خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات والدهون وأهمها هنا زبدة الفول السوداني. قم بإدخال زبدة الفول السوداني كعنصر غذائي أساسي في وجبات الطعام اليومية. نقترح عليك هنا بوضع 2 ملعقة كبيرة منها على شريحة من خبز التوست خلال وجبتي الإفطار والعشاء، ويضمن هذا حصولك على حوالي 380 سعر حراري منها فقط بالإضافة إلى 160 سعر من التوست. يمكنك أيضاً خلط 3 ملاعق كبيرة منها مع دقيق القمح، وصناعة فطيرة الفول السوداني الشهية. قم باستخدامها لتحلية الزبادي والحليب وعصائر الفاكهة، أو لتغميس الفواكه والرقائق بها. زبدة الفول السوداني الصحية وأهم الفوائد والأضرار. استبدلها الوجبة خفيفة عن طريق إضافة كمية مناسبة من المكسرات المجروشة أو الشوفان المطحون إليها وتناولها كما هي بالملعقة. اقرأ المزيد: فوائد شرب القهوة يومياً: 4 اكواب في اليوم طريقة عمل زبدة الفول السوداني في المنزل لا يمكن أن نتحدث عن هل زبدة الفول السوداني تزيد الوزن ، دون أن نوضح لكم طريقة إعدادها منزلياً: المكونات: 200 جرام من حبات الفول السوداني المقشر الغير مملح. 5 ملعقة كبيرة زيت ذرة. 2 ملعقة كبيرة عسل نحل. 1/4 ملعقة صغيرة ملح. خطوات التحضير: قومي أولاً بتحميص حبات الفول السوداني لتأخذ لون ذهبي مميز عن طريق وضعها في مقلاة على نار متوسطة أو إدخالها الفرن لمدة 10 دقائق.
زبدة الفول السوداني الصحية وأهم الفوائد والأضرار
كما أن نصف الدهون فيها تقريبا تتكون من حمض الأوليك ، وهو نوع صحي من الدهون الأحادية الغير مشبعة وسنعرف فوائده بعد قليل. السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدةالفول السودانى على سعرات حرارية عالية نسبيا. فملعقتين كبيرتين ( 32 جرام) تعطي حوالي 190 سعر حراري ( يحتاج الرجل البالغ في اليوم لحوالي 2500 سعر حراري. بينما تحتاج المرأة إلى 2000 سعر حراري). وعلى الرغم من أن معظم هذه السعرات تأتي من البروتين ومن الدهون الغير مشبعة الصحية المفيدة للقلب ، إلا أنه ينصح بالإعتدال في تناولها حتى لا تحدث زيادة في الوزن. وسنعرف لاحقا المقدار اليومي الصحي الموصى به يوميا. زبدة الفول السوداني غنية بالمواد المغذية ، ومصدر جيد للبروتين. فوائد زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن – جربها. ومليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن. ومن المفيد دمج كميات معتدلة من زبدة الفول السوداني في النظام الغذائي الصحي. والإستهلاك المعتدل لها ليس له سلبيات. لكن المشكلة الرئيسية لها هي أنه من الصعب للغاية مقاومتها. فوائد زبدة الفول السوداني
بجانب حلاوتها وطعمها اللذيذ وطراوتها وطريقة التصاقها في سقف الحنك ثم ذوبانها التدريجي فإن لها فوائد صحية عديدة. ولكن يجب الأخذ في الإعتبار أن تكون من الأنواع الجيدة ( كما سنعرف لاحقا).
فوائد زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن – جربها
تجربتي مع زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن ناجحة، حيث إن زبدة الفول السوداني لها الكثير من الفوائد لجسم الإنسان وتعتبر من الأطعمة المعروفة في جميع الدول ويفضلها الكثير من الأشخاص، تمتلك العديد من العناصر الغذائية الهامة، لذا من خلال موقع جربها سوف أشارككم تجربتي مع زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن، وذلك عبر السطور القادمة. تجربتي مع زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن
كنت أعاني من حالة نحافة شديدة وجربت الكثير من الطرق التي تساعد على زيادة ومنهم العديد من الطرق المعروفة ولكن لم يزيد وزني، وعندما كنت أقوم بقياس الوزن يكون اثنين كيلو كحد أقصى زيادة، ثم أخسر هذا المعدل مرة أخرى فكانت حالتي النفسية سيئة لأن العديد من الأشخاص كانوا يتنمرون على جسمي والبعض الآخر كان يذكر الكثير من الكلام السيء. ما تعرضت له جعلني لا أستطيع الخروج من المنزل لفترة طويلة وابتعدت عن الطعام لسوء حالتي النفسية مما أدى إلى انخفاض وزني أكثر، ولكن ذات يوم قررت الذهاب إلى الطبيب ليساعدني على زيادة وزني حتى يصبح شكلي أفضل وأستطيع التخلص من جميع التعليقات السيئة التي اتعرض لها يوميًا. في هذا الوقت نصحني الطبيب بتناول زبدة الفول السوداني لأنها هي الوحيدة التي تساعد على زيادة وزني مثل ما أريد وطمني أنه خلال وقت قصير سوف يزيد وزني مثل ما أريد بدون حدوث أي أضرار لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمي.
فوائد زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن ما هي؟ حيث تعتبر زبدة الفول السوداني هي من الوجبات المميزة بالنسبة للكثير من الأشخاص، ولكن قد يتساءل البعض عن فوائد زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن، وهو ما سوف نتعرف عليه عبر موقع جربها في مقال اليوم. اقرأ أيضًا: تجربتي مع زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن
أهمية زبدة الفول السوداني
يمكن القول أن زبدة الفول السوداني تحتوي على الكثير من العناصر ذات القيمة الغذائية الرائعة:
من الأفضل أن نشير إلى أن زبدة الفول السوداني بحد ذاتها لا تسبب زيادة في الوزن خاصة عند تناولها بكمية محدودة في نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، حيث أن بعض الدراسات تشير أن زبدة الفول السوداني قد تستخدم كعامل مساعد في التخسيس. كما ينتج عن تناولها زيادة إحساس الفرد بالشبع لفترة طويلة وهذا بسبب ما تحتويه من بروتينات هامة وكمية من الألياف والدهون الصحية والتي يصعب هضمها في وقت قصير. كما يوجد بالزبدة كمية كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، والتي لها دور هام في طرد الجذور الحسرة من الجسم والتي تضر جهاز المناعة الخاص بالفرد، لذا تعتبر زبدة الفول السوداني هي خيار صحي بالنسبة للاعبي كمال الأجسام.
تاريخ كرة السلة
كان الظهور الأول لرياضة كرة السلة في عام 1891 على يد جيمس نايسميث المُدرّس في كلية سبرينجفيلد، والذي كان يبلغ من العمر في ذاك الوقت 31 عامًا، وكان يُكمّل دراساته العليا في التربية البدنية في الكلية ذاتها، إذ كان ابتكار اللعبة في الكلية كجزء من عمل جيمس، الذي كان يبحث عن نشاط داخل الحرم الجامعي يمنح الطلاب النشاط وحرق الطاقة خاصةً في فصل الشتاء الذي ينتهي به موسم كرة القدم.
متحف الفيفا.. وجهة سياحية مفضلة في مدينة زيوريخ
[٢]
اللاعبون والمعدات في اللعبة
يتكون الفريق الواحد من 12 لاعبًا بشكل كامل، مع السماح لخمسة لاعبين فقط بالنزول إلى الملعب في أي وقت، ويُقسم اللاعبين إلى؛ حارس، ومساعد الحارس، ولاعب وسط، ولاعب هجوم، ولاعب دفاع، إذ يشغل كل لاعب منهم موقعًا في الملعب، ويُسمح لهم بالتحرك كيفما يشاؤون، ويكون الملعب ذو الشكل المستطيل بطول يبلغ حوالي 27. 3 متر، وبعرض يبلغ حوالي 15 مترًا، ويوجد خط فاصل في منتصف الملعب ودائرة صغيرة وسط ذلك الخط، وهو المكان الذي يُبدأ منه باللعب، [٢] تبدأ اللعبة بإلقاء الكرة من قِبل الحكم، ويحاول لاعب كل فريق الاستحواذ على الكرة والسيطرة عليها لصالح فريقه، ويوجد في نهاية كل ملعب سلتان يبلغ طول كل منهما حوالي ثلاثة أمتار، ومعلقة على قوس بشكل حلقة خارجية ذات ثلاث نقاط، وفي منتصفها فراغ لرمي الكرة، إذ يعد كل من الملعب وكرة السلة العناصر الرئيسية للبدء باللعب، ويجب أن يرتدي كل فريق زيّ متشابه، وتنقسم اللعبة إلى أرباع، يبلغ وقت كل ربع حوالي 12 دقيقة، ويوجد فاصل زمني مدته 15 دقيقة بين الربعين الثاني والثالث. [٢]
النقاط المسجلة والفوز باللعبة
توجد ثلاثة أرقام للنقاط التي يسجلها لاعبو كرة السلة، إذ إن أي هدف يسجل بعيدًا عن السلة خارج قوس النقاط الثلاثة تُحتسب كثلاث نقاط، أما الأهداف التي تُسجل بالقرب من السلة داخل قوس النقاط الثلاث فتسجل نقطتان، أما الرميات الحرة الناجحة فتسجل نقطة واحدة لكل رمية حرة، ويعتمد عدد الرميات الحرة على المكان الذي سُجلت منه، ويعد الفريق الذي سجل أكبر عدد من النقاط خلال الوقت المخصص للعبة هو الفريق الفائز، وإذا تعادل الفريقان في النهاية، فسيُضاف ربع إضافي إلى اللعبة حتى يفوز أحد الفريقين وتحسم نتيجة المباراة.
كل ما يتعلق برياضة كرة السلة - مقال
أمّا عن حركة الكرة في الملعب فيتمّ تمرير الكرة من لاعب إلى آخر، أو يتمّ رميُها بواسطة لاعب من نقطة إلى أخرى -ارتدّت أثناء المشي أو الجري-، وقبل تمرير الكرة أو تسديدها، يمكن أن يتّخذ اللّاعب خطوتين دون تحريك الكرة، وبمجرّد توقّف اللّاعب عن تحريك الكرة، لا يمكن أن يتَراجعَ مرّة أخرى وعندما يمرّ الفريق الذي يمتلك الكرة بخطّ نصف الملعب فلا يمكنُه أن يعبر بالكرة إلى الخلف مرة أخرى، وعندما يكتسب الفريق الكرة، يكون لديه أربعٌ وعشرونَ ثانية حدًّا أقصى لمحاولة تسديدها، بالإضافة إلى ذلك، لا يظلّ اللّاعبون المهاجمون داخل المنطقة المحظورة -المفتاح- لأكثر من ثلاثِ ثوانٍ متتالية. وهناك أخطاء عدّة يقع فيها اللّاعب خلال اللّعب، أهمّها: خطأ شخصيّ يحدث عندما يكون هناك اتّصال غير قانونيّ بين لاعبين من الفريقين، و يتمّ استبعاد اللّاعب الذي يقع في أكثر من خمسة أخطاء شخصيّة في اللّعبة، تؤدّي الأخطاء التي ارتكبت على لاعب يحاول تسديد الكرة إلى منح عدد الرّميات الحرّة نفسها التي تمّ التقاطها اثنتَيْن من داخل القوس وثلاثًا من الخارج، وإذا تمّ إعاقة أحد اللّاعبين مع أنّه قام برمي الكرة فسيتمّ منح نقطة ورمية حرّة إضافيّة، وبمجرّد قيام الفريق بأربع مخالفات في فترة ما، سيؤدّي كلّ خطأ إضافيّ -على لاعب لا يحاول التّسديد- إلى منح رميتَيْن حرّتيْن تلقائيًّا.
عدد لاعبي الفريق الواحد يكون 5 لاعبين، كما أن هناك عدد معين من لاعبي الاحتياط خارج الملعب. يمكن أن يتم تبديل لاعبي الفريق عند توقف اللعبة كل فريق من الأفرقة له مجموعة من الأوقات المستقطعة بحيث لا تزيد مدة هذا الوقت عن دقيقة واحدة، ليتم السماح فيه للمدرب بالتحدث مع لاعبيه. تنتهي المباراة بفوز أحد الفريقين، و إذا كان هناك تعادل فيتم احتساب أشواط إضافية.