تمارين الإطالة هي أحد أنواع التمارين الرياضية، التي تستهدف عضلة معينة في الجسم، أو مجموعة من العضلات، بهدف زيادة المرونة، أو تخفيف الألم، أو زيادة كفاءة العضلة والتحكم فيها. ويمارس الرياضيون تمارين الإطالة بشكل مستمر، وذلك بهدف زيادة المرونة، والتقليل من فرص الإصابة في التمارين، وأيضاً تخفيف الألم. غالباً ما تكون تمارين الإطالة مصحوبة بتمارين الكارديو مثل المشي أو الجري الخفيف من أجل الإحماء، وتجنب حدوث شد عضلي أثناء التمارين. فوائد تمارين الإطالة:
تمارين الإطالة لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، خاصة إذا كانت مصحوبة بتمارين الكارديو، ومن أهم فوائد تمارين الإطالة أنها:
١. تسهل الحركة وتزيد من سرعتها بسهولة وأريحية. ٢. التخفيف من الإصابة بالشد العضلي وكذلك الإصابات الناتجة عن الإجهاد. ٣. زيادة المرونة وتحسين أداء العضلات. ٤. 10 نصائح لأفضل استفادة من تمارين الإطالة. تنشيط الدورة الدموية، ويمنح الجسم شعور بالاسترخاء. يساعد تمرين الإطالة على كسر ثبات الوزن. كيف تمارس تمارين الإطالة؟
من الأشياء المهمة معرفة الطرق الصحيحة لممارسة تمارين الإطالة، حتى تحقق الفائدة المرجوة منها، وتجنب حدوث أي ألم أو إصابة، ويفضل الإحماء قبل التمارين، وذلك عن طريق تمارين الكارديو مثل المشي الخفيف أو الجري.
- 10 نصائح لأفضل استفادة من تمارين الإطالة
- جينيسيس تكشف عن سيارتها X Speedium الكوبيه.. صور - صدي العالم
- جى بى اس للترجمة المعتمدة | أسواق ستي
- ميسي يزيل “الشكوك” حوله
- بي إم دبليو الفئة السابعة 2023 تصل رسمياً مع محرك V8 جديد وقوة تصل إلى 600 حصان - السيارات الموقع العربي الأول للسيارات
- بصور تعرف على : تخفيض سعر تويوتا راش فل كامل 2021 العائلية لأكثر من 13% - شاهد نيوز
10 نصائح لأفضل استفادة من تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة هي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع، وذلك بهدف إطالتها، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد، والذي يمكنُه من خلالها إطالة جميع عضلات جسمِه. تجدرُ الإشارة هنا إلى إمكانيّة ممارسة هذه التمارين خلال أيّ وقتٍ في اليوم، سواء في العمل أو أثناء قيادة السيارة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون عملية التنفّس بشكلٍ بطيءٍ ومنتظمٍ، كما أنّ لها العديدَ من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي سنتعرّف عليها في هذه المقالة. فوائد تمارين الإطالة
لتمارين الإطالة العديدُ من الفوائد التي تعودُ بالنفع على الجسم والصحّة معاً، وفيما يأتي عرضٌ لبعض فوائدها:
ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته. تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمرينات الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة. تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق. منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ. حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى. تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ.
وعليك أن تركز حمل جسمك على رجلك اليسرى، مع وضع كف يدك اليمنى مستنداً إلى الحائط، مع أرجحه رجلك اليمنى للأمام والخلف 10 مرات، وتكرار الأمر مع الرجل اليسرى. تمرين الإطالة للركبة
اجلس على الأرض والساقين ممتدتين واليدين موضوعتين على الأرض خلف الوركين مع ثنية خفيفة في الكوعين، نثني ركبة واحدة ونحرك الكعب ناحية الجزء الداخلي من الفخذ المعاكس. ثم نميل إلى الأمام ونمسك إصبع القدم الممتدة، ونشعر بالإطالة في الأوتار. ننتظر، نعود إلى موضع البدء لنكرر الأمر على الجانب الآخر. تمرين الإطالة للأرداف
من تمارين إطالة الأرداف تمرين إطالة العضلات الأولية، ويتم عمل ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك واجعل ركبتيك مثنيتين، وضع القدم فوق الركبة المعاكسة. بحيث يكون الكاحل فوق الركبة الأخرى، بعدها تمسك الفخذ للساق التي مازالت على الأرض، وسحبها ناحية صدرك لتشعر بإطالة عضلات الفخذ المعاكسة وعضلات الأرداف، والاستمرار على ذلك لثوانٍ.
05:05 م
الأربعاء 20 أبريل 2022
كتب- محمد الروبى:
أكدت نيفين جامع، وزيرة التجارة والصناعة، اليوم الأربعاء، خلال اجتماع اللجنة المشكلة لإحلال التوك توك بسيارات ركاب صغيرة حضارية، أن وزارتي الإنتاج الحربي وقطاع الأعمال العام قدمتا عروضًا لإتاحة سيارات بديلة للتوك توك، بالتعاون مع عدد من الشركات المحلية أو العالمية. كانت نيفين جامع، وزيرة التجارة والصناعة، تفقدت ومحمد أحمد مرسي، وزير الدولة للإنتاج الحربي، في شهر يناير 2022 الماضي، عينة مركبة مقترح تصنيعها محليًا بالتعاون بين الهيئة القومية للإنتاج الحربي جي بي غبور أوتو. ولم تعلن جي بي غبور أوتو آنذاك عن علامة السيارة أو مواصفاتها، وفضلت عدم الإدلاء بتصريحات، ولكن استنادًا للصور المنشورة للسيارة فإن هنالك احتمالية كبيرة أن تكون السيارة هي بجاج كيوت Qute. بجاج كيوت هي سيارة صغيرة تسع لـ 4 أفراد، وتعمل في الشوارع الهندية كتاكسي بديل للتوكتوك، بالإضافة إلى عدة بلدان أفريقية. تعتمد بجاج كيوت على محرك أحادي السلندر، سعة 216 سي سي، ويتصل بناقل حركة عادي 5 سرعات، ونظام دفع خلفي للعجلات. جينيسيس تكشف عن سيارتها X Speedium الكوبيه.. صور - صدي العالم. قوة بجاج كيوت تبلغ 8. 1 كيلووات، أي ما يُعادل 11 حصان تقريبًا، عند 5500 لفة في الدقيقة، وعزم 16 نيوتن.
جينيسيس تكشف عن سيارتها X Speedium الكوبيه.. صور - صدي العالم
11:48 ص
الخميس 21 أبريل 2022
دبي – (د ب أ):
كشفت جينيسيس النقاب عن سيارتها X Speedium الكوبيه، الذي يجسد مفهوم جينيسيس بكافة تفاصيله، بما في ذلك التصميم المتطور القوي والجريء والدقة المتناهية في الصناعة الكورية، فضلا عن مواكبة الطراز للجيل الحديث من المركبات الكهربائية. تصميم مستقبلي
وأوضحت الشركة الكورية الجنوبية أن السيارة X Speedium تم تصميمها بطريقة مميزة مستوحاة من التصاميم الإبداعية ذات نمط "فري ستايل"، والذي يعد المفهوم الأساسي لفئة X Concept. ويواكب الطراز الجديد قيم وإرث فلسفة تصميم جينيسيس المتأصلة والمعروفة بـ "الأناقة الرياضية"، مع لمسات إبداعية وبطريقة أكثر تطورا وحداثة. استلهم مصممو جينيسيس اسم Speedium من شغفهم برياضة السيارات والأجواء الحماسية المترسخة في مسار السباق في كوريا. يجسد الاسم أيضا مبدأ جينيسيس القائم على أن القيادة ستظل عنصرا قويا في عصر السيارات الكهربائية. وتزيد كلمة "كوبيه" من متعة القيادة مع تصاميم جمالية ومميزة. بصور تعرف على : تخفيض سعر تويوتا راش فل كامل 2021 العائلية لأكثر من 13% - شاهد نيوز. فكر اختزالي
انتهجت جينيسيس مفهوم "الفكر الاختزالي" في التصميم، أو ما هو معروف بـ "الأقل هو الأكثر" بالنسبة للطراز الجديد. وتتميز X Speedium الكوبيه بأناقتها الأخاذة، وخطوطها التصميمية الواضحة، وتفاصيلها الجمالية والتكنولوجية الدقيقة.
جى بى اس للترجمة المعتمدة | أسواق ستي
السيارات – كشفت بي إم دبليو الستار بصورة رسمية عن الفئة السابعة الجديدة كليًا بعد حملة تشويقية طويلة. وظهرت السيارة بملامح تصميم من سيارات مثل رولزرويس مع شرائط اضاءة ليد للمصابيح الرئيسية. كما يأتي الجزء الخلفي أنيق وهاديء في التصميم. وتعتبر الفئة السابعة ثاني طرازات الشركة التي تحمل هذا الوجه الجديد بعد X7. وفقًا لبي إم دبليو ، فإن الفئة السابعة الجديدة هي أول سيارة تعرض اتجاه تصميمها الجديد للنماذج الفاخرة الراقية. وستقوم بي إم دبليو بتوسيع مجموعتها الجديدة من الفئة السابعة الجديدة في جيلها الثالث التي تحمل اسم G70 مع إضافة خيارين من طراز M الكهربائية ونسخة هايبرد سيقدمان في أقرب وقت ممكن بحلول عام 2023. ويتوفر خيار محرك 740i سداسي الأسطوانات ، ونسخة الدفع الخلفي من نفس المحرك، ومحرك 760i xDrive بالدفع الرباعي ، بجانب النسخة الكهربائية i7. وفي عام 2023 ستضيف بي إم دبليو سيارتين M إلى تشكيلة الفئة السابعة. جى بى اس للترجمة المعتمدة | أسواق ستي. والأولى هي الموديل M760e xDrive ، وهي مركبة هجينة سيتم إطلاقها في ربيع عام 2023 وتجمع بين محرك 3. 0 لتر بقوة 375 وعزم دوران 520 نيوتن متر مع محرك كهربائي بقوة 197 حصان وبما يولد اجمالاً 563 حصان و 800 نيوتن متر.
ميسي يزيل “الشكوك” حوله
انتظم الأرجنتيني ليونيل ميسي، نجم باريس سان جيرمان، في مران بي إس جي صباح اليوم الجمعة، ليؤكد تعافيه من إصابته في وتر أكيليس، التي حرمته من المشاركة في المباراة الماضية ضد آنجيه، مساء الأربعاء، بذلك بات جاهزاً للمشاركة في مباراة لانس، والتي قد تشهد تتويج باريس بلقب الدوري الفرنسي قبل 4 جولات من انتهاء المسابقة. كما استعاد النادي الباريسي عدداً من لاعبيه المصابين في الفترة الأخيرة بمشاركتهم في مران اليوم، وهم برسنيل كيمبيمبي، ماركو فيراتي، أندير هيريرا وليفن كورزاوا، بينما واصل الثلاثي عبدو ديالو، جوليان دراكسلر ولياندرو باريديس البرامج التأهيلية للتعافي من إصابات مختلفة. ويتصدر نادي باريس سان جيرمان جدول الليج وان بفارق 15 نقطة عن ملاحقه أولمبيك مارسيليا.
بي إم دبليو الفئة السابعة 2023 تصل رسمياً مع محرك V8 جديد وقوة تصل إلى 600 حصان - السيارات الموقع العربي الأول للسيارات
تخفيض سعر تويوتا راش فل كامل 2021 العائلية لأكثر من 13%، نقدم لكم اليوم عرض جديد على السيارة العائلية الأرخص بين المنافسين مع مواصفات Full Option. عرضنا اليوم مُقدم من وكالة عبداللطيف جميل على سيارة تويوتا RUSH فئة GL موديل 2021، سيارة عائلية سبعة مقاعد ومزودة بمواصفات اقتصادية تمشيك مسافة 16. 3 كيلو متر لكل لتر بتقييم ممتاز بلس. نتناول اليوم كافة المواصفات والتجهيزات الداخلية والخارجية لتويوتا راش 2021، كما نكشف لكم عن خصم جديد على سعر السيارة يصل إلى أكثر من عشرة آلاف ريال. سعر تويوتا راش فل كامل 2021
تأتي كل من فئة جي ال والفئة القياسية بنفس الماكينة مع تفوق واضح في المواصفات الأخرى بالنسبة لفئة GL، المحرك 4 سلندر سعة 1500 سي سي يولد قوة 102 حصان، ناقل الحركة أوتوماتيكي 4 سرعات والسيارة تعمل بنظام الدفع الخلفي للعجلات. توفرت تويوتا راش Gl موديل 2021 بتجهيزات فل كامل مع خصم مميز يتجاوز 13% لدى وكالة عبد اللطيف جميل للسيارات، وبلغ سعرها الآن 66 ألف و800 ريال بدلا من 76 ألف و820 ريال شامل ضريبة القيمة المضافة. راش 2021 فئة Gl
تتميز فئة جي ال فل كامل بحساسات خلفية، جناح خلفي، جنوط مقاس 17 إنش، حنايا عفش، إضاءات ليد بالكامل، كاميرا خلفية.
بصور تعرف على : تخفيض سعر تويوتا راش فل كامل 2021 العائلية لأكثر من 13% - شاهد نيوز
كما تتميز السيارة بفرامل ايه بي اس مانعة للانغلاق مع تقنيات مساعدة ودعم لمكابح للسيارة العائلية للتحكم في الانزلاق، مع مزايا أمان متعددة تشمل وسائد هوائية أمامية وجانبية، حساس مراقبة ضغط الهواء في الإطارات، تقنية الثبات الإلكتروني، عدد 7 حزام أمان لجميع الركاب. تويوتا راش فل كامل
تويوتا راش 2021 فئة Gl
كما تتميز فئة جي ال وتتفوق عن فئة اس تي دي القياسية بإمكانية التحكم عن طريق الريموت، التحكم من خلال عجلة القيادة المكسوة بالجلد في نظام تثبيت السرعة عن طريق ذر مثبت السرعة بالإضافة إلى أذرار أخرى للتحكم في الأوامر الصوتية وتشغيل البلوتوث. السيارة مزودة أيضاً بزر التشغيل الذكي لتشغيل المحرك، أقفال آلية للأبواب، نوافذ كهربائية، مكيف أوتوماتيك، مكيف هواء خلفي يدوي تبريد فقط، اتصال يو اس بي، مشغل سي دي، بلوتوث، نظام آمان، بالاضافة إلى 8 مكبرات للصوت.
متر عند 4000 لفة في الدقيقة، وتصل سرعة القصوى لكيوت إلى 70 كم. تسير بجاج كيوت 35 كم بكل لتر، بينما تبلغ سعة خزان الغاز الطبيعي 35 كجم، وتبلغ سعة خزان البنزين 8 لترًا. ووفقًا لبيان صادر عن رئاسة الوزراء، يمكن للسيارة التي ستحل بديلًا للتوك توك أن تسير 550 كم بدون إعادة ملء، بالاعتماد على البنزين لمسافة 250 كم، والغاز الطبيعي لمسافة 300 كم. يبلغ طول بجاج كيوت 2752 مم، وعرضها 1312 مم، وارتفاعها 1652 مم، وقاعدة عجلاتها 1925 مم، وخلوص أرضي 180 مم، وتزن 450 كجم تقريبًا. وتعتمد على عجلات 12 بوصة. وسائل أمان بجاج كيوت تضم أحزمة أمان للركاب، وأقفال أبواب لحماية الأطفال، ونظام تحذير الحارة المرورية. مقصورة بجاج كيوت تأتي بمقعد سائق قابل للتعديل، ونظام ترفيهي يدعم الراديو والبلوتوث وUSB وAUX، و4 مكبرات للصوت. بجاج كيوت متوفرة في السوق الهندي بسعر 263 ألف روبية هندية، أي ما يُعادل 64 ألف جنيه مصري تقريبًا. أخبار قد تهمك...