05:49 م
الأربعاء 20 أكتوبر 2021
الفشار
كتب - صابر نجاح:
يعتاد معظم الأشخاص على تناول الفشار عند قضاء وقت الفراغ أمام التليفزيون، نظرًا لمذاقه اللذيذ، فضلًا عن احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية الجسم. وعلى الرغم من أن الفشار من الوجبات الخفيفة المناسبة للدايت، ولكن طريقة تحضيره والكمية المستهلكة منه تتحكمان بشكل كبير في عدد السعرات الحرارية الموجودة به، وفقًا للمعلومات المنشورة بمواقع "Healthline" و"The Popcorn Board" و"Nutritionix". السعرات الحرارية في الفشار
أوضحت وزارة الزراعة الأمريكية، أن الفشار بدون أي إضافات يحتوي على 387 سعرة حرارية و5 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام منه. اقرأ أيضًا: هل تناول الفشار صحي أم لا؟.. 3 عوامل تحدد ذلك
السعرات الحرارية في الفشار المطبوخ
تختلف السعرات الحرارية في الفشار حسب طريقة التحضير، كما هو موضح فيما يلي:
- الفشار المطبوخ بالهواء: 30 سعرة حراري لكل كوب. - الفشار المطبوخ بالزيت: 35 سعرة حراري لكل كوب. - الفشار المطبوخ بالقليل من الزبدة: 80 سعرة حراري لكل كوب. - الفشار بالشوكولاتة: 172 سعرة حراري لكل كوب. - الفشار بالكراميل: 122 سعرة حراري لكل كوب.
- كم عدد السعرات الحرارية في الفشار - كل يوم معلومة طبية
- السعرات الحرارية في الفشار هل يحافظ على الوزن أم يزيده ؟ - ثقف نفسك
- تنظيم نوم الطفل - Corrector Academy
- تفسير غرفة النوم في المنام لابن سيرين ومعناه بشرة خير أو شر ؟ - موسوعة
- طريقة تنظيم غرفة النوم
- طرق تزيين غرف النوم للبنات - موضوع
كم عدد السعرات الحرارية في الفشار - كل يوم معلومة طبية
يحتوي البوشار على نسبة عالية من الالياف
يعتبر الفشار مصدر غني بالالياف بالتالي كل 100 غم من حبوب الفشار تحتوي على 15 جرام من الألياف. حيث ان الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف هو 25 جرام للنساء و 38 جرام للرجال. من فوائد الالياف انها تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب و السمنة ومرض السكري من النوع الثاني بالاضافة الى انها تمنح الشعور بالشبع بالتالي في إنقاص الوزن وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. سناك صحي للدايت يساعد في نزول الوزن الزائد
من فوائد البوشار للتنحيف انه غني بالالياف و منخفض نسبيا بالسعرات الحرارية و يساعد على زيادة الشعور بالشبع ، فإن تناول الفشار قد يساعدك على تناول كالوري أقل و بالتالي يساعد في فقدان الوزن. ومع ذلك، يجب الاعتدال في تناول اي غذاء فعلى الرغم من انه يمنح الشعور بالشبع أكثر من العديد من وجبات سناك الرجيم، الا انه قد يسبب السمنة عند الإكثار و المبالغة في تناوله. قارنت إحدى الدراسات الشعور بالشبع بعد تناول الفشار ورقائق الشيبس و وجدوا ان 15 سعر حراري من البوشار كانت تمنح شعور بالشبع بشكل مساوي الى 150 سعر حراري من الشيبس. القيمة الغذائية للفشار
الفشار هو عبارة عن حبوب كاملة تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الهامة تشمل الفيتامينات و المعادن وكميات عالية جدا من الألياف.
السعرات الحرارية في الفشار هل يحافظ على الوزن أم يزيده ؟ - ثقف نفسك
6. تخطي بعض الوجبات
يؤدي الحديث حول طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن للحديث عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع. 7. حمية المحارب
تتمثل طريقة حمية المحارب بالصيام لمدة 20 ساعة في اليوم لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الأربع ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات ، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات. ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
بعد الانتهاء من الحديث حول طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن، سننتقل للحديث حول فوائد هذا النوع من الصيام لخسارة الوزن والتي قد تكون أي من الآتي:
الزيادة من القدرة على التركيز والذاكرة. تحسين ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة. خسارة الدهون مع تكوين العضلات. الوقاية من الإصابة بالسكري. ما هي الطرق التي تساعد في الالتزام بالصيام المتقطع؟
طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن أيًا كانت تعد صعبة نوعًا ما من ناحية الالتزام بها، لذا إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام، مثل:
احتساء الكثير من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية، مثل: شاي الأعشاب خلال اليوم.
يعمل على تنظيم عملية الهضم ويقضي على مشكلة الإمساك. يساعد على ضبط نسبة السكر في الدم، ويقضي على الشعور بالجوع لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تشهر من يتناولها بالشبع والامتلاء. يمكن للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية تناول الفشار لأنه يقلل من الوزن الزائد ومفيد في نفس الوقت للجسم. يعمل على تقليل التعرض للإصابة بالأمراض المتعددة حيث يحتوي على مضادات أكسدة تحمي من الأورام السرطانية، كما أنها تعمل على تأخير الشيخوخة وعلامات التقدم في السن. يساعد بشكل كبير على المحافظة على الجهاز العصبي في الجسم لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب. يقي من مرض الزهايمر الذي يصيب الكثير من الرجال والنساء الكبار في السن. يعتبر مفيد للبشرة والشعر لأنه يحتوي على معادن وفيتامينات مغذية. يحمي عضلات الجسم ويساعد على تقويتها. مفيد للأشخاص الذين يعانون من السكري.
بولد بلاك Bold Black
يستخدم هذا اللون في غرفة النوم ليعطي مزيد من الجرأة مع الأسود والأبيض، كما أنها تخلق مزيد من الإثارة ورومانسية والقوة، وفي الليل تكون إحساس السكون والهدوء متواجد بسبب اللون. [1]
دهانات غرف النوم الحديثة
هناك الوان دهانات غرف النوم الحديثة وجريئة ظهرت موخراً تبرز غرفة النوم وتعطيها مزيد من الراحة والرومانسية والهدوء، كما أن اختيار اللون المناسب يهدئ الأعصاب ويجعل النوم مريح أكثر، ومن هذه الألوان:
الأرجواني
اللون الأرجواني وهو لون رومانسي كلاسيكي وأغلب القصور الملكية تضيف هذا اللون بدرجاته في غرف النوم، تضفي غرفة النوم الملكية اللون الأرجواني لأنه يعطي مزيد من الرومانسية، كجلب اللون الأرجواني الغني في جميع أنحاء غرفة النوم هذه دسيسة ورومانسية محددة.
تنظيم نوم الطفل - Corrector Academy
٤-
اشتري
أشياء تحقق لك الاستفادة القصوى من المكان
تخلصي من خزانة ملابسك كبيرة الحجم، واستبدليها بأخرى صغيرة وبسيطة
ومنظمة. يفضل أن تكون أبوابها تنزلق بدلا من التي تفتح للخارج حتى لا تضيق مساحة الغرفة أو اشتري شماعات الملابس المعدنية وعلقي عليها
ملابسك. أما بالنسبة للأحذية، فضعيهم في صندوق أو اثنين كبار بطريقة ديكورية مميزة على الأرض حتى تحميهم
من التلف الناتج عن تراكم الأتربة. ٥- استخدمي الأرفف بطريقة ذكية
الأرفف في الغرفة تعتبر المنقذ لك في كل شيء، فيمكنك استخدامها
لعرض التحف الصغيرة أو وضع إطارات الصور المختلفة. تفسير غرفة النوم في المنام لابن سيرين ومعناه بشرة خير أو شر ؟ - موسوعة. فميزة الأرفف أنها لا تأخذ
مساحة كبيرة كما أنها ستساعدك في استغلال مساحة غرفة النوم الصغيرة بشكل مثالي. ٦- اختاري
مرآة مميزة ذات حامل
تعد المرايا من الأشياء
المهمة في غرفة النوم لأنها تزيد من حجم غرفة نومك الصغيرة. المرايا الأفقية ذات الحوامل تكون مناسبة جدا لغرفة
النوم الصغيرة لأنها تغنيك عن المزين (التسريحة). فقط ضعي مستحضرات
التجميل وأدوات مكياجك على الأرفف المجاورة للمرآة. وبهذا لن تهدري أي مساحة
إضافية من مساحة غرفتك. ٧-
تنظيم
الأدراج
إذا كان لديك أي نوع من الأدراج في غرفة نومك الصغيرة، تأكدي دائما
أنهم مقسمين ومنظمين، لتسهلي على نفسك مهمة البحث عن أغراضك.
تفسير غرفة النوم في المنام لابن سيرين ومعناه بشرة خير أو شر ؟ - موسوعة
ذات صلة كيف أرتب غرفة الجلوس كيفية ترتيب غرفة الجلوس
غرفة النوم
يعتقد بعض الأشخاص أنّ غرفة المعيشة أو المطبخ أكثر أهمية من غرفة النوم؛ إلّا أنّه يمكن القول أنّ غرفة النوم لها أهمية كبيرة في المنزل؛ إذ إنّها ملاذ الفرد الذي يشعر فيه بالراحة بعد يوم شاق، وفيها يسترخي، ويمكنه أيضاً أن يشاهد التلفاز أو يقرأ كتابه المُفضّل بهدوء، وتكمن أهميتها الأساسية في النوم، فيقضي الإنسان بالمُعدّل الطبيعي ثلث حياته في النوم ، لذلك كان لا بدّ أن تكون غرفة النوم مكاناً مريحاً ومُنظّماً يشعر فيه الفرد بالراحة والرضا عند قضاء وقته فيها. [١]
ترتيب غرفة النوم
يبدأ يوم الفرد في غرفة النوم وينتهي به، لذلك لا بدّ من الحفاظ عليها نظيفة ومُرتّبة، وفيما يأتي بعض النصائح لترتيب غرفة النوم: [٢]
استخدام السِّلال لتخزين الأشياء التي يحتاج إليها المرء باستمرار ويستخدمها على مدار العام، مثل الوسائد أو البطانيات الخفيفة، أمّا البطانيات الشتوية الثقيلة والأشياء التي يحتاج إليها المرء في موسم مُعيّن من السنة فيمكن تخزينها في المخزن الخاص بالمنزل. تثبيت الرفوف على جدران الغرفة ؛ إذ تُستخَدم هذه الرفوف لترتيب الكتب عليها، كما يمكن استخدامها لوضع الملحقات والإكسسوارات المنزلية، كما يمكن ترتيب الألعاب عليها، وتُعدّ مكاناً ملائماً لحفظ العطور ومستحضرات التجميل أيضاً.
طريقة تنظيم غرفة النوم
يُفضل أن تكون الستائر بسيطة وخالية من النقوش في غرفة النوم الرئيسية، ومصنوعة من القماش وليس من البلاستيك. تجنبي الإضاءة المباشرة في غرفة نومكِ؛ فاجعلي الإضاءة المثبتة في السقف هي الأساسية. إذا كنتِ تمتلكين لوحة زيتية ترغبين في إبرازها على أحد جدران غرفة النوم، فمن الأفضل أن تحيطيها بوحدات الإنارة الجانبية لتزداد جمالاً كتثبيتها بين اثنين من الشمعدانات. استخدمي بعض الأكسسوارات فهي تضفي سحرًا على غرفتكِ، يمكنكِ مثلاً وضع فازة مليئة بالزهور تجمع بين ألوان أثاث الغرفة
طرق تزيين غرف النوم للبنات - موضوع
روتيني لما بنظف غرفتي + نصائح لتنظيف غرفتك بأسرع وقت! قناة شهد - YouTube
في النهاية نقوم بتلميع الأجزاء التي بها زجاج باستخدام ملمع الزجاج ليعطي له رونقه الخاص. كيفية تنظيف غرفة النوم بسرعة يمكن أن نقوم بعملية التنظيف بشكل يومي بسرعة شديدة، لأنها لم تتسخ بشكل كبير، حيث أن الانتظام في نظافة الغرفة يوميًا يساعد على ذلك، ويمكن عمل ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية. فتح الستائر لإدخال الشمس إلى الغرفة، ثم نجمع أي مهملات في كيس والتخلص منه في القمامة، بعد ذلك نجمع كل ما لا ينتمي إلى الغرفة ووضعه على كرسي صغير، في حالة وجود أطباق أو أكواب يجب أن تذهب سريعًا إلى المطبخ لغسيلها. نقوم بترتيب السرير وتنظيفه جيدًا، مع فرش ملاية جديدة نظيفة، ثم نضع الغطاء عليها بشكل جميل يعطي رونقًا لشكل السرير، كما سنقوم بطي الملابس النظيفة وترتيبها في الدولاب مع إخراج الملابس غير النظيفة لغسيلها، ويمكن استعمال المكنسة الكهربائية في كنس الأرضيات والسجاد والتخلص من السجاد الموجود بها. نقوم بتنظيف قطع الأثاث والزجاج بمنشفة قطنية جافة نظيفة للتخلص من الأتربة، وفي النهاية نقوم بوضع المعطر ذو الرائحة الجميلة ليعطي للغرفة رائحة طيبة ومميزة. طريقة تنظيف خشب غرفة النوم يمكن تنظيف خشب غرفة النوم بأكثر من طريقة ومن بين هذه الطرق المتنوعة والمختلفة ما يلي: نقوم في البداية بمسح خشب الغرفة من التراب باستخدام الفوطة القطنية النظيفة الجافة.
تنظيم أوقات الدراسة داخل الغرفة، والحفاظ على نظافة وترتيب المكتب.