كيف تكون صحيا عند اتباع نظام غذائي نباتي إذا كنت تتبع نظاما غذائيا نباتيا أو صديقا للنبات، كما يعتقد لامبرت، من أجل أن تكون بصحة جيدة، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي ببطء. ويقول: "غالبا ما يكون التغيير الصغير والتدريجي هو أفضل طريقة لتجنب أي نقص في التغذية أو الانزعاج الهضمي من الزيادة المحتملة في الألياف. جرّب استبدال المنتجات المشتقة من الحيوانات ببدائل البروتين النباتي مثل الفول والبقول والتوفو، وإدخال أنواع مختلفة من الخضروات تدريجيا في كل وجبة". وعندما تتبع نظاما غذائيا نباتيا، فمن السهل أن تنحرف عن "البدائل النباتية" - لكن بعضها قد يحتوي على سكر وملح أكثر مما يحتاجه جسمك. تحقق من المكونات أو اطبخها طازجة حيثما أمكن ذلك. ويوضح لامبرت أيضا أن طريقة طهي الخضروات مناسبة لنظام غذائي نباتي صحي. الخضار المطبوخة على البخار هي أكثر تغذية بكثير من المقلية، على سبيل المثال. ولكن هناك أشياء أخرى يجب البحث عنها أيضا. والكثير من البدائل النباتية للمنتجات الحيوانية ليست متوازنة من الناحية التغذوية، وهناك أيضا العديد من الأطعمة النباتية فائقة المعالجة المتاحة وغير الصحية. وللحصول على نظام غذائي صحي باعتباره نباتيا، سيحتاج معظمنا إلى تناول المكملات الغذائية، للحصول على كمية العناصر الغذائية التي نحتاجها.
- نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية الأغنام
- هل تعلم كم دولة في الكرة الأرضية ؟
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية الأغنام
فعلاج النحافة أو بناء العضلات قد يكون أمرا صعبا مثل فقدان الوزن لدى الآخرين. نظام غذائي للتسمين هو موضوع ينشغل به كثير من الناس الذين يرغبون في زيادة وزنهم والتخلص من النحافة التي تزعجهم لكي يحصلوا على الوزن المثالي المناسب لهم.
ووجدت دراسة أجراها أطباء Mayo Clinic في عام 2016 أن العناصر الغذائية المثيرة للقلق هي فيتامين الحديد والكالسيوم وفيتامين (د) وB12 والبروتين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وتعتقد أخصائية التغذية تاليا بيلغريني، أن جميع النباتيين يجب أن يتناولوا المكملات الغذائية، وتقول: "يجب بالتأكيد على أي شخص يأكل نظاما غذائيا نباتيا بحتا أن يتناول المكملات - أرى بشكل أساسي نباتيين يعانون من نقص في الحديد وB12". ويمكن العثور على الحديد في الحبوب الكاملة والخضار الورقية والبقوليات والمكسرات - لكن لا يمكنك الحصول على نفس مستويات الحديد من هذه الأطعمة كما تحصل عليها من اللحوم. والعناصر الغذائية الهامة الأخرى التي قد يفتقر إليها النباتيون هي فيتامين A والكالسيوم والبروتين، حيث يعتبر فيتامين A مهما للمناعة ووظيفة الغدة الدرقية. كما أن الكالسيوم مهم بالطبع لحماية العظام، بينما البروتين يساعد على التئام العضلات والجلد. وتحتاج معظم النساء إلى حوالي 45 غراما من البروتين يوميا ويحتاج الرجال إلى 55 غراما يوميا - ولكن من الصعب الحصول على الكمية المناسبة من خلال نظام غذائي نباتي. وعلى سبيل المثال، يحتوي صدر الدجاج على حوالي نصف الكمية المطلوبة يوميا من البروتين، بينما يحتوي البديل النباتي على ربع الكمية التي تحتاجها فقط.
معاني الحرية
4 2012/01/14
(أفضل إجابة) عدد دول العالم اليوم 231 دولة بما فيها تلك المناطق التي تتمتع بحكم ذاتي
هل تعلم كم دولة في الكرة الأرضية ؟
في قارة أمريكا الجنوبية يصل عدد الدول اثنتي عشر دولة. في قارة أستراليا يصل عدد السكان تسعة عشر دولة. حقيقة عدد الدول في العالم:- من المهم ذكره أن لا أحد في العالم يعلم الرقم الحقيقي لدول العالم، ولكن الأرقام تتراوح بين 170، و 163، و160، و150 جمهورية. وقامت جريدة الليموند بنشر بحث لمعرفة الرقم الحقيقي لدول العالم، فقد اكتشفت أن جمهورية الفرنسية اعترفت ب190 جمهورية. أما الاتحاد الروسي ب 172، وألمانيا ب 172 جمهورية. وأوضحت أن عدد دول العالم ليس أقل من 168 جمهورية، ولا يكون أكثر من 254 جمهورية. تعد جمهورية الفاتيكان هي أصغر جمهورية على وجه الكرة الأرضية، حيث تقدر مساحتها 0. 44 كم 2. كما تعد جمهورية الاتحاد الروسي من أضخم الدول من جهة المنطقة. وتحتل دولة الصين المرتبة الأولى من جهة أضخم جمهورية من عدد السكان. كما تحتل المرتبة الثانية الهند بعدد سكانها أما بخصوص بأقل دول من جهة عدد السكان فهي الفاتيكان. هل تعلم كم دولة في الكرة الأرضية ؟. ولمزيد من الإكتشافات حول العالم زوروا موقعنا كل يوم.
3- جنوب السودان
تعد جنوب السودان دولة وليدة حيث أن الانفصال بينها وبين الشمال وإعلان كلا منهم دولة منفصلة كان في عام 2011 ، ولكن الحقيقة بعد الإنفصال زاد الخلاف بين شعب جنوب السودان حتى أنها تعاني الآن من حروب أهلية كبيرة بين القبائل هناك ، بالإضافة إلا أن مواطنيها يعانون من الفقر المدقع وقلة الموارد اللازمة للعيش هناك ، ويتوقع الباحثين الاجتماعيين أن جنوب السودان ستختفي تماماً مع حلول عام 2027. 4- كيريباتي
تعد دولة كيريباتي هي الأقرب من حيث وقت الاختفاء ، حيث أنها تشهد العديد من الفيضانات ومما جعلها تخسر جزيرتين من جزرها خلال الفترة السابقة القريبة ، مما دفع رئيسها تونغ بإجلاء المواطنين الذين يعيشون على الجزيرة إلى نيوزيلندا وأستراليا ، وتقديم طلب رسمي لهذه الدول من أجل استقبال سكان كيريباتي كلاجئين دائمين بسبب تدمير الجزيرة. ويذكر أن جزر كيريباتي نالت استقلالها في عام 1979 وأصبحت ذاتية الحكم، كما أنها كانت تعتمد على السياحة كواحد من أهم مواردها ، نظراً إلى تنوع الشعاب المرجانية الموجودة بها بالإضافة إلى الخدمات السياحية وأشجار جوز الهند المميزة للغاية هناك. 5- هولندا
يتوقع العلماء أن هناك مناطق كاملة في هولندا سوف تتعرض للغرق خلال السنوات القادمة ، وذلك نظراً لارتفاع أراضيها بنسبة قليلة عن سطح البحر الذي يشهد حالة مستمرة من الغليان والأعاصير ، وبحسب المتوقع حدوثه الفترة القادمة من ناحية التغيرات المناخية ، وقد سبق حدوث الأمر في بلجيكا عام 1953 ، حيث ضربت عاصفة قوية الأراضي البلجيكية كما وصل ارتفاع الأمواج هناك 5 أمتار، مما كان السبب في إغراق مدن كاملة.