أفضل تمارين لتنحيف الزنود _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
أفضل تمارين لتنحيف الزنود | مع دوريس | Duniati
بعد ذلك نضغط علي الأرض بالساق اليمني أو الممثلة للزاوية القائمة كما هو موضح بالصورة وترفع الرجل الأخري إلي الأمام مع رفع اليدين بالكرة إلي الأعلي مع الشد والعودة مجدداً للتبديل. ويكرر هذا التمرين أيضاً من 12 إلي 15 مرة. يرجي العلم هنا بأن هذا التمرين له أثر كبير علي شد وتقوية عضلات الرجل والأرداف لذا ينصح بتجربته. – تمرين تنحيف وشد وتقوية الكتفين: تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في وضع مشدود مع ثني الركبتين وتباعد الساقين والحفاظ علي استقامة الأكتاف، بعد ذلك نمسك بالدومبلز أو الأوزان المستخدمة أمام الفخذين ونرفع الذراعين بصورة بطيئة بعض الشيء حتي مستوي الكتفين ومن ثم نعد إلي البداية مرة أخري وهكذا. أفضل تمارين لتنحيف الزنود | مع دوريس | duniati. ويمارس هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة مع امكانية تمرين كل ذراع علي حده. – تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين: يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود وشد الجزع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية.
تمرين انخفاض عضلات الترايسبس ( TRICEP DIP): يتطلب هذا التمرين الجلوس على كرسي والإمساك بحافته بكلتا يديك ومد القدمين أمامك، ثم يجب تحريك جسمك للأمام بحيث تكون القدمين مسطحتان والذراعين مثنيتان للخلف والجسم ممدود فوق الأرض، وبعدها عليك رفع جسمك وخفضه ببطء باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس في اليد. تمرين تحريك الذراع دائرياً ( ARM CIRCLES): هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وتمديد الذراعين إلى الجانب بزاوية 90 درجة، وبعدها ابدأ بتحريك ذراعيك في دوائر صغيرة وسريعة إلى الأمام، ثم عليك عكس الحركة إلى الخلف، وبعد ذلك يجب أخذ استراحة وتكرار التمرين (3). نصائح لتنحيف الزنود
مع القيام بالتمارين السابقة للاهتمام بالزند وشده، فهناك عدد النصائح التي يجب الالتزام بها للتخفيف من الدهون الموجودة بالزند وهي:
إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي: زيادة تناول البروتين طريقة بسيطة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقاء شهيتك تحت السيطرة، وهذا يدعم إدارة الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، فقد وجدت دراسة (5) أجريت عام 2013 على 20 شابة أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يقلل من الجوع ومن مستويات هرمون "غريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، ويمكن أن تجد البوتين في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
إنّ تعليم طفل يساهم في تخفيف عدد جياع العالم، والتحفيف من عدد المجرمين في العالم، لأنّ العلم وحده هو سلاح الأوفياء لنشر الفضيلة بين النّاس. إنّ اليوم العالمي للتعليم هو مناسبة رمزيّة نقف معها لشكر أصحاب الفضل علينا، ولنؤكّد فيها على أهميّة العلم والتعليم في حياة المجتمعات، ودعم جميع الأطفال في مسارات العلم والتعليم. شاهد أيضًا: شعار اليوم العالمي للغة العربية 1443
أفكار للاحتفال باليوم العالمي للتعليم 2022
يبحث كثير من الناشطين حول أفكار مميزة للاحتفال في تلك المناسبة العالمية المهمّة، والتي يُمكن المشاركة بها بخطوات بسيطة، ومنها:
العمل على تسليط الضّوء على الاطفال المحرومين من التعليم من المشرّدين أو الفقراء واليتامى، في مراكز الرعايّة الصحيّة. تنظيم الفعاليات الثقافيّة في المدارس، والتي من شانها التأكيد على اهميّة العلم والتعليم، والتأكيد على ضرورة التمسّك بالعلم لأنه الحل الوحيد للنجاح. نشر البوستات والمنشورات التي توضّح فضل العلم والتعليم وأهميته في تطوّر ونهضة المجتمعات، لتصل تلك الكلمات إلى جميع المعنيين في هذا الصدد. تنظيم مجموعات عمل بين المعلّمين، لتقوم بوضع برنامج مساعدة مجّاني للأطفال المقصّرين بإحدى مسارات التعليم في أوقات محدّدة، والإعلان عن ذلك ليستفيد منه عدد من النّاس.
كلمة عن اليوم العالمي للتعليم
اليوم العالمي للتعليم 2022 - YouTube
اليوم العالمي للتعليم
أهمية العلم والتعليم 24يناير.. اليوم العالمي للتعليم
إن الاحتفال بهذا اليوم يؤكد على ضرورة التعليم في تحقيق التنمية والسلام في العالم أجمع. وتغير وتحول مسارات الشعوب. شاهد: طلب إحاطة لوزير التعليم بسبب امتحانات الثانوية العامة..
ويعطي التعليم للأطفال سلما للخروج من الفقر ومساراً إلى مستقبل واعد. لكن ما يقرب من 265 مليون طفل ومراهق في العالم لا تتاح لهم الفرصة للدراسة أو حتى إكمالها. ومع أن أكثر من 20% منهم في سن التعليم الابتدائي. إلا أنهم محبطون بسبب الفقر والتمييز والنزاعات المسلحة وحالات الطوارئ وآثار تغير المناخ. وقالت أودري أوزلاي المديرة العامة لليونسكو في رسالة لها بهذه المناسبة.
" إننا نحتفل في ٢٤ يناير من عام ٢٠١٩ باليوم الدولي للتعليم لأول مرة، إذ قررت الجمعية العامة للأمم المتحدة ، في شهر ديسمبر من عام 2018، إعلان يوم ٢٤ يناير من كل عام يوماً دولياً للتعليم"
تأتي هذه المناسبة بعد انتشار جائحة كورونا عالميا وتأثيرها على التعليم.
مقال عن اليوم العالمي للتعليم
حيث يشمل الاحتفال بالتعليم كل أشكال التعليم سواء التعليم المدرسي أو التعليم العادي وكذلك التعليم أون لاين عن بُعد. هذا اليوم يكون كل عام في نفس التوقيت في كل البلدان حيث 24 كانون الثاني، وشهر كانون الثاني هو شهر يناير، هو الشهر الأول من كل عام. وتم الاحتفال بهذا اليوم لأول مرة حديثًا عندما أعلنت الجمعية العامة للأمم المتحدة أن يوم الرابع والعشرين من يناير سيكون يوم عالمي للتعليم. وتم تعميم قرار الأمم المتحدة في اليوم الثالث من كانون الأول أي شهر ديسمبر، أيمانًا من كل الأعضاء والمشاركين بأهمية التعليم ودوره الكبير في بناء الشعوب والأمم. (zyadda, 2021)
احتفال مدارس رواد الخليج باليوم العالمي للتعليم
لا يمكن إنكار تغير وسائل التعليم, و يظل الانتشار الأكبر هو كيفية التواصل و المشاركة و التعلم عبر الإنترنت حيث أن تتابع مدارس رواد الخليج اشهر سبل التعليم, و نحرص على كفائة المدربين و المدربات -الأساتذة و الأستاذات، و التأكد من تطويرهم لدعم طريقة التفكير و المهارات حيث أن تعزيز فهم و مهارات المدرب شيئا اساسيا فالفصل. نحرص نحن مدارس رواد الخليج في هذا اليوم على حث الطلاب للعمل في مجموعات والاحتفال و استهداف النشاطات اللامنهجية لفائدة الطلاب العلمية و التشويق و الإشباع النفسي و الإجتماعي و حث المنافسة الطيبة و التنمية السلوكية.
يتم توعية أولياء الأمور بأهمية هذا اليوم وما يصحبه من اهتمام، وعليه فإنه قبل وضع برنامج النشاط اللاصفي الانتباه من نوعية النشاط المنفذ فيه البرنامج و حاجاته و اهدافه، و التأكد من قدرات و مؤهلات المدربين و المشرفين.