هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم لعلاج آلام الظهر، منها:
تحسين نطاق الحركة والتقليل من تصلب عضلات الظهر. تعزيز استرخاء العضلات والتقليل من التوتر الذي يؤدي إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية. تعزيز الدورة الدموية لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ومفاصلك. أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي. ويُمكنك ممارسة تمارين التمدد التي تعمل على إرخاء عضلات أسفل الظهر المشدودة، مما يعزز المرونة والدورة الدموية على طول العمود الفقري، باتّباع الطريقة الآتية:
اجلس على الأرض بوضعية الطفل وضع يديك وركبتيك على الأرض. قم بسحب جسمك للخلف من خلال وركيك لتريحهما على كعبيك. اسحب يديك للأمام وضع بطنك على الفخذين. اثبت على هذه الوضعية لمدة دقيقة. تنفّس بعمق وقم بتكرار التمرين عدة مرات. ويُمكنك تطبيق كمادات الثلج والحرارة بالتناوب لإرخاء العضلات فهي فعالة خلال 72 بعد بدء الألم، بالإضافة إلى تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والتي لا تستلزم وصفة طبية كدواء تسكين والبانادول لتسكين آلام الظهر، ولكن في حال عدم نجاح العلاجات المنزلية خلال ثلاثة أيام أنصحك بمراجعة الطبيب.
أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي
تمارين الإطالة للركبة
يعد تمرين إطالة أوتار الركبة من أفضل تمارين الإطالة للركبة، ويعتمد على الوقوف إلى جانب مقعد التمرين أو أي مسطح، ولكن بنفس طول مقعد التمرين الطبيعي، ووضع إحدى الساقين فوق المقعد في وضع مستقيم. على أن يكون الاستناد إلى آخر الحذاء ناحية الكعب، وبعدها البدء بتحريك كتفيك نحو الأسفل مع الحفاظ على امتداد الرجل فوق المقعد، وثني الرجل الأخرى، ومحاولة الوصول بيديك للإمساك بمقدمة الحذاء للرجل المرفوعة فوق المقعد. تمارين الإطالة - موقع بابونج. وهناك تمرين إطالة للركبة أثناء الجلوس، والذي يعتمد على الجلوس فوق السرير، ورفع إحدى القدمين وفردها فوق السرير، وإراحة قدمك الأخرى على الأرض، لتكون في وضع الراحة، ووضع يديك على السرير والميل إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً، نحو قدمك، وجعل يديك تسيران ناحية قدمك فوق السرير، والعودة مرة أخرى، وتكرار التمرين. تمارين الإطالة للبطن
ومن تمارين الإطالة أيضاً المهمة تمرين إطالة عضلات البطن، والذي يعتمد على الجلوس ببطنك مستقيماً فوق الأرض، وبعدها ترفع الجزء العلوي من جسدك، مع إبقاء الجزء السفلي ملامساً للأرض، وفرد ذراعيك والجذع للأعلى والارتكاز على اليدين، وعليك أن تثبت قليلاً على تلك الوضعية، وبعدها العودة للوضع الأول، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
تمارين الإطالة - موقع بابونج
تعتبر الإطالة استكمالاً للجرعة التدريبية، التي تتلقاها من تمارين القلب والقوة واللياقة،كما سيساعد دمج بعض تمارين الإطالة ضمن جدولك التمريني إلى تحسين مرونة العضلات، وتقليل التشنجات والتقلصات، وجعل تمرينك أكثر كفاءة وصحية، قد لا تكون تمارين الإطالة ممتعة جداً، لكن القليل من التركيز والتمديد العضلي ستعطي نتائج مرضية. للرياضيين.. تعرف على تمارين الإطالة لكل المناطق | موقع سيدي. [1]
أهم تمارين الإطالة:
جميع عضلات الجسم بحاجة إلى تمطيط وإطالة لتحسين المرونة وتهدئة العضلات وإعادة الألياف إلى وضعها السليم خاصة بعد التمرين المرهق، ويستحسن إطالة العضلات التي استهدفتها في تمرينك، أو إذا كنت مختص في إحدى الألعاب التي تستخدم عضلات معينة أكثر من غيرها، يفضل إطالتها بشكل مركز مع استهداف العضلات الأخرى بشكل ثانوي. ونقدم لك هنا مجموعة من تمارين الإطالة لمختلف عضلات الجسم: [1] [2]
إطالة أوتار الركبة: يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة والعضلة مربعة الرؤوس الخلفية والسمانتين وعضلات الظهر والرقبة والأرداف:
قف منتصباً وباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين أو أقل قليلاً، والذراعين إلى جانبيك، وخذ نفساً عميقاً. قم بالزفير وأنت تنحني للأمام من منطقة الورك، مع استرخاء كامل من منطقة الرأس والعنق والكتفين.
للرياضيين.. تعرف على تمارين الإطالة لكل المناطق | موقع سيدي
أكمل 50 مرة من ركلات السباح. لوح الساعد
من أعلى وضعية الضغط أو اللوح الخشبي ، انزل إلى ساعديك. ادفع ساعديك إلى الأرض وأنت تسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري. أشرك ساقيك واضغط على مؤخرتك. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة ، ثم استرح ، ثم كرر مرتين أخريين. كلب طائر
لا تدع الاسم يخدعك. هذا التمرين هو ممارسة رائعة في التوازن والتحكم الأساسي. من الجزء العلوي من تمرين الضغط مع وضع يديك أسفل كتفيك وساقيك قوية ولبس مشدودًا ، قم بمد ذراعك الأيمن للأمام بينما ترفع قدمك اليسرى عن الأرض. عد إلى الألواح الخشبية ثم مد ذراعك الأيسر للأمام وارفع قدمك اليمنى لأعلى. العودة إلى اللوح الخشبي. استمر في التبديل بين الجانبين ذهابًا وإيابًا لمدة دقيقة واحدة. استرح ثم كرر مرتين أخريين. تمرين القرفصاء
ابدأ بمسافة بين قدميك وكتفيك. أدر أصابع قدميك للأمام (إذا كانت حركة الكاحل تمثل مشكلة ، فأدر أصابع قدميك قليلاً). اسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري وقم بتوسيع عظام الترقوة. حافظ على ثبات كعبيك على الأرض وأنت تجلب الوركين للخلف وللأسفل ، ثم أسفل خط ركبتيك. قم بأداء ثلاث مجموعات من 20 عدة. أفضل تمارين إطالة أسفل الظهر
الجلوس إلى الأمام أضعاف
اجلس منتصبًا وساقيك مفرودتين إلى الأمام.
تمارين التمدّد أو ما يُعرف بتمارين الاستطالة، تُعتبر من أهم التمرينات المُساعدة في تهيئة الجسم لممارسة التمارين الرياضية؛ حفاظًا على سلامة الحركة والتوازن. وفي هذا الإطار، "سيدتي. نت" يطلعك على أهم تمارين التمدّد (الاستطالة) ، وفوائدها. أهم تمارين التمدّد (الاستطالة)
أهم تمارين التمدد لتليين العضلات والحفاظ على سلامتها
تُساعد تمارين التمدّد في مد الجسم بالطاقة اللازمة، وتهيئته للقيام بالتمارين الرياضية القاسية. كما هي تزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الجسم، وتُحافظ على اللياقة البدنية والنشاط. لكن، يجب معرفة الطرق الصحيحة للقيام بتمارين التمدّد؛ تجنبًا للتعرّض لأي إصابات تشنجية للعضلات، أثناء ممارسة التمارين. تمرين تمدّد الرقبة
هذا التمرين يخفّف من آلام الرقبة
اجلسي على الكرسي، وضعي يدك اليسرى على الجانب الأيمن من رأسك، وذراعك الأيمن خلف ظهرك. ثم، اسحبي رأسك بلطف إلى الجانب الأيسر، كي تشعري بتمدّد لطيف في رقبتك، وامسكي الرقبة بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرّري التمرين في الجانب الآخر. تمرين تمدّد الخصر
هذا التمرين فعّال في تليين منطقة الخصر
قفي جالسة. ثم، اثني ساقك اليمنى مع شدّ الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن، كي تشعري بتمدّد أسفل فخذك الأيمن.
بواسطة: بابونج
تاريخ النشر:
الإثنين، 25 يناير 2021
آخر تحديث:
الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
عندما تقوم بتمرين مرهق، وتجهد عضلات للحصول على نتائج جيدة، تذكر قبل مغادرة الصالة الرياضية أو الملعب، أنك لم تنهِ حصتك التدريبية بعد، إذا لم تكن قد قمت بتمارين الإطالة والتمطيط. تمارين الإطالة لها دور مهم في تهدئة العضلات، تخفيف التوتر ، ومنع الإصابات، وتسريع الاستشفاء، لا تقل تمرينات الإطالة والتمطيط أهمية عن أي تمرين آخر موجود على جدولك مثل تمارين الجري أو تدريبات القوة، حيث ستحسن من مرونة العضلات، وتجعل تمرينك أكثر أماناً. [1]
الإطالة بعدد تمرين الجزء العلوي من الجسم:
تشمل تمارين الإطالة للجزء العلوي الخطوات التالية بالتفصيل [2]:
شد الصدر:
قف مستقيماً، وشابك أصابع يديك خلف الظهر، بالقرب من المؤخرة. حافظ على استقامة الظهر والكتفين وادفع باليدين إلى الخلف والأعلى قدر المستطاع، حتى تشعر بتمدد الصدر. حافظ على وضعك ل 30 ثانية على الأقل. شد الكتف العكسي:
قف أو اجلس مع استقامة الظهر، مد يدك اليمنى أمام الصدر بموازاة الأرض. امسك عضد اليد اليمنى بيدك اليسرى، واسحبها باتجاه جسمك، حتى تشعر بتمدد الكتف. تأكد من وضعية الكوع تحت مستوى الكتف.
الرئيسية / كيف تستفز المرأة العقرب منوعات خالد المر 2021-05-05 كيف انتقم من امرأة برج العقرب كيف انتقم من امرأة برج العقرب تتميز امرأة برج العقرب بعدة سمات تجعلها من أكثر الشخصيات إثارة ، فهي تتمتع… أكمل القراءة »
كيف تستفز المرأة العقرب الحلقة
رجل العقرب واحداً من أغرب الشخصيات التي سوف تقابلها في حياتك، برغم من الهدوء والرزانة التي يتميز بها إلا أنه بداخله بركان وعندما يحب يصبح عاشق مجنون نابض بالانفعالات والعواطف الجياشة، العقرب مندفع بشكل كبير ويمتلك شغف واصرار للوصول إلى غايته ويسعى بكل حسم لتحقيق هدفه وكيانه. ما هي أهم صفات برج العقرب
برج العقرب والجنس
العقرب كتوم يستطيع إخفاء مشاعره عن الآخرين، على الرغم أنه يمتلك قلب كبير واحساس عالي وبداخله كتلة من المشاعر والاحاسيس يستطيع أن يسعد الشريك ويمده بالحب والسعادة التي تساعد على نجاح العلاقة، لكنه يريد من الشريك أن يكون مطيع ومرن فهو يحب السيطرة والقيادة ويبرع فيها، كما أنه حكيم يحكم على المواقف من أكثر من منظور حتى يحصل على القرار الصحيح الغير متسرع. كيف تستفز رجل العقرب
تستطعين استفزازه بكل سهولة عندما تضعين يدك على نقاط ضعفه وقوته مثل
نقاط القوة: العقرب شخص عاطفي، قنوع، شجاع وصديق وفي
نقاط الضعف: عنيد، غيور، كتوم، عنيف في بعض المواقف، لاذع، لا يثق بأحد وتلك النقطة مهمة للغاية وهذا يعني عندما تريدين السيطرة على العقرب لابد اولآ أن يثق فيكي ثقة عمياء. العلامات الكاريزمية: يمتلك عينان جذابتان، العضلات المفتولة وجسم رياضي رشيق.
كيف تستفز المرأة العقرب قصة عشق
ستجعلك تراودك أفكاراً جامحة، مثل التخلي عن الحياة التي اعتدت عليها. يمكن أن يكون للمرأة العقرب أشياء أو محفزات مختلفة يمكن أن تجعلها غاضبة. إنها تُحب فكرة الانتقام. يحكمها كوكبان مؤذيان؛ المريخ وبلوتو، ويمنحها المريخ طبيعتها التنافسية والعدوانية، ويساعدها بلوتو في إخفاء غضبها في مظهرها، ومع ذلك، قد تكون ذلك مضللة لأنك لا تستطيع معرفة متى تغضب المرأة العقرب منك لأنها تتصرف بشكل مماثل من الخارج ولكن في الداخل، تشعر بمشاعرها بقوة. احرص على عدم استفزازها لأنها سوف تغلي. إذا إستفزيت المرأة العقرب فسوف تأتي من أجل الانتقام ولن تدعوك تفلت من إيذائها. إنها تنتقم بشدة من مهاجميها. لا تتجاوزها أبداً لأنه قد يصعب عليها مسامحتك ونسيانك لأن ضغائنها تزداد قوة وتستمر لفترة. تنزعج المرأة العقرب من الغيرة التي تصل الى الشك، ويستفزّها قلّة الثقة بها، أو توجيه الإتهامات إليها، وأن تكون الغيرة مبالغ فيها، لأنَّ الغيرة القاتلة تسبب لها الكثير من المشاكل والنزاعات. لا تتحمل المرأة العقرب التدخل بها وعدم تركها تمارس روتينها الخاص، أو مراقبتها والتدخل في علاقاتها مع أصدقائها، والعبث بممتلكاتها الشخصية كهاتفها بدافع الشك والغيرة.
كيف تستفز المرأة العقرب الانثى
التقليل من شأنها
تعتبر مولودة برج العقرب من الشخصيات المغرورة، والتي تعتبر نفسها افضل من الآخرين وتتباهى دائماً بأعمالها وبإنجازاتها، لذلك ستنزعج وتغضب في حال قام أي احد بالتقليل من شأنها أمام الآخرين. هذا الأمر يستفزّها كثيراً! إثارة غيرتها
مولودة العقرب تغار بشكلٍ مرضي، لذلك ستفقد أعصابها اذا اقتربت أي امرأة من شريكها، على الفور ستتحول الى شخص آخر، فإثارة غيرتها من أكثر الأمور التي تستفزّها. توجيه الألقاب لها
إنّ مولودة برج العقرب امرأة مرحة، وتتميّز بحبّها لإلقاء النكات، لكن في الوقت نفسه لا تحب من يمزح معها أو يوجّه الألقاب المضحة لها بهدف التسلية والمزاح، هذا الأمر يستفزّها ويشعل نار الغضب داخلها. البخل
لا يمكن أن تتحمّل المرأة العقرب الشخص البخيل سواءً كان شريكها أو أحد الأصدقاء، فهي تتميز بكرمها الشديد، ويستفزّها من يبخل عليها او أمامها. توجيه الأوامر لها
لا يمكن للمرأة العقرب أن تنفّذ الأوامر المطلوبة منها، أو أن تتقّيد بالنظام، فهي تحب التصرف بحرية وبإستقلالية، وبسبب هذا الأمر لا تستطيع مولودة برج العقرب الدخول بعلاقة جديّة، او الإلتزام بالعمل. عدم الاهتمام بمشاعرها
قد يظهر على المرأة العقرب الجمود والقسوة، لكنها حسّاسة وتحاول ان تخفي ذلك.. لكن في حال قامت بإظهار مشاعرها ووجدت أن المحيطين بها لا يهتمون بذلك سيستفزّها الأمر كثيراً، وستتصرف بعنف معهم.
كيف تستفز المرأة العقرب التركي
صفات امرأة برج العقرب تتسم بالسرية، والجاذبية، بالإضافة إلى أنها تحب فعل الخير، وتولي زمام الأمور، لذلك يجب على الشخص المرتبط بها أن يكون صبورا، ومستمعا جيدا لها، ويجب معرفة أن كسب حبها لن يحدث بسهولة بل يحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد، وسوف نوضح لكم بالتفصيل عبر موقعنا جربها في هذا المقال أهم صفات امرأة برج العقرب وعلاقتها بالأبراج الأخرى، والكثير من المعلومات عنها، إليكم التفاصيل؛ فتابعونا. صفات امرأة برج العقرب العامة
تتميز امرأة برج العقرب بعدة خصائص منها:
تثق بنفسها بشكل كبير، كما أنها جميلة الشكل والمظهر. شخصية حساسة إلى أبعد الحدود، ومنظمة في عملها بشكل كبير، ولا تفشل في أي أمر يتعلق به. تحرص على تحقيق العدالة. تتميز بكبريائها الساحر، و جاذبيتها الشديدة. تحفظ الأسرار ويحترمها الجميع. تشعر بالأمور القادمة، وتخفي مشاعرها بشكل كبير. تتميز بقوة شخصيتها، ولا تخضع للتهديدات. من أهم صفات امرأة برج العقرب أنها شخصية قوية في الحب، ولا تقبل أن تكون مجرد نزوة عابرة أو علاقة سطحية. ولمزيد من المعلومات كم عدد الابراج الفلكية وصفاتها وأبرز أسمائها
السمات السلبية لامرأة برج العقرب
تتصف امرأة برج العقرب ببعض السمات السلبية:
تتصف امرأة برج العقرب بأنها شخصية شكاكة إلى أبعد مدى، وخاصة في العلاقات العاطفية.
تنتمي إمرأة برج العقرب إلى علامة مائية، وهي تبدو جميلة وجذابة لكن خلف ذلك الوجه تختبئ إمرأة برج العقرب التي قد تثور عليك و"تأكلك حياً" وعندما تنتهي من المواجهة تعود إلى هدوئها في خلال لحظة. بعد هذا التحذير وإن كنتم ما زلتم تتجرأون على ذلك، فإليكم طريقة إستفزاز إمرأة برج العقرب. يحكم كوكب ا المريخ وبلوتو برج العقرب، المريخ يمنحه طبيعته التنافسية والعدوانية. أما بلوتو فيساعده في إخفاء غضبه، ومع ذلك، قد يكون ذلك مضللًا لأنك لا تستطيع معرفة متى يغضب العقرب منك لأنه يتصرف بشكل مماثل من الخارج ولكن يخبئ في داخله بمشاعره بقوة. تتحكم عواطف برج العقرب به، ويمكن أن يتأذى بسهولة حتى لو لم يكن ذلك عن قصد، وهذا يجعله غاضباً. وعندما يغضب فإنه يكون ساخراً للغاية ولئيماً وصريحاً. من الأشياء التي تستفز إمرأة برج العقرب هي عندما يتم إهانتها شخصيًا من خلال قيام أحد الأشخاص بتغيير الخطط التي وضعتها وعدم تمكنها بسبب ذلك من تنفيذ خططها. كما تكره عندما تقابل شخصاً سطحيًا ومزيفًا. ومع ذلك، سوف تشعر بالاستياء بالتأكيد إذا قام شخص ما بتقويض غرورها الشخصي، فهي ترى نفسها الأفضل وأنها فريدة عن الآخرين. إن تعرّضت إمرأة برج العقرب للتجاهل فهذا الأمر سيستفزها أيضاً ويغضبها.