لا تهتم بالوزن على حساب الأداء الصحيح فالعضلات تُبنى وتكبر بالأداء الصحيح أكثر من الأوزان. تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية. قم بأداء مجموعة عالية التكرار بأقل وزن يُمكن أن تُكمل به 20 عدة تقريباً في نهاية مجموعات كل شكل تمريني تقوم به، فالتكرارات الكثيرة لن تُهدم عضلاتك بل ستزيد من قوة تحملها ومناسبة أكثر من الأوزان الثقيلة في أول شهرين في الجيم للوصول إلى الفشل العضلي. عندما تؤدي تمرين لأول مرة حاول أدائه بأقل وزن ممكن حتى تتعود على طريقة أدائه الصحيحة وتتقنها أولاً من ثم تمرن بالوزن الذي يسمح لك بعمل 12 تكرار وحتى 15 تكرار. وأخيراً لا تتوقف أبداً فعضلتي الباي والتراي في البداية يحتجن إلى مجهود لكن بعد ذلك ستجد تطور مُبهر في قوة التحمل والشكل وسيُساعدك ذلك على التطور في باقي تمارين عضلات الجسم المختلفة، أما عن الوقت الذي ستحتاجه لتضخيم عضلة الباي وعضلة التراي فيتوقف على جيناتك وأسلوبك الغذائي، فإن كنت تأكل بشكل غير صحي ستحول الدهون بينك وبين رؤية نتائج مرضية للتمارين على شكل ذراعك وتناسقه، كما أنك إن لم تمد جسمك بالمواد الغذائية التي يحتاجها فبالطبع لن تكبر عضلاتك.
- تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية
- وفاة 4 نجمات إباحيات بشكل مفاجئ يثير الرعب ويهدد الصناعة الإباحية.. تعرف على قصصهن وصورهن
- تصنيف:ممثلات إسبانيات - ويكيبيديا
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية
شد الصدر والأرداف والنزول بحيث يلامس الصدر الأرض. رفع الجذع إلى نقطة البداية مع الحفاظ عليه في خط مستقيم. يجب إبقاء المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين لحماية أسفل الظهر. يجب عدم رفع المؤخرة كما في وضعية ركوب الدراجة لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الجذع وبالتالي يقلل من فعالية التمرين. لا بد من القيام بالتمرين بشكل كامل من خلال لمس الأرض ثم رفع الجذع لأقصى حد فعدم ملامسة الأرض يقلل من فعالية التمرين. مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.
تمرين باي على ماكينة لاري سكوت
يشتهر بجهاز البايسيبس ومنه أنواع مختلفة سواء التي تعتمد على الأوزان الحرة أو التي تعمل بنظام الكابل المُصغر ويعمل على توفير عزل لأقصى درجة ممكنة لعضلة الباي حتى يتم تركيز الجهد التدريبي عليها وتضخيمها، يُنصح به للمبتدئين لأنه جهاز سهل وآمن سيُساعدهم على التحكم في ثبات الجسم أثناء أداء الحركة التمرينية، فقط تأكد من أنك تجلس وتضع ذراعك في الوضع الصحيح كما موضح في الصورة التالية. تمرين تبادل بالدمبلز
خلال أسابيعك الأولى في الجيم حاول أن تستخدم الدمبلز أكثر من البار إن كنت ستتمرن بأوزان حرة مع الآلات، وذلك لكي تتمكن من معرفة نقاط قوتك جيداً فأحياناً تكون عضلة الباي بذراعك اليمين أقوى من عضلة الباي بذراعك الأيسر فإن قمت بالاعتماد على البار سيكون أغلب المجهود مُحمل على عضلة الباي الأقوى وسيحول ذلك دون تطور العضلة الضعيفة لذا فمن الأفضل أن تستخدم الدمبلز لتمرين عضلة البايسيبس على أن تحمل الوزن الذي تتحمله العضلة الأضعف. ويُعد تمرين التبادل بالدمبلز من أهم التمارين التي يجب أن تضعها في جدولك التمريني لعضلة الباي ويُمكنك أدائه واقفاً مع المحافظة على ثبات الجسم جيداً كما موضح في الصورة السابقة، لكن يُفضل في البداية أدائه وأنت جالس على كرسي له مسند حتى يكون ظهرك ثابت تماماً مع المحافظة على ثبات الكتف، من ثم أداء التمرين كما موضح في الصوة التالية بالضبط، ويُمكن القيام بالحركة للذراعين معاً إن أردت لكن التبادل يُعطي تركيز أكثر على كل عضلة باي مع كل تكرار.
من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى التنقل
اذهب إلى البحث
في كومنز صور وملفات عن: ممثلات ألمانيات
بوابة ألمانيا
تصنيفات فرعية
يشتمل هذا التصنيف على 8 تصنيفات فرعية، من أصل 8. أ
ممثلات أطفال ألمان (16 ص)
ممثلات حسب المدينة أو البلدة في ألمانيا (4 ت) م
ممثلات ألمانيات حسب القرن (4 ت)
ممثلات ألمانيات حسب الوسط (5 ت)
ممثلات ألمانيات منتحرات (4 ص)
ممثلات إباحيات ألمانيات (5 ص)
ممثلات من برلين (87 ص)
ممثلات من ميونخ (33 ص)
صفحات تصنيف «ممثلات ألمانيات»
يشتمل هذا التصنيف على 71 صفحة، من أصل 71. أنجليكا شروبسدورف
أنجيلا روي
أنيا نيديك
أولغا تشيخوفا إ
إيرينه كلارين ا
الوارة هوفلس
انغا بوش
انيا شوت
انيا كلينغ
ايفا ماتيس
ايفا هابرمان ب
باربارا بيكر
بنجي اوزتورك
بولين مولر
بيا فورتزباخ
بيترس فيدلر
بيرجيت بيرغن ت
تابيتا يوهانس
تاتيانا تريب
تانيا شفتشينكو
تينا رولاند ج
جوديث ريختر
جوردان كارفر
جيمي بيك (ممثلة) ر
روبي أو.
وفاة 4 نجمات إباحيات بشكل مفاجئ يثير الرعب ويهدد الصناعة الإباحية.. تعرف على قصصهن وصورهن
ارتبطت تشاينا بعلاقة عاطفية قوية مع تريبل إتش، ولكن حبها انتهى بشكل درامي بعد أن اتهمت هنتر بخيانته لها مع بنت رئيس الاتحاد ستيفاني مكمان والذي تزوجها بعد ذلك، لتدخل بعد ذلك تشاينا مرحلة الانحدار في حياتها. وكانت النقطة السوداء والفاصلة في علاقتها مع WWE هي تصويرها فيلما إباحيا، انتشر جماهيريا، وأدى إلى طردها من الاتحاد، ثم دخولها مرحلة الإدمان والاكتئاب، حتى إنها دخلت مصحة نفسية للعلاج. لها بعض الاعمال الفنية السينمائية الأخرى، ولكنها سلكت طريق الأفلام الإباحية وصل إلى عدد 6 أفلام. وكان لها كتاب عن الموضة كما عملت بالتصوير عارية على بعض أغلفة المجلات. رفض اتحاد WWE أكثر من مرة دخولها قاعة المشاهير وتكريمها، حتى إن تريبل إتش قال ذات مرة: إنها تستحق التكريم فهي أسطورة فعلا، ولكن إذا ما بحث الأطفال عن اسمها على مواقع الانترنت.. تصنيف:ممثلات إسبانيات - ويكيبيديا. فماذا سيجدون؟، هذا هو ما يمنعنا من تكريمها. كارولين بيرغير
توفيت الممثلة الألمانية ونجمة الافلام الاباحية كارولين بيرغير عن عمر يناهز 23 عاماً بعد خضوعها لعملية جراحية في الثدي هي السادسة من نوعها، وقد نعت الصحف والمجلات الفنية الشعبية نجمة التلفزيون التي كان يحبها الشباب، وتوفيت بعد دخولها في غيبوبة عقب مضاعفات من جراحة لتكبير الثدي.
تصنيف:ممثلات إسبانيات - ويكيبيديا
وكانت تعرضت أوليفيا لحدث كاد أن يودي بحياتها في العام 2014، بعد اصطدامها بمركبة إزالة الثلج وهي تحت تأثير الكحول، واصيبت بجروح في وجهها. أوغست إميس:
وأكّدت الشرطة في جنوب كاليفورنيا أنّها عثرت على ممثلة الأفلام الإباحية أوغست إيمس (23 سنة) وقد فارقت الحياة في منزلها بمقاطعة فينتور، وفق ما ذكر موقع "الدايلي ميل" البريطاني. ويعتقد أقرباء أوغست أنّها قتلت نفسها، بسبب رسالة نشرتها على الانترنت ذكرت فيها أنّها تعاني اكتئاباً شديداً. كما أكّدوا أنّ حادثاً وقع أخيراً على الانترنت قد يكون سبب انتحار الممثلة المشتبه فيه. إذ تعرّضت أوغست إلى سيل من الاعتداءات على الانترنت بعد نشرها في "تويتر"، أنّها رفضت تمثيل مشهد إباحي مع ممثل سبق أن مثّل مشهداً إباحياً مع رجل مثلي الجنس. وفاة 4 نجمات إباحيات بشكل مفاجئ يثير الرعب ويهدد الصناعة الإباحية.. تعرف على قصصهن وصورهن. وكتبت أوغست أيضاً: "أي كانت الممثلة التي ستحلّ مكاني غداً في @EroticaXNews، اعلمي أنّك ستمثلين مع رجل سبق أن مثّل مع رجل مثلي الجنس. هل حقاً الوكلاء لا يهتمون بمن يمثّلون؟ أنا أقوم بواجباتي تجاه جسدي". وعقب هذه الرسالة، اتهمت أوغست بكرهها وخوفها من مثليي الجنس، وطالب مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي أوغست باعتذار. فردّت النجمة: "لست أخاف من مثليي الجنس.
أغلبية الممثلات لا يمثلن مع مثلي الجنس من أجل سلامتهن. وهذا ما أفعله أنا تماماً. لن أعرّض جسدي للخطر". أوضحت الشركة أنّ بعض الممثلين يقومون بتمثيل نوعين من المشاهد الإباحية الطبيعية منها والمثلية، وذلك ليتقاضوا راتباً أكبر. ووفقاً لصحيفة "الدايلي بيست"، تعتبر هذه الممارسة شائعة نسبياً لكنّها محرمة. ةتخشى غالبية الممثلات التمثيل مع نجوم ذكور مثليي الجنس خشية منهن بالإصابة بفيروس نقص المناعة المكتسبة. وأكّدت الشرطة أنّ أوغست توفيت في منزلها، لكنّها لم تذكر تفاصيل عن وفاتها. وعبّر زوجها قائلاً: "إنّها أروع شخص عرفته، وكانت تعني العالم كلّه بالنسبة إليّ. أرجوكم اتركوا هذه المسألة عائلية بخاصة في هذا الوقت العصيب". كما علّقت زميلتها النجمة الإباحية أبيلا داينجر: "إنّها شخص طيّب القلب. أحبّها كثيراً. نشعر بالحزن الشديد لفقدانها". تشاينا ستايليز:
رحلت أيضا بشكل مفاجئ، أسطورة المصارعة النسائية تشاينا ستياليز عن عمر ناهز 45 عاما، التي بدأت حياتها العملية في الرقص الشرقي وذلك في أوائل تسعينيات العام الماضي، وذلك قبل أن تلتحق بعالم المصارعة الحرة مع اتحاد PWGA حيث فازت فيه بأفضل موهبة صاعدة في 1996 ثم فازت بحزام النساء، وكان أول نزال لها في هذا الاتحاد أمام رجل يرتدي زي نساء!