الطعام الصحي لوزن مثالي
نشر في:
الخميس 27 فبراير 2014 - 1:54 م
| آخر تحديث:
الجسم المثالي والصحي يحدده بشكل أساسي عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا وكذلك نسبة الدهون التي يتناولها الفرد كل يوم. عند اتباع نظام غذائي أو محاولة للحفاظ على الوزن من الزيادة، يجب أن يعرف كل شخص أنواع ونسبة الدهون التي يجب أن تدخل جسمه يوميًا. اقترح الخبراء أن من 20% إلى 30% من السعرات التي تدخل الجسم تأتي من الدهون، بحسب ما نشرته مجلة (Women's Health)
بالقياس على نظام غذائي يستهلك 1800 سعر حراري يوميا، فهذا يعني حوالي 40 إلى 60 جرامًا من الدهون. الدهون المشبعة
الكثير يعرفون الدهون المشبعة على أنها الدهون «السيئة»، ولكن أظهرت دراسة علمية الجديدة أن بعض هذا النوع من الدهون يتم حرقه أسرع من الدهون الأخرى ما يعني أنه نادرًا ما يتم تخزينه على صورة «شحم». توجد هذه الدهون في:
- 1 ملعقة طعام زبدة (مملحة) تحتوى (12 جرام دهون و102 سعر حراري)
- 1 ملعقة زيت جوز الهند تحتوى (14 جرام دهون و117 سعر حراري)
- 237 جراما من اللبن قليل الدسم 2% تحتوى (5 جرامات دهون و122 سعرا حراريا)
- 90 جراما من اللحم المفروم المطبوخ (خالية من الدهون بنسبة 85%) تحتوى (13 جرام دهون و212 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية غير المشبعة
هذه الدهون تكون في أغلب الأحوال على شكل «سائل» مثل الزيوت، وتعمل الدهون غير المشبعة على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب عن طريق تحسين الكولسترول في الجسم.
- كيف أحسب كمية الدهون في الجسم - موضوع
- للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
- طقس حوطة سدير - توقعات حالة الطقس في السعودية ، حوطة سدير | طقس العرب
- وسائل إعلام: تعذر رؤية هلال شهر شوال في السعودية - صحيفة الاتحاد
- مواقيت الصلاة اليوم في حوطة سدير
كيف أحسب كمية الدهون في الجسم - موضوع
الوزن الهيدروستاتيكي: في هذه الطريقة فإنك تجلس دون ملابس في كرسي مغمور بالماء؛ إذ يضع جسمك قوة مضادة على الماء ويحلُّ محلها فيتم تسجيل كثافة جسمك أو وزنك تحت الماء، وبعد ذلك يسجل الوزن لحساب نسبة الدهون، وتعد هذه الطريقة المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم؛ وذلك لأن قياس الوزن تحت الماء دقيق للغاية. التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب: تعد هذه الطريقة هي الأكثر دقةً في تحديد نسبة الدهون في الجسم؛ إذ تلتقط هذه الآلات صورًا عديدة للجسم ويمكنها أيضًا قياس الدهون داخل البطن، لكن لا تستخدم هذه الطريقة عادة لقياس الدهون فقط، كما أنها مكلفة جدًّا. هناك طريقة أخرى تتم عن طريق خلع ملابسك والدخول في غرفة محوسبة على شكل بيضة (تسمى BOD POD)؛ إذ إنها تحلل جسمك تمامًا، وبمجرد تحديد كثافة جسمك من خلال الوزن والحجم، تستخدم هذه الآلة البيانات لحساب نسبة الدهون في جسمك، ولقد أظهرت الأبحاث بأن هذه الطريقة دقيقة للغاية وتتطابق دقتها مع طريقة القياس تحت الماء. قَد يُهِمُّكَ
من الطبيعي أن الرجال لديهم نسبة أعلى من الكتلة غير الدهنية أو العضلات ونسبة أقل من الدهون مقارنة بالنساء؛ وذلك لأن النساء بحاجةٍ إلى دهونٍ زائدةٍ في منطقة الوركين والفخذين لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية، إذ تعد نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ حوالي 25 إلى 30 في المئة أمرًا طبيعيًّا للمرأة مع الحفاظ على صحتها، بينما يعد الرجل الذي لديه هذه النسبة من الدهون سمينًا، كما أن نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة يجب ألا تقل عن 10-13 في المئة؛ إذ إنَّ الانخفاض إلى دون هذه المستويات من الممكن أن يسبب عواقب صحية خطيرة مثل نقص التغذية ومشاكل الحيض.
للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
حساب نسبة الدهون عند النساء
تكون المعادلة المخصصة لحساب كمية الدهن مقترنة بعدة عوامل وهي:
العامل الأول: وزن الجسم الكلي×0. 732 ×8. 987. العامل الثاني: قياس محيط الخصر بأقصى نقطة×3. 140. العامل الثالث: قياس محيط الخصر عند السرة×0. 1570
العامل الرابع: قياس محيط الورك×0. 249. العامل الخامس: قياس الساعد حتّى أقصى نقطة×0. 434. لحساب نسبة الدهن نأخد:
كتلة الجسم العضلية= العامل 1+العامل 2+العامل 3+العامل 4+العامل 5. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي- كتلة الجسم العضلية. نسبة دهون الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100%)/ وزن الجسم الكلي. حساب نسبة الدهون عند الرجال
العامل الأول: (وزن الجسم الكلي×1, 082)+94. 42. العامل الثاني: قياس محيط الحصر×4. 15. كتلة الجسم العضلية= العامل 1–العامل 2. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم العضلية. * نسبة دهون الجسم= (وزن دهون الجسم×100)/وزن الجسم الكلي. أطعمة المفيدة لحرق الدهون
الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والبقوليات. الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والطماطم. العسل. الخل الأبيض يمنح شعور بالشبع، ولكن يراعى عدم تناوله على معدة فارغة.
1 ملعقة طعام من العصفر، الذرة، عباد الشمس، فول الصويا، بذرة القطن، الفول السوداني، أو غيرها من الخضراوات أو زيوت الجوز (14 جراما من الدهون و120 سعرا حراريا). 30 جراما من بذور عباد الشمس المحمصة الجافة (14 جراما من الدهون و165 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية
الحصول على هذه الدهون من الأكل، تساعد على تحسن نسبة الكولسترول في الجسم. - ¼ أفوكادو (7 جرامات من الدهون و80 سعرا حراريا). - 10 حبات كبيرة من الزيتون الأخضر (4 جرامات من الدهون و40 سعرا حراريا). - 1 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني (8 جرامات من الدهون و94 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية «أوميجا 3»
هذه الأحماض قد تمنع الجسم من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن الحصول على ما يكفي من دهون «أوميجا 3S» أمر صعب، فهذا يعني أنك في حاجة لتناول سمك السالمون ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على 500 ملليجرام يوميا منه، وهي الكمية اللازمة للحصول على فوائد القلب. - 90 جراما من سمك السلمون المطبوخ تحتوى (4 جرامات دهون و114 سعرا حراريا). - علبة من سمك السردين في الزيت (110 جرامات) تحتوى (11 جرام دهون و191 سعرا حراريا). - 30 جراما من الجوز تحتوى (18 جرام دهون و185 سعرا حراريا).
Sunday
Saudi Arabia
hautat-sudair
الوقت الأن في حوطة سدير في السعودية:
الأحد 01/05/2022 15:17
الأذان الوقت
موعد اذان الفجر في حوطة سدير السعودية
03:59 AM
وقت السحور في حوطة سدير السعودية
حتى 15 دقيقة قبل 03:59 AM
وقت الشروق في حوطة سدير السعودية
05:21 AM
موعد اذان الظهر في حوطة سدير السعودية
11:55 AM
موعد اذان العصر في حوطة سدير السعودية
03:23 PM
وقت الإفطار في حوطة سدير السعودية
06:28 PM
موعد اذان المغرب في حوطة سدير السعودية
موعد اذان العشاء في حوطة سدير السعودية
07:46 PM
مواقيت الصلاة اعلاه في حوطة سدير حسب Muslim World League. المواقيت لدولة معينة غير دقيقة نظرا للفروق بين المدن. إختر مدينة من القائمة أو في البحث. مواقيت الصلاة في حوطة سدير لسنة 2022 ميلادي. هذه الصفحة متوفرة ايضا في اللغات التالية:
Prayer Times In Ksa Hautat Sudair
إتجاه القبلة في حوطة سدير
السعودية
أضف وقت الصلاة في حوطة سدير الى موقعك:
متى وقت الإفطار في حوطة سدير السعودية رمضان 2022؟
وقت الإفطار في
حوطة سدير السعودية
هو
06:28 PM. وسائل إعلام: تعذر رؤية هلال شهر شوال في السعودية - صحيفة الاتحاد. وقت السحور في
هو حتى 15 دقيقة قبل
05:21 AM. أوقات الصلاة في مدن ومحافظات السعودية
مواعيد الأذان واوقات الصلاة في الدول العربية والأجنبية:
قم باستخدام البحث في اعلى الصفحة لمعرفة أوقات الصلاة في مدن ودول أخرى.
طقس حوطة سدير - توقعات حالة الطقس في السعودية ، حوطة سدير | طقس العرب
حوطة سدير
تقييم المادة:
مجموعة مشايخ
معلومات: عبدالرحمن العشماوي-أبراهيم
ملحوظة: ---
المستمعين: 188
التنزيل: 1045
الرسائل: 2
المقيميّن: 0
في خزائن: 2
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
المزيد من الفعاليات والمحاضرات الأرشيفية من خدمة البث المباشر
الأكثر استماعا لهذا الشهر
عدد مرات الاستماع
3038269177
عدد مرات الحفظ
728599770
وسائل إعلام: تعذر رؤية هلال شهر شوال في السعودية - صحيفة الاتحاد
مقالات PrayerTimes
لقراءة جميع مقالات PrayerTimes اضغط هنا
مواقيت الصلاة اليوم في حوطة سدير
العظمى الصغرى 27° 34° 37° 36° 25° 23° فجراً غالباً صافي الرطوبة النسبية 21% آذان الفجر 03:55 صافي 24° صباحاً صافي الرطوبة النسبية 12% وقت الشروق 05:19 غالباً صافي 23° ظهراً غالباً صافي جنوبية شرقية 6 كم/س الرطوبة النسبية 9% آذان الظهر 11:55 صافي 33° عصراً غالباً صافي الرطوبة النسبية 7% آذان العصر 03:24 غالباً صافي 37° مساءً صافي الرطوبة النسبية 9% آذان المغرب 06:30 صافي 34° ليلاً صافي شمالية شرقية 12 كم/س الرطوبة النسبية 15% آذان العشاء 07:59 صافي 33° ليلاً توقعات بطقس جاف ورطوبة مُتدنية جداً/ احرص على تناول المرطبات. العظمى الصغرى 31° 36° 41° 40° 28° 24° فجراً صافي جنوبية شرقية 17 كم/س الرطوبة النسبية 16% آذان الفجر 03:54 صافي 26° صباحاً صافي الرطوبة النسبية 10% وقت الشروق 05:19 صافي 24° ظهراً حار جنوبية غربية 31 كم/س الرطوبة النسبية 7% آذان الظهر 11:55 صافي 37° عصراً حار الرطوبة النسبية 7% آذان العصر 03:24 حار 41° مساءً غبار خفيف شمالية غربية 13 كم/س الرطوبة النسبية 8% آذان المغرب 06:30 غبار خفيف 37° ليلاً غبار خفيف الرطوبة النسبية 11% آذان العشاء 08:00 غبار خفيف 35° نهاراً طقس حار متوقع / يُنصح بالإكثار من شرب السوائل الباردة والرطبة، والتأكد من تبريد مكان تواجدك وارتداء الملابس الخفيفة.
الرئيسية
رمضانك مصراوي
أخبار وتقارير
06:18 م
السبت 30 أبريل 2022
هلال شهر شوال
وكالات:
تعذرت رؤية هلال شهر شوال في، اليوم السبت، في حوطة سدير ومرصد تمير بالسعودية ليكون غدًا الأحد الأحد هو المتمم للثلاثين من رمضان، والاثنين أول أيام عيد الفطر. مواقيت الصلاة اليوم في حوطة سدير. كانت المحكمة العليا دعت عموم المسلمين في جميع أنحاء السعودية، إلى تحري رؤية هلال شهر شوال، مساء اليوم السبت، التاسع والعشرين من رمضان، راجية ممن يراه بالعين المجردة أو بواسطة المناظير إبلاغ أقرب محكمة إليه، وتسجيل شهادته إليها، أو الاتصال بأقرب مركز لمساعدته في الوصول إلى أقرب محكمة. ويتوقع أن تصدر المحكمة العليا بيانًا بعد قليل بشأن ما وردها من المحاكم والمراصد حول ترائي الهلال. استفتاء مصراوي| صوّت للأفضل في دراما رمضان "مسلسلات ونجوم وصناع"
— أخبار السعودية (@SaudiNews50) April 30, 2022
محتوي مدفوع
إعلان