وعليك عزيزتي ألا تحاولي إجهاد نفسك أثناء تأدية تمارين البطن حتي لا تتعرضين للتمزق في عضلات البطن، ومن المفضل أن تتوقفي عن أداء التمارين الرياضية عندما تشعرين بالإجهاد والتعب. وفي النهاية نتمنى أن نكون قدمنا لكم مجموعة من التمارين الرياضية المميزة للتخلص من الكرش وحرق الدهون في منطقة البطن، ونتمنى منكم أن تداوموا على ممارسة تمارين تخسيس البطن للنساء حتى تتمكنوا من الحصول على نتائج مميزة في وقت قصير. مقالات قد تهمك: دهون البطن السفلية إليك اسبابها وطرق التخلص منها نصائح تساعدك على التخلص من دهون البطن تمارين شد البطن للنساء.. تعرفي على أبرزها وأهميتها لصحتك ورشاقة...
تمارين عضلات البطن للنساء
تعتبر تمارين البطن واحدة من أهم التمارين المفيدة للنساء، إذ تعمل علي شد البطن وتقوية عضلاتها، لذلك فسوف نقدم لكم خلال هذه المقالة مجموعة من أهم تمارين البطن للنساء. تمارين البطن للنساء
فيما يلي أهم تمارين تساعد على شد البطن وهي:
شد الرقبة
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لحرق دهون البطن. ويتم عملها كالتالي: بعد الاستلقاء على الأرض ، اثني الركبتين وشدي الجذع لتقويم العمود الفقري. ثم أمسكي يديك بإحكام خلف رأسك. ثم حركي رقبتك للأمام وحافظي على استقامة ظهرك لأطول فترة ممكنة. وعندما تشعري بالتعب ، يجب أن تعود تدريجياً إلى المركز الأول. كرري التمرين خمس عشرة مرة. تمرين ضغط المعدة
يساعد هذا التمرين على شد عضلات أسفل البطن ، حيث تحتاجين إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك وقدميك ومد يديك باتجاه جسمك. ثم ارفعي جسمك ببطء إلى ركبتيك، ارفعي كتفيك 3 بوصات عن الأرض، نفذي هذا لبضع ثوان ، ثم عودي ببطء إلى الموضع الأصلي، عند القيام بهذا التمرين، تأكدي من شد عضلات البطن. كرري التمرين عشر مرات. قد يهمك أيضا: تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء
تمرين نوكاسانا لحرق دهون البطن
هذا تمرين يوغا يساعد على تقليل دهون الخصر وتعزيز صحة الساقين والظهر.
تمارين البطن والارداف للنساء
كما أنه يمكنك أن تمارسي بعض التمارين بوزن خفيف مثل أن تملئي زجاجة بحوالي لترين من الماء وتقومي باستخدامها كوزن، ولكن عليك أن تكوني حريصة عن ممارسة التمارين من المنزل أن تقومي بالإحماء في البداية لمدة لا تقل عن 5 دقائق. 8ـ النوم لساعات كافية
إن عدم النوم لساعات كافية خلال اليوم من أهم الأشياء التي تؤثر على مقدار حرق جسمك للدهون وقدرته على بناء العضلات، كما أنه في حالة عدم أخذ قدرًا كافيًا من النوم فإن جسمك بدأ في إنتاج كمية كبيرة من الأنسولين والجلوكوز مما يساعد على بقاء وزنك كما هو مهما حاولت أن تحافظي على وزنك وأن تتبعي نظام غذائي صحي. لذا من المهم جدًا أن تنامي عدد ساعات كافي في اليوم حتى تصلي إلى الجسم الذي تحلمين به، عليك أن تنامي من 7 إلى 8 ساعات في اليوم، حتى يكون لديك طاقة لكي تمارسي التمارين في اليوم التالي. اقرأ أيضًا: أعراض الجسم بعد ترك حبوب منع الحمل
نصائح لنظام غذائي صحي
إن النظام الغذائي أحد أهم الأشياء التي سوف تساعدك على الوصول إلى الجسم المثالي، لذا سيكون عليكِ اختيار الأطعمة وفق نظام غذائي محدد كما عليك أن تحسبي السعرات التي تتناولينها في اليوم، ومن المهم جدًا أن تتبعي النصائح التالية في الغذاء.
تمارين شد البطن للنساء
تمرين لمس القدم: من التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات البطن العلوية والجانبية بصورة كبيرة ويخلص من الدهون المتواجدة في منطقة البطن بصورة سريعة، وحتي تتمكني من ممارسة التمرين بالطريقة الصحيحة قومي بالآتي:- أولا عليك أن تقومي بالاستلقاء على ظهرك على الأرض ورفع الساقين إلى الأعلى. ويمكنك أن تقومي بإسناد الساقين على الحائط في المرة الأولى التي تمارسين فيها التمرين حتى تستطيعي أن تنفذيه بالطريقة الصحيحة. احرصي على أن تشكل الساقين مع الأرض زاوية قياسها 90 درجة. الآن عليك أن تقومي بمحاولة لمس الكاحل الأيمن باليد اليسرى ولمس الكاحل الأيسر باليد اليمني. عليك أن تحاولي ممارسة التمرين ثلاث مرات في اليوم الواحد بحيث يتم ممارسة التمرين 10 مرات في المرة الواحدة. أفضل تمارين لشد البطن للنساء من أفضل تمارين لشد البطن للنساء والتي تعمل على تقوية عضلات البطن بصورة كبيرة تمرين العقلة والذي يعمل على تقوية عضلات البطن السفلية وشدها بصورة كبيرة، ومن المعروف أن أكبر كمية من الدهون في منطقة البطن تتواجد في المنطقة السفلية من البطن. وحتي تتمكنين من ممارسة تمرين العقلة بالطريقة الصحيحة عليك أن تقومي باتباع الخطوات التالية:- أولا عليك أن تقومي بمحاولة الإمساك بالعقلة بطريقة جيدة بحيث تكون المسافة بين الذراعين مساوية للمسافة بين عرض الكتفين.
من المهم جدًا ألا تمنعي النشويات، الأصح هو أن تقلليها ولا تجعليها تستحوذ على كامل الوجبة، كما تخيري المصدر الصحيح لها مثل البطاطا والشوفان. تناولي الكثير من الفواكه والخضار وابتعدي عن العصائر الجاهزة لأنها تحتوي على الكثير من السكر. حاولي أن تحرصي على تناول السمك مرة على الأقل في الأسبوع. من المهم جدًا أن تقللي السكر، وعليك أن تستبدلي الدهون المشبعة بالدهون الطبيعية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون. انتبهي للمواعيد التي تأكلين فيها وحاولي أن تتوقفي عن الأكل قبل ثلاث ساعات من النوم. إن كيفية الحصول على جسم جذاب للنساء تعتمد على ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، كما أنه من المهم الحصول على قدر كاف من النوم
السيرة الذاتية [ عدل]
كاي في مهرجان قبة هونغ كونغ في 2014. ولد كاي في 14 يناير 1994 ، [5] في سون تشون ، جولا الجنوبية ، كوريا الجنوبية. بدأ الرقص عندما كان يبلغ من العمر 8 سنوات. أخذ دروس في رقص الجاز ، ولكن بعد أن شاهد كسارة البندق انتقل إلي رقص الباليه [6] في الصف الثالث، [7] وأخبر والديه في البداية أنه يريد أن يتعلم التايكوندو والبيانو. كاي من EXO سيظهر على برنامج "Miscellaneous Goods" - KPOPINA. ثم بدأ بالتدريب لرقص الهيب هوب بعد انضمامه لدي إس إم إنترتينمنت. تخرج كاي من مدرسة سول للفنون تعبيرية في فبراير 2012. ولكاي أكثر من أداء منفرد مصمم له خصيصا ومنها One and Only الرقص علي الماء، و I See You الذي كان أول أداء له في جولة إكسو العالمية الرابعة إلكشين. ومثل في أكثر من دراما كورية، ومن أشهر أعماله الدراما الكورية بنك شوكو ( 2016)، والدراما الكورية أندانتاي ( 2017)، والدراما اليابانية القصيرة حل الربيع ( 2018). مراجع [ عدل]
^
^ الناشر: مؤسسة ميتا برينز — مُعرِّف فنَّان في موسوعة "ميوزيك برينز" (MusicBrainz): — تاريخ الاطلاع: 29 سبتمبر 2021
^ Hwang Hyo-jin، "/ EXO-K│My name is 카이, 세훈텐아시아" ko-KR ، TenAsia (باللغة الكورية)، مؤرشف من الأصل في 11 أبريل 2019 ، اطلع عليه بتاريخ 04 يوليو 2016.
اكتشف أشهر فيديوهات كاي من اكسو | Tiktok
{{ استشهاد ويب}}: الوسيط غير صالح |script-title=: missing prefix ( مساعدة) الوسيط الموقع=|مساعدة]]); الوسيط المسار=|مساعدة]]); الوسيط الأخير=|مساعدة]]); الوسيط تاريخ الوصول=
^ "EXO's Kai Transforms into a Ballerino for The Celebrity" en (باللغة الإنجليزية)، مؤرشف من الأصل في 9 سبتمبر 2017 ، اطلع عليه بتاريخ 26 يناير 2020. {{ استشهاد ويب}}: الوسيط غير صالح |script-title=: missing prefix ( مساعدة) الوسيط المسار=
^ "Kai discusses his friend in HOTSHOT and learning ballet" en ، مؤرشف من الأصل في 6 يناير 2018 ، اطلع عليه بتاريخ 26 يناير 2020. اكتشف أشهر فيديوهات كاي من اكسو | TikTok. {{ استشهاد ويب}}: الوسيط غير صالح |script-title=: missing prefix ( مساعدة) الوسيط المسار=
وصلات خارجية [ عدل]
كاي (مغني) على مواقع التواصل الاجتماعي:
كاي (مغني) على فيسبوك. كاي (مغني) على إنستغرام. كاي على موقع IMDb (الإنجليزية)
كاي على موقع MusicBrainz (الإنجليزية)
كاي على موقع Discogs (الإنجليزية)
ضبط استنادي
MusicBrainz: 6afff86d-fc4a-4446-a41e-f88e1322a5be
VIAF: 13156130843258310414
ع ن ت إكسو
إكسو كي
Suho
Baekhyun
تشانيول
D. O.
Kai
Sehun
إكسو إم
Kris
Xiumin
لوهان
Lay
Chen
Tao
ألبومات الاستديو
XOXO
Exodus
ألبومات مزدوجة
Growl
Love Me Right
أسطوانات
Mama
Miracles in December
Overdose
أغاني منفردة
" What Is Love "
" History "
" Mama "
" Wolf "
" Growl "
" Miracles in December "
" Overdose "
" Call Me Baby "
" Love Me Right "
جولات
SM Town Live World Tour III
فيلموغرفيا
Exo's Showtime!
كاي من Exo سيظهر على برنامج &Quot;Miscellaneous Goods&Quot; - Kpopina
مستخدمو الأنترنت يفترضون أنّ كاي عضو إكسو قد قام بعمليةٍ تجميليّةٍ لأنفه
بعد حضورِ المؤتمر الصحفي لدراما الويب 'First Kiss for the Seventh Time'، لمحَ بعض مستخدمي الأنترنت تغيرًا واضحًا في أنف كاي (Kai) عضو فرقة إكسو
يزعم مستخدمو الأنترنت أنّ أنف كاي يبدو أكبر بكثيرٍ ممّا كان عليه سابقًا. وقد عبّروا عن ملاحظاتهم في أنّه لطالما كان هناك نتوءٌ بارزٌ في منتصف أنفه، لكن الآن، ما عاد وجودٌ لذلك البروز.. وأنّ صوره الجانبية تظهر أن جسر أنفه أكثر إرتفاعًا من صوره السابقة. والبعض الآخر من المستخدمين عارضوا الآراء قائلين أنّ كاي لم يقم بأي عمليةٍ تجميليةٍ، وأنّ كل ما في الأمرُ هو إختلاف زوايا التصوير..
ما هي آريكم؟
وعندما بيكهيون كان متألم في الفترة التي سبقت تحضيرهم للالبوم الجديد call me baby
والدته ذكرت انه لازال صغير على تحمل كل هذه المشاق
هو متعب جدا لتحملها, لذا هو بكى في الحفل!.. بيكهيوناه كن بصحة جيدة, واذهب لرؤية والداك كلما اشتقت اليهم, الاكسو الز سيدعموك دائما!.. إلى هنا انتهى مقالنا ~
7 او 8 ردود وينزل الجزء الثالث عن عضو آخر
اختاروا العضو اللي بعد بيكهيون في التعليقات
حتى انزل المقال عنه
ادعموني بتعليقاتكم وانا اقدملكم الافضل
للتواصل معي
الاسك..