وضرورة معرفة أن حمية مرضى السكري يمكن اتباعها للأصحاء أيضاً حيث أنها الأكثر صحة وفائدة. الحصص الغذائية للبروتينات
السعرات الحرارية في البروتينات
نظام غذائي لمرضى السكر - ويب طب
3. لابد أن يحتوي الغذاء على جميع العناصر الغذائية (نشويات – دهنيات – بروتينات). وبنسبة محددة لكل منها تبعاً لحالة المريض. 4. الالتزام بمواعيد الوجبات خاصة عند استعمال علاجاً لخفض نسبة السكر بالدم.. فالإهمال في ذلك سيؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر ويعرض المريض للخطر. 5. إذا كانت هناك زيادة بالوزن فلابد من إنقاص كمية الطعام ومزاولة التمارين الرياضية بهدف إنقاص الوزن والوصول للوزن المثالي. 6. التعرف على تأثير الكميات والأنواع المختلفة من الطعام على نسبة السكر بعد الأكل فذلك سيساعد على التحكم الأفضل على نسبة السكر بالدم. 7. عدم إجراء أي تغيير في جرعة الدواء قبل التأكد من الالتزام بالنظام الغذائي المحدد من قبل الطبيب. أهداف التغذية الصحية لمرضى السكري:
1. تنظيم نسبة السكر في الدم في الحدود الطبيعية بموازنة كل من الغذاء ، الدواء ، والتمارين الرياضية. 2. تنظيم نسبة الدهون بالدم وهي: - الكولسترون الكلي (القليل الكثافة ، العالي الكثافة) والدهنيات الثلاثية. نظام غذائي لمرضى السكر .. وخيارات للوجبات اليومية الثلاث - كل يوم معلومة طبية. 3. تقديم السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ أو للوصول للوزن المثالي للبالغين وللنمو الطبيعي للأطفال والبالغين ، ولمواجهة الاحتياج الزائد من السعرات للسيدة الحامل أو المرضع أو عند المرض.
نظام غذائي لمرضى السكر .. وخيارات للوجبات اليومية الثلاث - كل يوم معلومة طبية
لذلك من المهم جداً معرفة طريقة حساب الكربوهيدرات بالجرامات أو بالبدائل للتحكم بنسبة السكري والتي تختلف من طفل لآخر حسب العمر والجنس والطول والحالة الصحية. تالياً أهم المجموعات الغذائية التي تعادل ما يقارب 15 غرام من الكربوهيدرات والتي من خلالها يمكن اختيار وحدات الكربوهيدرات المناسبة حسب الرغبة. مجموعة الخبز والنشويات:
كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 15 غرام كربوهيدرات و 80 سعرة حرارية:
30 جرام خبز أو ما يعادل نصف رغيف خبز صغير
2/1 كوب كورن فليكس
3/1 كوب أرز
2/1 كوب ذرة
1 بطاطا مسلوقة صغيرة الحجم
3/1 كوب حمص
2/1 كوب معكرونة مطبوخة
3/1 كوب بازيلاء وغيرها من البقوليات
مجموعة الفواكه:
كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 15 غرام كربوهيدرات و 60 سعر حراري:
1 تفاحة
1 حبة كيوي متوسطة الحجم
15 حبة عنب
2/1 موزة كبيرة الحجم أو 1 موزة صغيرة. نظام غذائي لمرضى السكر - ويب طب. 1 حبة برتقال متوسطة الحجم
1 حبة اجاص
1 حبة دراق
12 حبة كرز
2/1 مانجا
2 حبة تين
3 حبة مشمش
مجموعة الحليب:
كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 12 غرام كربوهيدرات و120 سعرة حرارية:
1 كوب حليب كامل الدسم
1 كوب لبن
لم يتم ذكر مجموعة اللحوم ومجموعة الخضار ومجموعة الدهون كونها لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولها تأثير بسيط على الجلوكوز في الدم.
رجيم مناسب لمرضى السكري حسب الوزن
نظام كيتو الغذائي
انه غالباً ما تركز الوجبات الغذائية الخاصة بالمرحله الثانيه من مرض السكري على فقدان الوزن ، لذلك قد يبدو من الجنون ان يكون اتباع نظام غذائي غني بالدهون خيار متاح لمرضى السكر. يمكن للنظام الكيتون (الكيتو) الغذائي ، الغني بالدهون وانخفاض الكربوهيدرات ، أن يغير الطريقة التي يخزن بها جسمك المواد وكيفية استخدم الطاقة ، مما يخفف من أعراض مرض السكري. كيتو دايت ويكيبيديا
مع نظام كيتو الغذائي ، يحول جسمك الدهون ، بدلاً من السكر ، إلى طاقة. تم إنشاء هذا النظام الغذائي في عام 1924 كعلاج لمرض الصرع ، لكن آثار هذا النمط من الأكل ابدا تحسين لدى المصابي بمرض السكري م نالمرحله الثانية. إقراء أيضاً:- 11 غذاء غني بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم ولتقوية العضلات اغذية لتقوية الجسم والنشاط
كيتو دايت تجارب
قد يحسن النظام الكيتون الغذائي مستويات السكر في الدم مع تقليل الحاجة إلى الأنسولين. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي يأتي مع المخاطر. تأكد من مناقشته مع طبيبك قبل إجراء تغييرات غذائية جذرية. رجيم مناسب لمرضى السكري حسب الوزن. فهم "الدهون العالية" في النظام الكيتون الغذائي. يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بداء السكري من المرحلة الثانيه من زيادة الوزن ، لذلك قد يبدو اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير مفيد.
إذاً المهم هو كمية النشويات التي يتناولها المريض يومياً وطريقة تحضيرها والأنواع المختلفة من الطعام في الوجبة الواحدة وليس مصدر تلك النشويات أو نوعها.
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم قوي ذو عضلات ضخمة بشكل سريع، فأنت حقا بحاجة إلى تناول الطعام الصحي لتلبية حاجيات جسمك. ونحن لا نقصد المكملات الغذائية والوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام الاساسية فقط. لكننا نتحدث عن 5 وجبات أو أكثر يوميا، 4 بيضات في وجبة الفطور، و حصة من مكمل غذائي يحتوي على اكثر من 1200 سعرة حرارية فقط لذلك إذا كنت ترغب في زيادة حجم العضلات فأنت بحاجة إلى الانضباط في اتباع نضام غذائي خاص بالتضخيم كي يوفر لجسمك الكمية الكافية من المواد التي تساعد على النمو العضلي. اتخدها قاعدة 'ان كنت ترغب في الحصول على عضلات كبيرة فانت ستتناول وجبات كبيرة' لكن بجودة عالية, نحن لا ننصحك بتناول الوجبات السريعة, فانت تحتاج إلى أخذ كميات مناسبة من البروتين لبناء العضلات والأحماض الأمينية للمساعدة لإصلاح العضلات بعد التمارين, وبطبيعة الحال الكربوهيدرات التي توفير طاقة قيمة خلال التمرين في صالة الألعاب الرياضية. وأخيرا وليس آخرا، تحتاج إلى الكثير من الدهون الصحية، وذات جودة العالية، والسعرات الحرارية. كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية (للاعبي كمال الاجسام) ؟
أفضل طرق البدء هي العمل على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوزن الحالي و الزيادة في الكتلة العضلية.
جدول غذائي لبناء العضلات للنساء 1442
ينصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات لأنها تساعد على تراكم الدهون وتهدم الكتلة العضلية في الجسم. ومن الأفضل استبدال هذه المأكولات بفواكه ومشروبات طبيعية. نصائح تساعدك على بناء العضلات وحرق الدهون
يجب تناول الطعام في المواعيد المخصصة لها. ويجب على الشخص الذي يتبع نظام غذائي من أجل بناء عضلات أن يتناول من 4 إلى 6 وجبات يوميًا. ويجب أن يكون الفرق بين الوجبة والأخرى حوالي 5 ساعات. ممارسة التمارين الرياضية وكثرة الحركة تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في بعض الأماكن في الجسم. التوتر والقلق بشكل مستمر يساعد على تحفيز إنتاج الكورتيزول. وبالتالي زيادة الشهية والوزن وتخزين الدهون في منطقة البطن. ولذلك يجب الابتعاد عن التوتر والقلق نهائيا. يجب أخذ قسط كافي من الراحة لمدة 8 ساعات يوميًا حتى يستطيع الجسم إفراز الكورتيزول لأنه مسئول عن عملية التمثيل الغذائي. الماء شيء أساسي ومهم في أي نظام غذائي وذلك من أجل الحفاظ على صحة الجسم. والتخلص من السموم المتراكمة به والحفاظ على نضارة وجمال البشرة. قد يهمك: جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
نظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية للنساء
لبناء العضلات للنساء يفضل ضم الأطعمة التالية للنظام الغذائي المتبع، وهي على النحو التالي:
لحوم البقر
تساعد على بناء العضلات بدون دهون كما أنها تحتوي على بروتين وكوليسترول وزنك وفيتامين ب والحديد.
جدول غذائي لبناء العضلات للنساء بجدة
لا تترك نفسك جائعًا ، حيث لا يستهلك الجسم العناصر الغذائية الموجودة في العضلات ، مما يضعف العضلات. تناول المكملات الغذائية المناسبة لوزنك ونوع جسمك وغنية بالفيتامينات والمعادن. تساعد المكملات على تزويد الجسم بالبروتين والسعرات الحرارية التي يحتاجها لبناء العضلات من خلال نظام غذائي متوازن. تناول الكثير من البروتين الطبيعي الموجود في جميع أنواع اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والحبوب الكاملة. مارس التمارين التي تساعد في بناء كتلة العضلات وزيادة وزن الجسم. تجنب تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على دهون غير صحية. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية لأنها تمنع نمو العضلات. تأكد من تناول البروتين عالي الجودة مع الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده والابتعاد عن البروتينات التي تحتوي على دهون. تناول وجبات معقدة ، ثلثها قليل الدسم أو قليل الدسم ، مثل التونة والروبيان وفول الصويا والفول السوداني والجبن والحليب ، والثلث الآخر يحتوي على الخضار والفواكه الطازجة ، والثلث الأخير يحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل البني أرز وخبز أسود. قلل كمية السكر التي تستهلكها إلى الحد الأدنى ، ويمكن استبدال السكر بمصادر طبيعية من المحليات.
ولحساب الكمية اللازمة من السعارات الحرارية للجسم سنعتمد على معادلة هاريس بينيديكت (BMR – معدل الاستقلاب الأساسي):
بالنسبة للرجال:
معدل الاستقلاب الأساسي = 66 + (13. 7 * الوزن بالكيلوغرام) + (5*الطول بالسنتيمتر) – (6. 8 * العمر بالسنوات)
بالنسبة للنساء:
معدل الاستقلاب الأساسي = 655 + (9. 6 * الوزن بالكيلوغرام) + (1. 8 * الطول بالسنتيمتر) – (4. 7 * العمر بالسنوات)
مثلا إذا كان عمرك 35 عاما، يبلغ طولك 175 سم و يبلغ وزنك 85 كغم، فسيكون الحساب على النحو التالي: 66+ (13. 7 * 85) + (5 * 175) – (6. 8 × 35)
و تختلف معدلات الاستقلاب حسب نوع التمارين و الجهد المبذول فيها:
ممارسة التمارين الخفيفة جدا: معدل الاستقلاب الأساسي * 1. 375
ممارسة التمارين المستقرة: معدل الاستقلاب الأساسي * 1. 2
ممارسة التمارين المعتدلة: معدل الاستقلاب الأساسي * 1. 55
ممارسة التمارين الكثيفة: معدل الاستقلاب الأساسي * 1. 725
ممارسة التمارين الكثيفة للغاية: معدل الاستقلاب الأساسي * 1. 9
المكملات الغذائية التي ننصحك باضافتها إلى نظامك الغذائي:
حتى لو كنت تحب اكل الاطعمة الطبيعية دون الجوء الى المكملات الغذائية، فإنه من الصعب حقا أن تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية من خلال نظامك الغذائي وحده.