03:33 م
السبت 23 أكتوبر 2021
السعرات الحرارية في الأفوكادو
كتبت- هدى عبد الناصر:
يعتبر الأفوكادو أحد الفواكه الصحية التي تتضمنها الحمية الغذائية لمتبعي الدايت، لفوائده في إنقاص الوزن، رغم ذلك فيحتوي الأفوكادو على نسبة مرتفعة من الدهون التي قد تشكك بعض الأشخاص في فوائده للرجيم. يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، السعرات الحرارية في الأفوكادو وفعاليته في إنقاص الوزن، وفقًا لموقعي "Health line" و"Nutritionix". القيمة الغذائية للأفوكادو
عند تناول حبة واحدة من الأفوكادو، تزن ما يقارب 201 جرامًا، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:
- 4 جرامات من البروتين. - 13 جرامًا من الألياف الغذائية. - 17 جرامًا من الكربوهيدرات. - 29 جرامًا من الدهون. تعرف على فوائد الأفوكادو للشعر والبشرة 2021 - الموسوعة. - 1. 3 جرام من السكريات. - 1% من الاحتياج اليومي من الصوديوم. - 28% من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم. اقرأ أيضًا: ماذا يحدث في الجسم عند المواظبة على تناول الأفوكادو؟
عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو
تختلف عدد السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة الأفوكادو، حسب الكمية المستهلكة فضلًا عن حجم الثمرة المتناولة، كما هو موضوح فيمَا يلي:
- ⅕ -ثمرة أفوكادو: تحتوي على 50 سعرًا حراريًا، 4.
تعرف على فوائد الأفوكادو للشعر والبشرة 2021 - الموسوعة
تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تحتوي فاكهة الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف الغذائية بمختلف أنواعها وهي تساعد تحسين صحة الجهاز الهضمي والقضاء على الإمساك وعسر الهضم وحماية القولون والمستقيم. تحسين مظهر البشرة: يساعد شرب عصير الأفوكادو على تحسين صحة البشرة ومنحها النضارة والوقاية من الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. القيمة الغذائية للأفوكادو
تحتوي فاكهة الأفوكادو على العديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي تجعله مفيدًا للصحة ومن أهم هذه المعادن والفيتامينات ما يلي: [1]
المغنيسيوم. البوتاسيوم. النحاس. المنجنيز. الألياف الغذائية بمختلف أنواعها. حمض الفوليك. الكالسيوم. الحديد. فيتامين سي. فيتامين ب5. الفسفور. السيلينيوم. فيتامين ب3. فيتامين كاف. الزنك. فيتامين هاء. فيتامين ألف. الأحماض الدهنية المشبعة. الأحماض الدهنية الغير مشبعة. شاهد أيضًا: فوائد زيت الأفوكادو للشعر وأضراره وطرق استخدامه على الشعر
طرق تحضير عصير الأفوكادو
يمكن تحضير عصير فاكهة الأفوكادو بأكثر من طريقة ويمكن تناوله وحده أو يتم خلطه مع الحليب أو الفواكه الأخرى لتغيير طعمه وتعزيز قيمته وفوائده الغذائية ومن أشهر طرق تحضير عصير الأفوكادو ما يلي: [3]
خلط الأفوكادو مع التوت الأزرق والموز والكاجو والماء في الخلاط الكهربائي وشرب الخليط للحصول على الفوائد الصحية والطعم اللذيذ.
لطالما اشتهر الأفوكادو منذ القدم بكونه من أحد الثمار، التي تعود بفوائد عديدة على أعضاء الجسم المختلفة، فما هي فوائد الأفوكادوا. يعتبر الأفوكادو أحد أنواع الفواكه المميزة، حيث أنه يختلف عنها بكونه أقل من ناحية محتواه من الكربوهيدرات وأعلى بالدهون، أشارت العديد من الدراسات والأبحاث إلى العديد من فوائد الأفوكادو التي تعود على صحة الإنسان، وفيما يلي أهمها: فوائد الأفوكادو إن من أهم وأبرز فوائد الأفوكادو لصحة الجسم الاتي: 1- فقدان الوزن أو زيادته والتخلص من النحافة يمكن أن يساعد الأفوكادو في زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة، فهو غني بالدهون المفيدة والسعرات الحرارية، حيث كل 100 غم من الأفوكادو تمدنا بما يقارب 160 سعر حراري. إدخاله ضمن نظام عالي السعرات كخيار صحي من حصص الدهون يعد فعالًا في زيادة الوزن. أما بالنسبة لمن يعانون من السمنة (Obesity) و زيادة الوزن فيمكنهم تناول الحصص المحسوبة بطريقة سليمة من الأفوكادو، بصفته وجبة خفيفة وصحية غنية بالدهون والبروتين والألياف، التي قد تساعد على زيادة الإحساس بالشبع لفترة أطول. 2- فوائد الأفوكادو لصحة القلب والشرايين من المعروف أن تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة قد يؤدي الى رفع مستوى الكولسترول والدهنيات الثلاثية في الدم، مما قد يشكل خطر، ويزيد فرص التعرض لامراض القلب والشرايين والجلطات.
فقال: ولا الجهاد إلا أن يخرج رجل بنفسه وماله في سبيل الله، ثم تكون مهجة نفسه فيه) [رواه أحمد وحسن إسناده الألباني]. عام الوفود/حجة الوداع - ويكي الكتب. 4-أن فيها يوم عرفة:
أن هذه الأيام تشتمل على يوم هو افضل أيام الدنيا على الإطلاق ألا و هو يوم عرفة يوم العتق من النار يوم المباهاة يوم تقال العثرات و ترفع الدرجات و يتجلى فيه رب الأرض و السماوات عقبة بن عامر - رضي الله عنه -: أَنَّ رسولَ اللَّهِ -صلى الله عليه وسلم- قال: «يومُ عرفةَ ، ويومُ النَّحرِ ، وأيامُ التشريق: عيدُنا أهلَ الإِسلام ، وهي أيامُ أكل وشُرْب». أخرجه أبو داود، والترمذي، والنسائي
5-أن فيها يوم النحر:
و من فضائل العشر أن فيها يوم النحر و لذلك اليوم فضائل عظيمة، عبد الله بن قرط -رضي الله عنه -: أنَّ النبي -صلى الله عليه وسلم-قال: «إنَّ أعْظَمَ الأيَّامِ عند الله: يومُ النَّحر ، ثم يومُ القَرِّ ، قال ثور: هو اليوم الثاني... الحديث» أخرجه أبو داود. 6-اجتماع أمهات العبادة فيها:
وفي هذه العشر تجتمع أمهات الطاعات وأمهات الفرائض فهي إعلان لوحدانية الله تعالى – و هذا هو الركن الأول من أركان الإسلام و فيها تقام الصلوات و تخرج الصدقات و يحج بيت رب الأرض و السماوات قال الحافظ ابن حجر في الفتح: (والذي يظهر أن السبب في امتياز عشر ذي الحجة لمكان اجتماع أمهات العبادة فيه، وهي الصلاة والصيام والصدقة والحج، ولا يتأتى ذلك في غيره).
بقية عشر ذي الحجة في زمن الابتلاء (خطبة)
الخطبة الثانية: ـــــــــــــــــــــ
الحمدُ لله العَليِّ العظيم، والصلاةُ والسلامُ على رسوله محمدٍ الأمين، وعلى آله وأصحابه والتابعين.
خطبة عن (فضائل العشر من ذي الحجة ) - خطب الجمعة - حامد إبراهيم
ورابعًا: المحافظة على صلاة الفريضة في أوقاتها، ومع الجماعة، والحرص على النَّوافل كالسُّنَنِ الرَّواتِب، وصلاةِ الضُّحى، وسُنَّةِ الوضوء وقيامِ الليلِ، والوترِ. وخامسًا: الإكثار مِن ذِكرِ الله ودعائِه وتسبيحِه وتحميدِه وتهليلِه واستغفارِه في سائر الأوقات.
فضل أيام العشر من ذي الحجة ( خطبة )
وغير ذلك من طرق الخير ، وسبل الطاعة. – الأضحية: ومن الأعمال الصالحة في هذه العشر التقرب إلى الله تعالى بذبح الأضاحي ، وبذل المال في سبيل الله تعالى.
خطبة مكتوبة مختصرة بعنوان: ” فضل وأحكام عشر ذي الحِجة الأُوَل واغتنام أوقاتها بالصالحات “. – موقع: &Quot;عبد القادر بن محمد بن عبد الرحمن الجنيد&Quot; العلمي
إن التعرض لنفحات الله -تعالى- وعطاياه المتجددة على مدار العام وفي مواسم الخير يحيي القلب من جديد، ويضخ فيه دماءً جديدة تعمل على إحيائه، وتدغدغه بصاعقة كهربائية ناعمة تبعث فيه الحياة بعد مواتها، ويزيل عن العبادات رتابتها وطريقة أدائها التي باتت بوضعها الحالي غير مؤثرة في حياة الفرد ولا الجماعة؛ فالعبادة تؤدى بلا روح تحدوها، ولا عاطفة تحث على القيام بها خير قيام، ولكنها صارت مجرد حركات وأقوال وأفعال، مجردة من كل معاني الطاعة القابعة في عمق الضمير الإنساني. فعندما يتوفر القلب على العبادة في تلك المواسم، ويتفرغ لها ولإقامتها خير إقامة، مع علمه بقدر الثواب الحاصل فيها، وأن الله -تعالى- يطَّلع على عمله في ختامها فيغفر له ما سلف من ذنبه، بل ويزيده من الخير والنوال ما لا يتخيله العقل ولا يعيه، فعندها يحصل خشوع القلب، وتتحرك الجوارح تبعًا له، فلا تقوم إلا بأمره، ولا تنام إلا بإذنه، ويكون هو الأمير المسيطر على الحركات والسكنات، بل ويرفرف القلب في فضاءات الكون اللا متناهية، ما بين سُحُب الرحمة، وأعمدة النور الإلهي، فينهل من هذا ويتضلع من ذاك حتى يتخلله النور، فينقيه ويصفيه، ويخرج شوائبه، حتى يصير أبيض مثل الصفا.
عام الوفود/حجة الوداع - ويكي الكتب
ومن هذه المواسم الفاضلة أيام العشر من ذي الحجة، وهي أيام شهد لها الرسول صلى الله عليه وسلم بأنها أفضل أيام الدنيا، وحث على العمل الصالح فيها؛ بل إن لله تعالى أقسم بها، وهذا وحده يكفيها شرقاً وفضلاً، إذ العظيم لا يقسم إلا بعظيم وهذا يستدعي من العبد أن يجتهد فيها، ويكثر من الأعمال الصالحة، وأن يحسن استقبالها واغتنامها.
اقتباس
من رحمة الله بعباده أن شرع لهم مواسم للطاعات، ليعوّض العبد مِن خلالها خسارته، ويجبر كسره، فشرع مواسم في أول العام الهجري وآخره، ليدخل العبد عامًا جديدًا مغفورًا له، ويخرج من العام مغفورًا له، ففي أول العام شرع صيام عاشوراء يغفر الله بصومه للعبد ذنوب سنة، ما اجتنب الكبائر، وخلال العام عظّم الشرع شهر رمضان، وجعل فيه من الغنائم والجوائز. وفي آخر العام نوّه ربنا -سبحانه- بأيام عشر ذي الحجة..