وجبات بعد التمرين لا تقل أهمية عن الرياضة، فما الذي يجب تضمينه في هذه الوجبات؟ ولم يكون الجسم بأمس الحاجة إليها بعد التمرين؟ إليك الإجابة. إذا لم يتم دمج البرنامج الرياضي مع حمية مناسبة، قد تذهب جهودك المبذولة أثناء ممارسة الرياضة هباءً، وفي هذا المقال سوف نسلط الضوء تحديدًا على وجبات بعد التمرين، وبعض المعلومات الهامة بشأنها:
أمثلة على وجبات بعد التمرين الصحية
إليك أمثلة على وجبات سريعة يوصى بها بعد التمرين:
وجبات من البيض، مثل: بيض مخفوق مع شريحة خبز أسمر أو بيضة مسلوقة مع شريحة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة. وجبات من الدجاج، مثل: صدر دجاج مع القليل من الخضراوات و الأرز البني. أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين - أفضل 10. وجبات من السمك، مثل: شريحة سالمون مع بطاطا حلوة، وتونة مع أرز. وجبات من منتجات الحليب والألبان، مثل: لبن رائب مع فواكه، وسموذي من حليب قليل الدسم مع كاكاو. وجبات أخرى، مثل: شطيرة خبز أسمر محشو بشرائح صدر حبش، ورقائق الأرز مع زبدة الفستق. مكونات غذائية ضرورية بعد التمرين
يوصى بأن تتضمن وجبة بعد التمرين مزيجًا من هذا المواد الغذائية التي يكون الجسم بأمس الحاجة إليها بعد التمرين:
1. الكربوهيدرات: لإعادة تزويد الجسم بالطاقة
عندما يتعلق الأمر برفع مستويات طاقة الجسم، تتصدر الكربوهيدرات قائمة المكونات الغذائية اللازمة بعد التمرين.
- أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين - أفضل 10
- أنواع الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن | سوبر ماما
- المعدل المطلوب لدراسة الطب في السعودية
أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين - أفضل 10
ويُفضل تناول تلك الوجبة للأشخاص الذين يتميزون بالتمارين الشاقة، والتي تستهدف أكثر من عضلة خلال اليوم الواحد. 4- خليط الحُبوب مع الحليب
هي الوجبة المِثالية لتناولها بعد التمارين فهى تُعوض الجسم بما فقده من بروتينات أحماض أمينية وكالسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات وتمنح هذه الوجبة جُرعة لابأس بها من البروتين، وتُقدر بنحو 15 جراماً إذا تم تناولها في صحن مُتوسط الحجم. 5- سلطة التونة مع الأرز
التونة المُصفاة من الزيت هى الملكة المُتوجة على عرش الوجبات الخاصة برياضة كمال الأجسام، فعلبة التونة الواحدة تحتوي على 30 جراماً من البروتين ولكن ما رأيك بإضافة القليل من الفيتامينات و الكاربوهيدرات مع البروتين؛ لتحول التونة إلى وجبة مُتكاملة من حيث العناصر الغذائية. طريقة تحضير الوجبة:
-قُم بغلي الماء بما يُعادل كوباً ونصف الكوب على درجة مُنخفضة من السخونة. -أضف ما يُعادل كوباً من الأرز على الماء المغلي وانتظر حتى يتشرب الأرُز الماء. -أضف التونة إلى طبق الأرز، ثم أضف بعض قطع الطماطم والليمون والذُرة الحلوة. أنواع الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن | سوبر ماما. -استمتع بوجبتك الصحية. 6- البطاطا
سواء كانت حُلوة أو عادية فإن هذا النبات الذي يُعد مصدراً مذهلاً للكاربوهيدرات المُفيدة المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية لاغنى عنه قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية، ويعد الشيُّ أفضل طريقة صحية للحصول على فوائد البطاطا كاملة فأنت لاتحتاج إلا إلى بعض الخطوات البسيطة لتحصُل على هذه الوجبة وهي:
-اغسل حبات البطاطا جيداً بالماء النظيف.
أنواع الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن | سوبر ماما
افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام لتضخيم العضلات ، افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم ، النظام الغذائي مفيدة جدا للجسم و تضخيم العضلات كما أنها تلعب دورا هاما فى بناء العضلات وتضخيم الحجم العضلي الراغبين فى الحصول على جسم قوى ، لأنها تمد الجسم ببعض العناصر الغذائية المفيدة للجسم والعضلات من البروتينات و الفيتامينات والسعرات الحرارية. فهناك من بعض الأغذية والأطعمة التي يتناولها لاعبى كمال الأجسام بعد التمرين وقبل التمرين ، لحوصلة على البروتينات والفيتامينات والسعرات الحرارية بالنسب التي يحتاجه الجسم لأجل بناء العضلات وتضخيمها وعند عدم الحصول على النسب كاملة يلجأ بعض اللاعبون على المكملات الغذائية لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة. فوائد الأكل بعد التمرين.. 1 - تعمل على بناء الألياف العضلية لزيادة حجم العضلات وحصولك على التضخيم المثالي. 2 - تعمل على زيادة الجسم من البروتينات والسعرات الحرارية والفيتامينات 3 - والكربوهيدرات التي يفتقدها الجسم أثناء التمرين. 4 - تعمل على الإستشفاء السريع للعضلات بعد أداء التمرين. ما هي العناصر التي يحتاجها الجسم ؟
يحتاج الجسم إلى العناصر الهامة بعد التمرين وقبل التمرين للعمل على زيادة العضلات البروتينات والطاقة اللازمة لعملية بناء العضلات والزيادة فى الحجم العضلي.
المشروبات الأخرى لا تغني عن شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات يوميًا من الماء، بالإضافة إلى الماء خلال التمرين، المشروبات العشبية الخالية من السكر يمكن حسابها من مجموع الماء الذي تتناولينه خلال اليوم. عند اختيار أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن يجب أن تكوني ذكية في اختياراتك، وفي توقيت تناول الأكل بعد التمرين، لذا حاولي دائمًا التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الطبيعية المعقدة، وابتعدي عن الدهون غير الصحية والكربوهيدرات التي لا تساعد جسمك في عملية حرق الدهون مثل: الدقيق الأبيض والأرز الأبيض.
يسعى الطلاب الدوليين لدراسة الطب في أحد الجامعات الروسية بسبب ارتفاع جودة التعليم في هذا المجال، مع إمكانية الحصول على شهادات مرموقة معتمدة توفر للطالب فرصة جيدة في مجال العمل، بالإضافة إلى انخفاض تكاليف الدراسة بالمقارنة بغيرها من الدول الأوروبية، كما تهتم الجامعات الروسية في مجال الطب بالحفاظ على المعايير العالمية الطبية.
المعدل المطلوب لدراسة الطب في السعودية
يتم تقديم المنح الدراسية غالبا للطلاب المتفوقين ذوي السير الذاتية الأكاديمية القوية. بالإضافة إلى سيرة ذاتية أكاديمية قوية ، في معظم الحالات يجب على الطلاب تقديم خطاب تحفيزي قوي ،عينة و خبرة عملية وخطاب توصية ، من أجل الحصول على منحة دراسية في کوریا الجنوبیة. بعض المنح الدراسية المقدمة في كوريا الجنوبية هي كما يلي:
منحة جامعة سيئول الوطنية: تُقدم هذه المنحة للطلاب الدوليين والمحليين وتُمنح ل5 طلاب ممتازین و متميزين سنويًا. المعدل المطلوب لدراسة الطب في السعودية. منحة التبادل الطلابي: تُقدم هذه المنحة للطلاب لفصل واحد إلى فصلين دراسيين وتتضمن مبلغًا شهريًا قدره 500 الف وون بدل معيشة. المنحة العامة لكوريا الجنوبية: تشمل هذه المنحة فترة دراسة الطالب بالكامل ، والتي تشمل 240 الف وون مساعدة مالية للأبحاث و 900 الف وون مساعدة مالية معيشیة و 200 الف وون مساعدة مالية دراسية. منحة جامعة یانسي: تغطي هذه المنحة%50 من التكاليف الدراسية للطلاب و يجب أن يكون للطلاب مستوى ممتاز باللغة. 🎓دراسة الطب في كوريا الجنوبية و تكاليف الدراسة
تعتبر تكالیف دراسة الطب في الجامعات الخاصة أعلى قليلاً من الجامعات الحكومية في كوريا الجنوبية و يعتمد اختلاف التكالیف هذا علی الجامعة ومدينة الدراسة.
وعليك القيام ببعض الإجراءات، مثل تحويل التأشيرة الدراسية إلى إقامة عمل، ويشترط لذلك الحصول على وظيفة، وتقديم عقد العمل الخاص بها. أما بالنسبة لتصريح عمل، فبمجرد حصولك على العمل، سيقوم صاحب العمل بنفسه بتقديم طلب الحصول على تصريح العمل إلى دائرة الهجرة الفيدرالية. اعرف المزيد عن المعدل المطلوب لدراسة الطب في السعودية - صحيفة البوابة الالكترونية. وفي حالة رغبتك في العمل كطبيب في بلد أخر، غير روسيا، يلزمك القيام بإجراءات التصديق والاعتراف بالشهادة في البلد التي ترغب في العمل بها. إقرأ أيضًا
بالتفصيل الخطوات والاوراق المطلوبة للدراسة في روسيا والحصول على التأشيرة
الجواز الروسي كم دولة يدخل بدون فيزا
ما هي مدة صلاحية تصريح العمل في روسيا للطلاب ملف شامل عن العمل في روسيا للطلاب