يسود اعتقاد خاطئ لدي الكثيرين بأن الدهون بشكل عام مضرة ويجب تجنبها على الإطلاق لارتباطها بالعديد من الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والشرايين. ولكن المفاجأة أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الدهون الصحية لها العديد من الفوائد، فهي أحد المغذيات الرئيسية للجسم. بالإضافة إلى كونها عاملًا أساسيًا لامتصاص بعد الفيتامينات والمعادن. وبدلًا من تجنب الدهون يجب عليك اختيار الصحية منها، وهذه أفضل مصادر الدهون الصحية. تتنوع أنواع الدهون الصحية بين النباتية والحيوانية، وهذه أفضلها:-
البيض
يعتقد البعض أن تناول البيضة كاملة غير صحي، ويجب عليهم تناول البياض فقط دون الصفار من أجل اتباع حمية أو نظام غذائي صحي. وذلك لاحتواء صفار البيض على الدهون. إلا أن هذا غير صحيح على الإطلاق حيث أن الدهون الموجودة في الصفار دهون صحية لا تؤدي إلى زيادة الكوليسترول. مصادر الدهون الصحية - الطير الأبابيل. زيت الزيتون
يشتهر زيت الزيتون بفوائده الصحية المتعددة. وفي الحقيقة أنه يستحق هذه الشهرة حيث يعد زيت الزيتون أحد أفضل مصادر الدهون الصحية على الإطلاق لما له من فوائد عديدة تتعلق بخسارة الوزن، وصحة القلب، وتنظيم نسبة السكر في الدم. منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على نسب متفاوتة من الدهون الصحية ولكنها جميعًا مغذية ولذيذة وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل البروتين، والكالسيوم، وفيتامين ب 12 والفوسفور والسيلينيوم، وغيرها الكثير.
- مصادر الدهون الصحية - الطير الأبابيل
- أفضل مصادر الدهون الصحية
- مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد
- مصادر الدهون الصحية | الكونسلتو
- شراء ارض في تركيا وواشنطن نراقب
مصادر الدهون الصحية - الطير الأبابيل
زيت الزيتون يعتبر زيت الزيتون من أفضل مصادر الدهون غير المشبعة، يحافظ على صحة القلب، يخفض من نسبة الكولسترول في الدم، ويقي من الإصابة بالسكتة الدماغية. اللحم البقري منزوع الدهن اللحم البقري الأحمر منزوع الدهن يمد الجسم بالبروتينات والدهون غير المشبعة الشوكولاته الداكنة جوز الهند زبد الفول السوداني المكسرات
الدواجن
الدّواجن مثل الدجاج والديك الرومي تعتبر مصدرًا جيدًا للدهون اللازمة لبناء العضلات، وأيضًا تحتوي الدواجن على البروتينات اللازمة لصحة الجسم. الأسماك
الأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3 كثيرة مثل الرنجة، السلمون، التونة والماكريل. هذه الأسماك مفيدة جدًّا لصحة القلب. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بوجبتين أسبوعيًا من تلك الأسماك للحفاظ على صحة القلب. مصادر الدهون الصحية | الكونسلتو. زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون من أفضل مصادر الدهون غير المشبعة، يحافظ على صحة القلب، يخفض من نسبة الكولسترول في الدم، ويقي من الإصابة بالسكتة الدماغية. الدهون الصحية مصدرها الاساسي المصادر النباتية وهي مفيدة للجسم وتقلل نسبة الكوليسترول السئ ومن الامثلة عليها الافوكادو و الدواجن والاسماك والمكسرات وزيت الزيتون وزبد الفول السوداني
تعتبر الدهون النباتية هي افضل مصدر من مصادر الدهون الصحية وتتواجد في اطعمة مثل الافوكادو والمكسرات والاسماك وزيت الزيتون
أفضل مصادر الدهون الصحية
اقرأ أيضًا: تساعد المكسرات على إنقاص الوزن إذا تناولتها بتلك الطريقة
زيت الزيتون
يرشح خبراء التغذية زيت الزيتون في حمية البحر الأبيض المتوسط، أحد أبرز أنظمة الدايت الفعالة في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم، لاحتوائه على حمض الأوليك الدهني، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات. قد يهمك: لمتبعي الدايت.. إليك ما يحدث بجسمك عند تناول زيت الزيتون يوميًا
الزبادي كامل الدسم
أظهرت الأبحاث، أن منتجات الألبان كاملة الدسم ليس لها آثار سلبية على الصحة مقارنة بنظيرتها قليلة الدهون أو الخالية منها، ولكن يراعى الاطلاع على الحقائق الغذائية المدونة على عبوة الزبادي، للتأكد من أنه لا يحتوي على سكر مضاف. أفضل مصادر الدهون الصحية. قد يهمك أيضًا: الفرق بين الزبادي اليوناني والعادي.. أيهما أكثر فائدة لصحتك؟
مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد
كما يمكن أن تساعدك الدهون الغذائية الصحية على الشعور بالشبع أكثر مما يعني استهلاك كمية سعرات حرارية أقل على مدار اليوم والالتزام بنظام غذائي صحي بسهولة. ومع ذلك هناك دهون غير صحية يجب تجنبها أو تقليل استهلاكها. سنتعرف فيما يلي على الفرق بين الدهون الصحية وغير الصحية وكيف نجد مصادر دهون صحية مفيدة للجسم وتساعد على خسارة الوزن! ماذا تعني دهون غير صحية للجسم؟
توجد مجموعة متنوعة من أنواع الدهون الموجودة في الطعام بما في ذلك الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المشبعة والمتحولة. ينصح أخصائي التغذية بالحد من استهلاك الدهون المشبعة إلى 10% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، فقد تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم. تم تصنيف الدهون المتحولة أيضًا على أنها دهون غير صحية لأنها يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم كذلك. تنتج الدهون المتحولة عن عملية تسمى الهدرجة، ومثلها مثل الدهون المشبعة لا ينصح باستخدامها في نظام غذائي صحي للقلب. مصادر دهون غير صحية
تشمل الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة غير صحية الزبدة والقشدة والشوكولاتة والدواجن ومرق اللحم ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن كامل الدسم والآيس كريم والحليب كامل الدسم.
مصادر الدهون الصحية | الكونسلتو
Please follow and like us:
شاهد أيضاً
موعد تقديم حج القرعة 2022 في مصر.. وهؤلاء المرضى مستبعدين
4, 553 عدد المشاهدات اشترطت وزارة الداخلية على المتقدمين لحج القرعة لهذا العام، أن يدرجوا بطلب الحج …
9 - صفار البيض
البيض
لمحبي صفار البيض.. حان الوقت لأكل الصفار وإهمال البياض. صفار البيض يحتوي على 100% من الدهون الغنية بفيتامين A وD وE وK، إضافة إلى الكالسيوم والحديد والزنك والبيوتين والثيامين والفولات وفيتامينات B6 و12. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن البياض لديه نفس التأثير الخاص بالنشويات على الأنسولين وسكر الدم، وذلك لعدم وجود الدهون المفيدة التي يحتوي عليها الصفار. 10 - زبدة المكسرات
زبدة المكسرات
معظم أنواع زبدة المكسرات تحتوي على أكثر مما تتخيل من العناصر الغذائية المفيدة. زبدة المكسرات هي عبارة عن كمية من المكسرات المطحونة وتتوفر بأنواع عدة. وينصح الأطباء بتناول الزبدة التي لا تحتوي على نسب عالية من السكر مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز. وتحتوي زبدة المكسرات على البروتيين والدهون غير المشبعة والفيتامين B وحمض الفوليك، وعلى مواد مضادة للأكسدة مفيدة للقلب والصحة والمعادن الضرورية للجسم. وتزود زبدة المكسرات الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها، لذا يمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد القيام بالتمارين الرياضية أو عند الصباح لتزويج جسمك بالنشاط طوال اليوم، كما أنها غنية بالألياف التي تعزز عملية عسر الهضم.
هل تبحث عن أراضي في تركيا وتفكر في شراء أرض لاستثمارها ؟ فالأراضي هي الاستثمار الطويل الأمد وهو الاستثمار الأهم بين الاستثمارات العقارية، لذلك يجب على من يُقبل على الاستثمار في الأراضي أن يتعرف على أنواعها وأفضل مناطق الاستثمار، وخاصة إذا كان هذا الاستثمار في دولة أجنبية. حيث يعتبر شراء الأراضي في تركيا أحد أعمدة الاستثمار العقاري المهم في تركيا ، حيث أن إقبال المواطنين الأتراك على الاستثمار في الأراضي قوي ومستمر، وكذلك الأجانب، وخاصة إذا كانت الحكومة تنوى القيام بأحد المشاريع الضخمة في إحدى المناطق (مترو – جامعة- مطار….. إلخ). لذلك تجد أسعار الأراضي في المناطق التي تشهد مشاريع جديدة من قبل الحكومة، تقفز بنسبة قد تزيد عن 1000% وخاصة في الدول ذات النمو السريع. ففي خلال 15 سنة فقط صعدت تركيا من الدولة رقم 111 في الاقتصاد العالمي إلى المركز الثاني عشر عالمياً ، وهذا جعل قيمة الأراضي فيها مرتفعة وفى زيادة مستمرة، وذلك بسبب النمو الذى جلب عليها العديد من المشاريع الضخمة. تفاصيل تحتاجها عند التفكير بشراء أراضي في تركيا:
تنقسم الأراضي المخصصة للبيع في تركيا لعدة مناطق ، هي:
1- أراضي Arazi:
وهى الأراضي الزراعية التي لم تدخل التنظيم العمراني ، حيث تحدد بالتلال والبيوت والجدران والوديان والأشجار المحيطة بها.
شراء ارض في تركيا وواشنطن نراقب
وكذلك يمكن أن ننصح بالشراء في المناطق التي توجد فيها مخططات للمدن الصناعية، مثل: إزميت ، و سكاريا ، والمناطق الواقعة قرب إسطنبول الآسيوية. كما يمكن الشراء في إسطنبول نفسها لبعض الأراضي التي يتم عرضها للبيع أحياناً بعد إجراء دراسة جدوى للأرض، وحساب عوائد الأرباح المتوقعة في حال البناء عليها أو إعادة بيعها. ما هي أقل أسعار الأراضي في تركيا؟ تحديدًا إسطنبول؟
مسألة أسعار الأراضي في تركيا إسطنبول تتباين بشكل كبير، فبلد مساحته كبيرة جداً، لا بد وأن تختلف فيه الأسعار بالنظر أولاً: إلى نوعها زراعية كانت أم إعمارية، ثم هل هي قريبة من المناطق العمرانية، أم لا؟
لكن، لا مانع من أخذ بعض أمثلة لأسعار الأراضي في مناطق معينة من إسطنبول:
فمثلاً: في منطقة أرناؤوط كوي تتراوح أسعار أراضي إعمار الفلل بين 500 أو 600 ليرة، و 2000 ليرة تركية للمتر المربع الواحد، ويختلف ذلك وِفقاً لمساحة الأرض وموقعها. أما منطقة مثل تشاتلجا ، فمن الممكن أن يكون سعر الأرض الزراعية للمتر المربع الواحد فيها بـ 200 ليرة تركية. في حال شراء الأجنبي لأرض إعمارية ماذا يمكن أن يبني عليها؟
إن معاملة المستثمر الأجنبي هي مثل معاملة المواطن التركي لدى شراء عقار، فيحق له ما يحق للأجنبي من إنشاء بناء ما، أو مجمع سكني، أو فلة أو حتى مجموعة فلل.
نصائح مهمة حول شراء الأجانب للأراضي في تركيا
تابعوا مع امتلاك العقارية أهم الأسئلة التي تشغل بال رجال الأعمال والمستثمرين الراغبين في شراء أراضي في تركيا والاستثمار فيها، يجيب عن هذه الأسئلة الأستاذ عبد الله أداك المستشار العقاري في امتلاك العقارية، ونائب رئيس بلدية جزر الأميرات سابقاً. ما هي الأراضي الإعمارية? وما الفرق بينها وبين الأراضي الزراعية؟
الأراضي الإعمارية: هي كل أرض يسمح البناء عليها بنسبة معينة، سواء أكان ذلك إعماراً لفلل، أو لمباني تجارية، أو سكنية، أو سياحية، أو لمؤسسات صحية، أو تعليمية. أما الأراضي الزراعية: فهي كل أرض لا يسمح بالبناء عليها، أو يسمح البناء فيها بنسب صغيرة جداً من مساحتها، وبشروط خاصة. أما بالنسبة لتسمية هذين النوعين من الأراضي في سند الملكية في تركيا:
فإن الأرض الإعمارية يطلق عليها اسم Arsa. وأما الأرض الزراعية فتسمى في سند التمليك بــ Bahçe tarla. ماهي شروط تملك الأجانب للأراضي في تركيا؟
بشكل عام يحق للأجانب حسب قانون التملك الصارد عام 2012 تملك الأراضي والعقارات ولكن بشروط، منها:
عدم وقوع العقارات المراد شراؤها قرب المنشآت العسكرية الحساسة. عدم تملك أرض زراعية لأكثر من سنتين دون إقامة مشروع زراعي عليها خلال هاتين السنتين.