[٥] للمزيد من فوائد فيتامين ك يمكنك قراءة مقال ما هو فيتامين K.
مصادر الفيتامينات
تتنوع الأغذية في محتواها من الفيتامينات، ويبين الجدول التالي بعض الأغذية التي يتوفر فيها كل فيتامين: [٣] [٦]
الفيتامين
مصادره الغذائية
فيتامين أ
الجزر، والمشمش ، والشمام. فيتامين ب1
اللحوم (بدون دهن)، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة. فيتامين ب2
الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، والخضار الورقية الخضراء. فيتامين ب3
البقوليات، والأسماك، والدواجن. فيتامين ب5
البروكلي، والبطاطا الحلوة البيضاء، والفطر. فيتامين ب6
الأفوكادو، والموز، والمكسرات. فيتامين ب7
المكسرات، والشوكولاتة. فيتامين ب9
الشمندر ، والعدس، وزبدة الفول السوداني. فيتامين ب12
المحار، والبيض، والحليب. فيتامين ج
الحمضيات، والتوت، وكُرُنْب بروكسل، والفلفل الرومي، والملفوف، والسبانخ. فيتامين د
الأسماك الدهنية مثل السلمون، والحليب المدعّم ومنتجات الألبان، والحبوب المدعّمةـ وزيت كبد الحوت، وصفار البيض. الفيتامينات وأنواعها - موضوع. فيتامين هـ
الخضار الورقيّة الخضراء، واللوز، والبندق، والزيوت النباتية. فيتامين ك
الخضار الورقيّة الخضراء، والبروكلي، والأفوكادو، والكيوي، والعنب، واللحم البقري.
- الفيتامينات وأنواعها - موضوع
- نبذه عامة عن الفيتامينات | المرسال
- بحث عن الفيتامينات وأنواعها ومصادرها - مدينتي موقع عربي طبي شامل
- بحث عن فيتامين هـ - استشاري
- قصص قصيرة جدًا للأطفال - قصصي
- قصة قبل النوم قصيرة معبرة قصة الجمل الاعرج
الفيتامينات وأنواعها - موضوع
على مدار حياة كلاً منا بالتأكيد سمعنا كلمة فيتامينات ، و بعضنا قد وصف له الطبيب نوع او نوعان على الاقل منها. بعض الاشخاص يهتم بمعرفة كل تفصيله صغيرة من الطبيب قبل تناول أي دواء ، و هناك اناس اخرين يثقون بالاطباء ، لذا فهم يأخذون ما يكتب لهم دون مناقشه. و الافضل بالطبع أن تعرف ، على الاقل ، لماذا تحتاج الى هذا الدواء. حتى و ان كان الموصوف لك هو أحد الفيتامينات ، فعليك أيضاً معرفة ذلك ، و عليك السؤال ما ان كنت تستطيع تعويض النقص في جسمك عن طريق المنتجات الطبيعية و ليس الدوائية. في هذا المقال سنتعرف في نبذه على الفيتامينات ، و انواعها المختلفة. و سنذكر بعض الفوائد العامة لتلك الفيتامينات. كما و سنتعرف على بعض من اعراض نقصانها في جسم الانسان. بحث عن الفيتامينات. تعريف الفيتامينات:- هي مركبات كيميائية عضوية ، و يطلق عليها هذا الاسم عندما يكون هناك صعوبة نوعاً ما في انتاجها بكمية تكفي لكل شخص. لها العديد من الوظائف الحيوية و الهامة في جسم الانسان. أنواع الفيتامينات:- يوجد نوعين للفيتامينات و هما:-
1) فيتامينات تذوب في الماء:
– يتم افرازها بسهولة في جسم الانسان. – تنحل بسهولة في الماء. – يتم انتاجها داخل الجسم بمساعدة البكتيريا.
نبذه عامة عن الفيتامينات | المرسال
فوائد الفيتامينات لكل نوع من هذه الفيتامينات فوائد وإستخدامات معينة داخل الجسم، وهي كالتالي: فيتامين أ وهو من فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو مفيد جدا للحفاظ على صحة العين وحمايتها من الأمراض والمشاكل، فهو يقي من الإصابة بالعشى الليلي وتلين القرنية وغيرها من المشاكل ونقصه يجعل العين معرضة لخطر الإصابة بهذه المشاكل، ويتم تخزين فيتامين أ في الجسم في صورة ريتينول أو ريتينال. فيتامين ج وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ولهذا يحتاج الجسم لتعويضها بصورة مستمرة حيث يفقدها بسرعة عن طريق البول، ويطلق على فيتامين ج حمض الأسكوربيك أيضا، وله دور فعال في حماية الخلايا ووقايتها من التلف، كما يساعد في نمو الخلايا وإصلاحها، ويساعد في وقاية الجسم من العديد من الأمراض، ونقصه قد يجعلك عرضة للإصابة بمرض فقر الدم الضخم الأرومات. فيتامين هـ وهو فيتامين يذوب في الدهون، ولهذا فإن نقصه أمر غير شائع، وله دور كبير في حماية الجسم من الأمراض السرطانية، فهو يحارب الجذور الحرة، ويمنعها من النمو، كما أن نقصه عند حديثي الولادة قد يتسبب في إصابتهم بحالة من فقر الدم الإنحلالي. بحث عن الفيتامينات وأنواعها ومصادرها - مدينتي موقع عربي طبي شامل. فيتامين ك ويطلق عليه أيضا الفايلوكينون، وهذا الفيتامين له دور فعال في تقوية العظام والحفاظ عليها كما يساعد في وقاية القلب من العديد من المشاكل الصحية، والأهم أنه المسؤل عن تخثر الدم في حالة الإصابة بنزيف، وبدونه قد تعرض حياة الشخص للخطر عندما يتعرض لأي إصابة، وبالتالي فإن نقصه يتسبب في الإصابة بالأهبة النزفية، أو نقص خثورة الدم.
بحث عن الفيتامينات وأنواعها ومصادرها - مدينتي موقع عربي طبي شامل
فيتامين D
تتركز فوائد فيتامين D في ما يلي:
أهم فيتامين للمحافظة على العظام. يمكن الحصول عليه من خلال قضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس، أو من خلال بعض الأطعمة: كالبيض، والسمك، والفطر. فيتامين E
تتركز فوائد فيتامين E في ما يلي:
أحد الفيتامينات المحفزة للدورة الدموية. يمكن الحصول على فيتامين E من الأغذية الغنية باللوز القوي، وبذور عباد الشمس، والطماطم. الفوليك أسيد
تتركز فوائد الفوليك أسيد في ما يلي:
تجديد الخلايا. منع العيوب الخلقية وخاصة في فترة الحمل. يمكن الحصول عليه من خلال العديد من المصادر الغذائية الطبيعية ومنها: الخضار الورقية الداكنة، والقرنبيط، والحمضيات،والفول، والعدس، والمكسرات. الكالسيوم
تتركز فوائد الكالسيوم في ما يلي:
فيتامين مهم لصحة الأسنان والعظام. موجود بكثرة في منتجات الحليب: كاللبن، والجبن. الحديد
تتركز فوائد الحديد في ما يلي:
العامل الأهم في بناء عضلات الجسم. الحفاظ على صحة الدم. من أهم مصادره: المحار، واللحوم، والكبد، والفول، والصويا، والعدس، والسبانخ. الزنك
تتركز فوائد الزنك في ما يلي:
تحقيق الحصانة اللازمة للجسم. بحث عن الفيتامينات pdf. النمو، والخصوبة. من أهم المصادر الطبيعية الغنية بالزينك الأطعمة البحرية مثل: المحار، السبانخ، والكاجو، والفاصولياء، والشوكولاتة الداكنة.
بحث عن فيتامين هـ - استشاري
كما يتم تخزين هذه الفيتامينات في الأنسجة الدهنية والكبد ، ويتم امتصاصها عن طريق الأمعاء بمساعدة الدهون. وتجدر الإشارة إلى أن الفيتامين القابل لإعادة التدوير له قابلية للذوبان في الدهون ، والتي يمكن تخزينها في الجسم لأيام أو حتى شهور. إنه أسهل في التخزين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
تشمل فيتامينات C و B ، ويحتاج جسم الإنسان إلى استبدال هذا النوع من الفيتامينات أكثر من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لأن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا تبقى في الجسم لفترة طويلة ؛ لأنها لا تستطيع. يتم تخزينه في جسم الإنسان ، لذلك يتم إفرازه بسرعة في البول. نبذه عامة عن الفيتامينات | المرسال. أهمية الفيتامينات
توفر الفيتامينات العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ، وتمثل النقاط التالية فوائد كل فيتامين وأعراض نقصه:
فيتامين أ:
قد يكون على شكل ريتينول أو شبكية العين ، ونقصه يمكن أن يسبب العمى الليلي وتليين القرنية ، ويؤثر هذا المرض على العينين ويسبب جفاف القرنية ، لذلك فإن هذا الفيتامين مفيد للحفاظ على العينين والرؤية صحتك ضرورية ، وهي مهمة أيضًا للحفاظ على صحة أنسجة العظام والجلد. فيتامين ب 1:
أو يسمى الثيامين ، نقصه يمكن أن يسبب متلازمة تسمى بيريبري ومتلازمة فيرنيك كورساكوف ، فيتامين ب 1 يساعد الجسم على إنتاج الطاقة وإتمام العملية.
الوقاية من الأنيميا والثلاسيميا. الوقاية من التهاب الأعصاب المصاحب للعلاج الكيماوي. الوقاية من مضاعفات لمرض السكري. الوقاية من سرطان القولون والرئة والمعدة والبنكرياس. تخفيف آلام الدورة الشهرية: تناول فيتامين هـ يوميًا قبل ميعاد الدورة الشهرية وثلاثة أيام من بداية النزيف يُقلل الألم المصاحب لها ويقلل الدم المفقود. تحسين وظائف الكلى لدى الأطفال. تحسين الخصوبة لدى الرجال. الوقاية من الكبد الدهني اللاكحولي. الوقاية من مرض باركنسون أو شلل الرعاش. تحسين الرؤية والتئام العين بعد عمليات الليزر. تحسين الأداء الجسدي. الوقاية من التهاب المفاصل الروماتويدي. الوقاية من تسمم الحمل. الحماية من حروق الشمس سواء كدهون أو أقراص بالفم. الاحتياجات اليومية من فيتامين هـ
يمكن الحصول على الاحتياجات اليومية بالكامل من الطعام دون اللجوء للمكملات الغذائية، وأي كمية زائدة من الفيتامين عن حاجة الجسم تُخزن بالكبد لحين الحاجة لها، أما الاحتياجات اليومية فهي كما يأتي: [٣]
الأطفال 1-3 سنة: 6 مليغرام باليوم. الأطفال من 4-8 سنة: 7 مليغرام باليوم. الأطفال من 09-13 سنة: 11 مليغرام باليوم. الإناث أكبر من 14 سنة: 15 مليغرام باليوم.
– تخرج مع البول ، و يعتبر كثرة الذهاب الى الحمام مؤشر قوي على استهلاكها. – لها 9 أنواع. 2) فيتامينات تذوب في الدهون:-
– تمتص من خلال الامعاء بمساعدة الدهون. – اخذ الكثير منها يمكن ان يحدث ضرر ، لانها تخزن في جسم الانسان و لا تخرج بسهولة. – لها 4 أنواع. أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون:-
1) فيتامين " أ ". 2) فيتامين د. 3) فيتامين " ه ". 4) فيتامين " ك ". أنواع الفيتامينات التي تذوب في الماء:-
1) فيتامين " ج ". 2) فيتامين " ب 1 " ، و يعرف باسم ثيامين. 3) فيتامين " ب 2 " ، و يعرف باسم رايبوفلافين. 4) فيتامين " ب 3 " ، و يعرف باسم ناياسين. 5) فيتامين " ب 5 " ، يعرف باسم بناثوتينيك. 6) فيتامين " ب 6 " ، يعرف باسم بيريدوكسين. 7) فيتامين " ب 7 " ، يعررف باسم بيوتين. 8) فيتامين " ب 9 " ، يعرف باسم حمض الفوليك. 9) فيتامين " ب 12 " ، يعرف باسم كوبالامين. مصادر الفيتامينات بشكل عام:-
1) الفواكه. 2) الخضراوات. 3) اللحوم. 4) الدواجن. 5) الاسماك. 6) الحليب. 7) المكسرات. 8) الزيوت. 9) البيض. 10) الشوكولاته. 11) البقوليات. فوائد الفيتامينات بشكل عام:-
1) تساعد على صحة الاسنان. 2) تساعد على صحة العين.
بقيت السمكة وحيدة حزينة تحاول بكل السبل إيجاد وسيلة للخروج والعودة إلى البحر
الذي يفصلها عنه الإناء الزجاجي، حاولت القفز مرات متعددة ولكنها لم تتمكن من الخروج
فلا تكاد تصل إلى فوهة الإناء حتى ترتطم بحرف الإناء الزجاجي لتعود مرة أخرى إلى مكانها. وفي أثناء ذلك كان طائر البلبل يراقبها من بعيد ولا يدرك سبب ما تفعله تلك السمكة الصغيرة، فاقترب
من طرف الإناء وسألها: ألم تتعبين يا أيتها السمكة من القفز والدوران ؟! قصة قبل النوم قصيرة معبرة قصة الجمل الاعرج. فقالت بحزن وصوت حزين: ألا ترى المصيبة التي وقعت بها ؟
قال البلبل: وهل تعتبرين لعبك هذا مصيبة ؟ أين المصيبة يا صديقتي ؟
فقالت السمكة: كيف لي أن ألعب وأنا في هذه الحالة ، أيمكنني أن ألعب وأنا محرومة من مياه البحر!! ألعب وقد تركني الصبي محبوسة داخل هذا الإناء دون أن ينتبه إلى أنه يعذبني!! كيف ألعب وأنا جائعة بدون طعام ولقد اقترب الموت مني!! أخبريني كيف يمكنني مساعدتك وأنا سأفعل ما بوسعي للوصول إليكِ
لكن كما هو واضح في مدخل الوعاء ضيق وأنتي حجمك
يكبرني بكثير فلن يمكنني حملك ولا الدخول إليكي. قصص اطفال قصيرة قبل النوم هادفة
قالت السمكة: أنا لا أستطيع التفكير، ولا أعرف ماذا على أن أفعل..
فعشقي للحرية يجعلني أتمنى العودة إلى البحر لأسبح
حيثما أشاء والتنقل من مكان إلى آخر دون أن أخاف من شيء.
قصص قصيرة جدًا للأطفال - قصصي
الضفدعة: "كل ما عليك فعله هو أن تفعل مثلي، علك أن تسير على قدميك كما أفعل أنا، فإنني أثبت يداي وأقفز بقدمي، فأتنقل من مكان لآخر بالقفز؛ أما عن الأكل فإنني أمد لساني وأصطاد البعوض، وأما عن الشرب فإنني أنزل بالمياه أشرب منها وأرتوي، ومن ثم أنام بداخلها، وربما أنام بالقرب منها". حاول الكتكوت أن يفعل ما أخبرته به الضفدعة، ولكن واجهته مشكلة أولى وهي: "ولكن أخبريني أين يداي فإنني لا أملك إلا قدمين". قصص قصيرة جدًا للأطفال - قصصي. نظرت إليه الضفدعة ولم تدري ماذا تشرح له، فأجابته قائلة: "دعك من السير، وجرب أن تأكل شيئا فبالتأكيد أنك جائع". حاول الكتكوت جاهدا أن يمد لسانه مثلها، ولكنه مهما حاول جاهدا فلسانه صغير، ومهما مد فيه لن يصل به لشيء، نظر للضفدعة وقال لها: "ولاتزال المشكلة قائمة، لن أتمكن من الأكل". قالت الضفدعة: "إذاً بالتأكيد أنت عطشان وتحتاج للنوم، انزل المياه اشرب منها ونم بداخلها". نزل الكتكوت للمياه ولكنه غرق بأولها، فهو لا يجيد السباحة ولا يعلم عنها شيئا. خرج على الفور الكتكوت المسكين، وشعرت الضفدعة بالإحباط الشديد لعم قدرتها على مساعدته، بات الكتكوت الصغير حزينا لعدم معرفته هويته ولا كيفية بقائه على قيد الحياة بفعله الصحيح لما تفعله كل المخلوقات.
قصة قبل النوم قصيرة معبرة قصة الجمل الاعرج
تحول الجمل من جمل نشيط يحب الركض الى جمل اعرج لا يقوى على السير بصورة صحيحة ، وبدأ الجميع في القطيع يستهزأ به وبحلمه الذي كان يريد تحقيقه ، لم يتمكن الجمل من اخفاء حزنه وكان يجلس وحيدا في الليل ويبكي بحرقة ، وكان كلما جاء موعد السباق السنوي ينظر الجمل الصغير الى المتسابقين و هم يركضون فيبكي كثيرا حتى تحترق عينيه من شدة الدموع ، وبعد مرور بعض الوقت شعر الجمل بان قدمه بدأت تتحسن ولكنه ظل يعرج وحينها قرر الجمل بانه لن يتخلى عن حلمه ابدا. و يمكنكم ايضا قراءة: قصص قبل النوم قناة سمسم وحكاياتها الشيقة بمملكة الحيوان
مرت عدة سنوات وكبر الجمل واصبح سنه يؤهله للمشاركة في المسابقة ، وبالفعل تقدم الجمل للمسابقة ولكن المسؤولون عن تنظيم المسابقة لم يوافقوا على المشاركة لانه اعرج وهو بذلك سوف يؤذي نفسه اذا زاد الحمل على ساقه ، ولكن الجمل كان مصرا واخبر المسؤولين بانه سوف يتحمل نتائج هذه المشاركة بمفرده ، وبعد الحاح طويل وافق المسؤولون عن المسابقة ، وتحدد اليوم التالي للبدء في سباق الركض ، وكان السباق طويل جدا وشاق ويستمر لعدة ايام حيث سيمر الجمل على انهار و بحيرات وسوف يتسلق جبال صعبة و وعرة. قصص مؤثرة
على الرغم من ان الجميع كان يسخر من قدرة الجمل حتى على الوصول الى خط النهاية الا ان الجمل كان واثقا جدا من نفسه وانه سوف يفوز بالسباق ، وبالفعل جاء يوم السباق وكان الجميع على اتم الاستعداد ، وبدأ السباق وكان اليوم الاول من السباق قويا وشهد منافسة شرسة ولكن بالطبع كان الجمل الاعرج في مؤخرة الترتيب فقد كانت ساقه هي السبب في تأخره ، وكان الجمل كلما حاول زيادة سرعته يشعر بالالم الشديد واستمر الحال على ما هو عليه خلال اليوم الاول.
مهما كان قوة الحزن ومقداره يجب علينا الثقة بالله، والسعي مرة أخرى. اقرأ أيضًا: قصة أصحاب القرية للأطفال
قصص قصيرة جدًا للأطفال قبل النوم
هناك العديد من القصص القصيرة التي يمكن سردها للأطفال قبل النوم، مثل:
قصة الدجاجة التي تبيض ذهب
الفصل الأول الرجل الفقير
كان يا مكان في قديم الزمان كان هناك رجل فقير لا يملك سكن أو مأوى، وكان يعيش بجانب الأشجار، والأنهار للحصول على الفواكه والمياه بدون مقابل. وكان يدعوا الله كثيرًا أن يبدل حاله لأفضل من هذا ويساعده، وكان يرغب هذا الرجل في أن يملك قصر كبير وسيارة ويعيش حياة الأغنياء. الفصل الثاني الدجاجة الذهبية
ظل الرجل يدعوا الله لشهور وسنوات أن يبدل حاله للأفضل. وكان على يقين بأن الله يسمعه ويستطيع أن يساعده، ولم يتوقف عن الدعاء ولم يشعر بالإحباط. وفي يوم من الأيام استيقظ من النوم ووجد دجاجة لونها غريب، فاحتفظ بها الرجل، وظن أنها ملك لشخص آخر وسوف يأتي ليأخذها، ولكن مرت الأيام ولم يسأل أحد عن هذه الدجاجة. الفصل الثالث غناء الرجل
في أحد الأيام كان الرجل يغني والدجاجة تجلس بجانبه، وعندما توقف عن الغناء قامت الدجاجة ووجد الرجل بيضة من الذهب، ففرح كثيرًا ولم يستطيع أن يصدق هذا.