طرق الوقاية من تمزق العضلة الضامة
حتى تتجنب التعرض للإصابة وتنزق العضلة الضامة اتبع النصائح الآتية:
قُم بتمارين الإحماء والإطالة بشكل مناسب قبل الأنشطة الرياضية. تجنب العودة المبكرة لممارسة الرياضة عند الإصابة. قم بالعودة بشكل تدريجي لممارسة الرياضة إذا انقطعت عنها لفترة من الزمن حتى تتجنب إجهاد العضلات. ارتدِ أحذية مناسبة ذات دعم جيد. ما الوقت اللازم للتعافي من إصابة العضلة الخلفية؟ | الكونسلتو. قم بشكل دوري بزيادة شدة النشاط البدني ببطء حيث لا تزيد عن 10% في الأسبوع. توقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بألم في الفخذ. من قبل
داليا العرندي
-
السبت 31 تموز 2021
تعرف على إصابات العضلة الضامة وطرق علاجها لدى الرياضيين - اليوم السابع
شاهد أيضًا: الفرق بين قوة الأعصاب وقوة العضلات
4. التعرض لدرجة حرارة عالية
مقالات قد تعجبك:
التعرض لدرجات الحرارة العالية عند القيام بالمجهود يؤدى إلى الضغط على العضلة الضامة. فكلما زادت درجات الحرارة في الجو عند بذل ذلك المجهود كلما زادت عمليات الضغط على العضلة الضامة. بعض الإصابات الميكانيكية
بعض الإصابات الميكانيكية التي يمكن أن يصاب بها الإنسان قد تجعله أكثر عرضة الى الاصابة بالعضلة الضامة في منطقة الفخذ ومنها:-
عدم الإكثار من الحركة
يجب ان يكون المفصل في حالة حركة دورية حتى لا يعتاد المفصل على قلة الحركه. وبالتالى عند تعرضه إلى مجهود حركي في مرة أخرى فإن المفصل يفقد قدرته على تنفيذ الحركة. وهذا ما يكن سببًا في إصابة العضلة الضامة. تعرف على إصابات العضلة الضامة وطرق علاجها لدى الرياضيين - اليوم السابع. اجهاد موجود بالعضلات
نقص الكالسيوم في الجسم أو عدة التغذية السليمة هو من اهم اسباب اجهاد العضلات، بالإجهاد في العضلات من أهم أسباب الإصابة ايضًا
عدم وجود توازن بين العضلات
العضلة الضامة توجد معها ايضًا العضلة المبعدة، ويجب أن تظل العضلتان متوازنتان ولا يمكن أن تختلف قوة احداهما على الأخرى أو ضعفها لان هذا ما يسبب الإصابة في العضلة الضامة. الليونة في العضلة الضامة
من المهم جدًا الاهتمام بالليونة في العظام وخاصة في عظام القدم، بالقدم هي أكثر أعضاء الجسم الذى يتم استخدامه والضغط عليه، فعند نقص ليونه العضلة الضامة في القدم يؤدى هذا إلى الإصابة المباشرة والشعور بالألم.
ما الوقت اللازم للتعافي من إصابة العضلة الخلفية؟ | الكونسلتو
وأما بالنسبة لفترة الراحة: فهناك قاعدة أنه يجب أن لا تستعجل للعودة إلى اللعب والتمارين حتى يختفى الألم ويقول لك الطبيب أن الالتئام قد اكتمل؛ لأن العودة إلى اللعب والتمارين قبل أن يحصل الالتئام يمكن أن يؤدي إلى أن تصبح مزمنة. وأما عن بدء العلاج الطبيعي: فإن كانت الإصابة من الدرجة الأولى فيمكن البدء بالعلاج الطبيعي والتأهيل مباشرة. أما إن كانت من الدرجة الثانية: فإنه يمكن البدء ببعض التمارين لزيادة مدى الحركة، والتي يجب أن لا تترافق بألم أي أنه يقوم المريض بإشراف المعالج الطبيعي بإجراء بعض الحركات التي تسمح بزيادة مدى الحركة الخفيفة والتي لا يترافق معها ألم. أما من الدرجة الثالثة: فإن لم يكن هناك حاجة للتدخل الجراحي فيمكن البدء بين اليوم الثالث والخامس ببعض الحركات، ومن ثم التدرج بالعلاج الطبيعي. وأما عن تمارين الاستطالة ومتى البدء بها: فهي كذلك تعتمد على مدى الإصابة والألم، وهذه يقدرها الطبيب المشرف والمعالج الطبيعي. والمسكنات مهمة لتخفيف الألم وتخفف التورم الموضعي أيضا، ويتم تناولها يوميا في البداية وحتى يخف الألم ثم عند اللزوم ومنها:
Naproxen 500مرتين بعد الطعام. Mobic 15 حبة واحدة بعد الطعام.
البداية أوضح الدكتور وائل مسكة أن إصابة العضلة الضامة من الإصابات المتكررة خلال مسيرة اللاعب، خاصة في رياضة لعبة كرة القدم وكرة السلة والتنس الأرضي وغيرها من الرياضات التي تكثر فيها حركات الدوران والقطع الفجائي ورفع الكرات الجانبية والتصـــادم والاحتكاك المباشر بين اللاعبين في حالة المنافسة. موقع العضلة وأشار مسكة إلى أن موقع العضلة في ناحية المسكن الداخلي من عضلات الفخذ وتمتد من منشئها ناحية عظمة الحوض إلى ارتكازها على عظمة الفخذ، وقال: "العضلة تتشكل من أربع عضلات رئيسية وعضلتين مساعدتين لها، وسميت هذه المجموعة في العرف الرياضي بالعضلة الضامة، لأن عملها ينصب على ضم الفخذين على بعضهما، وهي عضلة قوية نوعا ما لكثرة استخدامها والاعتماد عليها عند الرياضيين". وتابع:"العضلة الضامة تعتبر نقطة التقاء الجزء الوتري مع الجسم اللحمي من العضلة وهي أكثر النقاط إصابة بالتمزق، لأن مرونة الألياف العضلية في هذه الناحية تقل نسبة لجسم العضلة، إضافة إلى أن هذه المنطقة تقل ترويتها الدموية نسبة إلى غيرها، وبالتالي تكثر إصابتها وتكون آلية الشفاء فيها بطيئة نوعا ما". عوامل الإصابة وأكد طبيب جراحة العظام والمفاصل والمختص في الإصابات الرياضية في مجمع الأمير سلطان بن عبدالعزيز، أن عوامل الخطورة تكمن في عدة نواح من أبرزها: - عدم التركيز على إجراء إطالات جيدة لهذه العضلة.
ŁąÝąĽ. ŁöŁøÕ. MőŘķą. MąŁąĶ. ¦. ¦ ĵǿǾĵǿ.. ». ๓ฮℓő๑őќฮ. ملوـوكـه ^_^. جہۣۗۅكہۣۗر ' ﮩٰۙۧٛۗ'ۦ،. خہجہؤلهہ 'ٰۗٛۧۙۙﮩ'ٰۗٛۧۙ. الہمہہشاگسے. شيہٰہۧطانہةة ۦ، ،'،'،مجgggدي،"،'. أومٰہ غہمٰہٰہۣۗآزهہۗ. رحہيہق ألہوورد. Ǯổmŗỉ Mẳ Ņşỉtẳķ. ﮩ'ٰۗٛۧۙﮩ'ٰۗٛۧ ﺄﱟﺄلہٰ۫سہٰ۫فہٰ۫ﺄﱟﺄح ﮩ'ٰۗٛۧۙ... A çяy σƒ ραiи … ﺣﮩﺒﮩﻴﮩﺒﮩﺔ ﻣﮩﺄﻣﮩﺄ ﮩٰۧٛۗ ﮩٰۧٛ. çσмραşşiσиάτe нeάяτ. فہخہآمہهہ آآلہہمہلكہة. اسماء مستعاره للشباب وللبنات - منتديات درر العراق. جآي ع-بآلي آجي ع-بآلك. لآ آمان لآى-مآآن مهما'كان. أنۧہيۧہقۧہه بہۣۗصۣہۗمہۣۗتي'ۦ، 'ۦ،. ᴏɴᴇ sᴇʀɪᴏᴜs ʜᴀωᴀ ғʟʏ. …؛~^"كوول *****"^~؛… مشگلجيه ؤهوآيتى إلمجاگره. عآآزفہة علىہے آآوتہآآر آآلہحزن. نفسے-عہزيہزة-ۈبرستيجے-عآڷے. Ặňặ ßặtǮłm ḆặǮđk ẶǮĕšh. آڼٱ عشٺ-طٻب-ٵنڍبځٺ ځٱۈڵٺ آځب-ٵڼجږځٺ،. أسماء للفيس بوك حزينة هناك الكثير من الفتيات والفتيان الذين يشعرون بالحزن جراء الظروف المحيطة او جراء الحب وغيرها من الامور التي يكون لها تاثير سلبي عليهم، لهذا يحاولون القيام باختيار الاسماء المناسبة لوضعها كاسماء مستعارة على الفيسبوك وتكون اسماء حزينة وجميلة، وقد اخترنا تشكيلة منوعة وحزينة من اسماء للفيسبوك الحزينة. هجرة الروح. أنين القلوب. دموع الليالي. مآتم أفراحي.
اسماء مستعاره للشباب وللبنات - منتديات درر العراق
رحيق الحب. حجاب الستر. زهور فواحة. همس الحب. عصفور الغرام. راضية بالحب. إيمان الغرام. أميرة الوجع. اسماء مستعارة للشباب
يرغب الكثير من الشباب في تسمية الفيس بوك اسماء مستعارة تعبر عن شخصيتهم وحالتهم، فتلك الأسماء قد تحمل معاني السعادة أو الحزن أو تحمل معاني الشموخ والعزة، ونستعرض مجموعة من الأسماء المستعارة التي تتناسب مع الشباب وهي كالتالي:
صمتي شموخي. عازف على أوتار الوجع. عابر سبيل. فتى الأحلام. صمت معبر. وجع لا ينتهي. الغريب بين الأحبة. الأمل الوحيد. أسير موجوع. طايش مستمتع بالحياة. الباشا. قصر الغرام. القلب ينزف من الوجع. وحيد في زمن الوجع. قلب الفهد. ولد جنتل. أمير الحب. قاهر الوجع. حكاية عشق. وحيد معذب. رحيل القوافي. الطير المعذب. أمير العذاب. مجنون يمتلك الجنون. كاتم الوجع. شموخ وكبرياء. قلوب الحرمان. أسير العذاب. الضربة القاضية. المخلص لأحبته. العازف على أوتار الوجع. عيون الليل. قناص الوجع. حروف خرساء. صقر الليل. غريب في زمن الوجع. أنا الطيب. العميد. اسماء مستعارة فخمة للرجال
يرغب الكثير من الشباب في اختيار أجمل اسماء مستعارة فخمة تحمل الكثير من المعاني الجميلة التي تعبر عن الفخامة، وتتناسب مع شخصية الشباب، فهو يرغب في وضع تلك الأسماء على صفحة الفيس بوك لتسمية الفيسبوك بتلك الأسماء الجميلة التي تعبر عن أجمل المعاني الجميلة، ويكون متقارب مع شخصية صاحب الصفحة، ومن أجمل تلك الأسماء ما يلي:
إقرأ أيضا: أسماء ببجي بنات فخمة، عربية، انجليزية، مزخرفة
زعيم الحب.
أجمل أسماء مستعارة للفيسبوك 2022 للشباب والبنات – المحيط المحيط المحيط » معاني الاسماء » أجمل أسماء مستعارة للفيسبوك 2022 للشباب والبنات بواسطة: Engy Belal – منذ 11 شهر أجمل أسماء مستعارة للفيسبوك 2022 للشباب والبنات، الفيس بوك واحد من ضمن مواقع التواصل الاجتماعي المشهور والذي حظي بعدد كبير جدا من المستخدمين من مختلف مناطق العالم، فليس هنالك إلا عدد نادر جدا لا يملك حساب على الفيس بوك، وتتنوع أسماء الفيس بوك وتختلف البعض يستخدم نفس الاسم الخاص به الحقيقي والبعض لا يستخدم نفس الاسم بل يبحث عن أسماء مستعارة، ومن خلال ما يلي نرفق لكم مجموعة من أجمل أسماء مستعارة للفيسبوك 2022 للشباب والبنات. أسماء مستعارة للفيسبوك 2022 أسماء فيسبوك دينية أسماء فيسبوك حزينة أسماء فيسبوك مختلفة أسماء فيسبوك رومانسية أسماء فيسبوك مزخرفة حزينة أسماء للفيس بوك مزخرفه أسماء للفيس بوك حزينة أسماء للفيس بوك دينية اسماء للفيس بوك للشباب أسماء مستعارة للفيسبوك 2022 أجمل أسماء مستعارة للفيسبوك 2022 للشباب والبنات نرفقها لكم من هنا: ضي القمر. زهرة العمر. صافي الود. ليالي البعد. حافظ العهد. حورية الجنة. جنة الريحان. ملك الحروف.