لإنقاص الوزن بشكل عام يجب اتباع نظام غذائي يساعد الجسم على تقليل السعرات الحرارية التي يكتسبها من خلال الطعام، وهناك متوسط معروف لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن. هذا المتوسط يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي يعتاد الجسم على كسبها بنحو 500 سعرة حرارية، بذلك يبدأ الجسم تدريجيا في إنقاص الوزن وتبدأ الآثار في مدى متوسطه أسبوعان في الظهور بفقدان 1-2 كيلوجرام، ومن ثم ومع الاستمرارية في هذا المعدل يبدأ الجسم في فقدان الوزن أكثر. أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
هناك معادلات عديدة يمكنك استخدامها كأسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية في الجسم، ولكن هناك معادلتان أساسيتان يكثر استخدامهما، هما معادلتا ميفلين سانت جيور، وكاتش مكاردل، وبيانهما كالتالي:-
معادلة ميفلين سانت جيور، وهي كالاتي: للإناث: BMR = 10*W + 6. 25*H - 5*A - 161. للذكور: BMR = 10*W + 6. 25*H - 5*A + 5. معادلة كاتش مكاردل: BMR = 370 + 21.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن الطبيعي
25 * الطول بالسنتيمتر – 5*العمر - 161
بعد الانتهاء من هذه المعادلة يتم حساب السعرات الحرارية للجسم من خلال ضرب الناتج بعامل الجهد البدني المذهول، وبذلك يتم الوصول إلى السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم لإنقاص الوزن. كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟
إذا أردنا أن نضع مؤشرا عاما لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم لإنقاص الوزن، فنحن نتحدث عن تقليل الاستهلاك الحالي لك بداية بنحو 500 سعرة حرارية، هذا يجعلك تفقد نصف كيلوغرام أسبوعيًا، ومن ثم يكون التثبيت بحدود 1000 سعر حراري يوميًا بحد أقصى مع ممارسة الرياضة والتمارين واتباع نهج غذائي صحي وتحسين عاداتك اليومية. حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
بمقدار متساوٍ تقريبا، يمكن اعتبار إضافة 300-500 سعر حراري إلى طعامك بشكل يومي آلية مساعدة لك على زيادة وزنك ببطء وبشكل منتظم، ولكن حال الرغبة في الزيادة السريعة بالوزن، فإن الشخص قد يحتاج حوالي 700-1000 سعر حراري أكثر من احتياجه اليومي. برنامج حساب السعرات الحرارية
الآن لم يعد يحتاج الأمر إلى كل هذه المعادلات كي يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم سواء في الظروف الاعتيادية أو لإنقاص الوزن أو زيادته على السواء، فباتت هناك برامج وتطبيقات على المواقع وعلى الهواتف يمكنك من خلالها أن تدخل الوزن والطول وبعض البيانات البسيطة والروتينية، ومن ثم تخرج لك الحسبة الخاصة بالسعرات الحرارية في ضغطة زر.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن المثالي
حساب السعرات الحرارية في الطعام
غالبية الأطعمة تتكون من 3 عناصر أساسية، الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، بشكل عام يحتوي غرام الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية، كذلك البروتين يحتوي الجرام منه على 4 سعرات حرارية، بينما يشتمل جرام الدهون على 9 سعرات حرارية. فإذا مثّلنا بنموذج البيض، فكل 243 جراما من البيض يحتوي على 23. 11 جرام دهون، و30. 52 جرام بروتين، و1. 75 جرام كربوهيدرات، وبالتالي يتم ضرب جرام الدهون في 9، وغرام البروتين في 4 وغرام الكربوهيدرات في 4 للوصول إلى عدد السعرات الحرارية في كمية البيض المطلوب حساب سعراتها. حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
العديد من الناس يتساءلون، كيف يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم لإنقاص الوزن، وجواب ذلك متعلق بداية بمعادلات مختصة بالجنس (ذكر أم أنثى) وعوامل أخرى، ولكن هناك معادلات حاكمة لهذا الأمر نلخصها في الجدول التالي:-
السعرات الحرارية لإنقاص وزن الذكور
من خلال المعادلة التالية: 10*الوزن بالكيلوغرام + 6. 25 * الطول بالسنتيمتر – 5*العمر + 5. السعرات الحرارية لإنقاص وزن الإناث
من خلال المعادلة التالية: 10*الوزن بالكيلوغرام + 6.
أفضل طريقة لزيادة الوزن تعتبر الزيادة لطبيعية في وزن التي تحدث نتيجة لتناول كمية كافية من الطعام، لمد الجسم بسعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها لكي تحدث زيادة في الوزن بشكل طبيعي. فمن يمتلكون جسم نحيف بشكل مبالغ فيه تعد هذه مشكلة مزعجة بالنسبة لهم ويريدون حلها بأسرع وقت، ولكن لا ننصح باتخاذ الأدوية التي تساعد على السمنة، بل يفضل إتباع نظام غذائي جيد مع ممارسة الرياضة. ولأهمية هذا الموضوع سنتحدث عنه بالكامل، فسنشرح معًا ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن بشكل طبيعي وسهل. أفضل طريقة لزيادة الوزن
كما ذكرنا أن الطريقة المفضلة للزيادة في الوزن هي مد الجسم بسعرات أكثر من التي يحتاجها لكي يستطيع الجسم أن يزيد في الوزن ويؤدي وظائفه بشكل سليم. حيث يؤثر تناول الطعام القليل على طاقة الجسم بالكامل، لذلك من المهم أن نتناول كمية كافية من الطعام الذي يحتاج إليه الجسم. فتعد الطريقة لمثالية هي إتباع النظام الغذائي المناسب للجسم، فعليكي أن تزيدي من كميات طعامك بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة. لكي يتمكن جسمك من قبول الزيادة في الطعام تدريجيًا ثم يعتاد على هذه الكمية من الطعام وبالتالي يزيد في الوزن. مع أهمية ممارسة الرياضة مع إتباع الطعام، فحتي من يريدون الزيادة في الوزن عليهم بممارسة الرياضة ليحصلون على بنيان جسمي صحي وسليم وبناء عضلات وليس بناء دهون فقط والتي قد تضر بالجسم.
والتي تبرز فيها كريستي سوانسون كفتاة قروية، تكتشف أنها هي التالية في سلسلة طويلة من قتلة مصاصي الدماء. 4- (BLOOD FOR DRACULA (1974
Euro International Film
أنتج آندي وارهول هذا الفيلم الكلاسيكي بطولة أودز كيير،بدور الكونت المشهور ترانسلفانيان الذي يسافر إلى إيطاليا بحثاً عن دم بكر لاستعادة قوته. 5- (WHAT WE DO IN THE SHADOWS (2014
Funny or Die
شاركت جيرمين كليمنت في كتابة هذه الفيلم الكوميدي. افضل افلام مصاصي الدماء. هم مجموعة من مصاصي الدماء عمرهم 8000عام، يشتركون في شقة في ويلنجتون. ويصارعون مواكبة الحياة العصرية لأنهم غير قادرين على الخروج خلال النهار. 6- (SHADOW OF THE VAMPIRE (2000
Lionsgate
أخرجت كاثرين بيغلو هذا الفيلم المصمم على النمط الغربي والذي يشارك فيه شاب في مجموعة متنقلة من مصاصي الدماء المعاصرين، الذين يقودون سياراتهم عبر الغرب الأمريكي في عربات سكن متنقلة خلال النهار ويصطادون في الليل. 7- (THIRST (2009
Focus Features
أخرج الكوري آوتور بارك تشان ووك هذا العمل المستوحى من رواية تيريز راكين، مما أعطاه رعباً مدهشاً. بعد تجربة تطعيم فاشلة، يصبح الكاهن الكاثوليكي مصاص دماء. وليس الدم هو ما يشتهيه بعد إعادة تواصله مع صديق الطفولة وزوجته الفاتنة.
افلام مصاصي الدماء للكبار فقط
1- مسلسل Buffy The Vampire Slayer Buffy The Vampire Slayer مسلسل" Buffy The Vampire Slayer بافي قاتلة مصاصي الدماء " أفضل مسلسل أمريكى لمصاصي الدماء ومن أفضل المسلسلات التي تتصدر المركز الأول علي قائمتنا اليوم. تدور أحداث المسلسل حول"بافي سامرز" القاتلة التي ستقف وحدها ضد مصاصي الدماء والشياطين وقوى الظلام، لكن ينضم اليها مساعدة من أصدقائها ليشكلون فريق قتال الشر وينجنون من نهاية العالم واحدة تلو الأخري ويلتحقون بالمدرسة الثانوية والجامعة. مسلسل ممتع ومليء بالمغامرات ومن أنواع المسلسلات التي لا تندم إطلاقاً علي مشاهدتها. المسلسل عبارة عن 7 مواسم، أي 145 حلقة من عام 1997-2003. تصنيف المسلسل (فنتازي، دراما، أكشن). افلام مصاصي الدماء اكلي لحوم البشر. حصل المسلسل علي 52 جائزة، منها جوائز Primetime Emmy Awards عام 1998و Academy of Science Fiction, Fantasy & Horror Films, USA لأعوام 2004 و2003 و2002 و2001 و أيضاً جائزة Cinema Audio Society, USA عام 1999. كما حصل المسلسل أيضاً علي 134 ترشيح في العديد من المهرجانات والتي منها Primetime Emmy Awards لأعوام 1997 و1998 و1999 و2000 و 2003. مسلسل يستحق المشاهدة وحاز علي نسبة مشاهدة عالية جداً منذ إصداره.
افلام مصاصي الدماء رومانسية مترجم
جيمس وودز هو جاك كرو ، زعيم عصابة من القتلة مصاصي الدماء الذين تم القضاء عليهم تماما عندما واجهوا ضد جان توماس إيان غريفيث وهو مصاص دماء قوي يبحث عن تعويذة من شأنها أن تسمح له على المشي بحرية في ضوء الشمس. Byzantium (إنتاج 2012)
نيل جوردان قد غرقت مرتين في هذا النوع من مصاصي الدماء ، وعلى الرغم من أن مقابلته مع مصاص الدماء هو أكثر أعماله شهرة ، يحكي هذا الفيلم إلقاء القبض عليه بصريًا ولكن بعيدًا تقشعر له الأبدان. جيمس كوردن - ﺗﻤﺜﻴﻞ فيلموجرافيا، صور، فيديو. وفي مهمة لإظهار الحزن الأبدية من مصاصي الدماء إنه أحد الأفلام القليلة التي تظهر مصاصي الدماء ليسوا من مصفي دماء من الطبقة العليا ، ولكن كأعضاء في فئة أقل درجة. Thirst (إنتاج 2009)
بعد إنشاء اثنين من أفضل الأفلام الكورية الجنوبية التي تم إنتاجها على الإطلاق في فيلم أوشانت مع تشان ووك ، أطلق العنان للسيدة فينجيانس ، حيث استمر العنف في الانهيار رغم انتقاده وظلت تدريبات المؤامرة غير متوقعة. ما تغير في هذه الأفلام هو الفكاهة ، التي كانت أكثر ازدهارا ، على الحدود مع الرسوم المتحركة على سبيل المثال في سيدة الانتقام. What We Do in the Shadows (إنتاج 2014)
أخيرًا ، يتنفس شخص ما حياة جديدة في هذا النوع من مصاصي الدماء هو عبارة عن صورة ساخرة عن أربعة من زملائه في مصاصي الدماء ، وهي مقاربة مبهجة للغاية لاستكشاف الكليشيهات المخلوقة في طريق مسدود يشبه الواقع.
افضل افلام مصاصي الدماء
مشاهدة و تحميل أنمي Vanitas no Karte 2nd Season (دراسة حالة فانيتاس) مترجم بجودة عالية. تحميل جميع حلقات أنمي Vanitas no Karte 2nd Season (دراسة حالة فانيتاس) مترجم بدون إعلانات مزعجة. على موقع بلكونة
الإسم الرسمي: Vanitas no Karte
الإسم العربي: مذكرات فانيتاس
الإسم الإنجليزي: The Case Study of Vanitas
الإسم الياباني: ヴァニタスの手記
قصة أنمي Vanitas no Karte:
عاش مصاص دماء يُعرف باسم "فانيتاس"، مكروهًا من نوعه لأنه ولد تحت قمر أزرق، بينما ينشأ معظمهم في ليلة قرمزية. خائفًا وحيدًا، ابتكر "كتاب فانيتاس"، وهو كتاب تعاويذ ملعون يمكنه من خلاله أن ينتقم يومًا ما من جميع مصاصي الدماء، أو هكذا يقال. أروع 6 أفلام مصاصي الدماء والذئاب المتحوله - YouTube. يتبع الأنمي "نوي"، وهو شاب يسافر على متن منطاد في القرن التاسع عشر في باريس بهدف واحد، العثور على "كتاب فانيتاس". يقوده هجوم مصاص دماء مفاجئ إلى لقاء "فانيتاس" الغامض، وهو طبيب متخصص في مصاصي الدماء، وما يثير دهشة "نوي"، أنه بشري عادي تمامًا. لقد ورث الطبيب الغامض كلاً من الاسم والقصة السيئة السمعة من "فانيتاس" الأسطورة، مستخدمًا كتاب تعاويذ لشفاء مرضاه. لكن خلف سلوكه الطيب يكمن شيء أكثر شراً.
افلام مصاصي الدماء اكلي لحوم البشر
واقعة من الطيارة حجييي. original sound.
8- (ONLY LOVERS LEFT ALIVE (2013
Sony Pictures Classics
آدم موسيقي مكتئب لا يستطيع التعامل مع الرعب الموجود في الحياة اليومية. ولكن علاقته مع عشيقته الوفية إيف أعاد إشعال شغفه بالحياة. طبعاً هم مصاصي دماء عاشوا وأحبوا لقرون. 9- (A GIRL WALKS HOME ALONE AT NIGHT (2014
VICE Films
يوصف هذا الفيلم بأنه أول فيلم إيراني غربي. تلعب شيلا فاند دور فتاة مجهولة الهوية تتجول حول مدينة أشباح إيرانية صغيرة، وتطارد سكانها الوحيدين. 10- (LET THE RIGHT ONE IN (2008
Magnet Films
ويعيش أوسكار البالغ من العمر 12 عاماً حياة وحيدة في ستوكهولم مع أمه، حيث يتعرض للتخويف بانتظام من زملائه في الصف. تصبحه جارته إيلي صديقته وفي أحد الأيام عندما يستيقظون في الليل، يكتشف أوسكار أن صديقته الجديدة ليس فتاة صغيرة أبداً. 11- (INTERVIEW WITH THE VAMPIRE (1994
Warner Bros
الفيلم من بطولة توم كروز، براد بيت، أنطونيو بانديراس. افلام مصاصي الدماء للكبار فقط. ويكونون جميعهم مصاصي دماء خالدون. من المحتمل أنه واحد من أكثر الأفلام المتجانسة على الإطلاق. 12- (FROM DUSK TILL DAWN (1996
Miramax Films
قام روبرت رودريغيز بإخراج هذا العمل من بطولة جورج كلوني وكوينتين تارانتينو وسلمى حايك.
لذلك ، من هنا نبدأ ، ثم نأخذها في اتجاه مختلف للغاية ". مصدر: بريد يومي عبر صدمة حتى تسقط
المثابرة البقع صخرة فظيعة "ضفدع المريخ" معلقة على الرمال نبذة عن الكاتب