S NEWS ، قد بدأ منذ عام 2020 ، ولم يكن موجودا قبل العام السابق. أخبار قد تهمك...
- 12.7 مليار دينار موجودات صندوق “أموال الضمان” - نبأ الأردن الإخباري
- الثانوية التأهيلية ابن مولاي الحاج تستضيف السيد محمد الحطاب مدير المديرية الإقليمية لوزارة التربية الوطنية والتعليم الأولي والرياضة بأسفي - فاربريس - Varpresse
- كيف تضبط الساعة البيولوجية مع جدولك اليومي
- ضبط الساعة البيولوجية للطلبة
12.7 مليار دينار موجودات صندوق “أموال الضمان” - نبأ الأردن الإخباري
نبيه الداموري
ينشط السفير الألماني في لبنان أندرياس كيندل بشكل ملحوظ قبيل الانتخابات النيابية من خلال دعمه ولقاءاته مع ممثلي منظمات المجتمع المدني التي تسعى للوصول إلى السلطة في الانتخابات كبديل عن «السلطة الحالية الفاسدة»، إضافة إلى لقاءات مع ممثلي أحزاب تقليدية تحاول اليوم تقديم نفسها على أنها معارضة لسنوات من الفساد وسوء الإدارة كالقوات اللبنانية وميشال معوض وغيرهما. ولا يقتصر التدخل الألماني على نشاط السفير، بل يمتد إلى الترويج الانتخابي في الإعلام من خلال مؤسسات سياسية تابعة لأحزاب ألمانية تتلقى معظم تمويلها من الحكومة الألمانية (حوالي 95% من إيراداتها السنوية)، ما يجعلها رغم استقلاليتها المصطنعة مقيدة بقواعد تضعها الحكومة الألمانية لها للقيام بمهام يصعب على وزاراتها وموظفيها الرسميين القيام بها. أبرز هذه المؤسسات العاملة اليوم على ملف الانتخابات في لبنان مؤسستا «كونراد أديناور» و«فريدريش إيبرت». الثانوية التأهيلية ابن مولاي الحاج تستضيف السيد محمد الحطاب مدير المديرية الإقليمية لوزارة التربية الوطنية والتعليم الأولي والرياضة بأسفي - فاربريس - Varpresse. مطلع هذا العام، أطلقت «كونراد أديناور» التابعة لحزب «الاتحاد الديموقراطي المسيحي» سلسلتين من البرامج (Podcasts) على صفحتها الخاصة على موقع «يوتيوب» تحت عنوان «Debate مفتوح» وPower of Change أو «قوة التغيير».
الثانوية التأهيلية ابن مولاي الحاج تستضيف السيد محمد الحطاب مدير المديرية الإقليمية لوزارة التربية الوطنية والتعليم الأولي والرياضة بأسفي - فاربريس - Varpresse
وخلال تغطية إحدى الفعاليات فى محيط مكتب الإرشاد، 23 مارس 2013، اعتدى شباب الإخوان على عدد من الصحفيين بالعصى و«الشوم»، أثناء تغطيتهم الاشتباكات الدائرة وقتها بين أنصار «الإخوان» والمتظاهرين، فى شارع «9»، بمنطقة المقطم، فخلال تغطية صحفيى «الوطن» للاشتباكات اكتشفوا احتجاز وتعذيب الإخوان عدداً من المتظاهرين المناهضين للرئيس المعزول داخل مسجد بلال بن رباح. وما أن شعر عناصر التنظيم بأن المكان الذى يحتجزون بداخله المعارضين قد انكشف بواسطة الصحفيين الذين وجدوا بمحيطه، حتى اعتدوا عليهم، وكان من بينهم الزميل محمد نبيل، المصور الصحفى بـ«الوطن»، الذى قال فى شهادته إن عناصر تابعة للجماعة افتعلت مشادات مع المصورين والصحفيين، وبدأ عناصرها توجيه الشتائم والسباب لهم، ثم انقضوا عليهم بالضرب مستخدمين الكراسى والأسلحة البيضاء، وحاول بعضهم الحصول على الكاميرات بأى طريقة. وقال «نبيل»: «لم يتوقف الأمر فقط عند الاعتداء فى ذلك اليوم، ولكن الأمر استمر بعدها، حيث فوجئ بعد ذلك بأن بعض العناصر التى تنتمى لجماعة الإخوان سربت عنوان منزلى وأرقام هواتفى، وكانوا يروجون بأننى وقت التغطية والقيام بعملى كنت أقوم بالاعتداء على أعضاء جماعة الإخوان».
وأصبحت «الوطن»، طوال تلك الفترة، فى مرمى نيران إرهاب الجماعة، التى حاولت التعبير عن كرهها للمؤسسة بأبشع الوسائل والطرق، بداية من التهديد المستمر بقتل الصحفيين، وانتهاز أى فرصة من أجل الاعتداء على صحفييها فى أماكن عملهم المختلفة أو تهديدهم، مروراً بالاعتداء على مقرها أكثر من مرة، حتى وصل الأمر بهم لمحاولة حرقه وإضرام النيران فيه. فموقف الإخوان العدائى لـ«الوطن»، كان مفهوماً، فالصحيفة الوليدة فى ذلك الوقت، كانت الأكثر شراسة ضد التنظيم الإخوانى، والأكثر فضحاً لمخططهم، فكانت تفضح أسرارهم وتكشف كواليس اجتماعات مكتب الإرشاد، التى كانت تخرج منها القرارات لمؤسسة الرئاسة، ليمررها الرئيس المعزول محمد مرسى بعد ذلك للشعب، فيما عُرف إعلامياً فى ذلك الوقت بـ«قرارات منتصف الليل». 12.7 مليار دينار موجودات صندوق “أموال الضمان” - نبأ الأردن الإخباري. وبعد أشهر من حملات التهديد المستمرة من عناصر الجماعة والموجهة للمؤسسة، بدأ الإخوان فى مرحلة جديدة من التصعيد ضد «الوطن»، كانت البداية فى شهر ديسمبر 2012، عندما توجهت أعداد كبيرة من أنصار حازم أبوإسماعيل، أحد أشهر الرموز السلفية حينها، إلى مقر الجريدة لمحاصرته، رداً على فضح جرائم تيار الإسلام السياسى على صفحات الجريدة. وبعد 4 أشهر فقط من الواقعة الأولى، وتحديداً فى يوم 8 مارس 2013، مارست الجماعة أقصى أشكال الإرهاب، حيث تفاجأ العاملون بالمؤسسة بوقوف «مينى باص» يحمل عدداً من «المجهولين»، اقتحموا المقر وأشعلوا النيران فيه، بعد أن اعتدوا على أفراد أمن الجريدة، وأفرغوا طفايات الحريق حتى لا يتمكن الموجودون فى المبنى من إخماد الحريق، لتتمكن النيران من التهام الطابقين الأول والثانى بالكامل، بخسائر مادية فقط وصلت قرابة المليون جنيه، ورغم ذلك استمرت «الوطن» فى تغطيتها المستمرة وفضحها لجماعة الإخوان.
الحرص على التعرض لأشعة الشمس كل يوم حوالي 60 دقيقة. تجنب تناول الكربوهيدرات المعقدة واستبدالها بتناول البروتينات التي تنظم معدل السكر في الدم. بجانب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم خاصة في الصباح وكذلك قبل النوم بحوالي 3 ساعات. محاول تطبيق تقنية الاسترخاء قبل النوم كل يوم بفترة كافية وذلك من خلال غسل الوجه والأسنان، الاسترخاء، الجلوس في إضاءة خافتة قبل النوم. في وقت النوم ينبغي عدم التفكير كثيرًا في الأعمال والمهام التي تحتاج إلى إجهاد عقلي ومحاولة الاسترخاء بقدر الإمكان. ضبط الساعة البيولوجية للطلبة. توفير أجواء نوم مريحة من حيث الفراش، درجة حرارة الغرفة، تجنب الضوضاء وغيرها من العوامل التي تساعد على الخلود للنوم. محاول التخلص من الأفكار السلبية بقدر الإمكان، واستبدالها بأفكار إيجابية، لأن الاكتئاب والحزن والقلق من المشاعر التي تؤثر على جودة النوم. يمكن أخذ حمام ساخن قبل الخلود إلى النوم، لأن الماء الساخن يريح العضلات ويمنح الشعور بالاسترخاء مما يساعد على الخلود إلى النوم. اقرأ أيضا: علاج الأرق وقلة النوم بالقرآن
حبوب تعديل الساعة البيولوجية
لا يستطيع الكثير من الناس تعديل الساعة البيولوجية بالطرق العادية ولهذا يلجؤون إلى تناول حبوب تعديل الساعة البيولوجية التي تصرف تحت الإشراف الطبي، من بين الحبوب التي تساعد على النوم ما يلي:
مضادات الاكتئاب.
كيف تضبط الساعة البيولوجية مع جدولك اليومي
لذا إن كنت من هؤلاء قم بما يلي لمساعد الساعة البيولوجية لديك على الانتظام مجدداً:
الاستيقاظ كل يوم في ذات التوقيت مهما اختلف ا لوقت الذي خلدت فيه للنوم في الليلة السابقة، وعندما تكون مجازاً أو غير مضطر للاستيقاظ باكراً، لا تسمح لنفسك بالاستمرار في النوم لوقت متأخر. علاج الضوء (Light therapy)، في هذه الحالة، المطلوب منك هو الإسراع بتعريض نفسك للضوء حال استيقاظك، سواء كان المصدر طبيعياً أم صناعياً. مكملات الميلاتونين الدوائية، ويجب أخذ هذا النوع من المكملات فقط بعد استشارة الطبيب. ثانياً: علاج اضطرابات النوم لدى من يستيقظون مبكراً (Early bird)
يواجه بعض الأشخاص مشاكل مغايرة تماماً لما ذكر في النقطة السابقة، إذا ينامون مبكراً جداً، ويستيقظون قبل شروق الشمس نتيجة لذلك. كيف تضبط الساعة البيولوجية مع جدولك اليومي. فإذا كنت من هؤلاء، تستطيع اتباع إحدى الطرق التالية لتعديل الساعة البيولوجية:
علاج الضوء، وفي هذه الحالة، يجب عليك أن تعرض نفسك لضوء ساطع في ساعات المساء المبكرة عندما يباغتك النعاس، وذلك لمدة تترواح بين 30 - 45 دقيقة. مضادات الاكتئاب، ويتم وصفها بالعادة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى جانب اضطرابات النوم. 4- علاج اضطرابات النوم الناتجة عن المرض
إذا كنت من الأشخاص الذين تعافوا مؤخراً من مرض فرض عليهم نسق نوم غير منتطم لفترة طويلة أو قصيرة، قد تحتاج للقيام ببعض الممارسات البسيطة والتغييرات الحياتية اليومية.
ضبط الساعة البيولوجية للطلبة
الوقت المناسب لتناول مشروب يحتوي على الكافيين، في الصباح الباكر، لمساعدة الجسم والعقل على اليقظة والنشاط. كيفية تعديل الساعة البيولوجية
للتعرف على كيف أنظم نومي بعد السهر وعلى تنظيم الساعة البيولوجية للجسم عليك باتباع الآتي:
التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر من العوامل التي تجعل الجسم أكثر نشاط وتساعد في ضبط الساعة البيولوجية. كذلك ممارسة الرياضة في الصباح في الهواء الطلق. وجبة الإفطار من الوجبات الهامة التي ينبغي الحرص على تناولها في وقت الصباح. بجانب الحرص على تناول وجبة الغداء والامتناع عن تناول أي طعام بعد الساعة 7 مساءًا. لا يجب أخذ قيلولة بعد الساعة 4 عصرًا. كما لا يجب تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الساعة 3 مساءًا. عدم مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام شاشات الحاسوب قبل النوم بحوالي ساعتين. الذهاب مبكرًا إلى السرير للاعتياد على النوم مبكرًا لكي يحصل الجسم على 8 ساعات من النوم في الليل. اقرأ أيضا: أسباب قلة النوم عند النساء
علاج السهر وقلة النوم
من طرق علاج السهر وقلة النوم ما يلي:
الحرص على الاستيقاظ كل يوم في نفس الموعد وذلك من خلال ضبط المنبه. عند الاستيقاظ لا يجب الضغط على زر الغفوة، بل يجب أخذ قرار الاستيقاظ والالتزام به.
يومًا بعد يوم يفاجئنا العلماء بتطويرهم للأدوية ومقدرتهم على التحكم في بعض أعضاء الجسم من خلالها، حيث ابتكر علماء كنديون مؤخرًا حبة دواء تعيد ضبط الساعة البيولوجية للجسم، وتقضي على معاناة القلق التي تصيب ملايين العاملين بنظام المناوبات الليلية والدائمي السفر جوًا والمؤرقين. وأشاروا إلى أنّ جسم الإنسان مصمم للنوم ليلًا والاستيقاظ أثناء النهار، وإرباك تناغم هذه "الدورة" يمكن أن يسبب اضطرابات كثيرة من القلق، إضافةً إلى احتمالات الإصابة بأمراض القلب بل حتى السرطان، وذلك حسب عكاظ. كما أكدوا على أنّ الدواء التجريبي قد تمكن من تنظيم توازن خلايا الدم في الجسم بفعالية أمكن معها أن تخدع الجسم ليظن الليل نهارًا والنهار ليلًا، كما أنّ الحبة الجديدة غير جاهزة للاستخدام العام بعد، لكنها قد تفتح الباب لعلاجات جديدة للمصابين نتيجة أنماط النوم المتقطع. الجدير بالذكر هناك الكثيرون من المصابين بالأرق والذين قد يستفيدون من هذه الحبة، وتتنوع أصناف الأرق من صعوبة البدء في النوم، الاستيقاظ المتكرر، والاستيقاظ المبكر.