ذات صلة تمارين تنشيف الجسم من الدهون الفرق بين التضخيم والتنشيف
تنشيف العضلات
يندرج تنشيف العضلات تحت كمال الأجسام، ويختلف عن تضخيم العضلات في سعي المتدرب وراء حرق الدهون المتراكمة حول العضلات جميعاً دون إهمال لأي منها، وإبراز الحجم الطبيعي للعضلات وتقسيماتها الطبيعيّة، دون الحاجة إلى الزيادة في حجمها أو تضخيمها، ويراعى عند ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنشيف العضلات اتباع نظام غذائي خاص خالٍ من الدهون والنشويات مع إمكانية الحصول على القليل من السكريات كمصدر للطاقة، كما يمكن الاعتماد على المكملات الغذائيّة لتعويض النقص في العناصر الغذائية والفيتامينات الذي يتعرض له الجسم. [١]
تمارين تنشيف العضلات
يحتاج المتدرب الراغب في تنشيف عضلات جسمه إلى الالتزام ببرنامج تدريبي معين لفترة كافية إلى حين تنشيف العضلات، والبرنامج التدريبي الذي سيتم توضيحه فيما يلي يمتد على ستة أيام من التمارين والتدريبات المتتابعة دون الفصل أو الاستراحة فيما بينها، مع إمكانية الحصول على يوم كامل من الراحة بعد انقضاء الأيام الست، ولتسهيل الأمر على المتدرب سيكون عليه الانتظام بالبرنامج التدريبي من يوم السبت إلى يوم الخميس مع الاستراحة يوم الجمعة.
تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout - Youtube
تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout - YouTube
اسرار التخسيس !! | تنشيف الجسم من الدهون بشكل فعال الجزء الاول التغذية السليمة | ساموي - Youtube
موانع طريقة التنشيف تجفيف الجسم للمرأة في المنزل ، وكذلك للرجال ، هو إجراء أساسي لا يجب استخدامه كثيرًا وبدون داعٍ ، مرة أخرى ، هذا هو عادة عدد الرياضيين الذين يستعدون للمسابقات. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الجاف لا يمكن أن يكون إلا بصحة جيدة. ولا يسمح بأي حال من الأحوال بهذا النظام الغذائي للأطفال والمراهقين والحوامل والمرضعات. كما أن هنا ك موانع أخرى، أمراض الكبد والكلى ، و داء السكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
المرحلة الثانية: كربوهيدرات تستمر المرحلة الثانية 7 أيام فقط ، البروتينات 70٪ ؛ الدهون 20٪ الكربوهيدرات 10٪. يُسمح فقط بالكربوهيدرات المعقدة ( في الصباح). يُستبعد الخبز المحمص وأي خبز ، حتى خبز القمح الكامل ، من الفاكهة أيضًا ، ويتم تقليل كمية العصيدة المسلوقة بشكل حاد ، وخلاف ذلك ، يمكنك اتباع مخطط المرحلة الأولى. المرحلة الثالثة: إزالة الماء المدة - أسبوع واحد ( 7 أيام) ، وخلال هذه الفترة من التنشيف ، يتم استبعاد جميع الكربوهيدرات من القائمة ، ويتم استبدال الماء العادي بالماء المقطر ، وتبقى المنتجات الأخرى من المرحلة الأولى بكميات محدودة. الإفطار سلطة خضروات طازجة - 120 جم ، بيض مسلوق أبيض - 7 قطع ، 1 ملعقة كبيرة ، ملعقة من أي حبوب مسلوقة. الغداء 2 ملعقة كبيرة أي حبوب مسلوقة ، صدر دجاج - 120 جم ، خضار طازجة. الغداء: يخنة السمك أو على البخار - 200 غرام ، سلطة من الخضروات الطازجة دون إضافة الملح. الغداء: التغذية الرياضية. العشاء المأكولات البحرية المسلوقة أو المطهية على البخار - 200 غرام ، الخضر. المرحلة الرابعة الشفاء العضلي تستمر المرحلة من 5 إلى 6 أيام ، وخلال هذه الفترة ، يوصى بإعادة إدخال الكربوهيدرات البطيئة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في النظام الغذائي ، وبشكل عام ، يمكنك اتباع مخطط القائمة للمرحلة الأولى.
، 4- ومن فضائل العشر من ذي الحجة أن فيها يوم عرفة: ويوم عرفة يوم الحج الأكبر، ويوم مغفرة الذنوب، ويوم العتق من النيران، ولو لم يكن في عشر ذي الحجة إلا يوم عرفة لكفاها ذلك فضلاً، 5- ومن فضائل العشر من ذي الحجة أن فيها يوم النحر: وهو أفضل أيام السنة عند بعض العلماء، ففي سنن أبي داود (عَنِ النَّبِىِّ -صلى الله عليه وسلم- قَالَ « إِنَّ أَعْظَمَ الأَيَّامِ عِنْدَ اللَّهِ تَبَارَكَ وَتَعَالَى يَوْمُ النَّحْرِ ثُمَّ يَوْمُ الْقَرِّ ». خطبة عن فضل عشر ذي الحجة. ( وصححه الألباني]. 6- ومن فضائل العشر من ذي الحجة اجتماع أمهات العبادة فيها: قال الحافظ ابن حجر في الفتح: (والذي يظهر أن السبب في امتياز عشر ذي الحجة لمكان اجتماع أمهات العبادة فيه، وهي الصلاة والصيام والصدقة والحج، ولا يتأتى ذلك في غيره). ومن الأعمال التي يستحب للمسلم أن يحرص عليها ويكثر منها في هذه الأيام ما يلي: 1- أداء مناسك الحج والعمرة. وهما افضل ما يعمل في عشر ذي الحجة، ومن يسر الله له حج بيته أو أداء العمرة على الوجه المطلوب فجزاؤه الجنة؛ لقول النبي صلى الله عليه وسلم: (عَنْ أَبِى هُرَيْرَةَ – رضى الله عنه – أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ – صلى الله عليه وسلم – قَالَ « الْعُمْرَةُ إِلَى الْعُمْرَةِ كَفَّارَةٌ لِمَا بَيْنَهُمَا ، وَالْحَجُّ الْمَبْرُورُ لَيْسَ لَهُ جَزَاءٌ إِلاَّ الْجَنَّةُ ».
بقية عشر ذي الحجة في زمن الابتلاء (خطبة)
فغضبت اليهود والنصارى وقالوا: ما لنا أكثر عملاً وأقل أجراً! ؟ قال: هل نقصتكم من حقكم شيئاً؟ قالوا: لا، قال: ذلك فضلي أوتيه من أشاء "، فعلى المرء أن يُسارع في فعل الخيرات في تلك الأيام، وأن يُداوم على الطّاعة؛ حتى يكون من قوافل الّذين أنعم الله عليهم، ويُدخله الجنّات.
خطبة مكتوبة مختصرة بعنوان: ” فضل وأحكام عشر ذي الحِجة الأُوَل واغتنام أوقاتها بالصالحات “. – موقع: &Quot;عبد القادر بن محمد بن عبد الرحمن الجنيد&Quot; العلمي
# أعمال العشر من ذي الحجة #
الأعمال الصالحة في هذه العشر كثيرة، وما توفق إليه هو أفضل عمل، الأعمال كثيرة، الصيام والصلاة والصدقات وسائر الصالحات. إن كنت موفقاً للصيام فصم، وإن وفقت للصدقات فتصدق، وإن وفقت لقول الخير فانطق به، ما توفق إليه من صالحات هو أفضل الأعمال فاشتغل فيه وأتقنه. لذلك الله تعالى قال في سورة النساء ﴿لَّا خَيْرَ فِي كَثِيرٍ مِّن نَّجْوَاهُمْ إِلَّا مَنْ أَمَرَ بِصَدَقَةٍ أَوْ مَعْرُوفٍ أَوْ إِصْلَاحٍ بَيْنَ النَّاسِ ۚ وَمَن يَفْعَلْ ذَٰلِكَ ابْتِغَاءَ مَرْضَاتِ اللَّهِ فَسَوْفَ نُؤْتِيهِ أَجْرًا عَظِيمًا﴾. بقية عشر ذي الحجة في زمن الابتلاء (خطبة). # الصلاة
إذا وفقت للصلاة فصلي ما استطعت إلى الصلاة سبيلا، وفي الحديث الصحيح قال النبي ﷺ: (الصلاةُ خيرٌ موضوعٍ، فمَنِ استطاعَ أنْ يَسْتكْثِرَ فلْيستكْثِرْ). عندك في طول النهار وعرضه ركعات مؤكدات قال فيها رسول الله ﷺ: (مَن صَلَّى اثْنَتَيْ عَشْرَةَ رَكْعَةً في يَومٍ وَلَيْلَةٍ، بُنِيَ له بِهِنَّ بَيْتٌ في الجَنَّةِ). ركعتان قبل الفجر، وأربع ركعات قبل الظهر وركعتان بعده، وركعتان بعد المغرب، وركعتان بعد العشاء، من داوم على هذه الركعات في اليوم الواحد يبنى له بها بيت في الجنة.
فاتقوا الله عباد الله، وأحسنوا إلى هذه الفئة وإلى الضعفاء من المسلمين بما استطعتم، واياكم وتحقيرهم « فالْمُسْلِمُ أَخُو الْمُسْلِمِ، لَا يَظْلِمُهُ وَلَا يَخْذُلُهُ وَلَا يَحْقِرُهُ» كما قال النبي ﷺ، وأكثروا من الصلاة والسلام على شفيع الورى في الموقف العظيم، اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى سيدنا محمّد وَعلى آل محمد، كما صلّيت على آل إِبراهيم وبارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على آل إِبراهِيم فِي الْعَالمِين، إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ الختم بالدعاء...