كيف اسوي جدول تمرين للجيم؟ - YouTube
فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم
[٩]
استشر طبيبًا قبل البدء في برنامج تدريبي جديد. يجب ألا تتسرع في البدء بخطة تدريبية جديدة قبل استشارة الطبيب أولًا؛ تعظم أهمية ذلك أكثر إذا كنت تعاني من أية حالات صحية دفينة. تحدث لطبيبك أولًا قبل تجربة لعب تمرين العقلة للتأكد أنه آمن بالنسبة لك. أخبر طبيبك عن أية مشاكل أو مخاوف لديك تتعلق بظهرك أو رقبتك أو كتفيك أو مرفقيك أو رسغيك. 2 تجنب القفز. إذا كنت تجرب اللعب على العقلة لأول مرة فقد تميل إلى القفز لتدفع نفسك للأعلى، إلا أن هذا يمنعك من استخدام العضلات الصحيحة لأداء تمرين العقلة. حاول رفع جسمك بالاستعانة بذراعيك وعضلاتك العليا فقط دون أي قفز. [١٠]
3 اقتصر على يومين إلى 3 أيام فقط من التدريب على العقلة أسبوعيًا. لا تلعب على العقلة أو تمارس أية تمارين مقاومة أكثر من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا، وذلك حتى لا تصب بالإجهاد. خصص دائمًا يومًا للراحة ما بين أيام تدربك على العقلة. كيف اسوي جدول تمرين نموذجي رقم. [١١]
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢٠٬٩٩٧ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
كيف اعمل جدول تمارين (للمبتدئيين) - Youtube
افعل ذلك كل يوم ويوم لبناء عضلاتك. انتقل بعد ذلك لتمارين إنزال الجسم. العب 2-3 مجموعات من 8 عدات للواحدة مع الراحة لمدة دقيقة بين كلٍ منها. العب تلك التمارين كل يوم ويوم. ما أن تعتد على الأمر أكثر يمكنك البدء في الجمع ما بين تمارين التعلق والإنزال مع تذكر أخذ راحة بين كلٍ منها، وفي نهاية المطاف ستجد نفسك قادرًا على رفع جسمك والانتقال إلى تمرين العقلة الكامل. 1
ابدأ بتمرين التعلق ورفع الذقن. قبل التعجل في لعب تمرين العقلة الكامل عليك بالتدرب أولًا على تمرين التعلق ورفع الذقن. ابدأ بلعب 3-5 عدات مدة كلٍ منها 20-30 ثانية من التعلق ببساطة على العقلة، وبعد ذلك عليك بالوقوف على كرسي بحيث يكن ذقنك فوق مستوى العقلة، ثم اثنِ ركبتيك بحيث تثبت جسمك فوق العقلة. العب 3-5 عدات من هذا التمرين مع الثبات على تلك الوضعية 5-10 ثوانٍ لكل عدة. فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم. [٥]
استمر في التدرب على هذا التمرين كل يوم ويوم حتى تعتد عليه دون أية صعوبات. العب تمرين العقلة السالب. يساعدك هذا التمرين في تعلم جوانب النزول بتمارين العقلة، وللقيام به عليك بتكرار تمرين الكرسي الذي تنزل فيه جسمك، وبعدها عليك برفع نفسك للأعلى قليلًا قدر إمكانك بشكلٍ سلس دون أية تشنجات أو حركات فجائية.
العقلة وسيلة ممتازة لتقوية الجزء العلوي من الجسم وتشغيل عضلات مركزه، إلا أن بناء القوة اللازمة للعب تمرين العقلة يتطلب بعض الوقت. إذا أردت تعلم كيفية لعب العقلة، فابدأ بحركات المبتدئين الأساسية، وفي نهاية المطاف يمكنك الانتقال إلى تمرين العقلة المعتاد. احرص على الاهتمام بجسمك وعدم الإفراط أو الإثقال على نفسك للوصول لهدفك. 1 العب تمرين التعلق بأذرع مثنية. يساعدك ذلك في بناء عضلات الكتفين والذراعين، وللقيام بهذا التمرين ضع صندوقًا بالقرب من العقلة بحيث تقف عليه ويرتفع ذقنك فوق مستوى العقلة مباشرةً. ضع يديك على العقلة بحيث تشير راحتيهما إليك؛ ارفع نفسك للأعلى واثبت قليلًا هناك. حافظ على المرفقين مثنيين وذقنك فوق مستوى العقلة. ابقَ معلقًا في تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة وحاول زيادتها تدريجيًا بالتزامن مع نمو قوتك. [١]
2
جرب بعضًا من التعليق الحر. كيف اعمل جدول تمارين (للمبتدئيين) - YouTube. يساعدك ذلك في تقوية الذراعين وتطوير مستواك وصولًا في نهاية المطاف إلى لعب تمرين العقلة الكامل. ضع كرسيًا بالقرب من العقلة بحيث تتمكن بالكاد من الوصول إليها بذراعيك. أمسِك العقلة بحيث تشير راحتا يديك بعيدًا عنك. اسحب نفسك للأعلى حوالي 2. 5 سم محركًا مرفقيك جانبًا بينما يصعد جسمك للأعلى.
رمزيات شباب لابسين شماغ للبلاك بيري 2014 رمزيات بلاك بيرى شباب 2014. رمزيات شباب لابسين شماغ من لستتي. رمزيات شباب كوريين Rmaziat youth Korea 2014 رمزيات شباب كورى للبلاك بيرى 2014 من قسم منتدى البلاك بيري BB. About See All 718 486-0817. صور شباب لابسين نظارات رمزيات بلاك بيري شباب رمزيات شباب خقق من لستتي رمزيات شباب كول رمزيات شباب حزينه. قل للعذارى يلبسن العمايم ما عاد يفرق زول حرمه ورجال. صور بلاك بيري شباب حلوين رمزيات بي بي شباب حلوين رمزيات شباب حلوين صور شباب حلوين 2016 رمزيات شباب حلوين من لستتي. Page Transparency See More. صور شباب رمزيات شباب تصاميم شباب للفيس بوك. 4361 people follow this. Facebook is showing information to help you better understand the purpose of a Page. صور شباب حلوين لابسين نظارات 2016 رمزيات شباب حلوين 2016 صور شباب حلوين ون دايركشن 2016 رمزيات شباب. رمزيات شباب Baghdad Iraq. صور شباب العراق صور شباب الخليج خلفيات شباب حلوين. See more of رمزيات شباب وبنات on Facebook. رمزيات شماغ – رمزيات شباب خليجي رمزيات شماغ – رمزيات شباب خليجي إذا المراجل لبسة شماغ وعقال.
رمزيات شباب لابسين شماغ من لستتي - ووردز
افتارات رسمية صور الملف الشخصي Youtube. صور شباب خليجي شباب بشماغ للتصميم أجمل شباب الخليج الحلوين كشخه صقور الإبدآع. صور شباب عرب خلفيات شباب العرب رمزيات شبابية. صور شباب الخليج صور شباب خليجى صور شباب عالم ستات. Hello Welcome To Follow Me My Instaqram Aboody619 رسميات كشخه. رمزيات شباب خقق بشماغ 2014 رمزيات بلاك بيري شباب 2015 مجتم
رمزيات شباب بشماغ - ترى بنت العرب ما يعجبها بالرجال ال لفة شماغه. رمزيات جوال شباب بشماغ. رمزيات الشاعر ناصر بن دهيم. رمزيات بشماغ وغترة وبدون شماغ. رمزيات شماغ - رمزيات شباب خليجي. رمزيات صور
الوساطة فقط عبر WhatsApp 0536555367 ولاتوجد اي وسيلة اخرى الرجاء الانتبا
خلفيات شباب ملثمين Archives - فوتوجراف
رمزيات شباب متلثمين بشماغ. 500 Days of Summer قصة. تحميل برنامج فوتوشوب cs6 للكمبيوتر 2017. أعشاب لتقوية مناعة الحامل. أسماء أولاد تناسب اسم الأب سعيد. Kurdish language. عضلات الوجه والرقبة
رمزيات شباب استكرام يخبشوون جديد 2018. Mix صور رمزيات حزينه جدا youtube شاب اختبر اختة من رقم غريب بأذكى طريقة ممكن تشوفها والمفاجاءة محادثات. رمزيات شباب متلثمين بشماغ.
4153 people like this. دام الفعايل تشبه البعض دايم الصفحة 1. رمزيات شماغ – رمزيات شباب خليجي رمزيات شماغ – رمزيات شباب خليجي إذا المراجل لبسة شماغ وعقال.