كيف تبدأ في أداء تمارين الضغط؟
أجري في البداية اختبار للعدد الذي يمكنك أن تؤديه من تمارين الضغط، ثم قم بزيادة العدد الذي تؤديه ببطء كل يوم أو يومين، وفي حال كانت تمارين الضغط صعبة عليك في البداية، حاول القيام بتمارين الضغط على ركبتيك أو على الحائط وأنت واقف. [7]
ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الضغط؟
عند القيام بتمارين الضغط المختلفة، فإن العضلات التي يتم استهدافها هي: [7]
عضلات الصدر. الأكتاف. الظهر. العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية والدالية. عضلات البطن. عضلات الجناح، وهي تقع مباشرة تحت الإبط، وتسمى أيضاً العضلة المسننة الأمامية. ختاماً، لا يمكن حصر فوائد ممارسة أي تمرين من التمارين الرياضية بالصحة الجسدية والمظهر الحسن، إذ لها دورٌ كبيرٌ أيضاً في الحماية من الأمراض المزمنة، وتعزيز وظائف الدماغ، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية، حيث تفرز الغدة النخامية في حالة الجهد البدني هرمون الإندورفين، وهو واحد من الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة.
تمرين الضغط للمبتدئين Pdf
تعرف على أضرار وفوائد الذهاب إلى الجيم في رمضان
تمرين الضغط الصحيح
تحتاج ممارسة تمرين الضغط إلى استعداد بدني كبير بجانب الكثير من الصبر والمثابرة بالنسبة للرياضيين المبتدئين فإن هناك بعض الخطوات التي تتيح لهم الحصول على القوة العضلية والاستعداد البدني اللازم من أجل القيام بتمرين الضغط بالشكل المتعارف عليه ولعل من أهم ما يجب إدراكه هو أن تمرين الضغط بالنسبة للمبتدئين من الأمور التي تحتاج إلى بدء الأمور بالتدريج وعدم التسرع وذلك من أجل التمتع بفوائد التمرين الكبيرة للعضلات وإكسابها القوة، في المقابل يجب أن لا تمارس تمرينات الضغط إذا كان لديك إصابة في الكتف أو الرسغ أو الكوع.
تمرين الضغط للمبتدئين من الصفر
إضافة إلى كل هذا فهو من التمارين البسيطة المهمة التي يمكن ممارستها بسهولة، حيث أنها لا تتطلب إلى شراء آلات رياضية باهظة الثمن، يستطيع هذا التمرين أن يقوي البنية الجسدية لدي من يقومون به بانتظام، فمن يواظب علية لمدة أكثر من شهر يمتلك طاقة و قوة كبيرة، فهو المسئول الأساسي عن طاقة الجسد و يقوم بتقوية عضلة القلب ، إذا كنت قادر على أداء تمرين الضغط بالطريقة الصحيحة، فيمكن القيام به في أي مكان و أي وقت عدا بعد الأكل مباشرة، فقط هو يحتاج إلى مكان مستوي و واسع لأدائه، الاستمرار في تمارين الضغط تجنبك من إصابات التمزق في الأوردة و العضلات.
ارفع نفسك بدفع الأرض بعيداً عنك، مع التنهد خلال هذه المرحلة، وتأتي قوة الدفع من الكتفين، والصدر، والعضلة الموجودة للخلف من الذراع، وتجنّب استخدام الأرداف أو البطن، كما يجب أن تصبح الذراعان في وضع مستقيم دون تقوّس في كلّ ضغطة. كرر الهبوط والصعود كما هو موضّح، ويعدّ الزوج الواحد منها ضغطة واحدة. تمارين الضغط المتقدّمة
الضغط الماسي:
اتخذ وضعيّة اللوح الخشبي. بدّل يديك تحت جسمك على شكل الماسة، ثمّ طبّق الضغط وأنت بالهيئة نفسها. الضغط العقربي:
طبّق الضغط الابتدائي، وعند الانتهاء من الهبوط لأسفل، ارفع جسدك لأعلى ثانية وارفع إحدى ساقيك عن الأرض واثني ركبتك باتجاه ظهرك نحو الجانب. كرر التمرين عدّة مرات بالتناوب بين كلتا الساقين. الضغط العنكبوتي:
طبّق الضغط الابتدائي، وعند الهبوط ارفع إحدى ساقيك للأعلى باتجاه الكتف بحيث تشكّل زاوية قائمة. كرر الخطوات نفسها مع الساق الثانية. الضغط بيد واحدة:
باعد بين ساقيك أكثر من المعتاد بهدف تحقيق التوازن. ضع إحدى ذراعيك خلف ظهرك، وطبّق التمرين كالمعتاد مستخدماً ذراعاً واحدة. الضغط المفصلي:
بدلاً من تركيز وزنك على باطن يديك، وركّزه على قبضتيهما، بحيث تستخدم المفاصل الأوليّة في كلّ يد.
معلومات مفصلة
إقامة
حي الشرفية،، عثمان بن عفان عثمان بن عفان، حي الشرفية، جدة 23216 2539، السعودية
بلد
مدينة
Al Baghdādīyah al Gharbīyah
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
الصفحة الرئيسية
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
21. 5118599, 39. 18475249999999
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. تسوق شاشات, أجهزة منزلية, جولات والمزيد - العيسائي للإلكترونيات. ساعات العمل
السبت: مغلق الأحد: 9:00 ص – 12:00 م, 1:00–5:00 م الاثنين: 9:00 ص – 12:00 م, 1:00–5:00 م الثلاثاء: 9:00 ص – 12:00 م, 1:00–5:00 م الأربعاء: 9:00 ص – 12:00 م, 1:00–5:00 م الخميس: 9:00 ص – 12:00 م, 1:00–5:00 م الجمعة: مغلق
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
وبفضل الارتباط الوثيق مع باناسونيك، اكتسبت العيسائي للإلكترونيات حصيلة غنية من الخبرة التقنية في خدمات الصيانة على مر السنين. ولذلك، فإن مركز باناسونيك الصديق للبيئة لخدمة العملاء، ملتزم … شاهد المزيد…
يقدم مركز صيانة باناسونيك لعملائة الكرام صيانة كافة اجهزة باناسونيك المنزلية بالضمان لمدة عام كامل (12 شهر) علي جميع قطع الغيار (الاصلية) المستبدلة من تاريخ استبدالها (من تاريخ الصيانة) وذلك … شاهد المزيد…
عروض العيسائي للالكترونيات: تليفزيون باناسونيك 32 بوصة (449 ريال).
تسوق شاشات, أجهزة منزلية, جولات والمزيد - العيسائي للإلكترونيات
العيسائي للإلكترونيات هي شركة انشأها محمد عمر العيسائي وذلك عام 1998، ويديرها في الوقت الحالي الشيخ محمد عمر العيسائي، وتعتبر تلك الشركة هي الوكيل المنفذ … شاهد المزيد…
الصفحة الرئيسية, Arabic – Alessa. لمحة عن الشركة تعرف الآن مجموعة العيسى بشركة صناعات العيسى (ايه آي سي AIC)، وتضم شركة العيسى فريقاً متكاملاً في الأعمال التجارية… المزيد. من نحن تقوم إدارة التصدير … شاهد المزيد…
متجر العيسائي للالكترونيات تسوق اونلاين جميع الالكترونيات شاشات تي سي ال الوكيل الحصري … خدمه الصيانه; … جميع الحقوق محفوظة لصالح شركة العيسائي للالكترونيات 2021. جريدة الرياض | العيسائي وباناسونيك: ثقة عملائنا تدفعنا لنستمر أقوى من أي وقت مضى. شاهد المزيد…
معرض العيسائي للإلكترونيات Riyadh, … شكرا شركة العيسائي خدمة ما بعد البيع ممتازة … بالنسبة للصيانة فالعيسائي قام بنقل مركز الصيانة من مخرج ٦ بالرياض الى مخرج ٢٨ وهو مكان بعيد جدا لمعظم العملاء!!! شاهد المزيد…
شركة محمد عمر العيسائي للإلكترونيات المحدودة نظام الضمان المحلي – تخضع كافة الإجهزة الإلكترونية لضمان سنتين داخل المملكة العربية السعودية. - شاهد المزيد…
Without prejudice to the provisions of the applicable regulations, the Company is committed to the following: a.
جريدة الرياض | العيسائي وباناسونيك: ثقة عملائنا تدفعنا لنستمر أقوى من أي وقت مضى
»
واختتم كاواكيتا « لا يسعنا إلا التقدم بالشكر لجميع منسوبي شركتي محمد عمر العيسائي للالكترونيات وشركة باناسونيك الشرق الأوسط على الأداء الرائع الذي يقدمونه من أجل تجاوز الأزمة، مع الشكر لجميع عملائنا الأوفياء على ثقتهم الكبيرة. »
هذا وكان الحريق قد التهم مبنى العيسائي بلازا بما فيها مكاتب الإدارة العامة لشركة العيسائي للالكترونيات- باناسونيك، ومركز الصيانة في جدة، وذلك مساء السبت الموافق 9 يوليو الماضي.
العيسائي للالكترونيات الصيانة Archives - عروض اليوم
عروض العيسائي للالكترونيات – عروض الحج: نقدم اليوم لكم أعزائنا متابعي موقع عروض اليوم عروض العيسائي للالكترونيات المتميزة والتي تشمل حسومات على الأجهزة الإلكترونية والتي تصل حتى 30%. … أكمل القراءة »
شركة العيسائي للالكترونيات قسم الصيانة – Sanearme
خيارات التسوق
التصنيفات
تكييف الهواء 9
تلفزيونات وصوتيات 17
ثلاجات 2
فريزرات 3
غسالات 5
العناية بالملابس 1
السعة الإسمية للتكييف
1 طن / 12000 وحدة 3
1. 5 طن / 18000 وحدة 3
2 طن / 24000 وحدة 2
تصنيف التكييف
فئة كفاءة الطاقة
نطاق الحجم بالقدم للثلاجات والمجمدات
1-5 1
7. 1-9 1
9. 1-11 1
17. 1-20 1
20. 1 قدم وأكبر 1
نطاق الحجم بالكيلو للغسالات والمجففات
7. 1-9 2
11. 1-14 3
نطاق حجم شاشة التلفزيون
40-50 بوصة 1
51-65 بوصة 10
66-86 بوصة 5
تقنية الواي فاي
اللون
ابيض 33
اسود 1
إستيل 2
تقييم
and above
1
1
الموسوعة العربية
ابحث عن أي موضوع يهمك
توكيل باناسونيك، لا يقتصر فقط على بيع الأجهزة الإلكترونية الحديثة، ذات الكفاءة العالية، بل يوفر خدمة صيانة للأعطال، ومن مميزات خدمة الصيانة، أنها تتم في أقل من 24 ساعة من وقت التواصل بفريق خدمة العملاء. شاهد المزيد…
مركز خدمة باناسونيك 01111500871 نقوم بصيانة واصلاح اجهزة باناسونيك الالكترونية والمنزلية وذلك من خلال ارقام الصيانة الموحده لصيانة باناسونيك 33044844-33451511 01224005061 الصيانة منزلية بالضمان صيانة شاشات … شاهد المزيد…
اتصل بنا. رقم مجاني: 8002440060. عنوان المكتب الرئيسي: جدة-المملكة العربية السعودية-طريق المدينة النازل-العيسائي بلازا. البريد الإلكتروني: [email protected] [instagram-feed] شاهد المزيد…
تعليق
2021-08-01 20:58:30
مزود المعلومات: Code Gear
2021-08-20 03:13:37
مزود المعلومات: asim Dawlah
2020-09-11 06:45:01
مزود المعلومات: راكان الشريف
2021-07-18 01:23:29
مزود المعلومات: Abo Mohammad
2021-06-30 07:37:57
مزود المعلومات: Ahmadxe 2008