وحسب الخبراء، فعلى الرغم من توقع الشعور بألم عند بدء أو تكثيف روتين التمرين، فإنه يمكنك تقليل تأثير هذا الألم عن طريق الحفاظ على رطوبة جسمك بشكل صحيح، والتعافي بشكل كاف بعد التمرين الصعب، مع تناول مصادر صحية من الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين.
آلام العضلات بعد التمرين.. أسبابها وكيفية الحد منها
جرب أربعة من مفضلات Pasternack:
1-تسخين
يقول باسترناك: "ارفع درجة حرارة الجسم للمساعدة في إعداد عضلاتك لصدمة التمارين المكثفة". 2-حافظ على ترطيب جسمك
يقول باسترناك: "يمكن أن يؤدي نقص الترطيب إلى التهاب العضلات". ويوصي بشرب سوائل سهلة الهضم حتى تتمكن من زيادة الطاقة وتجنب اضطراب المعدة. 3-استخدام الثلج لتخفيف الألم
يقول باسترناك: "تناول كيسًا باردًا في متناول يدك لتقليل الألم والالتهاب فهو مريح للغاية. 4-مارس تمارين الكارديو
يزيد تمرين الكارديو من تدفق الدم ويعمل كنظام تصفية. فهو يجلب العناصر الغذائية مثل الأكسجين والبروتين والحديد إلى العضلات التي كنت تدربها، ويساعدها على التعافي بشكل أسرع. آلام العضلات بعد التمرين.. أسبابها وكيفية الحد منها. نظرًا لأن الدم يغادر العضلات، فإنه يأخذ بعضًا من المنتجات الثانوية الأيضية معها (مثل ثاني أكسيد الكربون وحمض اللاكتيك) التي قد تسبب DOMS. المصدر: Shape
وربما يكون أكبر شيء يجب البحث عنه، هو تغير في لون البول، ما قد يشير إلى حالة الإفراط في التدريب، ورغم أنها حالة نادرة نسبيًا، ولكنها قد تكون خطيرة وتدعى التحلل العضلي، ففي بعض الأحيان تبدأ العضلات في الانهيار بطريقة غير طبيعية؛ نتيجة الإفراط في التمرين، وهذا الانهيار للعضلات يبدو في ترشح الكلى؛ حيث يحول البول إلى اللون الداكن، فإذا لاحظت أن بولك يبدو أغمق أو بني في الأيام، التي تلي التمرين المكثف، استشر الطبيب. وعمومًا فإن النشاط الخفيف هو أفضل علاج لألم العضلات؛ حيث لا يوجد علاج فعال حقيقي لآلام العضلات أفضل من النشاط المنخفض التأثير، كما أن الوقت يساعد أيضًا، بالإضافة إلى الاستراتيجيات الشائعة المتمثلة في التمدد، التثليج، وكمدات الحرارة، فهي ليست ضارة، ولكن ليس هناك من الأدلة ما يؤكد على وجه اليقين ما إذا كانت تلك الأشياء مفيدة أم لا. ونظرًا لأن النشاط الخفيف هو أفضل علاج للوجع، غيوصي الخبراء الأشخاص بالسباحة أو ممارسة تمارين منخفضة التأثير، عندما يشعرون بآلام في العضلات، وطالما أنك لا ترى أيًا من التحذيرات السالفة، فلا يوجد حسب هؤلاء سبب طبي للابتعاد عن التدريبات، إلا إذا اخترت أخذ يوم من الراحة.
يعد تقشير الجسم خطوة ضرورية جداً، وذلك للحفاظ على بشرة ناعمة ونظيفة وخالية من الجلد الميت. لكن بعيداً عن المقشرات التجارية الباهظة الثمن، بإمكانك القيام بتقشير بشرة الجسم بمكونات طبيعية تمتلك قدرة عالية على إزالة الخلايا الميتة وتجديد البشرة ومنحها ملمساً لامعاً. وفي هذا المقال، نرصد أقوى وأفضل الخلطات الطبيعية لتقشير بشرة الجسم. تابعي المزيد: ماسك بياض البيض والنشا للوجه
خلطة الحليب واللوز
جربي خلطة الحليب واللوز
تعد هذه الخلطة مقشراً فعالاً جداً لبشرة الجسم، تستمر فاعليته لمدة أسابيع عدة، فلا تعودين بحاجة الى تقشير الجسم مرة أو مرتين في الأسبوع الواحد. يتم في هذه الخلطة استخدام المكونات الجافة لتحقيق الفاعلية القصوى منها. يحتوي مسحوق الحليب كامل الدسم على حمض اللبنيك الذي يساعد في إزالة خلايا الجلد الميتة. أما اللوز، فيعمل على تنعيم البشرة ومنحها ملمساً كالحرير. اخلطي كميات متساوية من مسحوق الحليب كامل الدسم واللوز المطحون، وافركي بها جسمك جيداً. بعدها، شطفي جسمك بالماء الدافئ. الملح والسكر لتبييض اليدين والقدمين. خلطة ملح البحر وزيت البرتقال
يمكنك تحضير أفضل خلطة طبيعية لتقشير الجسم باستخدام ملح البحر وأحد الزيوت العطرية المفضلة لديك، مثل زيت البرتقال الذي يعد خياراً رائعاً، حيث يعمل عل تنعيم البشرة وتقليص حجم المسامات، فضلاً عن رائحته المنعشة.
طريقة استخدام كريم كاب وملح الحليب تجربتي – المختصر كوم
قومي بتسخين كوب من العسل الى أن يصبح سائلاً لكن لا يجب أن يكون ساخناً بدرجة كبيرة. من ثم، أضيفي إليه ملعقتين كبيرتين من أحد الزيوت التي اخترتها. بعدها، أضيفي الى مزيج العسل والزيت نصف كوب من السكر الأبيض أو البني. حركي المكونات جيداً، وافركي بها بشرة جسمك بهدوء باستخدام أطراف أصابعك ولمدة عشر دقائق. بعدها، شطفي جسمك جيداً بالماء الدافئ. تابعي المزيد: ماسك قشر الرمان لتفتيح البشرة
الملح والسكر لتبييض اليدين والقدمين
[٢]
خلطة الليمون والفجل: مزج كميّة كافية من عصير الليمون، مع الفجل بالخلاط، حتى يصبح المزيج متماسكاً، ووضعه على البشرة وتركه لمدة كافية حتى يجف تماماً. [٣]
خلطة البقدونس: غلي كوب من البقدونس المقطع مع كوبين من الماء لمدة 15 دقيقة، ومن ثم إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون، وبعدها يتم تصفية الخليط وتركه يبرد قبل تطبيقه على الوجه، ومن ثم يوضع على قطنة، ويُمسح بها كامل الوجه، ويُترك لمدة 30 دقيقة، ثم يُغسل. طريقة استخدام كريم كاب وملح الحليب تجربتي – المختصر كوم. [٤]
خلطة خل التفاح والماء: إذابة كميّة قليلة من خل التفاح مع الماء ، وتطبيق المزيج فوق مناطق الكلف، ثم غسل هذه المناطق بالماء الدافئ، وتكرار العمليّة مرّة يوميّاً. خلطة البصل: هرس حبتين من البصل، مع كمية مناسبة من خل التفاح، ووضع المزيج فوق المناطق المراد علاجها، لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة، ثم غسله بالماء الفاتر، حيث يساعد البصل بتركيبته الكبريتية على التخلص من البقع الداكنة. عصير الليمون: تطبيقه بشكل مباشر، مع الحرص على عدم استخدامه فوق مناطق الحبوب، وفوق البشرة الحساسة، حيث يزيد من تهيّج الجلد. نصائح للتخلص من الكلف
إليك النصائح التالية للتخلص من الكلف: [٥]
تجنّب التعرّض لأشعة الشمس خلال وقت الظهيرة، والمواظبة على تطبيق واقي شمس مناسب، ويُفضّل احتوائه على أوكسيد الزنك، أو ثاني أكسيد التيتانيوم، أو أكسيد الحديد.
ملح الحليب للجسم يبيض
-يجعل الجسم مخملي الملمس. -يعقم الجسم ويطهره من البكتيريا. -الاستخدام اليومي له سيجعل رائحة الجسم منعشة وجميلة. -يؤخر ظهور علامات تمدد الجلد. -ينشط الدورة الدموية. ملح حليب البقر
تدليك الجسم، وبالتالي زيادة تدفق الدورة الدموية وتغذية خلايا الجلد. تخفيف اثار التجاعيد على البشرة، ومنع ظهور علامات تقدم السن المبكر، والحصول على البشرة الحيوية والشابة. ترطيب الجسم واكتسابه لمعانًا ونعومة. المساعدة على تفتيح المناطق الداكنة في الجسم. خلطه ملح الحليب لتبييض الجسم
يتم تدليك الجسم كليًا تدليكًا رقيقًا وبشكل دائري، مع التركيز على المناطق الداكنة مثل: منطقتي الركبتين والكوعين وتحت الإبط وما بين الفخذين. يُترك الملح على الجسم من خمس إلى عشر دقائق مع التدليك بحركات دائرية لمدة لا تقل عن عشر دقائق أخرى. يُشطف الجسم بماء فاتر للتخلص من آثار الملح كلهًا. طريقة استخدام ملح الحليب للجسم
قم بالتركيز أكثر على المناطق الداكنة وهي: منطقة الكوعين، والركبتين، وتحت الإبطين. اترك ملح الحليب على الجسم مدة عشر دقائق. دلك الجسم برفق مرة أخرى باستخدام ملح الحليب لمدة عشر دقائق إضافية. اغسل جسمك بالماء الدافئ، ثم جففه ودلكه بأي نوع من الكريم المرطب، أو زيت الأطفال.