفتاة شقراء كانت ترتدي عباءة برتقالية اللون. ويظهر المقطع بوضوح تقدم أحدهم نحوها ولمسها من الخلف، بينما كان أحد الشبان يحاول الدفاع عنها وابعاد المتحرشين. الأمناء نت | مفاوضات الرياض.. ومع الخيل يا شقراء. مقيم مصري يتحرش بالسعوديات في جدة
وأفادت وزارة الداخلية السعودية في بيان لها بأنها ألقت القبض على مقيم مصري تحرش بالنساء في جدة.
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة نت السعودية.. جامعة شقراء تنظم سباق ماراثوني للتوعية بأضرار المخدرات والان إلى التفاصيل: نظمت جامعة شقراء، ممثلة في عمادة شؤون الطلاب، اليوم الخميس 20/4/1443هـ سباق مارثون للعدو بمقر المدينة الجامعية بمحافظة شقراء، وذلك ضمن حملة الجامعة للتوعية بأضرار المخدرات تحت شعار وطني يحتاجني. شارك في المارثون، الذي بلغت مسافته قرابة 1000متر، مجموعة من طلاب الجامعة وسط تطبيق كافة الإجراءات الاحترازية في مختلف مراحل السباق، فيما رصدت عمادة شؤون الطلاب جوائز قيمة للفائزين بالمراكز الخمسة الأولى. فلاش باك | يزيد . نت. وقد تضمنت الحملة التوعوية التي أطلقتها جامعة شقراء مؤخرًا للتوعية ضد آفة المخدرات، العديد من الفعاليات والأنشطة منها: بث عدد من المنشورات والمواد الإعلامية المرئية للتوعية. جامعة شقراء تنظم سباق ماراثوني للتوعية بأضرار المخدرات صحيفة الوئام الالكترونية. جامعة شقراء تنظم سباق ماراثوني للتوعية بأضرار السعودية كانت هذه تفاصيل جامعة شقراء تنظم سباق ماراثوني للتوعية بأضرار المخدرات نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحيفة الوئام وقد قام فريق التحرير في صحافة نت السعودية بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
خطة تدريبية فعالة للجسم كامل في المنزل بدون اوزان [ للمبتدئين وللمتقدمين] تكبير كمال الاجسام - YouTube
تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء
ذات صلة أقوى تمارين حرق الدهون تمارين لحرق الدهون وشد الجسم
قفز الحبل
يُعدّ قفز الحبل من التمارين السهلة والفعّالة لحرق الدهون في الجسم كاملاً، كما تساعد على زيادة الإدراك والقدرة على التنسيق بين حركة القدم والذراع، ولممارسة التمرين يجب توفر حبل للقفز؛ وذلك بالوقوف في منتصف الحبل مع مدّ الذراعين، وإمساك طرفي الحبل باليدين، ومن ثمّ تدوير الحبل حول الجسم بالتنسيق مع القفز لتجنّب السقوط، وتكرار هذا التمرين 3-5 مرات في الأسبوع مدة 15-25 دقيقة في اليوم. [١]
الجري
تُعد رياضة الجري من أهمّ وأكثر الرياضات الهوائيّة كفاءةً في حرق الدهون، وتحسين صحّة القلب والمزاج، ويجب البدء بالجري مرّتين في الأسبوع مدة 20-30 دقيقة، ومن ثم زيادتها إلى 3 مرات أسبوعياً. [١]
السباحة
تُعد السباحة إحدى التمارين الهوائيّة، ويمكن حرق الدهون عند ممارسة السباحة على المستوى المتوسط إلى مستوى مرتفع الشدة، وذلك بممارسة السباحة من 2-5 أيام بالأسبوع مدة 20-60 دقيقة في اليوم، وللحصول على أفضل النتائج يجب البدء بالإحماء؛ وذلك عن طريق السباحة مدّة 5-10 دقائق ببطءٍ لتمرين العضلات وزيادة نبضات القلب، ومن ثم الاستمرار بالسباحة مدّةً أقلّها 10 دقائق بشدّةٍ متوسّطةٍ إلى عالية، وقبل الانتهاء يُفضل السباحة ببطء مدة 3-5 دقائق.
شدّ البطن للداخل وخفض الجسم مع تركيز الوزن على الكعبين حتى يصل إلى وضعية مشابهة للجلوس، بحيث يكون الفخذان موزايين للارض. الاستمرار في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، والتأكّد من أنّ الركبتين في خط مستقيم مع الفخذين، مع محاولة المحافظة على توازن الجسم. العودة إلى وضع البداية لتكرار هذا التمرين. تطبيق التمرين من 10-15 مرة، وتكرار ذلك من 1-3 مجموعة. الاستراحة لمدة 30-60 ثانية بين المجموعات، مع مدّ عضلات الفخذ وأوتار الركبة بعد كل مجموعة أو بعد المجموعة النهائية لمدّة 10-15 ثانية. تمارين شدّ الرقبة والذقن
تساعد تمارين شدّ الرقبة والذقن على شد هذه المناطق، وخصوصاً بعد فقدان الوزن فيها، ويمكن تطبيقها من خلال اتباع الخطوات الآتية:
[٤]
الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء الذراعين ممدودتين إلى الأسفل. إمالة الرأس إلى الخلف حتي يصبح النظر نحو السقف. فتح الفم وإغلاقه. تكرار هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج. تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء. تمارين شد الذراعين
يوجد بعض التمارين البسيطة التي تساعد على شد الذراعين، ويمكن تطبيقها من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٤]
الجلوس بشكل مريح مع إبقاء الظهر مستقيماً. إمساك الدمبل في كل يد.
تمارين مقاومة للجسم كامل
و يجب الانتباه ان تقوية الجسم للحركات الاساسية اليومية امر مهم جداً و هو ما تركز عليه تمارين هذا النظام اذ ستجعل هذه التمارين منك اقوى في بعض الحركات مما يجعل القيام بها خلال الحياة العملية اسهل.
قم بتمرين سكوات اعتيادي كما تحدثنا قبلاً, حيث تثني الركبة و وتضع الحوض الى الخلف بموازاة الارض مع المحافظة على الوزن مرتكزاً على الكعب و ليس الاصابع. (بالتعليمات) Full Body Follow Along - تمارين لكامل الجسم بدون اوزان - YouTube. قم بالوقوف من وضعية السكوات بواسطة الدفع على الكعب, مع تقليص عضلات المأخرة كما في تمرين السكوات الاعتيادي عند الوقوف, و عندما تصل الى الوضع الاولي ارفع الوزن فوق الرأس مباشرةً كما في الصورة. قم بأعادة الدمبلص الى الوضع الاصلي ببطأ و حذر. عاود القيام بالتمرين لمدة 30 ثانية
أقرأ أيضاً: فوائد تمارين السكوات للرجال
6- سحب الدمبلص الى الاجانب مع الانحناء Bent dumbells row
قف بحيث تكون القدمين اعرض من الكتف بقليل و الاوزان محمولة على الجانب. مع ابقاء عضلات البطن تعمل, قم بحني مفصل الحوض بحيث تدفع المؤخرة الى الخلف و تكسر الركبة قليلاً جداً كما في الصورة بهذا يكون الظهر اقل بقليل من ان يوازي الارض ( من الجدير بالذكر ان كمية الانحناء التي يمكن ان تقوم بها تعتمد على لياقتك البدنية اساساً فلا مشكلة اذا كان الانحناء اقل من الصورة اعلاه) قم بسحب الاوزان و انت في الوضعية هذه بأتجاه الصدر بحيث تبقى الذراعين قريبة الى الكتف و يتجاوز المرفق الظهر بقليل كما في الصورة, و عند الوصول الى اعلى نقطة ابقى في الوضع لثانيتين بحيث تشعر بعضلات لوح الكتف تلتصق ببعضها البعض.
تمارين هيت للجسم كامل
[٢]
ركوب الدراجة الثابتة
يساعد هذا التمرين على زيادة كفاءة وصحّة القلب والأوعية الدمويّة، بالإضافة إلى خسارة الوزن وحرق السعرات الحراريّة ، ولتحقيق الفائدة يجب ممارسة التمرين مدة 15-60 دقيقة، والبدء أولاً بالإحماء مدة 5 دقائق على سرعة منخفضة، ومن ثم زيادة الشدة تدريجياً للوصول إلى أعلى درجات التحمل، بالمقابل يمكن التفاوت بالسرعة؛ أي زيادة السرعة مدّة دقيقتين ومن ثم العودة إلى السرعة العادية مدّة دقيقتين، والاستمرار بالتبديل بين السرعات فترة 15-30 دقيقة، ثمّ الانتهاء بسرعةٍ بطيئةٍ مدّة 5 دقائق. [٣]
تمارين الزومبا
تُساعد الزومبا على حرق السعرات الحرارية في جوٍّ من المتعة؛ إذ تشبه حركاتُها حركات الرقص؛ كالرقص اللاتيني، والشرقي، وتزداد نسبة حرق الدهون بزيادة أيام ممارسة تمارين الزومبا بمعدل 30-60 دقيقة خلال الأسبوع، بالإضافة إلى ممارسة تمارين أخرى في باقي أيام الأسبوع. [٤]
المراجع
^ أ ب Jane Chertoff (03-05-2018), "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More" ،, Retrieved 16-04-2019. Edited. ↑ LISA M. WOLFE, "How to Swim to Burn Fat" ،, Retrieved 17-04-2019. Edited. أفضل تمرين كامل للجسم -فيزيائي مثالي - YouTube. ↑ Jennifer R. Scott (31-10-2018), "How to Lose Weight on a Stationary Bike" ،, Retrieved 17-04-2019.
تمرين بيربي Burpees
يحتاج لقوة تحملٍ كبيرةٍ فهو تمرينٌ يُحرك أغلب عضلات الجسم ويزيد قوتها، كما يقوي عضلات القلب ويزيد من شدة التنفس وبالتالي يزيد حرق الدهون. 1- الوقوف بشكلٍ مستقيمٍ في البداية. 2- ثم القرفصاء ووضع اليدين على الأرض. 3- مدّ الرجلين للخلف ومن ثم العودة للقرفصاء
4- ثم العودة لوضعية الوقوف، كرر التمرين عشر مرات ضمن ثلاث مجموعات. الجري وركوب الدراجة
من أجمل الرياضات التي تُمارس في الهواء الطلق، فهي تعود عليك بالراحة النفسية والفائدة الجسدية، كما تقوي عضلات الساقين. صعود الدرج
إن صعود الدرج يحتاج للجهد مما يساعدك على حرق الدهون وكسب قوةٍ بدنيةٍ، اصعد الدرج ثم انزل وكرر العملية بقدر ما تستطيع. تمارين الدمبل
يوجد عدة تمارين يمكن القيام بها باستخدام الدامبلز ويوصى أن يكون وزنها حوالي 10 أرطال في البداية، ومن أبرز التمارين باستخدام الأثقال:
Standing overhead dumbbell presses -1 رفع الدمبل فوق الرأس
يساهم هذا التمرين بتقوية عضلات الكتفين والذراعين. تمرين كامل الجسم من أجل الرشاقة إليك الأن دليلنا لتعلم هذه الوضعيات. امسك الدمبل في كل يدّ، ومن ثم قِف مع مراعاة استقامة الظهر، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. ارفع الدامبلز فوق الرأس ومن ثم أنزلها لمستوى الكتفين ببطء.