، تمرين "machine flies "٣ مجموعات في كل مرة من ٨ الى ١٢ مرة، كما بتم تمرين عضلة التراي تمرين "Dips " ثلاث مجموعات في كل واحدة من ٨ الى ١٢ مرة ، تمرين " Tricep " ثلاث مجموعات ايضا من ١٠ الى ١٢ مرة. عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لكل تمرين , لتضخيم العضلات - فتنس اند اجيليتى. اليوم الثاني لتدريب عضلتين في اليوم عضلة الظهر والباي
اليوم الثاني يتم التركيز على عضلات الظهر والبايسبس بالإضافة الى تمارين التراى السابقة، تعتبر عضلة الباي في الجسم من أقوى العضلات التي يسعى لاعبي كمال الاجسام الي تضخيمها ومن الممكن أن يتم لها عمل التمرينات لذلك ومن التمرينات التي تستخدم لعضلة الظهر تمرين "Cable Rows " يتم عمله ثلاث مجموعات متتالية من ٨ الى ١٢ مرة، التمرين الذي يستخدم لعضلة الباي تمرين "DD-curls " ثلاث مجموعات يتم عمله من ١٠ الى ١٢ مرة. اليوم الثالث من التمرين لابد من أخذه راحة الي جانب اليوم السادس والسابع أيضا. اليوم الرابع لتدريب عضلتين في اليوم الأكتاف والبطن
اليوم الرابع لابد من عمل تمارين للأكتاف والبطن من أجل التخلص من تراكم الدهون و تتمثل تمارين البطن في تمرين "situps " ٣ مجموعات من ١٥ الى ٢٠ ويتمثل
في القيام من النوم على الأرض الى الجلوس مع ضم الفخذين والزق بالأذرع يمينا ويسارا، وتمرين "crunches " ثلاث مجموعات من ١٠ الى ١٢ مرة ويتمثل في النوم على الأرض ومحاولة رفع الأرجل لأعلى و عن تمارين الأكتاف " Militry Press" ثلاث مجموعات من ١٥ الى ٢٠ وهو يتمثل في حمل الأثقال.
- عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لكل تمرين , لتضخيم العضلات - فتنس اند اجيليتى
- العين و الفجيره بث مباشر
- العين بث مباشر
- العين والجزيرة بث مباشر
عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لكل تمرين , لتضخيم العضلات - فتنس اند اجيليتى
هل الأفضل تمرين عضلتين في نفس اليوم ؟ - YouTube
تقبل مروري وانتضر رد السيد قاعود
شكرا اخي عل نصائحك القيمة و سأنتظر رأي السيد محمد قاعود
Skater Boy
16 يناير 2017
408
203
43
لماذا لا يوجد ايام راحة بين ايام التمرين
ثم انك لما تمرن الصدر فان عضلة التراي و الكتف تتمرن ايضا بشكل غير مباشر و لا ينصح بتمرينهم مجددا في اليوم الموالي ( و نفس الشي ينطبق على الباي و الظهر)
يجب ألا تتمرن 3 أيام متصلة. الأفضل يومين تمرين يتبعه يوم راحة.
مشاهدة مباراة الوحدة والعين بث مباشر
آخر تحديث فبراير 1, 2020
يتيح موقع كورة بلس مشاهدة مباراة الوحدة والعين بث مباشر يحل نادي العين الإماراتي ضيفاً ثقيلاً اليوم على فريق الوحدة، وهذا في إطار مباريات الجولة الحادية عشر من بطولة الدوري الإماراتي للمحترفين، "اتصالات" وتقام المباراة علي ملعب آل نهيان، وتنقل اللقاء الرياضي عبر قناتي دبي الرياضية وأبوظبي الرياضية، عند وصول عقارب الساعة السادسة والنصف بتوقيت القاهرة، السابعة والنصف بتوقيت المملكة، الثامنة والنصف بحسب ميقات دولة الإمارات العربية المتحدة. يلا شوت الجديد مشاهدة مباراة الوحدة والعين بث مباشر
مباراة الوحدة ضد العين بث مباشر دوري الخليج العربي الإماراتي
يدخل الفريقين الدربي بهدف الفوز والحصول على الثلاث نقاط، لتحسين موقعهما في مركز جدول منافسات الدوري، فالعين يحتل المركز الرابع بحصيلة 18 نقطة، بينما الوحدة في الترتيب الـ7 بمخزون 14 نقطة. مشاهدة مباراة العين والوحدة بث مباشر اليوم
العين: خاض العين 10 ماتشات قبل ذاك اللقاء، ربح في 5 ماتشات وتعادل في 3 مباريات وخسر مباراتين، وسجل لاعبوه 24 مقصد، ودخل مرماه 13 هدف، ورصيده 18 نقطة، ويحتل الترتيب الرابع.
العين و الفجيره بث مباشر
العين والوحدة بث مباشر الدوري الاماراتي
يقدم لكم موقع ميركاتو داي بث مباشر لمباراة العين والوحدة في الدوري الاماراتي (كلاسيكو الكرة الإماراتية) ضمن مباريات اليوم الجمعة 12 مارس في الجولة 20. تنطلق مباراة العين و الوحدة في تمام الساعة 16:15 بتوقيت جرينيتش، 18:15 بتوقيت مصر ، 19:15 بتوقيت السعودية، في العاصمة الإماراتية أبو ظبي، على ملعب آل نهيان بنادي الوحدة. تنقل مباراة العين والوحدة على قناة أبو ظبي الرياضية HD 1 بصوت المعلق الرياضي الإماراتي "فارس عوض"، كما تنقل في بث مباشر أيضًا عبر قناة دبي الرياضية HD 1 بصوت المعلق الرياضي عبد الله السعدي. يدخل نادي العين مباراة اليوم وهو في المركز السادس برصيد 31 نقطة بعدما تعرض للخسارة أمام الظفرة ثم التعادل أمام الوصل في الجولتين الماضيتين، ليبتعد بفارق كبير من النقاط عن المركز الأول الذي يحتله نادي الجزيرة برصيد 44 نقطة. ولا يبتعد نادي الوحدة كثيرًا عن نادي العين، حيث يحتل المركز الثامن في جدول ترتيب الدوري الاماراتي برصيد 29 نقطة، وإذا ما حقق الفوز اليوم سيصبح سادسًا بفارق نقطتين فقط خلف نادي شباب الأهلي دبي. وخسر الوحدة في آخر مواجهتين له أمام العين بمنافسات الدوري بنتيجتي 2/0 و0/1، ولم يفز على العين منذ تاريخ 26 مايو 2019.
العين بث مباشر
بث مباشر | مشاهدة مباراة العين والوصل في الدوري الإماراتي
يقدم لكم موقع ميركاتو داي بث مباشر مباراة "العين والوصل" في إحدى مباريات اليوم الجمعة 20-11-2020 ضمن الجولة السادسة من الدوري الإماراتي. تنقل مباراة "العين والوصل" على قناة أبو ظبي الرياضية 1، بصوت المعلق "فارس عوض"، كما تنقل على قناة دبي الرياضية 1 بصوت المعلق "أحمد العبيدلى". وتنطلق المباراة في تمام الساعة 14:00 بتوقيت جرينتش، 16:00 بتوقيت مصر، 17:00 بتوقيت السعودية، 18:00 بتوقيت الامارات، على استاد زعبيل بنادي الوصل. يتواجد العين في المركز السادس في جدول ترتيب الدوري الإماراتي برصيد 8 نقاط، حيث حقق الفوز في مباراتين وتعادل مثلهما وخسر مباراة واحدة امام "الشارقة". في المقابل يقبع نادي الوصل في المركز التاسع برصيد 6 نقاط، جمعها من انتصارين، بينما خسر في 3 مباريات. اضغط هنا لمشاهدة بث مباشر مباراة العين والوصل اليوم
العين 2-1 الوصل
استاد زعبيل بنادي الوصل
الدوري الاماراتي (الجولة السادسة)
انتهت? تشكيلة العين | خالد عيسى – بندر الاحبابي – سعيد جمعة – رافائيل بيريرا – سالم عبد الله – فهد حديد – يحيى نادر – أحمد بارمان – ويلسون إدواردو – محمد عبد الرحمن – كايو.?
العين والجزيرة بث مباشر
تشكيلة الوصل | حميد النجار – سالم العزيزي – محمد سبيل – نيريس – ناتان فيليبي – رونالدو مندس – علي سالمين – فابيو ليما – نيكولاس أوروز – علي صالح – جواو فيجويريدو. تفاصيل المباراة
"21? بطاقة صفراء – سالم العزيزي – الوصل. "28⚽جول – علي صالح – (الوصل 1-0 العين)
"42⚽جول – محمد عبد الرحمن – (الوصل 1-1 العين). "44? تبديل للعين – خروج بندر الاحبابي ودخول أحمد جمال. "46? تبديل للعين – خروج فهد حديد ودخول لابا كودجو. "46? تبديل للوصل – خروج حميد النجار ودخول سلطان المنذر. "54?? بطاقة صفراء ثانية وحمراء – سالم العزيزي – الوصل. "55? بطاقة صفراء – محمد عبد الرحمن – العين. "57? تبديل للوصل – خروج علي صالح ودخول عبد الرحمن صالح. "61? بطاقة صفراء – نيربس – الوصل. "62⚽جول – لابا كودجو – (الوصل 1-2 العين). "79? تبديل للعين – خروج كايو ودخول ريان إسلام. "83? بطاقة صفراء – ريان إسلام – العين. "84? تبديل للوصل – خروج نيكولاس أوروز ودخول ناصر نور. "90+3? تبديل للعين – خروج محمد عبد الرحمن ودخول عمر ياسين. "90+4? تبديل للعين – خروج ويلسون إدواردو ودخول علي البلوشي. اقرأ ايضًا..
أخبار برشلونة| بيئة جريزمان تتسبب في صدام مع المشجعين.. "ميسي محترم"
سوق الانتقالات| هل يكون الدوري البرازيلي وجهة ماريو بالوتيلي القادمة؟
أخبار ريال مدريد| فينيسيوس جونيور يتحدث لأول مرة عن واقعته مع بنزيمة في مباراة مونشنجلادباخ
موسيماني يقرر إعادة المعار الخامس إلى قائمة الأهلي في الموسم القادم
الكاف يمنح مصر حق استضافة كأس السوبر الافريقي 2020 بدلاً من قطر
عاجل | إصابة صالح جمعة بفيروس كورونا حسب تأكيد الاهلي
رسميًا | وادي دجلة يضم ثاني أكبر لاعب في الدوري المصري
الميركاتو المصري | البنك الأهلي ينتزع توقيع قلب دفاع الاسماعيلي
الوحدة 0-4 العين
🏟 ملعب آل نهيان (أبو ظبي)
🏆 الدوري الاماراتي (الجولة 20)
انتهت
بث مباشر من قِبل قناة الخير الدعوية العيون - YouTube