أهمية تناول التمر على الإفطار في رمضان
يعتبر التمر من المصادر الأساسية للسكر التي تساعد على تعويض فقدان الجسم للطاقة خلال ساعات الصيام، وهي مصدر غني بالألياف، إلى جانب البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد على تنظيم محتوى الأمعاء. تناول الفطور ببطء وتدريجياً
ولكي يكون فطور رمضان صحي وخفيف يوصي الخبراء ببدء الإفطار بالتمر، ثم يليه الماء، ثم الشوربة، ثم السلطة، ثم يمكن بعدها تناول الوجبة الرئيسية، ولكن إذا شعر الشخص بالامتلاء بعد تناول السلطة، فيمكنه الراحة وتناول الوجبة الرئيسية لاحقًا. الإفراط في تناول الطعام يسبب مشاكل صحية عديدة
وبحسب الخبراء، فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب ألمًا وتورمًا في المعدة، وهي من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الناس في شهر رمضان، حيث أن بدء الإفطار بشوربة دافئة يريح المعدة بالجسم بعد يوم طويل من الصيام، والسوائل وتهيئ الجهاز الهضمي لوجبة الإفطار. شرب الكثير من الماء والسوائل
وينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يومياً، ويمكن تقسيمها بين الإفطار والسحور، ويمكن زيادة استهلاك الماء عن طريق تناول الأطعمة الغنية مثل البطيخ كمُحلي بعد الإفطار أو تناول سلطة دهنية تحتوي على الخيار والطماطم التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
الإفطار في شهر رمضان.. ما هو أفضل ترتيب لتناول الأطعمة؟ | التلفزيون العربي
تناولي الشوفان الذي يحتوي على الياف وبروتينات صحية وضرورية للجسم، كما يحرق دهون الجسم. إستخدمي الزيت النباتي، زيت الذرة، دوار الشمس أو الكانولا بدل السمن النباتي أو الزبدة عند تحضير حلويات رمضان، واستعملي منتجات الحليب قليلة الدسم. إكتفي بشراء نوع واحد من الحلويات يمكنك الإستمتاع به ويشعرك بالإمتلاء في الوقت نفسه مثل البسكويت بالشوفان، المهلبية، العثملية بالتمر، كيكة الشوكولاتة الدايت وغيرها من الخيارات الصحية. إستمتعي بمذاق حلويات رمضان وتناولي كل قطعة ببطء حتى يشعر الدماغ بالشبع ويبعث رسائل للمعدة بالاكتفاء للحدّ من أضرار الإفراط بتناولها. تجنبّي أكل حلويات رمضان مباشرة بعد الأطباق الرئيسة على فطور رمضان، بل تناوليها بعد الوجبة الأساسية على الأقل بنصف ساعة لتجنّب حدوث مشاكل في عملية الهضم. قومي بتحضير حلويات ذات سعرات حرارية منخفضة في المنزل من خلال استعمال الحليب قليل الدسم والقشطة قليلة الدسم. لا تخلدي إلى النوم مباشرةً بعد تناول فطور رمضان، لأنّ جسمكِ بحاجة إلى بعض الوقت لهضم الطعام. أكثري من شرب الماء، فإلى جانب ترطيب البشرة، المياه ستحرّر السموم من جسمكِ وتمنع إحتباس الماء. لا تشربي الماء المثلّج مباشرة بعد العطش الشديد طوال النهار، لأنه يؤدي إلى مغص حاد ناتج عن تقلص عضلات جدار المعدة.
كيف يكون أفضل إفطار صحي في رمضان؟ - إسلام أون لاين
تناول الطعام ببطء: وذلك للمساعدة على تقليل كمية الطعام المُتناولة. التقليل من الأطعمة الدهنيّة، والمقليّة، والحارة: إذ إنّ الدهون تُقلل من سرعة عملية الهضم، وقد تُحفز من الارتجاع المعدي المريئي، كما قد تُسبب بعض الأطعمة الحارة ألماً في المعدة. المشي بعد تناول الوجبات: إذ إنّ المشي يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالارتجاع المريئي. الاستمرار بتناول الأدوية الموصوفة: حيثُ إنّ الاستمرار بتناول الأدوية التي وصفها الطبيب للأشخاص الذين يُعانون من عسر الهضم، كمُضادَّات الحموضة، ومضادات الهستامين، وتناولها قبل وجبة السحور مثلاً، يُعدُّ مُهمّا للتقليل من مشاكل المعدة التي قد يتعرّضون لها. أفضل إفطار لمن يرغب بإنقاص وزنه
هذا مثال على وجبة إفطارٍ صحية لشخص يرغب بإنقاص وزنه أو المحافظة عليه ومنع زيادته:
المرحلة الأولى:
ثلاث حبات تمر مع كوب ماء أو كوب عصير فاكهة غير محلى معتدل الحرارة، أو كوب من حساء الخضار أو العدس بدون دسم. المرحلة الثانية
وجبة الإفطار والتي تتألف من:
طبق السلطة المضاف له ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون والخل أو عصير الليمون. صحن صغير (4-5 ملاعق طعام) من الأرز أو المعكرونة أو البرغل المطبوخة بقليلٍ من زيت نباتي.
إذا شعرتي بالجوع بعد فطورك ممكن ان تجهزى طبق خفيف من مشروب الجنزبيل والجزر حتى لا يزداد وزنك في فترة الصيام كما أنها تحتوي على قيمة غذائية عالية إلا جانب السعرات الحرارية المنخفضة فهو بذلك يعتبر افضل فطور صحي للصائم. نصائح لتحضير فطار غني بالقيمة الغذائية
إذا كنتي لا تريدين شرب أي مشروب على الفطار ممكن أن تملأ طبق صغير من التوت البري فهو مفيد جداً في حرق الدهون ويعلى من حرق الجسم للدهون كما أنه مفيد جداً لأصحاب الضغط العالي فهو يجعل الضغط منتظمًا. تجني في اول فطورك ان تشربي العصائر التي بها نسبة سكر عالية اجعلى العصير خالي من السكريات تناول العصير فريش. يعتبر من افضل فطور صحي للصائم هو تناول الشوربة التي يكون بها فيتامينات مثل أن تكون شوربة خضار أو شوربة دجاج حتى يكون فطور صحي للصائم ويعوض جسمك بالعناصر الغذائية التي فقدها الجسم طول فترة صيامه. إذا رغبتي في إدخال السكر إلى وجباتك عليكي بتناول من إثنان إلى ثلاث حبات من التمر فهو يعتبر من السكريات الطبيعية. احرصي على تناول الوجبة مباشرة دون أن تؤخرها لأن تأخير الفطور يجعل الجسم في صراع ويتأثر ويشعر بالجوع مما يجعلك تأكلين كميات كبيرة من الطعام.
يا ناكر المعروف
آه ويا ويلي وأوف
جرحك بقلبي غدر
والوفى مالوا أسى
عالورق بس حروف
يا ناكر المعروف ربيتك وسهرت
لما انكسر ظهري
ثاري طلعت للأسف
من عندي متبري دفعت الثمن لوعتي
وسنين من عمري
لا أذن تسمع ولا
ولا عين ترى وتشوف
يا ناكر المعروف ظل حالي حال الخشب
بالنار لما صبر
إيش صبرك يا خشب
عالنار لو ما القدر كل المر أنا ذقته أنا
ما ذقت أنا منك امر
ياللي انكرت طيبتي
وبالقلب صرت سيول
يا ناكر المعروف
يا ناكر المعروف باسم وزارة العمل
قال عون بن عبد الله بن عتبة بن مسعود: إنكارهم إياها أن يقول الرجل: لولا فلان ما كان كذا وكذا، ولولا فلان ما أصبت كذا وكذا.
يا ناكر المعروف مصلح بن
"، فقلت "أنا نجم مع الأغاني التي كتبتها لكاظم الساهر، وأعتقد أن الساهر أكثرة شهرة ونجومية من الحلاني". انتهى الأمر إلى هنا وغادرت الفندق، لكن شيئا ما يقودني إلى فتح الظرف الذي أعطاني إياه عاصي الحلاني، لأجد بداخله خمس مئة دولار لا غير، كانت ثمن أفضل أغنية لعام 1995. شاعر غنائي عراقي مقيم في الإمارات
مقالات ذات صلة
يا ناكر المعروف ب أبشر
يبدو أنها رسالة تريدها أن تصل لمن يهمهم الأمر.. كيف وأنا أودبه..! ؟. ولكنك يا صاحبي وانت تعتقد أن لك أطول لسان في العالم نسيت أن لسان الحق أذا صدح فانه يلف لسانك الطويل ويجعله عقدة صغيرة تجعلك بلا حجة ولا منطق. ونشرت منشورا جديدا تغمز وتتهم وتتطاول من جديد تتعالى وكأنك حررت فلسطين.. ::: شبكة جميرا مون :::: - ناكر المعروف - اروى - اغاني يمنية. وانت ولولا أني أنا المعروف بين الناس لربما قلت عني خائن.. فقط لاني وجهت نقدا.. يخرب شرك.. تاريخي كله صار سيء لما زعلت انت مني وعلى إيش... على تفاهة وعلى سوء فهم منك انت فقط بينما الاخرون فهموا.. ولكنك بنواياك السيئة فهمته كما تريد أنت فعلا... الي استحوا ماتوا
التقيت بالفنان عاصي الحلاني فدار حديث بيني وبينه بخصوص الحقوق والتقاليد المهنية، عاتبته لأنه تصرف في الأغنية دون علمي وأخبرته بأنها انتشرت سمعيا من خلال شركة إنتاج لبنانية، وهي تحمل على شريط الكاسيت اسم الفنان عاصي الحلاني مؤلفا وملحنا ومؤديا، اعتذر مني بكل أدب، وقال "حاولت أن اتصل بك، فأخبروني بأنك في العراق وتعذر الحصول على عنوانك أو رقم هاتفك الشخصي، وأنا ملزم بطرح ألبومي في الأسواق في الوقت ذاته". تمعن الحلاني في وجهي برهة، ثم قال "سأعوضك خيرا.. ". وأعاد القول "عموما إنك قرأت اسمك في الفيديو كليب، وهذا حقك الشرعي وأكرر اعتذاري"، ثم همس في أذني "أنا من أصل عراقي وأبي كان تاجرا يسكن مدينة الحلة". يا ناكر المعروف ب أبشر. ابتسمت، ثم قلت له "أتشرف بعراقيتك! "، فرد عليّ مؤكدا "إن حقوق الأغنية ستصلك أينما تكون"، وأشار إلى ابن عمه ومدير أعماله ماجد، فجلب من داخل الغرفة ظرفا مقفلا وأعطاني إياه، وقال "أكرر اعتذاري مرة أخرى، وعليّ أن اختار أغنية تحمل اسمك". ومن معالم الصدف أن المنتج علي المولى كان يقيم وقتها في الفندق نفسه الذي يسكن فيه المطرب عاصي الحلاني، استعلمت رقم غرفته وقصدته لا لشيء، إنما لإلقاء السلام عليه، فتح الباب وعانقني، وحين جلست سبقني بالحديث عن الأغنية وقال "أنا استلمت حقوق الأغنية ولن أعطيك شيئا لأني، جعلت منك شاعرا نجما على المستوى العربي!