اليوم السادس: الخميس راحـــــــــــــــــة اليوم السابع: الجمعة راحــــــــــــــــة -------------------------------------------------------------------------------------------------- الجدول التدريبي للمتقدمين -------------------------------------------------------------------------------------------------- تقريبا سوف يكون نفس الجدول التدريبي للمبتدئين.. لكن.. بإختلافات بسيطة.. فاليوم الأول ، والثاني ، والثالث ستكون كما هي.. والإختلاف يأتي في اليوم الرابع والخامس.. حيث ستمرّن في اليوم الرابع عضلات البطن أولا.. ثم تمرن عضلات الأفخاذ والأرجل بعد ذلك. وفي اليوم الخامس تقوم في كل أسبوع.. بإعادة تمرين إحدى أيام التمرين الثلاثة الأولى.. فمثلا الأسبوع الأول تقوم بلعب الصدر والباي.. جدول تمرين عضلتين في اليوم لمده خمس أيام - فيتنس مثالى. يوم الأربعاء.. والأسبوع الثاني تقوم بتمرين الظهر والمقانص والتراي.. يوم الأربعاء وفي الأسبوع الثالث تمرن الأكتاف والترابيس والسواعد.. وهكذا.
- جدول تمرين عضلتين في اليوم لمده خمس أيام - فيتنس مثالى
- تسجيل المنتجات المستوردة وإصدار شهادة سابر السعودية من الجهات المعتمدة
جدول تمرين عضلتين في اليوم لمده خمس أيام - فيتنس مثالى
ويتم تقسيم هذه التكرارت بين "3 إلى 5 مجموعات". على سبيل المثال إذا كان أقصي وزن يمكنك رفعه في تمرين البنش برس هو 60 كيلوغرام. استخدم وزن يتراوح بين 40 إلى 50 كيلو وعدد تكرارات بين 6 إلى 10 تكرارات خلال 3 أو 4 مجموعات. "مع الزيادة التدريجية في كل مجموعة عن التي تسبقها". وفي النهاية تذكر أن أليات بناء العضلات تختلف من شخص لآخر. لذلك ابدا بحجم تدريب منخفض وقم بزيادته بالتدريج. سواء بزيادة عدد المجموعات أو التكرارات لكل تمرين, أو بزيادة الوزن المستخدم. ولكن تأكد أن يتم ذلك في حد معقول حتى لا تتعرض للإجهاد العضلي أو الإصابات.
ما هو عدد المجموعات والتكرارات المناسب لكل تمرين؟؟ فى الواقع لا توجد إجابة سحرية لهذا السؤال وإنما يعتمد أكثر على هدفك من التدريب. كما أن تحديد عدد المجموعات والتكرارات ما هو إلا طريقة لتحديد حجم التدريب المناسب. وهذا هو العامل المؤثر في بناء العضلات. فعلى سبيل المثال اللاعب "تشيت يورتن" الذي هزم "أرنولد شوارزنيجر" في بطولة NABBA Mr. Universe. كان يعتمد على نظام تدريب يركز على 22 تكرار لكل مجموعة. فى حين أن أرنولد كان يتدرب باستخدام نظام يعتمد على 5 تكرارات و 5 مجموعات لكل تمرين. هذا محير بعض الشيء كيف استطاع كلاً منهما بناء هذا الكم من العضلات باستخدام عدد مجموعات وتكرارات مختلفة. الاجابة ببساطة لان حجم التدريب الكلي أهم من عدد المجموعات والتكرارات. حجم التدريب عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات لا يمكنك إهمال حجم التدريب, هذه أساسيات اللعبة. إذا لم تقم بزيادة حجم التدريب سيتكيف جسمك على كمية الضغط وتتوقف عضلاتك عن النمو. ما هو حجم التدريب حجم التدريب هو مجموع الوزن الكلي الذي ترفعه خلال تمرين معين في حصة التدريب. ويوفر حجم التدريب نظرية أفضل من عدد المجموعات والتكرارات. حيث يعتبر حجم التدريب الطريقة التي تحدد كيفية استجابة الجسم لتمارين كمال الأجسام.
أعلنت الهيئة السعودية للمواصفات والمقاييس والجودة عن إدراج كافة اللوائح الفنية والمنتجات الملزم تسجيلها بمنصة سابر قبل دخولها للسوق السعودي، وذلك في إطار جهودها لرفع مستويات السلامة والجودة للمنتجات الاستهلاكية، حفاظاً على صحة وسلامة المستهلك وبيئته. وأوضحت هيئة المواصفات أنها منذ إطلاق منصة سابر عمدت على تنظيم المنتجات ومطابقتها للمواصفات السعودية، حيث تم إلزام المنشآت التجارية بـ (16) لائحة فنية معتمدة على مدار عام 2019م، مشيرة إلى أنه سيتم الإلزام بتسجيل كافة المنتجات الاستهلاكية الخاضعة للوائح الفنية المتبقية الملزم تسجيلها في منتصف يناير2020م. وبيّنت الهيئة السعودية للمواصفات والمقاييس والجودة أن منصة سابر الإلكترونية تسهل على المستفيدين من مستوردين وأصحاب المصانع المحلية من الوصول إلى جهات تقويم المطابقة المعتمدة لديها حول العالم، من أجل التأكد من مطابقة المنتجات للوائح الفنية والمواصفات ذات العلاقة وتسجيل شهادات تقويم المطابقة إلكترونياً بكل يسر وسهولة، إضافة إلى تسهيل وتسريع إجراءات دخول المنتجات إلى السوق السعودي مما يؤدي إلى تقليص الوقت المستغرق في عملية المطابقة والحصول على الشهادات المطلوبة لها.
تسجيل المنتجات المستوردة وإصدار شهادة سابر السعودية من الجهات المعتمدة
خدمات تسجيل المنتجات فى المنصة الالكترونية لسابر وإصدار شهادة سابر
منصة سابر
منصة سابر هي نظام إلكتروني يساعد على ضبط ومراقبة الأسواق في المملكة العربية السعودية من خلال وضع إجراءات مشددة لتسجيل المنتجات الواردة إلى السعودية وخضوعها لمجموعة من الاختبارات والفحوصات ومراجعة لإجراءات مراقبة جودة وسلامة المنتج أثناء عمليات التصنيع.
تنسيق أعمال المواصفات القياسية والجودة وإجراءات تقويم المطابقة والقياس والمعايرة بالمملكة والاعتراف المتبادل مع الجهات المناظرة بالدول الأخرى. التأكد من تطبيق المواصفات القياسية السعودية الإلزامية (اللوائح الفنية) ولوائح إجراءات تقويم المطابقة التي تعتمدها بالتنسيق مع الأجهزة ذات العلاقة. منح شهادات المطابقة طبقاً للمواصفات القياسية المعتمدة بالنسبة للمنتجات المحلية والمعدة للتصدير والمنتجات المستوردة. القيام بجميع أعمال الاعتماد مثل اعتماد جهات التصديق والتفتيش والمعاينة والتدقيق الخاصة بأنظمة الجودة. إنشاء قاعدة معلومات في مجالات عمل الهيئة، وتبادل المعلومات مع الجهات المحلية والإقليمية والدولية. إجراء البحوث والدراسات، وتقديم الخدمات الاستشارية التي تتعلق بأعمالها ونشاطاتها، والتعاون مع الشركات والهيئات والجامعات ومراكز البحث العلمي وغيرها من الجهات التي تزاول أعمالاً مشابهة لأعمال الهيئة. مراجعة الأنظمة واللوائح الرقابية ذات العلاقة بمجالات عمل الهيئة، وتطويرها، واقتراح التعديلات اللازمة عليها، لتواكب متطلبات الجودة والسلامة، وإحالتها إلى الجهات المختصة، لدراستها وإصدارها وفقاً للطرق النظامية.