من الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، البقوليات، المكسرات، الحبوب. الأطعمة الغنيّة بالحديد، الزنك والسيلينيوم الحديد، الزنك والسيلينيوم تلعب دورًا هاماً في تنظيم عمل الغدة الدرقيّة، والتي لها دور مهم في عمليات الأيض في الجسم. الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والمأكولات البحرية. والأطعمة الغنية بالزنك مثل المكسرات، اللحوم، الدجاج، الفاصولياء، البطاطس، البازلاء، البقدونس. أما الأطعمة الغنية بالسيلينيوم فهي مثل المأكولات البحرية، الجبن، البيض المكسرات، وتحديدًا الكاجو منها. أيضًا:
الأطعمة الغنية بفيتامين ب كالموز السبانخ، الحبوب الكاملة. عملية الايض و زيادة الوزن .. ما العلاقة بينهما ؟؟ - كل يوم معلومة طبية. الشاي الأخضر أظهرت العديد من الأبحاث أن الشاي الأخضر يحفز ويسرع عملية الأيض بنسبة 4 إلى 10%، وذلك لاحتوائه على الكاتشين. كما يساهم في حرق ما يعادل 100 سعرة حرارية لاحتوائه على مضادات أكسدة تعمل على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى أحماض دهنية حرة، مما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن. الحليب ينصح بتناول 3 أكواب يوميًا من الحليب لتسريع عملية الأيض. فالكالسيوم الموجود في الحليب ومنتجات الألبان يساهم في زيادة معدلات الأيض والتخلص من الدهون.
فيتامينات ومعادن تسرع عملية الأيض وحرق الدهون - Okadoc Blog : Okadoc Blog
الزنجبيل
الزنجبيل من أهم المشروبات التي تسرع عملية الأيض في الجسم وتحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة، يكبح الشهية، كما يقلل من معدل الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم. الإلتزام بتناول كوب من مشروب الزنجبيل الساخن في الصباح على معدة فارغة يساهم في تسريع عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة، كما يمكن تناوله بعد الوجبات أو قبلها، إذ يكبح الشهية المفرطة تجاه تناول الطعام. التوت الأزرق والحليب
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة التي تسرع عملية الأيض، يساعد على تطهير الكبد، كذلك يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي تكافح احتباس السوائل في الجسم. بدوره الحليب له قدرة فائقة على تحويل الدهون إلى سكر بسرعة فائقة والذي يتحول بدوره إلى طاقة تمنح الجسم القدرة الكافية على تأدية المهام اليومية، كما أن الكالسيوم الذي يحتويه الحليب ومنتجات الألبان يساهم في تسريع وزيادة الأيض، التخلص من الدهون والوزن الزائد، حيث أظهرت الدراسات أن تناول 3 أو أكثر من منتجات الألبان يومياً يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية عند البالغين، وهذا خلافاً لما يظنه الكثير. المكونات
• كوب من التوت الأزرق. فيتامينات ومعادن تسرع عملية الأيض وحرق الدهون - Okadoc Blog : Okadoc Blog. • كوب من الحليب.
من الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، البقوليات، المكسرات، الحبوب... • الأطعمة الغنيّة بالحديد، الزنك والسيلينيوم
الحديد، الزنك والسيلينيوم تلعب دوراً هاماً في تنظيم عمليات الغدة الدرقيّة التي لها دور مهم في عمليات الأيض في الجسم. الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم والمأكولات البحرية. الأطعمة الغنية بالزنك: المكسرات، اللحوم، الدجاج، الفاصولياء، البطاطس، البازلاء، البقدونس....
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: المأكولات البحرية، الجبن، البيض المكسرات، وتحديداً الكاجو منها. • الأطعمة الغنية بفيتامين B
كالموز السبانخ، الحبوب الكاملة.... • الأطعمة الحارة
تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة على مواد كيميائية طبيعية تعرف بالكابسيسين Capsaicin التي تضاعف وتسرع عملية الأيض، كما تمتاز بفوائد صحية أخرى، من تقليل الفرص من الإصابة بالأورام السرطانية، والزهايمر. نصيحة 1: المنتجات لتسريع عملية التمثيل الغذائي. • الشوكولاتة الداكنة والكاكاو
يحتويان على نسبة عالية من مادة الثيوبرومين Theobromine التي تحفز الأدرينالين Adrenaline وتسرع عملية الأيض. • القهوة
يحتوي فنجان من القهوة على ما يقارب 70 إلى 140 ملغ من الكافيين التي تحفز عملية الأيض في الجسم وتساهم في تسريع عملية حرق الدهون.
نصيحة 1: المنتجات لتسريع عملية التمثيل الغذائي
لأنه يحتوي على أسيد الاسيتيك المسؤول مباشرةً عن حرق الدهون. – استفيدي من هذا الواقع، وأكثري من تناول البطيخ، لأنه غنيّ بالأرجينين، الأسيد الذي لا يحرق الدهون فقط بل يحول دون تكديسها في مسامات الجسم. تعديل حرارة الغرفة: أظهرت الأبحاث أنّ لحرارة الغرفة التي تنامين فيها تأثير كبير على نسبة حرق الدهون خلال النوم، إذ إنّ الحرارة المنخفضة تساعد بشكل أكبر على تسريع عمليّة الأيض، وذلك لأنّ الجسم يحرق المزيد من السعرات الحراريّة بهدف المحافظة على حرارة الجسم المرتفعة نسبياً. لذلك، إعمدي إلى خفض درجة حراراة المكيّف، وإستعيني ببطانيات رقيقة بعيداً عن الحرامات السميكة. تناول الأطعمة البروتينيّة قبل النوم: من المعلوم أنّ هضم الأطعمة البروتينيّة يتطلّب سعرات حراريّة أكثر بكثير من أنواع الاطعمة الأخرى، وبالتالي، فإنكِ بتناولها على العشاء بكميات كافية تسرّعين عمليّة الأيض أثناء النوم. كذلك، فإن هذه الأطعمة الخالية من الدهون تفتقد إلى السعرات الحرايّة العالية ما يساعدكِ على خسارة الوزن بشكل أكبر أيضاً. شرب شاي اليانسون والنعناع الأخضر: بالإضافة إلى أن نوعي الشاي هذين يساعدانكِ على الإسترخاء والإستسلام للنوم بشكل أسرع، فشربهما أيضاً بشكل يوميّ قبل الخلود إلى النوم يساعدان على تذويب الدهون وإزالة السموم من الجسم خلال فترة النوم.
تجنب تناول الطعام دفعة واحدة وبسرعة. تحديد الاحتياجات من السعرات الحرارية ووضع خطة للنظام الغذائي الخاص بك وفقا لذلك. تجنب تجويع نفسك لأنه يمكن أن يخفض الأيض بشكل كبير
لا تأخذ أكثر من نوع واحد من المكملات لزيادة التمثيل الغذائي. تجنب التوتر لأنه يزيد كمية الكورتيزول في الجسم التي يمكن أن تعوق عملية التمثيل الغذائي. الحصول على قسط كاف من النوم لان قلة النوم يمكن أن تبطئ عملية الأيض، وتزيد الشهية وتزيد مخاطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. شرب كوب من القهوة يوميا، وكمية صغيرة من الكافيين يمكن أن تعزز الأيض من خلال تحفيز الجهاز العصبي المركزي.
عملية الايض و زيادة الوزن .. ما العلاقة بينهما ؟؟ - كل يوم معلومة طبية
المحافظة على صحة القلب
القلب لا يزال مهمًا أيضًا، فتعتبر وظيفة الجهاز التنفسي جزءًا كبيرًا آخر من عملية التمثيل الغذائي، ولزيادة ذلك يجب أن ترفع معدل ضربات قلبك بانتظام. وتوصي بفترات طويلة من المشي، والركض أو أي شكل آخر من أشكال النشاط الهوائي المعتدل إلى المكثف، بالإضافة إلى التدريبات الدائرة لوزن الجسم دون راحة بين المجموعات. بحيث تعتبر تمارين القلب بشكل عام سببًا رئيسيًأ في حرق سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين مقارنة بتمارين القوة، وهي مهمة أيضًا إذا كان هدفك العام هو فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن. أطعمة تبطئ عملية الأيض
يمكن أن تؤدي الخيارات الغذائية ونمط الحياة السيئة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الصحية، على وجه التحديد عدم تناول الطعام كل بضع ساعات أو استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية بشكل عام، ويمكن أن يضع جسمك في وضع الجوع، لذلك يتم تعليقه على الطاقة والدهون لأطول فترة ممكنة. يمكن أن يساعد ما نأكله في التأثير على عملية التمثيل الغذائي لدينا وجعلها أكثر أو أقل كفاءة، ومن أكثر الأطعمة التي تبطئ عملية الأيض ما يلي:
الحبوب المكررة
يمكن للحبوب المكررة مثل تلك الموجودة في الأطعمة المصنعة والمعلبة والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز ابطاء فقدان الوزن.
يرمز مصطلح عمليات الأيض إلى جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم، التي تكون مسؤولة عن مد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بجميع الوظائف والعمليات الحيوية للبقاء على قيد الحياة. يرتبط مصطلح عمليات الأيض بمفهوم معدل الأيض، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، فكلما زاد معدل الأيض، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وبالتالي يزيد إنتاج الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية، وهذا بدوره يساهم في خسارة الوزن بشكل أسهل وأسرع. أمثلة على مشروبات تسرع عمليات الأيض في الجسم
القهوة. الشاي الأخضر. الحليب، أو منتجات الألبان. الماء. مشروبات الطاقة. الشاي الأسود. مشروبات خل التفاح. شاي الزنجبيل. القهوة ومشروبات تسرع عمليات الأيض في الجسم
تعد القهوة من المشروبات التي تسرع عمليات الأيض في الجسم، حيث تساهم القهوة في زيادة عمليات الأيض لاحتوائها على الكافيين ، حيث وجد أن 50 ملغ من الكافيين له تأثير على عمليات الأيض عن طريق المساهمة في حرق السعرات الحرارية وإنتاج الطاقة. ووجد أن فنجان القهوة يحتوي على (70-140) ملغ من الكافيين، وهذا يعتمد على نوع حبوب القهوة، وطريقة تحميصها، وتخميرها. وتعتبر القهوة التي تأتي من مواطنها الأصلية غنية بالكافيين مقارنةً بغيرها من الأنواع الأخرى.
ونوهت بأهمية الحفاظ على نظام غذائي سليم وتهوية المنازل وعدم التعرض للمصابين بنزلات البرد والزكام
والانفلونزا لتلافي هذا الزكام ، مشيرة إلى أن ضعف مناعة الجهاز التنفسي يؤدي إلى ظهور عدوى بكتيرية
تؤدي إلى ظهورها. من أعراض ارتفاع درجة الحرارة والسعال المصحوب بالبلغم مع ضيق التنفس, وأضافت
د. افضل مضاد حيوي – لاينز. ميساءء ان العلاج بالمضادات الحيوية ضروري للسيطرة على نزلات البرد والانفلونزا. من جهة أخرى ، قال الدكتور حازم المهاري ، أستاذ أمراض الأذن والأنف والحنجرة بكلية الطب ، عين شمس ،
إن أمراض التهاب الأنف والجيوب الأنفية هي أكثر أمراض الجهاز التنفسي شيوعاً ، وقد لوحظ تزايد انتشار
هذه الأمراض في الآونة الأخيرة بسبب زيادة التلوث البيئي. أفضل مضاد حيوي للجهاز التنفسي العلوي والسفلي
يعتبر دواء زيرتك من افضل الأدوية المضادة للحساسية، حيث يحتوي على سيتريزين والتي تقوم بعلاج جميع
أنواع الحساسية والغبار والعطور, كما يوجد من دواء زيرتك شراب وأقراص، ويقوم بعلاج حساسية الأنف
والجهاز التنفسي العلوي والسفلي وحساسية الجيوب الأنفية والجلد، ويقلل ايضا من أعراض الزكام والبرد.
افضل مضاد حيوي – لاينز
التهابات الجهاز التنفسي الحادة
أحد أخطر أمراض الجهاز التنفسي ويتسبب في وفاة 4 ملايين شخص سنويًا على مستوى العالم أغلبهم في الدول النامية وهذا بسبب انخفاض الدخل وتدهور العناية الصحية بالمرضى لذلك لابد من معالجته في إطار علاج أمراض الجهاز التنفسي ، كما أن هناك مجموعة من العوامل الخطرة التي تتسبب في احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة. علاج أمراض الجهاز التنفسي
ومن هذه العوامل، سوء التغذية، والعيش في الأماكن المزدحمة، والتعرض لدخان التبغ والتدخين في الأماكن المغلقة، والعيش في المناطق المزدحمة، وعدم الحصول على التطعيمات المطلوبة، والإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. السل
أحد أمراض الجهاز التنفسي، وقد سجل في 2011 حوالي 8. 7 مليون حالة حول العالم، وقد نتج عن السل وفاة قرابة الـ 4 ملايين شخص حول العالم، وينتج المرض عن طريق استنشاق بكتريا السل، ومن الممكن ألا يعرف الشخص بأنه مريض لعدم ظهور أعراض عليه، فواحد فقط من بين كل 10 أشخاص هو من يظهر عليه أعراض المرض.
التهابات الجهاز التنفسي السفلي هي أي إصابات في الرئتين أو أسفل صندوق الصوت وتشمل الالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية، والسل، يمكن أن تشمل أعراض عدوى الجهاز التنفسي السفلي الأقل حدة السعال الجاف، والحمى المنخفضة، وسيلان الأنف. ووفقا لموقع " healthline " تختلف أعراض التهابات الجهاز التنفسي السفلي وتعتمد على شدة العدوى، يمكن أن يكون للعدوى الأقل حدة أعراض مشابهة لنزلات البرد. أما حالات العدوى الشديدة يمكن أن تشمل الأعراض:
- سعال شديد قد ينتج البلغم. - حمى. - صعوبة في التنفس. - صبغة زرقاء على الجلد. - تنفس سريع. - ألم في الصدر. - الصفير. تختلف التهابات الجهاز التنفسي السفلي عن التهابات الجهاز التنفسي العلوي حسب المنطقة التي تصيب الجهاز التنفسي، والأشخاص الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي السفلي سوف يعانون من السعال كأعراض رئيسية. سيشعر الأشخاص الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بالأعراض الموجودة فوق الرقبة بشكل رئيسي مثل العطس والصداع والتهاب الحلق قد يعانون أيضًا من آلام الجسم خاصةً إذا كانت لديهم حمى. تشمل التهابات الجهاز التنفسي السفلي، التهاب شعبي، الالتهاب الرئوي، التهاب القصيبات، مرض السل.