تجمع الغازات في المعدة وتجويف البطن ما يؤثر على انبعاثات الغازات بكثرة ما يؤدي إلى الإصابة بالآلام الشديدة. عند الإصابة بالتسمم الغذائي أو تناول طعام منتهي الصلاحية أو طعام ملوث يؤثر على صحة المعدة ويسبب الإصابة بآلام شديدة للغاية يصاحبها ارتفاع في درجات الحرارة والقئ المستمر. قد يهمك أيضًا: أسباب ألام مفاصل الأصابع
تعرف على أضرار القهوة على المعدة
هناك الكثير من الأضرار التي تصيب المعدة من تناول القهوة، ومنها:
تؤثر القهوة على صحة وسلامة وأداء المعدة لوظائفها، خاصة لاحتوائها على حمض الكلوروجينيك والكافيين الذي يؤدي إلى تهيج المعدة. تسبب القهوة حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي ما يؤدي إلى حدوث حرقة في المعدة ما ينتج عنها آلام شديدة للغاية. تؤدي القهوة إلى حدوث تلف في الأنسجة الموجودة في المعدة والمرئ ما يؤدي إلى الإصابة بمرض الجزر المعدي المريئي أو ارتجاع المرئ. تسبب كثرة تناول القهوة إلى الإصابة بالتهاب المعدة وحرقة المعدة والرغبة في القئ والغثيان. اعراض انكماش المعدة نهائياً. تحفز القهوة على إنتاج الجاسترين الذي يسبب بطء إفراغ المعدة بسبب إطالة الاسترخاء التكيفي الخاص بالمعدة. تزيد القهوة من نشاط وحركة المستقيمي بسبب إفراز الكوليستوكينين، ما يساهم أيضًا في زيادة نشاط وحركة القولون فتؤثر جميعها على المعدة وينتج عنها الإصابة بآلام شديدة.
اعراض انكماش المعدة والقولون
بعض الإصابات تحدث خلال حادث سيارة أو اعتداء جسدي. بينما غيرها من الحوادث قد يحدث خلال إجراء عملية طبية تتضمن إدخال إبرة إلى الصدر. أمراض الرئة: إن حدوث تلف في أنسجة الرئة يؤدي لزيادة خطورة انهيار الرئة. تلف الرئة قد يحدث نتيجة العديد من الأمراض، بما في ذلك: الانسداد الرئوي ، التليف الكيسي. عناقيد الهواء التالفة: قد تتطور فقاعات من الهواء أعلى الرئة. في بعض الأحيان، هذه الفقاعات قد تنفجر، و تسمح للهواء بالترسب إلى الفراغ المحيط بالرئتين. اعراض انكماش المعدة والقولون. التهوية الميكانيكية: قد تحدث الحالات الشديدة من انكماش الرئة، لدى الأفراد الذين بحاجة لأداة مساعدة على التنفس. جهاز التهوية يخلق عدم توازن في ضغط الهواء داخل الصدر. مما يؤدي لانهيار الرئة بالكامل. العوامل الخطيرة المؤدية لانكماش الرئة:
الجنس: فالرجال أكثر عرضة للإصابة باسترواح الصدر، بالمقارنة مع النساء. التدخين: تزداد خطورة استرواح الصدر مع مرور الزمن و عدد السجائر المتناولة و المدة بين السيجارة و الأخرى. العمر: استرواح الصدر الناتج عن تلف في فقاعات الهواء، هي أكثر عرضة للأفراد لدى الأفراد من عمر 20-40، خاصةً إذا كان الشخص طويل جداً و منخفض الوزن. العوامل الوراثية: جميع أنواع استرواح الصدر تتكرر بين أفراد العائلة.
1- الغثيان يعد الشعور بالغثيان قاسماً مشتركاً في معظم عمليات المعدة لإنقاص الوزن خاصةً في الساعات الأولى بعد العملية، هناك بعض الأسباب التي تؤدي إليه منها: عدم المضغ الجيد للطعام. الاستخدام المفرط لمسكنات الألم بعد العملية. الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام. يصف الأطباء في كثير من الأحيان بعض الأدوية للسيطرة على الشعور بالغثيان، إذا ساء الوضع وعانى المريض من القيء الشديد ينبغي استشارة الطبيب في إمكانية حقن المريض ببعض المحاليل الوريدية لتجنب حدوث الجفاف. هناك بعض الإرشادات البسيطة التي تساعدك في التغلب على الغثيان: المضغ الجيد للطعام. مراحل و أعراض سرطان المعدة و الخيارات العلاجية المتوفرة - كبسولة. تناول الطعام ببطء. تناول بعض المشروبات التي تخفف من الشعور بالغثيان مثل النعناع والشمر والشاي الأخضر. تجنب الروائح والعطور التي قد تؤدي إلى الشعور بالغثيان. احرص على تناول ما لا يقل عن 1. 5 إلى 2 لتر من المياه يومياً. 2- القيء يعاني بعض المرضى من القيء بعد عمليات المعدة ، هناك بعض الأسباب الناتجة عن عدم التزام المريض بالنظام الغذائي بعد العملية قد تؤدي إلى ظهور أعراض القيء، من أشهر هذه الأسباب: تناول كميات كبيرة من الطعام وعدم تقسيمه إلى وجبات صغيرة. تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيداً.
وله فوائد اضافية أنه يساعد على زيادة معدلات التستوستيرون مما يترتب عليه زيادة في معدل الكتلة العضلية يستخدم لتعزيز الخصوبة لدى الرجال
السيترولين ويشمل معززات ضخ الدم ايضا مثل (أرجنين، اجمتين)
تساعد محفزات ضخ الدم علي وصول الدم المحمل بالمغذيات للعضلات بشكل أفضل ويساعد ايضا على زياده الطاقه في التمرين التي تقل بسبب العجز في السعرات
مكملات غذائية لكمال الأجسام | فوائد, أضرار, أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين - Best Supplement
ذات صلة ما هي المكملات الغذائية لكمال الأجسام فوائد المكملات الغذائية وأضرارها
كمال الأجسام
تُعتبر رياضة كمال الأجسام رياضةً استعراضيّةً، ظَهرت بداية القرن الواحد والعشرين، ويُطلق عليها اسم رياضة الحديد والمُصارعين، وبعض الدّول العربيّة تُستخدم مُصطلح بناء الأجسام، وكان مَنشأ هذه الرّياضة في لندن على يد يوجين ساندو في عام 1901م الذي كان يتباهى بشكل عضلاته المفتولة، وقام بعدها بتنظيم المُسابقات والتّحكيم فيها، وقد لاقت رِواجاً كبيراً، وانتقلت من بعد ذلك إلى الولايات المُتّحدة الأمريكيّة ، ومن ثُمَّ إلى باقي دُول العالَم. [١]
يُشترَط على من يلعب هذه الرّياضة أن تكون لديه مقاييسُ مُعيّنة من ناحية العضلات ، وتحديداً بما يَخُصّ كثافتها وشكلُها المنحوت المُحدّد، ووضوحها، بالإضافة إلى لون الجلد ولمعانه، [٢] لذلك فكُلّ من يُشارك في هذه الرّياضة قد يحتاج إلى اللّجوء إلى المُكمّلات الغذائيّة. النّظام الغذائيّ للاعبي كمال الأجسام
يعتمِد النّظام الغذائيّ للاعبي كمال الأجسام بشكلٍ أساسيّ على البروتين، حيثُ إنّهُ العُنصر الغذائيّ الرئيسيّ الذي يحتوي الأحماض الأمينيّة المُهمّة والموجودة في تركيب عضلات الإنسان.
أفضل المكملات الغذائية لحرق الدهون أثناء بناء العضلات | Maxmuscle Elite
[٦]
الحموض الأمينيّة مُتفرّعة السّلسلة: الحموض الأمينيّة مُتفرّعة السلسلة (بالإنجليزيّة: BCAA) هي أكثر الأحماض الأمينيّة استخداماً، والجُرعة اليوميّة الأنسب لهذا المُنتج هي ما بين 3-5غم، وهي كافيةٌ لحرق الدّهون وعِلاج ألم العضلات المُتعبة من بعد التّمرين. [٧]
الجلوتامين: يُساعِد الجلوتامين في عمليّات الأيض للبروتين، كما أنّهُ يعمل على تحفيز إفراز هرمون النّمو في الجسم، إضافةً لذلك، فإنّهُ يقوم بتقوية جهاز المناعة ، والجُرعة المُناسبة منه هي 15غم يتمّ تقسيمها على ثلاث فترات؛ صباحاً، وقبل التّمرين، ومساءً. [٨]
الكارنتين: يُساعِد هذا الحمض الأمينيّ الموجود أصلاً في الجسم بشكلٍ أساسيّ على حرق الدّهون عن طريق زيادة الطّاقة التي يُنتجها الجسم. مكملات غذائية لكمال الأجسام | فوائد, أضرار, أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين - best supplement. [٩]
مُحفِّزات هرمون الذّكورة: تعمل على تحفيز إنتاج هرمون الذّكورة في الجسم والمُهمّ في إعادة بناء العضلات. وتختلف هذه المُحفِّزات عن المُنشِّطات بكونها لا تُخلّ بغُدد الجسم ونِسَب الهرمونات فيه، إضافةً لكونه يُحفِّز إنتاج الهرمون ولا يحتوي على أيّة هرموناتٍ حيوانيّة فيه. [١٠]
بيتا ألانين: له تقريباً نفس تأثير الجلوتامين، إلّا إنّهُ يُساعِد أيضاً على حرق الدّهون وتخفيف الوزن.
خبيرة تغذية تحذر من الاستخدام غير المنضبط للمكملات الغذائية
أفضل المكملات الغذائية لاحتياجات كل رجل حسب العمر
لياقة 15 أبريل 2021
يلبي النظام الغذائي الصحي والمتوازن معظم احتياجات الجسم الغذائية التي تختلف مع التقدم بالعمر، حيث يختار العديد من الرجال استكمال نظامهم الغذائي وتدعيمه بمجموعة من الفيتامينات والمعادن التي لن تمنع عادات الأكل السيئة ولكنها تساعد على تحسين صحتهم. أظهرت الدراسات أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و50 عامًا يحتاجون إلى تناول خضراوات داكنة أكثر بنسبة 350%، ورفع حصة الفاكهة يوميًا بنسبة 150% من أجل الحفاظ على صحتهم أثناء التقدم بالعمر، ويساعد على تحديد نوع المكملات الغذائية التي قد يحتاج إليها الرجل معرفة تاريخ العائلة الصحي ومستوى النشاط ومستويات التوتر وكمية استهلاك الكافيين. لقد أجرينا بحثًا شاملًا لتحديد المكملات الرئيسة التي يمكن أن تساعد الرجال على معالجة أوجه القصور الشائعة والأولويات القصوى:
مكملات العشرين
الفيتامينات المتعددة: تغطي الفيتامينات المتعددة جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاج إليها الجسم مثل A و B و C و E و D3 والزنك الذي يساعدك على تكوين الحيوانات المنوية والسيلينيوم بتأثيراته المذهلة للوقاية من السرطان.
ويعتبر مكمل الكرياتين مناسب للتمارين الرياضية التي تكون قصيرة المدة الزمنية وعالية الشدة مثل تمارين رفع الأثقال وتمارين الكارديو عالي الشدة كـ الجري السريع وذلك لأن مكمل الكرياتين يحفز الجسم علي إنتاج المزيد من مركبات الطاقة, ويعتبر من أفضل المكملات الغذائية الفعالة (( إضغطي هنا لمعرفة ما هو الكرياتين والجرعة وطريقة الإٍستخدام)). ثالثاً مكمل الأوميجا 3: أو مكملات زيت السمك وتعتبر أسماك التونة والسالمون هي أغني المصادر الطبيعية بالأوميجا 3, وفائدة هذه الدهون الغير مشبعة أنها ضرورية بالفعل لكل شخص رياضي ولكل من يريد خسارة أو زيادة الوزن وأجسامنا في حاجة ماسة لهذه الدهون المفيدة والجرعة المسموح بتناولها يومياً هي من 1. 5 إلي 2. 5 جرام في اليوم وفائدة مكمل الأوميجا 3 هي: تحسين الإدراك وكفاءة الذاكرة وحيوية المخ. الأوميجا 3 يساعد علي تقليل حدوث الإجهاد العضلي وخفض معدل الإلتهاب. يعتبر من أفضل المكملات الغذائية للرياضيين لأنه يحفز وصول كميات كافية من الأوكسجين والعناصر الغذائية للعضلات. يحسن من كفاءة عمل التمثيل الغذائي والوظائف الحيوية. رابعاً مكمل Sodium Bicarbonate: وهو مركب قاعدي ويتم تناوله بهدف معادلة وسط الدم أو العضلات فتصبح ذات وسط متعادل بدلاً من الوسط الحامضي الذي يسبب الإجهاد العضلي وبالتالي يمكنك التمرين لفترة أطول وتكون فرص التعب العضلي قليلة, النسبة المناسبة لك من هذا المكمل الغذائي هي 0.
(( إضغطي هنا: الحصول علي جسم كيرفي بالتمارين)) هل المكملات الغذائية ضرورية للاعب كمال الأجسام؟ لا يوجد أي شيء يعوض النظام الغذائي الصحي المستمر والتمارين الرياضية السليمة وحتي يصل المتدرب لهدفه وحتي تحصلين على شيب جيد لجسمك يجب إدارك أن الأساس هو الغذاء والتمارين فالمكملات الغذائية ليست بالمنتج السحري الذي سيحول جسمك لقوام رياضي ممشوق أو سيجعل أحدهم ذو جسم رياضي ذو عضلات مقسمه. المكمل الغذائي مجرد منتج يكمل عجز في نظامك الغذائي فقط ولا يمكن أن نعتمد عليه بشكل كامل, وعندما يأتي سؤال هل المكملات الغذائية ضرورية للاعب كمال الأجسام تكون الإجابة لا ليست ضرورية ودليل علي ذلك أبطال ومحترفين كمال الأجسام الذين حققوا بناء عضلي ممتاز قبل إختراع المكملات الغذائية. كما أن الأمر يختلف من شخص لآخر فمثلا هناك من لديه القدرة علي تناول كل إحتياجه من البروتين من خلال اللحوم ونجد شخص آخر لا يفضل تناول كميات كبيرة من الطعام فيلجأ لشراء مكمل البروتين, ونفس الشيء مع الكاربوهيدرات. كيف تختار أفضل مكمل غذائي مناسب لك؟ يجب عليك إتباع النصائح التالية حتي تتمكني من إختيار المكمل الغذائي المناسب: أولاً يجب أن يكون المكمل الغذائي متوافق مع هدفك مثلاً, زيادة وزن أو زيادة الإستشفاء العضلي, زيادة قوة التحمل أثناء التمرين, أو زيادة النشاط, أو مكمل غذائي لتعويض نقص ما في نظامك الغذائي.