وقد قسَّم إيفانس Evans عام 1956 النظام البيئي إلى قسمين: قسم يضم العناصر الحية من نبات وحيوان وأحياء دقيقة، وقسم يضم العناصر غير الحية من تراب وماء وهواء. واستعمل جورج فان داين George Van Dyne مصطلح النظام البيئي عام 1968 للدلالة على مفهومين أولهما تجريدي يمثل وحدة العلاقة بين الأحياء والجوامد، وثانيهما تجريبي يمثل قطعة من الأرض محددة الزمان، والمكان، والأحياء التي تعيش فيها، والجوامد، وطرائق تبادل الطاقة. كيف تنتقل الطاقة في النظام البيئي | المرسال. وعرّف البرنامج الدولي البيولوجي International Biological Program عام 1968 النظام البيئي أنه وحدة وظيفية مكونة من كائنات حية في طليعتها الإنسان، وعناصر غير حية مثل التراب والماء والهواء. وعرّف هوارد توماس اودم Howard T. Odum عام 1969 النظام البيئي أنه نظام تغذية يظهر صورة من صور المادة. وقسم هوسون Husson عام 1970 النظام البيئي إلى مُدْغَم حيوي biocenosis يشمل الكائنات الحية جميعها، وقسم سماه الموقع البيئي écotope المُكَوَّن من موقع مناخي climatope وموقع ترابي édaphotope. [1]
عمليات النظام البيئي [ تحرير | عدل المصدر]
الإنتاج الأولي [ تحرير | عدل المصدر]
تدفق الطاقة [ تحرير | عدل المصدر]
يعدُّ النظام البيئي وحدة بالغة التعقيد مُكَوَّنةً من عدد من المستويات المتداخلة فيما بينها: يتكون المستوى الأول من العناصر المكونة للنظام البيئي الذي يشمل المكونات الفيزيائية والكيمياوية والنباتية والحيوانية والإنسانية، ويتمثل المستوى الثاني بالروابط والعلاقات القائمة بين المكونات الفيزيائية والكيمياوية والنباتية والحيوانية والإنسانية، ويتمثل المستوى الثالث بالأهداف المنشودة من النظام البيئي.
- مصدر الطاقة الأساسي في النظام البيئي
- فوائد الشوفان والموز الغذائية
- فوائد نخالة الشوفان | تعرف على فوائد نخالة الشوفان وقيمتها الغذائية المرتفعة - بركة للأعشاب الطبية
- فوائد خبز النخالة - سواليف
مصدر الطاقة الأساسي في النظام البيئي
- ………. -…………. ………. -………… جرب تضع مثال من عندك ………. -………… ثانيا: الشبكة الغذائية: …………. السؤال: ارسم شبكة غذائية من اختيارك ؟.
عملية التحلل
إن هذه المرحلة تقوم فيها أنواع من البكتيريا والفطريات والديدان بتحليل فضلات وبقايا الكائنات الميتة ومن ثم إعادة المكونات الغذائية مرة أخرى إلى التربة، حتى تحصل عليها النباتات وتستفيد بها من جديد، ويجدر الإشارة إلى أن الكائنات المحللة لا تعمل على إعادة تدوير الطاقة، لكن وظيفتها تتمثل فقط في إخراج الطاقة من بقايا الكائنات الميتة. ما هي أنواع السلاسل الغذائية في النظام البيئي؟
هناك كثير من أنواع السلاسل الغذائية التي توجد في النظام البيئي والتي تتنوع وتختلف على حسب نوع الغذاء أو الطاقة التي يتم نقلها في المستويات المختلفة المكونة للسلسة الغذائية، وكما تتنوع وتختلف أيضًا على حسب علاقة الكائنات التي تشترك في عملية نقل الطاقة مع بعضهم البعض، ومن أهم هذه السلاسل الغذائية ما يلي:
سلسلة غذاء الافتراس
إن هذا النوع هو أكثر الأنواع حدوثًا في سلاسل الغذاء في النظام البيئي، وفي هذه السلاسل تنتقل الطاقة من الكائنات المنتجة المتمثلة في النباتات إلى مفترس أول ومن ثم تنتقل إلى مفترس ثاني وهكذا. سلاسل التطفل
في هذا النوع تنتقل الطاقة من الكائنات الحية المفترسة أو تنتقل من الكائنات المنتجة إلى الطفيليات.
وتجدر الإشارة إلى أنه مقارنة بتناول الخبز الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الغلوتين أو الخبز العادي (الخبز الأبيض) ، فإن تناول الخبز الذي يحتوي على نسبة عالية من النخالة يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وخفض جرعات الأنسولين. يفضل الكثير من الناس تناول خبز النخالة بدلاً من أنواع الخبز الأخرى ، حيث يصنع خبز النخالة من النخالة المستخرجة من أنواع مختلفة من الحبوب (بما في ذلك القمح والشوفان) ، والتي لها فوائد عديدة لجسم الإنسان. فوائد خبز النخالة - سواليف. كثير من الناس يخافون من أكله يوفر خبز النخالة العديد من الفوائد لصحة الإنسان ، ويمكن تقديمه على النحو التالي: خبز النخالة مضاد للسرطان قد يساعد تناول نخالة القمح والأطعمة المصنوعة من نخالة القمح ، بما في ذلك خبز النخالة المعني ، في الحماية والوقاية من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي. يساعد تناول نخالة القمح على تحسين وتعزيز الصحة العامة للجهاز الهضمي
فوائد الشوفان والموز الغذائية
يُفضل جعل استراحة قليلة بين كل طبق وآخر، لصحة الجهاز الهضمي، والحؤول دون الإفراط في تناول الطعام الذي يؤدي إلى زيادة الوزن في نهاية شهر رمضان. تابعي المزيد: أفضل مشروب بعد التمرين لحرق الدهون
تجنّب الحلويات
قد يكون من الضروري تجنّب تناول الحلويات كل مساء؛ وإذا كان لا بد من تناولها، فيجب مراعاة أن تكون الكمية صغيرة أو تقاسم الحصة مع الغير، أو تحضير الحلويات في المنزل للتحكم بمستويات السكر والدهون في داخلها، (استبدال الزبدة بالزيت، استعمال الحليب خالي أو قليل الدسم، التقليل من كمية السكر أو استعمال المحليات... ). وذلك لكي لا يؤثر استهلاك الحلويات على صحة الفرد ووزنه خلال فترة شهر رمضان. أيهما أفضل التمرين قبل الإفطار أم بعد؟
لا توجد دراسة علمية تشير إلى أنه يُمنع أو يُفيد ممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد الإفطار. إنما يعود الأمر لكل شخص بحسب قدرته الجسدية، والوقت المريح بالنسبة إليه. فوائد نخالة الشوفان | تعرف على فوائد نخالة الشوفان وقيمتها الغذائية المرتفعة - بركة للأعشاب الطبية. وأول نصيحة لكل شخص مبتدئ في الرياضة، ويريد أن يبدأ في شهر رمضان، وسواء كان سيزاول الرياضة قبل أو بعد الإفطار، أن يحاول الاستهلال بالتمارين الخفيفة، (خفيفة الشدّة وقليلة المدة الزمنية). التمرين قبل الإفطار
إذا كان هدف الصائم التمرين قبل الإفطار، فيُنصح بأن يكون التمرين قبل ساعة واحدة من موعد الإفطار؛ لتعويض الماء المفقود في عملية التعرّق بسرعة.
فوائد نخالة الشوفان | تعرف على فوائد نخالة الشوفان وقيمتها الغذائية المرتفعة - بركة للأعشاب الطبية
وفي الوقت نفسه تكون وجبة الإفطار هي وجبة "ما بعد التمرين"، التي يحتاجها الجسم؛ للحفاظ على الكتلة العضلية. إذا كان الشخص معتاداً على التمارين القوية وحمل الأوزان، فهنا يحتاج الجسم للتأقلم بعد فترة طويلة من الصيام؛ لذلك يُنصح بداية بالتخفيف من شدّة النشاط الرياضي رغم الاعتياد عليه في وقت سابق لشهر رمضان؛ على أن يتم رفع مستوى التمارين شيئاً فشيئاً أو يوماً بعد يوم. فوائد الشوفان والموز الغذائية. التمرين بعد الإفطار
إذا كان هدف الصائم التمرين بعد الإفطار، فيجب أن يحصل ذلك بعد مرور ساعة على الأقل من التوقف عن تناول الطعام، ليتسنى للجسم القيام بعملية الهضم، وتجنّب حصول إزعاج في الجهاز الهضمي بسبب التمرين. ومن الضروري معرفة أنه يجب التوقف عن أداء التمارين قبل ساعة أو أكثر من موعد الخلود إلى النوم؛ لأن التمارين قد تؤثر على جودة النوم أو تؤدي إلى الأرق. نصيحة الاختصاصية ستيفاني نصار: نشدد كاختصاصيين دائماً على ضرورة ممارسة الرياضة في شهر رمضان، وعدم التوقف عنها، للوقاية من زيادة الوزن التي كثيراً ما تُصيب الأشخاص بعد الانتهاء من الشهر الفضيل، والتي تعتبر عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والشرايين. فضلاً على أن الرياضة تساهم في الحفاظ على مستوى الكوليسترول الجيد HDL، والحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم؛ لأنَّ هذه الأخيرة تكون عرضة للخسارة خلال فترة الصيام.
فوائد خبز النخالة - سواليف
والألياف تساعد أيضاً على تخفيف امتصاص الجسم للسكر والدهون بالدم، وهذا يحمي القلب والشرايين. - يجب أن نختار البروتينات الغنية بالألياف، (مثل الفول، الحمص، والعدس... )، وهي مصدر نباتي للبروتينات. كما يمكن أن نختار اللبنة، الجبنة البيضاء، الحليب، الحبش والبيض المسلوق كمصدر للبروتينات. - ولمدّ الجسم بالطاقة خلال النهار يمكن تناول حبّة فاكهة كاملة، (تجنّب العصير)، فهي تحتوي على الفركتوز (سكر الفاكهة)، وغنية بالألياف. مكونات وجبة الإفطار
التمر ضروري لتزويد الجسم بالطاقة السريعة
لا بد أن يُستهل الإفطار بكوبين من الماء؛ لتعويض الجسم ما خسره خلال اليوم، ثمَّ تناول 3 حبات من التمر لمدّ الجسم بالطاقة السريعة، وتعديل مستوى السكر في الدم، وتحضير المعدة لاستقبال الطعام. يأتي بعد ذلك دور طبق الشوربة الغني بالفيتامينات والمعادن، خصوصاً شوربة الخضروات والعدس، شرط أن تكون قليلة الملح، وهي تعمل على تعويض الجسم عن السوائل التي فقدها خلال النهار. ومن ثم الانتقال إلى طبق الفتوش أو السلطة أو التبولة، وهي أطباق غنية جداً بالفيتامينات والألياف، ومفيدة جداً للصحة شرط عدم الإكثار من الملح والزيت. أما الطبق الرئيسي فيجب أن يتضمن البروتينات، (مثل لحوم العجل غير المدهنة، صدور الدجاج من دون جلد، والأسماك)، مع ضرورة تجنّب القلي واعتماد الشيّ والسلق)؛ والنشويات مثل الأرز، البطاطا، المعكرونة والبرغل، مع التشديد على الاعتدال في الكميات المتناولة.
"أيهما أفضل التمرين قبل الإفطار أم بعده؟" وماذا نأكل في شهر رمضان لنحافظ على صحة جيدة، ونتجنّب السمنة والأمراض المتصلة بها؟ ستيفاني نصّار، اختصاصية التغذية في "يدُنا- مركز صحة قلب المرأة" تجيب في الموضوع الآتي:
اختصاصية التغذية ستيفاني نصّار
أهمية وجبة السحور
يجب عدم إغفال وجبة السحور، حتى ولو اضطررنا إلى الاستيقاظ باكراً، وهو الأمر الذي لا يستسيغه عدد كبير من الأشخاص؛ لأن هذه الوجبة هي التي ستجعلنا نتحمل ساعات الصيام خلال النهار. والهدف منها هو ليس تعبئة الجسم بالطاقة فقط، إنما لتجنّب العطش الذي يمكن أن نشعر به خلال ساعات النهار. من هنا يجب شرب كمية جيدة من الماء خلال السحور (على الأقل كوبان)؛ للوقاية من الجفاف والعطش. ولهذه الغاية أيضاً، يجب أن لا تتضمن هذه الوجبة كميات كبيرة من الملح، الذي يرفع نسبة العطش، ويزيد خطر الإصابة بالجفاف. مكونات وجبة السحور
يجب أن تتكوّن وجبة السحور من مزيج من النشويات والبروتينات وحصة فاكهة:
- يجب أن نختار النشويات من النوع الغني بالألياف (مثل خبز القمح الكامل، خبز الشوفان، خبز النخالة، حبوب الشوفان، التوست الأسمر... )؛ لأن هذه الألياف تحتاج لوقت أطول للهضم، مما يمنح الشعور بالشبع لوقت أطول، ويؤخر الإحساس بالجوع خلال فترة الصيام.