سواء كنت تتناول العشاء أو الغداء أو الإفطار، فقد يكون من المغري أخذ قيلولة أو الجلوس والاسترخاء، أو مشاهدة فيلم أو مجرد مشاهدة الشاشة. ومع ذلك، يحذر خبراء الصحة من الجلوس أو الاستلقاء بعد تناول الطعام، ولكن بدلاً من ذلك للحفاظ على لياقتهم البدنية، والحفاظ على صحتهم، يأتي المشي بعد الوجبات بفوائد هائلة. وإذا كنت تتساءل عن موعد بدء المشي، يقول العلماء إنه بقدر ما يمر الوقت، حاول تحريك جسمك في غضون ساعة من الأكل، وكلما كان أبكر كان أفضل. يميل الجلوكوز إلى الارتفاع بعد 72 دقيقة من تناول الطعام، لذلك، قد ترغب في التحرك بشكل جيد قبل ذلك. حتى لو قمت بمشي سريع لمدة 10 دقائق، فسيكون ذلك فعالاً. تحسين الهضم وفقًا لبيتر كابيروكا، إخصائي العلاج الطبيعي في عيادة Ineza الفيزيائية، نياروتاراما، فإن المشي أو ممارسة الرياضة لهما تأثير كبير لأنه يحسن الهضم. ويضيف أن حركة الجسم يمكن أن تدعم عملية الهضم، عن طريق تعزيز تحفيز المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى انتقال الطعام بسرعة أكبر. ويقول إخصائي العلاج الطبيعي، إن المشي بعد الوجبات يمكن أن يكون له تأثير مهدئ على الجسم، يمكن أن يحسن مزاجك وتركيزك. ويلاحظ كابيروكا أيضًا أن المشي بعد الوجبات يساعد في تقليل مستويات التوتر بل أيضًا يحافظ على اللياقة، لأنه يساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية.
فوائد المشي بعد الطعام: قد يفضل الكثيرون عدم أداء أي نشاط بعد الطعام بدلاً من القيام بنزهة قصيرة
12/08/2021
Santé générale
1689
المشي نشاط يمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي. في بعض الأحيان نسير بعد وجبة. هل من الصحي أن تفعل هذا؟
يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية. إنه تمرين بسيط يساعد في دعم القلب ، ويساعد على حرق السعرات الحرارية ويمكن أن يحسن الحالة المزاجية. ومع ذلك ، هل من الصحي المشي بعد الأكل؟ بينما تشير بعض الدراسات إلى أن هذا هو الحال ، يشك البعض الآخر في ذلك. الفوائد المحتملة للمشي بعد الأكل
يعد المشي نشاطًا منخفض التأثير يمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي. في بعض الأحيان يتم ذلك بعد الوجبة. تشير بعض الدراسات إلى أن هذه العادة لها فوائد للجسم. 1. يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم واحدة من النقاط الرئيسية في إدارة مرض السكري هي ممارسة النشاط البدني بانتظام. وجدت إحدى التجارب الخاضعة للرقابة ، التي شملت أشخاصًا مصابين بداء السكري من النوع 2 ، أن مستويات السكر في الدم لأولئك الذين ساروا بعد وجبتهم الرئيسية كانت أقل من أولئك الذين ساروا مرة واحدة فقط في اليوم. 2. المشي يعتني ب صحة قلبك تلعب الرياضة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب. يمكن أن يقلل المشي اليومي من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يقدم المشي بعد الطعام لمدة عشر دقائق الكثير من الفوائد كتحسين جودة النوم وتنظيم تدفق الدم وتسعيل عملية الهضم
قد يفضّل الكثيرون التوقف عن أداء الأنشطة المختلفة بعد الانتهاء من تناول وجبة الطعام. وأخذ قسط من الراحة والحصول على قليل من الاسترخاء تمهيداً للقيام بعملية هضم رائعة ومنظمة. ولكن هل يعد ذلك صحياً بالنسبة إليكم! في الحقيقة العكس هو الصحيح. فالقيام بنزهة بسيطة لمدة عشر دقائق على الأرجل بعد تناول الطعام. وتجنب التعرض للكثير من الإجهاد من شانه أن يقدم لأجسامنا ولعملية الهضم الكثير من الفوائد. سنعرض اليوم لست فوائد صحية من الممكن أن يحققها المشي بعد تناول الطعام. إذا كانت لديكم الفرصة وحرية الاختيار في القيام بنزهة قصيرة بعد الطعام. فلا تفوتوا ذلك أبداً لأنه سيمنحكم الكثير من الفوائد الآتية:
فوائد المشي بعد الطعام
فوائد المشي الخفيف بعد الطعام
1- يساعدة المشي بعد الطعام في عملية الهضم
تمنح حركة الجسم في وضعية المشي عوناً كبيراً لعملية الهضم. فهي تحفز الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن الراحة والهضم، كما يحفز المشي الحركة الدودية (التمعج) ويخفف الانتفاخ و تراكم الغازات و الإمساك. فبمجرد الانتهاء من تناول الطعام.
أهم العوامل المؤثرة على الدواء الحرارة والرطوبة إذ يجب حفظ الدواء في مكان مناسب ويحقق شروط معينة للحفاظ على فعالية الدواء وسلامته، وتنصح جميع شركات الأدوية بحفظ الدواء في مكان جاف وبعيد عن أشعة الشمس، وبالتالي فهي تخلي مسؤوليتها في حال الإخلال بشروط الحفظ السابقة، كما يعد الانتباه إلى تاريخ إنتاج الدواء وانتهائه مهم جدًا فكثيرًا ما يتم إهمال هذا الأمر والوقوع في المشاكل بسببه. أهم العوامل المؤثرة على الدواء الحرارة والرطوبة
أهم العوامل المؤثرة على الدواء الحرارة والرطوبة العبارة صحيحة إذ يتم تغليف المادة الدوائية الفعالة بغلاف خاص يحافظ على فعاليتها وتأثيرها المناسب على الجسم، تؤدي درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية إلى تلف هذا الغلاف وفقدان وظيفته، وتتأثر نتيجة لذلك الذرات والجزيئات الموجودة في المادة الدوائية وتفقد تأثيرها على جسم الإنسان، وتصبح غير قادرة على علاج أمراضه واضطراباته المختلفة. [1]
الشروط الصحيحة لحفظ الدواء
على الرغم من اشتراك معظم الأدوية بشروط الحفظ ذاتها إلا أن هناك أصناف دوائية معينة تتطلب مراعاة خاصة، وينبغي على الخبيرين في مجال الصحة أن يتعاملوا مع هذه الأدوية للحفاظ على سلامتها وسلامة المريض في الوقت ذاته، ومن الشروط الصحيحة لحفظ الدواء: [2]
درجة الحرارة المناسبة: تفسد غالبية الأدوية في درجات الحرارة العالية التي تفوق 25 درجة مئوية، وهي نقطة مهمة يجب الانتباه لها، بشكل عام تعد درجة حرارة الغرفة التي تتراوح بين 15 -25 درجة مئوية مثالية لمعظم أصناف الأدوية، بينما تتطلب أدوية معينة الحفظ بدرجات حرارة أقل من ذلك.
أهم العوامل المؤثرة على الدواء الحرارة والرطوبة - موقع ارشاد
لا تعرض الدواء لأشعة الشمس المباشرة: تحتوي أشعة الشمس على طيف واسع من الأطوال الموجية التي تؤثر على الأدوية وتجعلها تفقد فعاليتها ، لذلك تنصح شركات الأدوية بإبعادها عن أشعة الشمس. الرطوبة: تعتبر الرطوبة من أهم الشروط التي يجب مراعاتها عند تخزين الدواء ، حيث تخترق كبسولة الدواء وتبطل فعاليتها ، لذلك يجب وضع أقراص الدواء في مكان جاف ومناسب. نقاط مهمة لتمييز المخدرات الفاسدة يمكن تمييز المخدرات الفاسدة بناءً على عدة نقاط: اللون: يتغير لون الدواء عندما يتحلل ، مما يمنحه لونًا قريبًا من لونه الأصلي. المظهر: قد يكون ظهور الدواء دليلاً على تاريخ انتهاء صلاحيته. على سبيل المثال ، يتحول الشراب إلى سائل سميك ولزج. الرائحة: تختلف رائحة الدواء بمرور الوقت وتصبح كريهة وغير سارة إذا ساءت. انتهاء الصلاحية: تكتب شركات الأدوية تاريخ إنتاج الدواء وانتهاء صلاحيته بخط كبير وواضح ، ويجب الانتباه إلى هذا التاريخ قبل استخدام أي دواء. نصائح مهمة عند تناول الدواء بعض الأدوية لها آثار جانبية واضحة وتأثيرات قوية على الجهاز الهضمي ، وبعض النصائح المهمة لتجنب الآثار السلبية لتناول الأدوية تشمل:[3] لا تتناول الدواء على معدة فارغة ، حيث يجب تناوله بعد وجبة رئيسية لتقليل تأثيره على الجهاز الهضمي.
عدم تعريض الدواء لأشعة الشمس المباشرة: تحتوي أشعة الشمس على طيف واسع من الأطوال الموجية التي تؤثر على الأدوية وتؤدي إلى فقداتها لفعاليتها، وبالتالي تنصح شركات الأدوية بحفظها بعيدًا عن أشعة الشمس. الرطوبة: تعد الرطوبة من أهم الشروط التي يجب مراعاتها عند حفظ الدواء فهي تتغلغل في الكبسولة الدوائية وتبطل فعاليتها، وبناءً على ذلك يجب وضع أقراص الدواء في مكان جاف ومناسب. نقاط مهمة لتمييز الأدوية الفاسدة
يمكن تمييز الدواء الفاسد بالاعتماد على عدة نقاط هي:
اللون: يتغير لون الدواء عند فساده ويعطي لون قريب من لونه الأصلي. المظهر: قد يكون مظهر الدواء دليلًا على انتهاء صلاحيته ومن الأمثلة تحول الشراب إلى سائل لزج وسميك. الرائحة: تختلف رائحة الدواء مع مرور الوقت وتصبح كريهة وغير مستحبة في حال فساده. انتهاء الصلاحية: تكتب شركات الأدوية تاريخ إنتاج الدواء وانتهاء صلاحيته بخط واضح وكبير، ويجب الانتباه إلى هذا التاريخ قبل استخدام أي دواء. نصائح مهمة متعلقة بتناول الدواء
تمتلك بعض الأدوية آثار جانبية واضحة وتأثيرات قوية على الجهاز الهضمي، ومن النصائح المهمة لتجنب الآثار السلبية لتناول الدواء: [3]
عدم تناول الدواء على معدة فارغة إذ يجب تناولها بعد وجبة رئيسية لتخفيف تأثيرها على الجهاز الهضمي.