تمارين منزلية:
قفي باستقامة واجعل قدميك بمستوى كتفيك، ثم أنزلي يديك مع أخذ نفس عميق، ثم ارفعيهما إلى الأعلى مع إعطاء زفير تدريجيًا، بعد تكرار هذه الحركة لعشر مرات خذي نفسًا عميقًا ثم اثني النصف الأعلى من جسدك وأبقي قدميك ثابتتين قدر الإمكان وحاولي أن تلمسي الأرض بكلتا يديك مع إعطاء زفير تدريجيًا، كرري هذا الحركة لمدة عشر مرات يوميًا..
- تمارين وقت الدورة - موقع بابونج
- مدارس أكاديمية المعارف للبنات الصفا جده, Makkah (+966 12 628 8201)
- مدرسة أكاديمية المعرفة MARIFAH INTERNATIONAL SCHOOL - YECM
تمارين وقت الدورة - موقع بابونج
نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
حاولي ممارسة التمارين الرياضية كونها تقلل من الضغط النفسي. أحصلي على قسط كافٍ من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات. أكثري من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
قد تكون الدورة الشهرية مصدر ألم وإزعاج للمرأة وتدفعها إلى التخلي عن روتين الرياضة المعتاد ولكن في الحقيقة يخفف التمرين بعض أعراض الدورة الشهرية الشائعة إذ يمد الجسم بالطاقة عندما تسبب تقلبات مستويات الهرمونات شعور المرأة بالتعب وانخفاض النشاط، لذلك تتناول المادة التالية الرياضة قبل الدورة وأفضل تمارين وقت الدورة بالإضافة إلى بعض التمارين خلال الدورة. الرياضة قبل الدورة الشهرية
تعتبر تمارين اليوغا من أفضل تمارين الرياضة قبل الدورة الشهرية من يومان إلى ثلاثة أيام لأنها تساعد الجسم على الاسترخاء وتقلل من الأعراض التي تسبق الدورة مثل التقلصات وألم الثدي والتعب العضلي، ويمكن أداء تمارين الكارديو ( Cardio) بعد إبطاء وتيرة التمارين المكثفة أو اختيار تمارين منخفضة الكثافة مثل الهرولة إذ تعمل تمارين الكارديو على رفع معدل ضربات القلب وحرق الأكسجين وسكر الدم [1]. أفضل تمارين وقت الدورة الشهرية
تترافق الدورة الشهرية بالعديد من الأعراض المزعجة مثل التشنجات و الغثيان وتساعد التمارين الرياضية على تخفيف هذه الأعراض إذ تقلل شدة التقلصات وتحسن المزاج وذلك بشرط أداء التمرين بشكل لطيف والابتعاد عن دفع الجسم إلى أقصى طاقته ومن أفضل تمارين وقت الدورة الشهرية [1]:
تمارين الكارديو ( Cardio): منخفضة الشدة مثل المشي أو الجري التي تعتبر تمارين لطيفة تساعد على تحسين المزاج وحرق بعض السعرات الحرارية.
مدرسة أكاديمية المعرفة مدرسة أكاديمية المعرفة MARIFAH INTERNATIONAL SCHOOL إحدى المدارس اليمنية الأهلية تقع في كوالالمبور تدرس المنهج اليمني باللغة الإنجليزية ومنهح كامبردج الدولي تعتمد شهاداتها من المجلس التعليمي وتصادق عليها السفارة اليمنية في ماليزيا اضغط على الرابد لمزيد من المعلومات مدرسة أكاديمية المعرفة
مدارس أكاديمية المعارف للبنات الصفا جده, Makkah (+966 12 628 8201)
مدارس اكاديمية المعارف الاهلية
واحد من أفضل
مدارس
شارع حراء
والعنوان بالتفصيل في
شارع حراء, شارع حراء, جدة. يمكن الاتصال من خلال
0126837720. إذا كان نشاط مدارس اكاديمية المعارف الاهلية يعود لك وتريد تعديل بعض البيانات يمكنك ذلك من خلال هذا الرابط
شاشة تعديل البيانات. مدارس أكاديمية المعارف للبنات الصفا جده, Makkah (+966 12 628 8201). إذا كان لك رأي أو تعليق بخصوصهم يمكنك أن تكتبه في خانة التعليق أسفل الصفحة. لدينا في دليل سعودي المزيد من المدارس في المملكة العربية السعودية يمكنك مشاهدتهم من خلال موقعنا وتصفية النتائج من خلال المدن والكلمات المفتاحية.
مدرسة أكاديمية المعرفة Marifah International School - Yecm
هذا التطبيق يتضمن جميع فروع مدرسة المعرفة الخاصة وللتمكن من الدخول, الرجاء البحث عن المدرسة الخاصة بإبنك من خلال التطبيق ثم ادخال رقم المستخدم والرقم السري. مدرسة أكاديمية المعرفة MARIFAH INTERNATIONAL SCHOOL - YECM. ما يميزنا عن كل المؤسسات ليس فى كوننا فقط مؤسسة لها امكانيات بل مؤسسة تمتلك ادارة قوية لها باع طويل فى مجال التعليم وذؤبة على بدل كل الجهد للرفع من مستوى تلاميذنا علميا وتربويا. تنقسم المدرسة الى قسمين منفصلين: قسم العربي وهو يتبع النظام الوزاري في التدريس حيث تدرس كل المواد المقررة من قبل وزارة التعليم اضافة الى اللغة الانجليزية من السنة الاولى والكمبيوتر والمكتبة واعضاء هيئة التدريس من الكفاءات المحلية التي تم اختيارها بعناية والنظام الدراسي المعتمد في التدريس هو النظام الفصلي كما هو شأن النظام الوزاري والذي يعتمد على امتحانات النصف فصلية مع نهاية كل فصل دراسي. قسم الاجنبي حيث تدرس كل المواد باللغة الانجليزية اضافة الى اللغة العربية والتربية الاسلامية وجميع اعضاء هيئة التدريس يتم اختيارهم بعناية من ذوي الكفاءات والشهادات التخصصية القادرين على تلبية الحاجات المعرفية للتلاميذ.
بيانات الطالب/الطلاب