إذا لم تتمكن من الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم فإن عليك أخذ قيلولة أثناء النهار (بيكسلز)
النوم لساعات كافية
نصح الكاتب بالحرص على التمتع بقسط وافر من النوم، ذلك أن الحرمان من النوم من شأنه أن ينعكس سلبا على نشاط ذهنك وتركيزه بغض النظر عن عدد أكواب القهوة التي تشربها للاستيقاظ. فإذا لم تتمكن من الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم فإن عليك أخذ قيلولة أثناء النهار، حيث تبين الدراسات أن أخذ قيلولة قصيرة يمكن أن يعزز تركيزك ويشحنك بالطاقة الكافية لأداء وظائفك على أكمل وجه. لا تتعجل
إن الإسراع لإكمال مهامك في أقصر وقت ممكن لن يفيدك بأي شكل من الأشكال. ومن أجل العمل بفعالية عليك أن تكون متأنيا قدر الإمكان في عملك، فهذه الطريقة لن توفر الوقت الذي سيُهدر في تصحيح الأخطاء فحسب، بل ستحافظ أيضا على قدرتك على الاستمرار في التركيز. من ناحية أخرى، يساهم التأني في تنشيط الجهاز العصبي الودي الذي من شأنه أن يخفف مشاعر القلق، وهذا يعني أنه عندما تبطئ عقلك وجسدك عن قصد لن تكون قادرا على التركيز على المهمة التي بين يديك فحسب، بل ستعمل أيضا بشكل أفضل وبفكر إبداعي، وستتمكن من حل المشاكل في الوقت نفسه. المصدر: الصحافة الأميركية
- مناخ قطر – e3arabi – إي عربي
- الدوحة - ويكيبيديا
التركيز هو أعلى درجات الانتباه، ويتمثل في القدرة على تجاهل جميع الأمور التي من شأنها أن تشتت الأفكار، والتركيز على الأمور الهامة فقط، وتوجيه الذهن إلى موضوعٍ واحد للنظر إليه من جميع الجوانب وحصر التفكير فيه. توجد عدة تمارين لزيادة التركيز، منها: تعداد الكلمات في فقرة من فقرات أي كتابٍ، وتكرار ذلك للتأكد من أن العدد الناتج في المرة الأولى صحيحاً، وبعد القيام بتعداد كلمات فقرة واحدة وإتقانه يتم الانتقال إلى تعداد كلمات فقرتين، وعندما يصبح الأمر سهلاً يمكن الانتقال إلى تعداد كلمات صفحة كاملة من كتابٍ ما، ويجب التعداد دون استخدام الأصابع، وإنما باستخدام العينين فقط. طريقة أخرى لزيادة التركيز تتمثل في العد من 100 إلى 1 بطريقة عكسية بالذهن فقط دون النطق بالأعداد بصوتٍ مسموع، أو العد من 1 إلى 100 مع تخطي ثلاثة أعداد على سبيل المثال 100, 97, 94 وهكذا، ويكون العد بالذهن دون النطق بصوتٍ مسموع بالأعداد. يمكن أيضاً تكرار عبارة بسيطة في الذهن لمدة خمس دقائق، وعندما يرى المرء أن عقله بدأ بالتركيز في العبارة، وإتقان تكرارها في الذهن يمكن الانتقال إلى تكرارها لمدة 10 دقائق بدلاً من خمس دقائق، ودون انقطاع في التركيز.
يقضي الكثيرون ساعات طويلة أمام مهام بسيطة يمكن إنجازها في دقائق، لكن رغم توافر جميع الإمكانات المناسبة للانتهاء من تلك الواجبات فإن شيئا واحدا يغيب عن المشهد وهو التركيز الذي يعينك على أداء المهام بكفاءة، ربما ستلجأ إلى فنجان قهوة أو عدة أكواب من الشاي، وسيبدو لك أنك منتبه بما يكفي، لكنك ما زلت تشعر بالتشتت، إنها حالة حرب الأفكار التي تدور في ذهنك ولا يستطيع فنجان القهوة وحده مقاومتها. إذا كنت تسعى إلى تحسين أدائك في العمل فإنه يمكنك اتباع إستراتيجيات طويلة الأمد بعيدا عن شرب القهوة من أجل تعزيز التركيز والتمتع بنشاط أكبر، لضمان إنتاجية أكبر في وظيفتك وفي حياتك بشكل عام. وفي تقريره الذي نشره موقع " لايف هاك " (Lifehack) الأميركي، قدم أيتيكين تانك 7 طرق مدعومة علميا من شأنها أن تساعدك على تحسين انتباهك وتركيزك. اسمح لعقلك بالشرود
إن السماح لذهنك في بعض الأحيان بالشرود من شأنه أن يعزز نشاطك وإنتاجيتك. تتطلب جميع المهام قوة عقلية، لكن التركيز الكامل يستنزف جزءا كبيرا من طاقة الدماغ، وإذا كنت تركز دائما على مهمة واحدة فقط فسيعمل عقلك بشكل أكبر لمقاومة التفكير في أشياء أخرى، ونتيجة لذلك سيتسبب إرهاق ذهنك في تراجع تركيزك وإنتاجيتك.
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
طرق زيادة تركيز التلاميذ في المدرسة وفي المنزل! جربوها مع اولادكم! - YouTube
… طبعا الطفل يحتاج للتركيز لتعلم المهارات واكتسابها
وعدم تركيزه يقلل من تقدمه وتعلمه …
التدريبات بسيطة جدا يمكن عملها بالمنزل وبأستخدام اي شيء " الخرز بأحجام والوان مختلفة – خيط مختلف حجمه ونوعه "
يتم بالبداية تدريبه على ادخال الخرز بالعصا ثابته ويكون حجمها كبير
بعد اتقانه يتم التدرج حتى الوصول للصعوبة
وسوف تجدون تقدم
ايضا التركيز بنقل الخرز بالملعقة من كأس لاخر جدا
مهم لانه يعتمد التأزر الحركي البصري الانتباه واليد
الدقيقة وحركة كبرى للجسم
… ايضا تثبيت علاقة الملابس على صحن دائري ويتم
التدرج من الحجم الكبير للصغير. … ايضا التقاط الخرز بالملقاط ويتم التدرج حتى يتم التقاط الورق
… ايضا هناك ادخال الاعواد في فتحات علب صغيرة. ونقل الماء ورمي كرة السله من مستوى قريب لابعد.
قنا
الإثنين 30 مارس 2020
08:10 ص
حالة الطقس ودرجة الحرارة المتوقعة في قطر
حذرت إدارة الأرصاد الجوية من رياح قوية متوقعة على بعض المناطق نهارا بالساحل ومن رياح قوية وامواج عالية وامطار رعدية متوقعة داخل البحر في البداية.. وتوقعت أن يكون الطقس حتى الساعة السادسة مساء اليوم، معتدل الحرارة نهارا مع بعض السحب وغبار خفيف الى غبار مثار على بعض المناطق احيانا بالساحل.... وفي البحر يصاحب الطقس غبار خفيف إلى مغبر مع سحب متفرقة وفرصة لسقوط امطار متفرقة رعدية على بعض المناطق في البداية. وتكون الرياح على الساحل شمالية غربية الى شمالية شرقية ،بسرعة تتراوح بين 10 و 20 عقدة نهارا ، مع هبات تصل إلى 24 عقدة أحيانا ، تنخفض الى ما بين 5 و 15 عقدة لاحقا.. وفي البحر تكون الرياح شمالية غربية بسرعة تتراوح بين 12 و 22 عقدة، مع هبات تصل إلى 28 عقدة أحيانا. ويتراوح مدى الرؤية الأفقية بين 4 و8 كيلومترات، تنخفض إلى 3 كلم أو أقل على بعض المناطق أحيانا. ويتراوح ارتفاع الموج على الساحل بين قدمين و4 أقدام، يرتفع إلى 5 أقدام أحيانا.. مناخ قطر – e3arabi – إي عربي. وبين 4 و 7 أقدام داخل البحر، يرتفع الى 9 اقدام أحيانا. أقصى درجة حرارة متوقعة في الدوحة 28 درجة مئوية.
مناخ قطر – E3Arabi – إي عربي
وتكون مواعيد المد والجزر كالتالي:
الدوحة: أعلى مد في السادسة و 44 دقيقة صباحا.. وأدنى جزر في الثانية و 38 دقيقة ظهرا. الوكرة: أعلى مد في السابعة و 52 دقيقة صباحا.. وأدنى جزر في الثانية و24 دقيقة ظهرا. مسيعيد: أعلى مد في السابعة و34 دقيقة صباحا.. وأدنى جزر في الثانية و 52 دقيقة ظهرا. الخور: أعلى مد في السابعة و 14 دقيقة صباحا.. وأدنى جزر في الثانية و 50 دقيقة ظهرا. الرويس: أعلى مد في الثامنة و 21 دقيقة صباحا.. وأدنى جزر في الثانية و 30 دقيقة ظهرا. دخان: أعلى مد في الثانية و 8 دقائق ظهرا.. الدوحة - ويكيبيديا. وأدنى جزر في الثامنة و 5 دقائق صباحا. تغرب الشمس بحول الله تعالى، عند الساعة الخامسة و49 دقيقة.
الدوحة - ويكيبيديا
وعلى قمة المرتفع بينهما توجد قلعـتان أحدهـما على رف صخري والأخرى داخل البلدة نفسها وهي قلعة صغيره بناها المسلم 1850 بعـد ا ن جاء بهم شيخ البحرين ليوازن بهم نفوذ قبيلة السودان في البدع. الوثائق البريطانية الجزء الجغرافي
السكان [ عدل]
ديموغرافية السكان غير عادية، فغالبية السكان هم من الأجانب، والقطريين يشكلون أقلية. الجزء الأكبر من المغتربين في قطر هم من بلدان جنوب آسيا ، لا سيما الهند وباكستان وبنغلاديش ، مع أعداد كبيرة من المغتربين أيضا قادمة من البلدان العربية كبلاد الشام ، مصر ، السودان وشمال أفريقيا ، وشرق آسيا. الدوحة أيضا موطن للمغتربين من الولايات المتحدة ، كندا ، فرنسا ، جنوب أفريقيا ، المملكة المتحدة ، النرويج ، وبلدان أخرى كثيرة. في الماضي، المغتربين في قطر لم يكن يسمح لهم بتملك الأراضي ولكن الآن يمكن للمواطنين شراء أراضٍ في مناطق عديدة من الدوحة. كل شهر تستقبل المدينة عشرات الآلاف من المهاجرين الجدد إلى قطر حيث من المقدر ان يصل في غضون سنوات قليلة عدد السكان إلى مليون نظرا، وهناك نقص حاد في المساكن. والدين الرسمى لقطر هو الإسلام ، كما يمارس أبناء الديانات الأخرى طقوسهم الدينية بحرية وقد خصصت الدولة في عامي 2006 و2007 لبناء الكنائس.
أفضل الأوقات لزيارة قطر أفضل وقت لزيارة قطر يمتد من منتصف شهر نوفمبر إلى منتصف شهر مارس، حيث أنه الوقت الوحيد في العام الذي لا يكون فيه الطقس حارًا، وبشكل عام يكون الطقس معتدلًا ومشمسًا من شهر ديسمبر إلى شهر فبراير، ودافئ ولكن ليس كثيرًا في نوفمبر ومارس، وبعض الأيام الملبدة بالغيوم ممكنة، أحيانًا مع هطول أمطار خاصة من شهر ديسمبر إلى شهر فبراير. فعند الذهاب في فصل الشتاء، يجب أن يكون معك ملابس خفيفة للنهار وسترة لساعات المساء والليالي الباردة ووشاح للريح، أمَّا في فصل الصيف إحضار ملابس خفيفة الوزن مصنوعة من نسيج طبيعي (قطن أو كتان) وعمامة صحراوية وسترة من النوع الثقيل ووشاح للأماكن المكيفة، ومن الأفضل للمرأة تجنب السراويل القصيرة والتنانير القصيرة خارج المنتجعات السياحية، وعند الذهاب إلى الشعاب المرجانية، يمكنك إحضار معدات الغطس بما في ذلك الأحذية المائية أو الأحذية ذات النعال المطاطية.