التقليل من الآلام المزمنة: تساعد ممارسة التمارين الهوائية على التقليل من بعض الآلام كآلام الظهر المزمنة، مثل السباحة: أو التمارين الرياضية المائية. تحسين النوم: تقلل ممارسة الرياضات الهوائية من مشاكل الأرق، كما تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة، ويُنصح بالانتهاء من التمرين قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. تخفيف الوزن: يساعد اتباع نظاماً صحياً سليماً وممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الصحي. [٤]
التقليل من الإصابة بالأمراض: تساعد تمارين الأيروبيك على تنيشط جهاز المناعة، مما يجعل الإنسان أقل عرضة للأمراض الفيروسية البسيطة، مثل: نزلات البرد والانفلونزا، كما يقلل من المخاطر الصحية بشكل عام، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام. [٤]
تحسين المزاج: تخفف التمارين الهوائية من الشعور بالاكتئاب، والقلق، وتعزز الاسترخاء. [٤]
المراجع
^ أ ب "Aerobic Exercise",, Retrieved 26-5-2019. Edited. رياضة الدراجة الهوائية للنساء | 10 أسباب تدفعك للبدء بهذه الرياضة - التغذية سؤال وجواب. ↑ "What Is Aerobic Exercise? ",, Retrieved 26-5-2019. Edited. ^ أ ب Ashley Marcin (2-7-2018), "What Are the Benefits of Aerobic Exercise? " ،, Retrieved 27-5-2019.
- رياضة الدراجة الهوائية للنساء | 10 أسباب تدفعك للبدء بهذه الرياضة - التغذية سؤال وجواب
- علاج ورم الرحم الحميد والخبيث - مقال
- الفرق بين ورم المبيض الحميد والخبيث - استشاري
- 7 أعراض تميز أورام الرحم الحميدة.. النزيف وانتفاخ البطن الأبرز
رياضة الدراجة الهوائية للنساء | 10 أسباب تدفعك للبدء بهذه الرياضة - التغذية سؤال وجواب
↑ TRACEY ROIZMAN (SEPT. 11, 2017), "Advantages & Disadvantages of Cycling " ،, Retrieved 15/5/2018. 3- ستصل لعملك مبتسماً يزيل ركوب الدراجة الإجهاد كثيراً، لذلك فإننا عندما نذهب بالدراجة للعمل فإن هذا يساعدنا على إفراز مادة في جسمنا تدعى (الأندروفين) التي تمنحنا إحساسا طبيعيا عاليا. وهي لا شك أرخص وأفضل للبيئة من قيادة السيارة أو استخدام وسائل النقل العام. 4- لطيفة على مفاصلك إذا كنت تعاني من الوزن الزائد وتجد صعوبة في ممارسة الرياضة، يمكن أن يكون ركوب الدراجة الهوائية الحل، فهو يمنح السلاسة لمفاصلك، حيث يتوزع 70% من وزنك على السرج والمقود والدواستين. 5- دماغك سيحصل على دعم إن الخروج خارج المنزل وركوب الدراجة في الهواء الطلق سيبقي دماغك محفزاً، ويمنح مزاجك العجائب، حتى لو استيقظت منزعجاً فإن مجرد ركوبك الدراجة والانطلاق بها ستتحسن حالتك النفسية كثيراً. 6- ستمنحك الشباب حسب دراسة أجريت في بريطانيا، فإن من يركبون الدراجات الهوائية لديهم مستوى من اللياقة البدنية يعادل مستوى غير راكبي الدراجات الأصغر منهم سناً بعشر سنوات، وهذا يعني أنك بركوب الدراجة ستحافظ بشكل مؤكد على شبابك. 7- مفيدة جداً لقلبك يقلل ركوب الدراجة من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وقد وجدت دراسة أجريت على 10000 موظف مدني من الذين يستخدمون الدرجات الهوائية، ويقطعون 32 كيلومترا في الأسبوع كانوا أقل تعرضاً للإصابة بأمراض القلب التاجية بمقدار النصف مقارنةً بزملائهم الذين لا يركبون الدراجة الهوائية.
بعض النصائح التي نوصي بها المبتدأين:
بعدما اتطلعنا علي جدول تمارين العجل ، يمكنك أن تبدأ في تمارين الدراجات الهوائية بعدة طرق سهلة ستجعل منك راياضي محترف في الدراجات الهوائية وإليكم:
أولا يجب أن تملك إحدي الدراجات المناسبة لحجم جسمك ، لا يهم ثمنها أو إذا كانت عادة أو جبلية أو هجين. إذا كان عملك قريب من منزلك بعض الشئ عليك استخدام الداجة الهوائية كوسية مواصلات رخيص وصديقة لبيئتنا وهذا سيجعلك تدخل في عالم التمارين الرياضية بشكل غير مباشر ، وبصورة منتظمة
من الممكن أن تستيقظ نص ساعة مبكرا ، وتنطلق بدراجتك صباجا يوميا في هذه المدة القصيرة
اقض مشاويرك القريبة دائما بالدراجة ويمكن ان تضع ذلك في جدول تمارين الدراجات الهوائية. إذا كنت طالبا فمن الأفضل أن تذهب بها يوميا إلي مدرستك أو جامعتك القريبة. قد يهمك أيضا: ايهما افضل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية | 4 نقاط تفصيلية
[٢]
أعراض ورم الرحم الخبيث
أهم الأعراض المميزة لورم الرحم الخبيث النزيف المهبلي، وهذا العَرَض هو الذي يجعل تشخيص الورم سهلًا ومبكرًا، ويزيد من فرص نجاح العلاج، لذا يجب على كل امرأة التوجه إلى الطّبيب فور ظهور نزيف شديد مع الحيض، أو نزيف مهبلي في غير موعد الحيض، خاصّةً لدى النساء بعد سن اليأس؛ أي بعد انقطاع الدورة الشهرية لمدّة 12 شهرًا متتاليًا، وفي الحقيقة قد لا تظهر أي أعراض لسرطان الرحم إلا في المراحل المتقدمة عند انتقاله إلى أعضاء الجسم الأخرى، كما يصاحب ورم الرحم الخبيث ظهور أعراض أخرى، مثل: [٣]
إفرازات مهبلية زهرية اللون أو بنيّة، رقيقة أو سميكة، ولها رائحة كريهة. صعوبة التبول والألم عند القيام به. الألم عند الجماع. خسارة الوزن دون سبب واضح. الألم في أسفل البطن، والظهر، والساقين، وهو ما يحدث في المراحل المتأخرة التي انتشر فيها الورم إلى الأعضاء المجاورة. الفرق بين ورم المبيض الحميد والخبيث - استشاري. الشّعور بألمٍ في الحوض.
علاج ورم الرحم الحميد والخبيث - مقال
العلاج الهرموني التاموكسفين (Tamoxifen) المثستخدَم لعلاج سرطان الثدي. طول سنوات الحيض، وهو ما يحدث عند بداية الحيض مبكّرًا قبل عمر 12 عامًا، أو الوصول إلى سنّ انقطاع الطمث متأخرًا، ممّا يعرض خلايا بطانة الرحم لهرمون الإستروجين لفترات أطول. عدم حدوث حمل إطلاقًا، فحدوث حمل ولو لمرّة واحدة فقط يقلل خطر الإصابة بورم بطانة الرحم الخبيث. التقدّم بالعمر يزيد خطر الإصابة بورم بطانة الرحم الخبيث، فهو ينتشر لدى النساء بعد سنّ انقطاع الطمث. علاج ورم الرحم الحميد والخبيث - مقال. السمنة المفرطة؛ لأنّها تسبّب اضطراب الهرمونات في الجسم. متلازمة سرطان القولون الموروثة (متلازمة لينش)، وهي متلازمة تزيد خطر الإصابة بسرطان القولون وأنواع أخرى، مثل سرطان الرحم، وتنتج عن طفرة جينية متوارثة من الآباء إلى الأبناء، لذا يجب الحذر عند إصابة أحد أفراد العائلة بها، الأمر الذي يتطلب إجراء الفحص الدوري للسرطان. تشخيص ورم الرحم الخبيث
يبدأ تشخيص سرطان الرحم بالسؤال عن الأعراض، والفحص السريري، ويوجد العديد من الفحوصات المساعدة على الكشف عن مُسبِّبات ظهور هذه الأعراض، بالإضافة إلى تحديد مرحلة سرطان الرحم في حال الإصابة به؛ أي المدى الذي انتشر إليه السرطان، ومن الفحوصات المساعدة على تشخيص سرطان الرحم ما يأتي: [٧]
فحص الدم الشامل.
الفرق بين ورم المبيض الحميد والخبيث - استشاري
علاج ورم الرحم الحميد والخبيث بالأعشاب
1- نبات كف مريم أو فيتكس
هذا النوع من النبات ينظم إفراز الهرمونات الأنثوية. تعمل على زيادة إفراز هرمون البروجسترون وتقليل إفراز هرمون الأستروجين الذي يساعد في نمو خلايا الأورام. تساعد في تقليل حجم الورم لكن بنسبة بسيطة. 2- الكوهوش الأسود
يعمل هذا النبات على تنظيم الدورة الشهرية. تحفيز وظائف الجهاز التناسلي. 3- أوراق التوت الأحمر
تقلل النزيف الرحمي الناتج عن الأورام. تقوية عضلة الرحم. يساعد على تثبيت الحمل. يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية. 4- حشيشة الملاك الصينية
تعمل على تقليل ألم الناتجة عن الأورام الرحمية. تنشط الدورة الدموية. تخلص الجسم من الأنسجة والخلايا الميتة والزائدة. 5- نبات خاتم الذهب
يعمل على تقوية الجهاز المناعي. يقي الرحم من نمو أي خلايا سرطانية. يشفي الأورام الرحمية لاحتوائه مركب البربارين. 6- الهندباء
تعمل هذه العشبة على تنقية الدم من السموم. 7 أعراض تميز أورام الرحم الحميدة.. النزيف وانتفاخ البطن الأبرز. تعمل على إفراز هرمون الأستروجين بنسبة قليلة. مصدر غني بالفيتامينات والمعادن. الشاي الأخضر له فاعلية قوية في تخليص الرحم من الورم الليفي. الحلبة تعالج سرطانات الرحم ، وقد ذكر بعض العلماء أن للحلبة فوائد عديدة في القضاء على أورام الرحم نهائياً.
7 أعراض تميز أورام الرحم الحميدة.. النزيف وانتفاخ البطن الأبرز
[٥]
ما مدى تأثير حالات وجود ورم خبيث أم حميد على المبيض على الخصوبة؟
تتأثر الخصوبة باختلاف نوع الورم الموجود على المبيض، وهي موضَّحة في الآتي:
الأورام الخبيثة على المبيض والخصوبة
قد تتسبَّب الأورام الخبيثة على المبايض في إضعاف الخصوبة ، خاصةً في الحالات التي يؤثر فيها الورم على إنتاج بويضات سليمة، أو يضغط على المبايض أو الرحم، أو غيرها من العوامل، ولكنْ يبدو أنَّ علاج السرطان والجراحة نفسها قد تكون أكثر تأثيرًا على الخصوبة وفرصة حدوث الحمل مقارنةً بالسرطان نفسه ، وهذا يعتمد على عوامل عدة: [٦]
عمر المريضة. نوع الجراحة وامتدادها. نوع العلاج المستخدم للتخلص من السرطان الخبيث. جرعة العلاج المُستخدَمة. فقد يتسبب العلاج بإتلاف الأعضاء التي تساهم في التكاثر؛ كالمبايض، وقنوات فالوب، والرحم، وعنق الرحم، أو الأعضاء التي تنتج الهرمونات؛ كالمبايض، ولكنْ، في بعض الأحيان يتّخذ الطبيب القرار بشأن استئصال مبيض واحد فقط في حال كان السرطان في مراحله الأولى، والاحتفاظ بالآخر، ممَّا يقلل من مشكلات حدوث العقم. [٦]
الأكياس الحميدة على المبيض والخصوبة
بعض أنواع أكياس المبيض الحميدة تتسبَّب في انخفاض الخصوبة، ومن هذه الأنواع: [٧]
الورم البطاني الرحمي (Endometriomas): والذي يحدث بسبب الانتباذ البطاني الرحمي أو بطانة الرحم المهاجرة (Endometriosis)، فقد يسفر عن هذه الأكياس مشكلات في الخصوبة.
على الرغم من أن الأورام الليفية عادة لا تكون خطيرة، يمكن أن تسبب عدم الراحة وقد تؤدي إلى مضاعفات مثل فقر الدم الناجم عن فقدان الدم الشديد.