أنواع الرياضة
المشي والركض: رياضة المشي والركض مفيدة جداً، وتستطيع القيام بها باستمرار ويفضّل ممارستها في فترة الصباح؛ لأنك تكون في ذروة نشاطك، ويجب أن تزيد المسافة التي تقطعها يوم بعد يوم. ركوب الخيل: وهذه الرياضة تقوم على تحريك الجزء السفلي من الجسم، وهي مفيدة لحرق الدهون ويجب أن تتدرّب عليها جيداً حتى لا تتعرض للأذى. السباحة: مفيدة جداً لأنّ الشخص يحرّك كلّ أعضاء جسمه فيها، ويستطيع جميع الأفراد ممارستها حتى الأطفال والمسنين والحوامل بطرق معيّنة. الدراجات الهوائية: تكون ممارستها في الأماكن الجبلية، وتساعد هذه الرياضة على تنظيم عمليّة التنفس وحرق الدهون. كرة المضرب: تحتاج للسرعة في الأداء وتقوّي العضلات. كرة الطائرة: مفيدة للساقين ولليدين. التنس: تساعد على تقوية التركيز وتحريك اليدين والقدمين. رياضة قفز على الحبل: هذه الرياضة مفيدة للقدمين، وحرق الدهون وتسهيل الهضم. الرياضة. التزلج على الجليد: ويكون بواسطة الزلاجة المقوّسة المثبتة في الحذاء الرياضيّ وهي مفيدة لتنحيف الأرداف وللتسلية أيضاً. رياضة الألعاب القتالية: مثل، الجودو والكونغ فو وهي مفيدة للدفاع عن النفس. كرة السلة: مفيدة لتحريك الأقدام وجميع الجسم، وأيضاً لتحريك الذهن.
أنواع الرياضة
تعد رياضة الجري أو الركض (بالإنجليزية: Running) من أسهل وأمتع أنواع الأنشطة الرياضية، وذلك لأنها لا تحتاج إلى الذهاب إلى مكان معين لممارسته مثل النوادي الرياضية، كما يمكن للفرد مشاركتها مع أصدقائه. للركض أنواع عديدة كما أنه له فوائد كثيرة ومتعدد، وفي هذا المقال سنتعرف على أنواع الركض، وفوائده الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة رياضة الجري للمبتدئين. ما هي أنواع اليوغا وفوائدها | المرسال. ما هي أنواع الجري؟
أنواع الركض كثيرة، ومن أكثرها شيوعاً:
الجري الأساسي
يسمى الركض الأساسي أيضاً بالجري العادي أو الهرولة البطيئة (بالإنجليزية: Base Runs)، وهو الجري لمسافات قصيرة إلى متوسطة حوالي 10 كيلو متر بسرعتك الطبيعية، ومن فوائد الجري العادي أنه يقلل الوزن والسمنة ، وينشط المخ، ويقوي جهاز المناعة، ويمدك بالنشاط والحيوية. الجري الطويل
يعد الركض الطويل (بالإنجليزية: Long Runs) جرياً عادياً، ولكن لمسافات أطول حوالي 15-20 كيلومتر، ومن فوائد الجري السريع أنه يحسن أداء العظام والعضلات، واللياقة البدنية. تدريب الكثافة مع الفاصل الزمني
يعرف تدريب الكثافة مع الفاصل الزمني (بالإنجليزية: Interval Runs) أنه فترات من الجري المكثف أي بأقصى سرعة بالتناوب مع فترات من الراحة أو الجري بسرعة أقل لالتقاط أنفاسك ، ومن فوائده أنه يعزز الدورة الدموية ، ويساعد الفرد على على زيادة سرعته، ويساهم في حرق الدهون.
الرياضة
10- ابدأ من مستوى لياقتك الحالي ثمّ زد عدد التكرارات و/أو الشدّة و/أو مدّة التمرين تدريجيّاً، فبعد فترة من ممارستك لعدد من التمارين الرياضية يتكيّف جسمك عليها ولا تصبح متعبة أو محفّزة لنمو العضلات كما كانت في البداية. والأن، آخذاً هذه المعلومات بعين الاعتبار، اذهب إلى باني البرنامج الرياضي ليساعدك في بناء خطة تدريب مناسبة لك.
أنواع برامج التدريب الرياضي | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
رابعاً: الجري
تعتبر من أقدم أنواع الرياضات ووصفت منذ سنين طويلة لمحاربة السمنة فهي تساعد في حرق الدهون المتكدسة، وتعمل على تنظيم عدد ضربات القلب وتنظيم عمل الرئة وهذا ما يسمح بوصول كميات كافية من الأوكسجين إلى الجسم، كما وأكّدت الدراسات العلمية الحديث عن قدرة الجري في التخلّص من الضغط النفسي ومحاربة الاكتئاب، لذا قم بممارسة الجري يومياً. اقرأ أيضاً: فوائد الجري لصحة الإنسان
خامساً: نط الحبل
أما بالنسبة لرياضة القفز فهي أكثر الرياضات إمتاعاً حيث اعتاد معظمنا على ممارستها منذ الصغر ولا بد من ممارستها عند الكبر فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، وتحافظ على صحّة القلب والرئة، ولها دور كبير في زيادة مرونة العضلات والمفاصل وتقوية عظام منطقة الساقين والفخذين، لذا احرص على ممارستها باستمرار. سادساً: تمارين الإطالة
يمكن ممارستها في كل مكان في المنزل، العمل، قبل النوم ليلاً، صباحاً فهي تزيد من مرونة مفاصل وعضلات الجسم وتسمح بتدفّق الدم إليها وهذا ما يُحسّن من الأداء الجسدي خلال ممارسة الأنشطة البدنية وتمنع الإصابة بالشد العضلي والآلام الناتجة عن بعض التمارين، لذلك من المهم القيام بها باستمرار وخاصة قبل ممارسة الرياضات العنيفة.
فوائد ممارسة الرياضة يوميا للجسم - مجلة هي
- لتزيد من قدرة تحمل العضلات: ادمج بين مقاومة أقل (أوزان أخفّ) مع تكرار أكبر (10-15) مرّة. - لتعزيز قوة وسرعة العضلة: ادمج بين مقاومة متوسطة (أوزنا خفيفة الى متوسطة) مع سرعة عالية في أداء التمرين (أكبر سرعة تقدر عليها دون أن تتسبب في اصابة نفسك). - لتنحت جسمك بينما تحافظ على ثبات وزنك: بالإضافة الى تدريب كامل الجسم، ركّز على تمارين لكل منطقة ترغب في نحتها من جسمك بينما تحافظ على استهلاك كميات مناسبة من السعرات الحرارية لتمنع فقدان الوزن. مقارنة بين مستويات شدّة التمارين:
مستوى الشدّة
التنفّس و\أو دقّات القلب
القدرة على التحدث اثناء التمرين
السعرات الحرارية المحروقة
سرعة الأداء
سرعة دقات القلب
خفيفة
زيادة طفيفة او معدومة
قادر على الغناء
< 3. 5 سعر حراري\دقيقة
<3 ميل\ساعة
40 < 55% من أعلى معدل لضربات القلب
متوسطة
زيادة قليلة
قادر على اجراء محادثة
3. 5 – 7 سعر حراري\دقيقة
3-4. 5 ميل \ساعة
55 < 70
5 من أعلى معدل لضربات القلب
عالية
زيادة كبيرة
غير قادر على اكمال المحادثة او محادثة متقطّعة
> 7 سعر حراري\دقيقة
> 4. 5 ميل \ساعة
70 < 90% من أعلى معدل لضربات القلب
*لتحسب قيمة أعلى معدل لنبضات القلب الخاصة بك اذهب الى حاسبة معدل نبضات القلب المستهدفة.
ما هي أنواع اليوغا وفوائدها | المرسال
ما هي فوائد الرياضة للجسم والعقل، ولا يخفى على احد اهمية الرياضة ودورها البارز في تحسين الصحة وتعزيز جهاز المناعة ضد الفيروسات والجراثيم المسببة للامراض. ولا تتوقف فوائد الرياضة على جسم الانسان فقط، وانما تمتد لتشمل الصحة العقلية ومحاربة العديد من الامراض النفسية والمتاعب التي يعاني منها البعض مثل الاكتئاب والعزلة الاجتماعية والتوتر وغيرها. والرياضة هي كناية عن مجهود بدني يمارسه الانسان ويلتزم به للحفاظ على اللياقة البدنية والعقلية. وهناك انواع متعددة ومختلفة من الرياضة مثل المشي والجري وركوب الدراجات الهوائية او ركوب الخيل او العاب القوى، ولكل من هذه الرياضات مزاياها وفوائدها. يحارب الانسان السمنة وزيادة الوزن من خلال ممارسة الرياضة تجنبا للعديد من الامراض مثل الانزلاق الغضروفي والسكري وارتفاع ضغط الدم. ومن الفوائد الاخرى للرياضة:
• تقوية عضلات الجسم. • تحسين مظهر الجسم وزيادة جاذبيته. • تحفيز الدورة الدموية في جسم الإنسان وزيادة نشاطها. • تحسين عملية التمثيل الغذائي. • فتح الشهية وزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة. • التخلص من عيوب الوجبات الغذائية وأضرارها، خصوصا الوجبات السريعة، من خلال تخليص الجسم من الدهون الزائدة عن حاجته والمساعدة على استهلاك السعرات الحرارية الزائدة عن معدلها الطبيعي.
فوائد كونداليني يوجا
يعمل هذا النوع على:
زيادة مستويات السيراتونين. يزيد من السعادة. يحسن مستويات الطاقة بصورة عامة للجسم. يهدئ العقل. يقوي الجهاز العصبي. ينقي الدم. ويعتبر كتاب عجلات الحياة تأليف أنوديا جوديث من الكتب التي تتناول اليوغا من الألف إلى الياء وتعرف الأوضاع المختلفة لها مثل الأفعى النائمة وغيرها. أشتانجا يوجا
تعرف أيضًا باسم يوغا المحاربين ولقد تم إنشائها بواسطة ك. باتابيهي وتعتبر من أكثر الأنواع شهرة وتدفق في المواقف والأوضاع وعلى الرغم من أن المواقف الجسدية جزء بسيط منها إلا أنها تتطلب مجهود بدني مرتفع فهي مصممة لأصحاب اللياقة البدنية العالية حيث يتم العمل بشكل ممنهج على نفس الوضعيات في كل مرة ولكن مع سلسلة مختلفة لها وذلك يجعلها مناسبة لمن يريد تمرين قوي وأكثر صرامة من باقي التمارين ولقد تم تصميم هذا النوع للمساعدة في إرخاء العقل فهو يعمل على تدفق المواقف مع التنفس بكل انسجام. فوائد أشتانجا يوجا:
يحسن القوة والقدرة على التحمل. يزيد من مرونة الجسم. يمكن أن يساعد في فقدان الوزن والتحكم فيه. ويعزز الوعي
ويحسن التركيز
تساعد أيضًا على تحسين ضبط النفس. تساعد في التخلص من التوتر.
القسم:
الروايات العربية
لغة الملف:
العربية
عدد الصفحات:
185
سنة النشر:
2012
حجم الكتاب:
13. 2 ميجا بايت
نوع الملف:
PDF
قيِّم هذا الكتاب
تحميل رواية يسمعون حسيسها pdf خلف الوادي انتشرت أشجار هرمة.
رواية يسمعون حسيسها
رواية يسمعون حسيسها pdf تأليف أيمن العتوم.. خلف الوادي انتشرت أشجار هرمة. كتاب يسمعون حسيسها - مكتبة طليطلة لتحميل الكتب pdf. إلا انها ظلت خضراء على طول عمرها الذي تجاوز مئات السنين.. ووقفت أمام شجرة لزاب عتيقة
وخاطبت فيها الراحلين جميعا من جدي الى جدتي الى عمتي الى الى كلب صديقي الى قطة جارتنا الى ببغاء اخي: لقد شهدتكم هذه الشجرة العتيقة ، انتم مضيتم وظلت هي مخضرة ،انتم توقفتم عن العطاء عند حد الثواء وهي ظلت تعطي كأنها من النهر نفسه تستمد البقاء
انتم انبتم من جذوركم فسقطتم على جبهاتكم في حفر التراب ، وهى ظلت تضرب جذورها في التراب و رؤؤس أغصانها في رحب الفضاء آنتم فانون وهي الى الآن باقية
أقرأ المزيد...
شارك الكتاب مع اصدقائك
يأخدنا الكاتب أيمن العتوم في رحلة صعبة وشيقة في رواية يسمعون حسيسها للتعرف علي ما يحدث داخل السجن وما خُفي كان أعظم ، تنتمي رواية يسمعون حسيسها إلي نوعية أدب السجون. في دهاليز سجون النظام السوري تقع أحداث روايتنا. الإنسان الذي حقق كل المعجزات لا يستطيع التخلص من الجانب الشرير ، الجانب الذي يمثله جانب الحيوان ، مما يجعله مفترسا أكثر عنفا ، كما كتب ممدوح في كتابه "حيونة الإنسان" الإنسان الوحش يظهر في ظروف معينة، يحيل صاحبه إلى شيء مفترس، يحمل صورة الإنسان، وهوية لا تنتمي للإنسان، الإنسان الوحش يظهر في عتمات السجون متمثلا بشخصيات الجلادين، ويظهر في الحكومات المستبدة متمثلا في الحكام الديكتاتوريين، ويظهر على مستوى الأفراد الذين يصبحون فتاكين لمجرد أن يجدوا الفرصة لفعل ذلك. تحميل روايه يسمعون حسيسها pdf. ملخص رواية تسعة عشر لأيمن العتوم
"خلف الوادي انتشرت أشجار هرمة.
تحميل روايه يسمعون حسيسها Pdf
سبحان الله وبحمده، سبحان الله العظيم يسمعون حسيسها هي رواية تتحدث في سطورها عن معايشات سجين، قضى في سجن تدمر سبعة عشر سنة ،ليأتي ويروي لنا معايشاته ومشلا هداته في مهجع (٢٧) ومهجع (٣٤) في سجن تدمر المصحوب بالسمعة السيئة دائما. إليكم بعض المقتطفات من هذه الرواية هل كانت امي تعرف ما يمكن ان يخبئه القدر لطفل لاه مثلي؟! وهل كان ابي يدرك ان الجحيم يمكن ان يتشكل، في الحياة الدنيا قبل الأخرة ،وأن على الأرض نموذجا له يعد حقيقيا اذا ما عاشه المرء وتنقل بين دركاته ؟! ولأن لا أحد يعلم الغيب فقد غرقت في لج القدر. بقيت واجما، صدمتني الجملة الأخيرة،غاب عن بالي أن الموت يمكن ان يقدم نفسه على يدي انسان. اختلط الليل بالنهار، تداخلا ربما،سبق احدهما الاخر…ماذا يعني الليل و النهار لسجين صارت كل خلية فيه مرتهنةً للدولة،وهو لا يملك حتى ان يشحب هواء الزنزانة الخانق الى صدره…. رواية يسمعون حسيسها - للكاتب أيمن العتوم (١/٢) - YouTube. ؟! كان عليه ان يسترق ذلك لأنه ان ضبط بالجرم المشهود فسيحرمون عليه هذا النفس من ان يدخل الى جوارحه ولو بالأكراه فيما بعد!!! كان الألم فظيعا،بدا انني لم اعتد الألم ولم اتصالح معه بعد كل هذه الحفلات المتتابعة، كان الألم كل مرّة سيد اللحظة،سأتي بكامل ابهته ويأخذ نصيبه من روحي ومن خلاياي!!
تعيش الدول العربية معضلات سياسية واجتماعية ضخمة بسبب وعي الشعب وتحريريه ضد حكومته الاستبدادية ، ومعارضته للتدخل الأجنبي السافر الذي يقوض مستقبلها ، إلا أن نطاق الاستبداد في ظل الاستبداد الحالي لا يزال الأكثر شيوعًا ، مما يعني سوف يتكرر هذا ألف مرة ، مما يعني أنه يجب رواية مئات القصص عن هذه الملاحم البطولية ، والسرد هنا ليس فقط للتسجيل ، ولكن لتأسيس الوعي العالمي للمجتمع. روايه يسمعون حسيسها pdf. يجب أن يدرك هذا النوع من الوعي أن الاستبداد لا يجلب منافع للبشرية ، بل يغير جزءًا من الوحش منه إلى مفترس ، مدمرًا كرامة وهوية المجتمع ، من أجل إرضاء وحشية الجنس البشري التي تفرض السلطة عليه. تلخيص رواية في قلبي أنثي عبرية
يعتبر أدب السجون من أهم أنواع الأدب الذي لا يأخذ في الحسبان نصيب النشر والقراءة ، ليس فقط لندرته ، ولكن أيضًا لأنه ليس له أهمية قبل أن نعيش تحت التخدير وانتشار قصص الحب ، لأن التخدير وقصص الحب انتشار المكتبات العربية غمر. قد تحتوي قصص الحب والغرام على محتوى فني وأدبي واجتماعي. ومع ذلك ، في المرحلة الحادة التي يمر بها مجتمعنا حاليًا ، يجب أن نركز على بناء الوعي ، أي الوعي الذي يجب إدراكه لحل المشكلة الحقيقية ، وأدب السجون هو أحد الجوانب التي تساعد الوعي على إدراك مشكلته الحقيقية.
روايه يسمعون حسيسها Pdf
كما له دواوين شعريّة عديدة أحدثها ديوان " طيور القدس عام 2016 ".
هام: كل الكتب على الموقع بصيغة كتب إلكترونية PDF ، ونقوم نحن على موقع المكتبة بتنظيمها وتنقيحها والتعديل عليها لتناسب الأجهزة الإلكترونية وثم اعادة نشرها. و في حالة وجود مشكلة بالكتاب فالرجاء أبلغنا عبر احد الروابط أسفله: صفحة حقوق الملكية صفحة اتصل بنا [email protected] الملكية الفكرية محفوظة للمؤلف ، و لسنا معنيين بالأفكار الواردة في الكتب. أيمن العتوم شاعر وروائي أردنيّ ولد في ( الأردن – جرش سوف 2 آذار 1972)، تلقّى تعليمه الثانوي في دولة الإمارات العربية المتحدة – إمارة عجمان والتحق بـجامعة العلوم والتكنولوجيا الأردنية ليتحصل على بكالوريوس الهندسة المدنية فيها عام 1997 وفي عام 1999 تخرّج في جامعة اليرموك بشهادة بكالوريوس لغة عربية، ثمّ التحق بالجامعة الأردنية ليُكمل مرحلة الدراسات العليا في اللغة العربية