ونجح الركراكي في تقليص حجم الضغط على مرماه وانحصرت الكرة في خط الوسط، ليعلن الحكم المصري أمين عمر نهاية الشوط الأول بالتعادل (0-0). الشوط الثاني
بداية الشوط الثاني سجلت تغييرا فنيا بدا غريبا للمدرب البرازيلي باكيتا، بإخراج اللاعب المرزوكي الخطير والدفع بالبديل العريبي. وكان الوداد أفضل في أول 5 دقائق إذ سدد المترجي من مسافة بعيدة أول كرة على مرمى الموساوي، لكن الأخير تدخل بنجاح. ولجأ الوداد لسلاح التسديد عن بعد بواسطة الحسوني، قبل أن تحضر أخطر فرصة للوداد بعد كرة مررها مبينزا لليبي مؤيد اللافي لكنه أهدرها. واحنتار باكيتا مواصلة تغيير لاعبيه ليدخل خلف الله مكان اللاعب الثبتي، لمنح جرعة إضافية لخط الوسط الذي صار في ملكية الوداد. "الحصاد" الأمريكي بيد الجيش الأوكراني بعد فشل "بيرقدار" التركي - RT Arabic. وأنقذ القائم التكناوتي بعد رأسية العريبي، كما أنقذ حارس الوداد انفراد اللاعب خلف الله، ليستمر التعادل السلبي. وتدخل الفار وطلب الحكم بمراجعة لقطة مثيرة انتهت بطرد الحارس الموساوي، ليقحم الفريق الجزائري اللاعب منسوخ بالمرمى بعد استنفاذ كافة التغييرات. وطالب بلوزداد بركلة جزاء، وعاد الحكم للفار إلا أنه أمر باستكمال اللعب، لتنتهي المباراة بتأهل عسير لبطل المغرب ليلاقي بيترو أتلتيكو في نصف النهائي.
&Quot;الحصاد&Quot; الأمريكي بيد الجيش الأوكراني بعد فشل &Quot;بيرقدار&Quot; التركي - Rt Arabic
صعد الوداد المغربي إلى الدور قبل النهائي بدوري أبطال أفريقيا، بعدما تعادل (0-0) مع ضيفه شباب بلوزداد، على ملعب الملك محمد الخامس بالدار البيضاء، في إياب دور الثمانية. وكانت مباراة الذهاب قد انتهت بفوز الفريق المغربي على شباب بلوزداد (1-0) في عقر داره. ويلتقي الوداد في الدور قبل النهائي، بيترو أتلتيكو الأنجولي الذي تأهل بالتعادل مع مضيفه صن داونز الجنوب أفريقي (1-1)، حيث كانت مباراة الذهاب قد انتهت بفوز بيترو أتلتيكو (2-1). أما المواجهة الأخرى في الدور قبل النهائي، فستجمع بين الأهلي المصري ووفاق سطيف الجزائري. الشوط الأول
ودفع وليد الركراكي مدرب الوداد، بقوته الضاربة وأناط باللاعب سرغات مهمة تعويض جلال الداودي الموقوف، إلا أنه فاجأ الجماهير بالحذر والعودة للخلف. وكان بلوزداد خطيرا للغاية، وأهدر فرصتين الأول بعد انفراد المرزوكي بالحارس التكناوتي الذي أبعد الكرة لكنها ارتدت منه وأخرجها المدافع أمين فرحان قبل بلوغ خط المرمى. وكانت الفرصة الثانية لشباب بلوزداد بعد ركنية ضربها بالرأس نجم شباب بلوزداد، لكنها انحرفت قليلا عن مرمى الحارس التكناوتي الذي اكتفى بمراقبتها. رد فعل الوداد كان خجولا بسبب الرقابة الناجحة التي فرضها اللاعب بلخير رجلا لرجل لأيمن الحسوني، لتقل الإمدادات للاعب مبينزا الذي بدا معزولا.
ما هي سجائر الشاي الأخضر؟
كما يدلّ اسمها، تتكون سجائر الشاي الأخضر من نبتة الشاي الأخضر التي يعود استخدامها الى العصور القديمة، حيث اعتمدت عليها الشعوب للعلاجات الطبية أو كمشروب لفوائدها الكثيرة. لذلك عمد البعض الى تدخين الشاي الأخضر خصوصاً أنه لا يحتوي على النيكوتين. لكن ما أظهرته الأبحاث حتّى الآن أنّ هذه السجائر غالباً ما لا تساعد فعلياً على الاقلاع عن التدخين بسبب افتقادها للنيكوتين الذي يُعتبر السبب وراء شعور المدخّن بالسعادة والراحة النفسية بعد التدخين. وينصح الخبراء باعتماد طرق أخرى للاقلاع مثل الانتساب الى دورات الاقلاع واعتماد اللصقات الشائعة جداً. ماذا عن فوائد سجائر الشاي الأخضر؟
يمكن أن تساعد سجائر الشاي الاخضر على الإقلاع عن التدخين عند البعض، لكن بالاضافة الى ذلك تقدّم بعض الفوائد أبرزها:
– الحدّ من القلق، اذ يحتوي الشاي الأخضر على الحمض الأميني الذي يساعد الجسم على امتصاص التوتر والتقليل من تأثيره عليك. – التحسين من طاقة الجسم، فالكافيين الموجود في الشاي الأخضر يساعد في الحفاظ على استيقاظ خلايا الجسم مما يعزز من نشاطه. – تحفيز الادراك، فمادة الثيانين الموجودة في هذه النبتة تعمل على تعزيز قدرة الفرد على التركيز واكتساب كل ما هو جديد.
2. الجري يأتي الجري في المرتبة التالية كنمط حركة أساسي آخر. إذا كان الشخص يرغب في تحسين لياقته البدنية وبناء قدرته على التحمل، فعليه أن يبدأ بتضمين الجري في الروتين اليومي. ما يمكن فعله إذا كان الشخص مبتدئًا هو أن يستهل النشاط بممارسة الهرولة لمسافة ربع أو نصف ميل، ثم يقوم بالمشي لالتقاط الأنفاس، ثم يتم التكرار. التمرين باستخدام وزن الجسم: هل هو فعال في تمارين القوة؟ - Mayo Clinic (مايو كلينك). ومع اكتساب اللياقة تدريجيًا، يمكن التركيز على تحسين السرعة والمسافة كل أسبوع. 3. تمارين بوزن الجسم إذا لم يكن لدى الشخص متسع من الوقت، أو إذا كانت منطقة إقامته لا تسمح له بالمشي أو الجري، فيمكنه ببساطة القيام بتمارين رياضية تعتمد على وزن جسمه نفسه. يمكن ضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق للقيام بالتمارين الرياضية التالية لمدة 30 إلى 45 ثانية، مع الراحة لمدة 15 ثانية بينهما: رفع الركبتين عاليًا يمكن أن يبقي الشخص الجذع في وضع مستقيم، ثم يبدأ في تحريك ركبتيه لأعلى فوق الورك، ذهابًا وإيابًا. الركل الخلفي مع إخراج اليدين إلى الجانبين، يبدأ الشخص في ركل الكعبين للخلف باتجاه المؤخرة، وثني أوتار الركبة مع كل حركة. التخطي يمكن ممارسة تمرين التخطي بأخذ إحدى اليدين والركبة المعاكسة ورميهما في قفزة صغيرة، مع مراعاة العودة للوضع الطبيعي ببطء وهدوء ثم يتم تكرار الحركة نفسها مع الجانب الآخر من الجسم.
تمارين كاليستانيكس بوزن الجسم - فيديو
لذلك فإنك بممارسة تمارين بوزن الجسم تحصل على كثير من الفوائد لجسمك مثل:
نظام مرن يمكنك الانتقال منه إلى أي مستوى رياضي تريده مع تعود عضلاتك وجسمك على ذلك. تمارين بوزن الجسم بإمكانها التحسين من ثباتك ومرونتك الجسدية لأن جميع العضلات واجزاء جسمك تتحكم في حركات التمرين. تساعدك تلك التمرينات الرياضية على منعك من التعرض للإصابات سواء في العظام أو العضلات. هذه التمارين تعتبر من أسهل التمارين الرياضية وأسرعها على الإطلاق. شاهد ايضا جدول تمارين السكوات
تمارين بوزن الجسم لبناء العضلات
يتساءل البعض قبل أداء تمارين وزن الجسم هل هي تساعد على بناء العضلات؟ فالجواب إنها بالفعل تعمل على ذلك ولكن هذا ما يجعله البعض الذين يستخفون منها. حيث نُشرت إحدى الدراسات في الوظائف والسلوك تؤكد أن تمارين وزن الجسم تساعد على بناء عضلات قوية بأقل مجهود مقارنة بالطريقة التقليدية بالأوزان الحرة. فأنت لست بحاجة لزيادة الثقل كل فترة لتزيد من ضخامة عضلاتك ولكن تسير بوتيرة واحدة يتحكم بها جسدك ومقاومته فقط لزيادة ضخامة وكتلة العضلات. تمارين كاليستانيكس بوزن الجسم - فيديو. لذلك يمكنك وبكل أمان ممارسة الكثير من تمارين وزن الجسم دون التخوف من بذل مجهود بدون نتائج بالنتائج قادمة وستلاحظها أن التزمت بأداء هذه التمارين.
تمارين تعتمد على وزن الجسم لبناء العضلات | Popsugar Fitness Middle East
وبين هذين التمرينين، ارفع معدل ضربات القلب لديك بمجموعة من تمارين القفز وتمارين بيربي. تعتمد مدة كل تمرين على مستوى لياقتك. ولتهدف إلى القيام بذلك لمدة 30 ثانية لكل حركة، ثم كرر هذه التمارين الثلاثة بهذا التسلسل في مدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة. تمارين تعتمد على وزن الجسم لبناء العضلات | POPSUGAR Fitness Middle East. أضف تمرينًا أو زِدْ مدة كل حركة في أثناء زيادة قدرتك على التحمل ورفع لياقتك البدنية. إن التمارين باستخدام وزن الجسم تُعزز الأيض واللياقة البدنية وقوة التحمل. هذا النوع من التمرينات يتحدى أيضًا العديد من المجموعات العضلية في آنٍ واحد، ويوفر تنوعًا أكبر من التمرين الفردي الذي تُقدمه الآلة الرياضية. فعلى سبيل المثال، يؤثر تمرين الضغط على جميع مناطق ذراعيك، وكذلك صدرك، والظهر والعضلات الأساسية بالبطن. بالإضافة الى ذلك، هل فكرت في عدد الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها ممارسة القرفصاء، أو تمارين بلانك أو القفز؟ إن البدء أسهل مما تعتقد. هل أنت مستعد لزيادة روتين تدريبك؟ تخلص من الدمبل واشعل حماسك من خلال تمارين المبادلة البسيطة هذه، التي تستهدف الجسم بأكمله.
التمرين باستخدام وزن الجسم: هل هو فعال في تمارين القوة؟ - Mayo Clinic (مايو كلينك)
التمارين الرياضية تعتبر من أفضل الأساليب التي تُساعد على شد الجسم من الترهلات والحفاظ على الوزن، وتعتبر تمارين المقاومة بوزن الجسم من أفضل تلك التمارين، حيث أنها تُساعد على زيادة اللياقة البدنية بالجسم مع ضمان عدم تعرض العضلات لأي انقباضات، وهو ما سنتعرف عليه سويًا في مقالنا التالي. فوائد تمارين المقاومة بوزن الجسم هناك الكثير من الفوائد التي تساعد تمارين المقاومة على مساعدة الجسم بها، مثل: تُساعد على بناء عضلات قوية تتميز بحجمها وكثافتها المثالية. تُحفز تمارين المقاومة من معدل عملية الأيض في الجسم حيث أنها تعتبر من أهم أساسيات الحفاظ على جسم سليم. تعمل على خسارة الكثير من الوزن بشرط الالتزام بنظام غذائي صحي. تزيد من قوة تحمل الجسم وزيادة مرونته مما يؤهلك العمل بكافة أعمالك المنزلية دون أي إرهاق. تمارين المقاومة بوزن الجسم تقوي العظام والمفاصل وتحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. من المفضل القيام بها من قبل المرأة للحفاظ على صحة المفاصل والعظام بعد تخطي سن الأربعين والخوف من حدوث أي من أمراض العظام المزمنة. تُقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر حيث أنها تحسن وظائف الدماغ مما يؤثر بالإيجاب على قوة الذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات السليمة.
تعد تمارين الكاردي cardio أحد الأنشطة البدنية، التي يجب القيام بها بشكل منتظم. تهدف التمارين الرياضية، التي تسمى "كارديو" نسبة إلى القلب، إلى تحريك الجسم بطريقة تؤدي إلى تسارع نبض القلب والتنفس من أجل مساعدة الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها. وتساعد أيضًا تمرينات الكارديو على حرق السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل. ومن مميزات تمرينات الكارديو أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية. وبحسب ما ورد في تقرير نشره موقع "إيت ذيس نوت ذات" Eat This Not That، يمكن ممارسة تمارين الكارديو بسهولة بالاعتماد على وزن جسم الشخص نفسه، من بينها أربعة تمارين وأنشطة يمكن أن تسهم بفاعلية في الحصول على قوام متناسق:
1. المشي السريع يعتبر المشي النشاط البدني الأساسي، الذي يمكن القيام به في معظم الأحوال والظروف. ينصح الخبراء بأن نقطة البداية لمن لم يعتادوا ممارسة تمرينات الكارديو هي المشي بوتيرة سريعة. يمكن البحث عن منطقة مفتوحة أو حديقة بالقرب من المسكن لممارسة المشي بوتيرة سريعة ولكن مستدامة، على أن تتراوح المدة الزمنية ما بين 20 إلى 30 دقيقة.