وفي هذا الإطار يعد تمرين رفع الدمبل على بنش الضغط من أفضل تمارين الصدر، ويعتمد على الاستلقاء على بنش تمرين مسطح، ثم الإمساك بالدمبلز واحد بكل يد وبعدها جعلها قريبة من صدرك وخفضها قليلًا نحو جانبك، ورفعها نحو الأعلى مسافة تستطيعها والحفاظ على يديك ممدودة وهي في الأعلى، والثبات على ذلك الوضع لمدة 3 ثوانٍ، ثم النزول مرة أخرى وتكرار الأمر لـ 10 عدات في 4 مجموعات مع الراحة بين كل مجموعة والأخرى. تمارين الصدر بالبار
ويمكنك تأدية بعض تمرينات عضلة الصدر بإستخدام البار الحديدي ، ومنها تمرين رفع الاثقال على بنش مسطح، ويعتمد على الاستلقاء على بنش التمرين والامساك بالبار الحديدي مع تركيب الاوزان المناسب له به، والنزول والثبات فوق الصدر لمدة ثانيتين وبعدها رفع البار ناحية الاعلى على ان تكون يديك مفرودة والنزول مرة أخرى وتكرار الامر لـ 12 مرة في 3 مجموعات والراحة بين كل مجموعة والاخرى. وهناك تمرين رفع الاثقال على سطح منخفض، ويعتمد ذلك على استخدام البنش المائل للاسفل والنوم فوقه على ظهرك وبعدها مساعدة احدهم والامساك بالبار الحديدي والنزول حتى الصدر والارتفاع مرة اخرى على ان تحافظ على الثبات لعدة ثوان اثناء الصعود والنزول وعليك تكرار الامر لـ 10 مرات في 3 مجموعات والحصول على الراحة الكافية بين كل مجموعة والاخرى.
تمارين لرفع وشد الصدر مع رولا - Youtube
أفضل تمارين عضلات الصدر: 7 تمارين يجب القيام بها لتضخيم العضلات
تمرين عضلة الصدر بالبار هو أحد أكثر التمارين المتعارف عليها كأداة بناء قوية للصدر، لكن العديد من رافعي الأوزان لا يزالون يكافحون لاكتساب الحجم والقوة في عضلات الصدر باستخدام هذا التمرين وحده. إن بناء عضلات صدر أكبر ليس بهذه البساطة كعمل بعض تمرينات البنش والضغط بلا هدف ، وإليك السبب …
عند السعي لاكتساب كتلة في عضلات الصدر أثناء عملية التضخيم، يوصى بتضمين مجموعة متنوعة من الحركات التي تمتد عبر عدة نطاقات ممثلين. يجب أن يأتي تدريبك من مجموعة من الحركات المركبة مثل التمرين بالبار مسطح ومنحدر ، والمتوازي ، والتدريب بالدمبل ، والمزيد من الحركات المنعزلة مثل التفاتيح والكابل. تعد إضافة محموعات بتكرارات أعلى باستخدام الأجهزة مفيدة أيضًا لأنها تتيح لك تدريب الصدر بشكل متكرر وبكثافة أعلى دون التقيد بمجموعات العضلات الأخرى. باختصار ، كلما تمكنت من تدريب صدرك (حتى 2-3 مرات في الأسبوع)، كلما زادت عملية بناء العضلات. 7 تمارين لعضلات الصدر يجب القيام بها لبناء عضلات ضخمة
فيما يلي سبعة من أفضل تمارين الصدر للتضخيم مناسبة لحميع المستويات (مبتدئ – متوسط – متقدم).
[1] مقال تمارين تكبير الثدي منشور على Healthline
[2] مقال تكبير الثدي بالطرق الطبيعية منشور على Standarmedia
[3] مقال دواء تكبير الثدي منشور على Stylecraze
Saudi Arabia /
Riad /
Irqah /
الرياض
World
/ Saudi Arabia
/ Riad
/ Irqah, 8 کلم من المركز (عرقه)
Waareld / السعودية
إضافة صوره
حي الشرفية is a حي (53) located in الرياض. حي الشرفية - الرياض on the map. المدن القريبة:
الإحداثيات: 24°39'34"N 46°40'11"E
التعليقات
yt
سنة مضت:15سنوات مضت:
|
reply
hide comment
الشرفيه = (((مستوطنة بني عجلان))
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
الشرفية إذكررجالها سلمان السلمان وبطوط ومحمد قماط وفهدالبيطاروعيال شجاع والدويس
سنة مضت:14سنوات مضت:
الشرفية=العجلانية
سنة مضت:10سنوات مضت:
آطلق حي بالريآض هههههه كل اللي فيه نآس هآي هآي
اذكر قماط وبلاكي وبنك وشبع وسكرو وعيال الشيباني والنفيعي
اظهر جميع التعليقات
Add comment for this object
حي الشرفية الرياض المالية
يجاور حي الشرفية في الرياض بعض المجمعات السكنية بالأحياء القريبة منه. يتجاور مع حي الشرقية مجموعة بارزة من أهم احياء الرياض. نعم يضم الحي العديد من أماكن الترفيه ومولات التسوق العصرية والأسواق الشعبية المميزة.
حي الشرفية الرياض اون لاين
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول F feras1236 قبل 6 ايام و 15 ساعة الرياض عطر مميز بجمع ثقافة الفرنسية بثقافة و اصال اجود و اندر انواع العود
العطر الرجال و النساء
لتواصل اتصال او واتساب
السعر:270 92531018 كل الحراج مستلزمات شخصية عطورات المبايعة وجها لوجه بمكان عام وبتحويل بنكي يقلل الخطر والاحتيال. إعلانات مشابهة
من ناحية أخرى لا بدّ لأولئك الذين يرغبون بتحقيق أهدافهم التجارية من بيع أو شراء التأكد من أن هذا القسم ليس مجرّد مساحة إعلانية فقط، بل هو وسيلة إلكترونية آمنة ومضمونة تتيح لك التسويق إلكترونياً والوصول إلى شريحة كبير من الفئات المستهدفة خلال أقل مدة زمنية ممكنة وبأقل جهد يُذكر. كما يجدر بك التفاعل مع ردود وتساؤلات واستفسارات واتصالات المستخدمين البائعين والمشترين، لتكون على مقربة أكثر ممّا يبحثون عنه بالتحديد ومن أشكال العرض والطلب المتوفرة في السوق المحلي والأسعار وطرق الدفع المناسبة لجميع الأطراف والمواصفات أيضاً. أرسل ملاحظاتك لنا