إن الغذاء الصحي المتوازن يتميز بتقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات غذائية؛ منها ثلاثة أساسية ووجبتين سناك. ويجب أن تحتوي هذه الوجبات على المجموعات الغذائية الأربعة. ولضمان حصول على هذا التوازن ظهر مفهوم الحصة أو الحصص الغذائية. وفيما يلي توضيح للحصص للمجموعات الغذائية: مجموعة الكربوهيدرات العنصر الغذائي: الحبوب الكاملة والارز والخبز والمكرونة.
- جدول الحصص الغذائية الصف
- جدول الحصص الغذائية المخالفة
- جدول الحصص الغذائية بمحافظة ضمد
- جدول الحصص الغذائية بعضها مع بعض
- مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين للشعر
- مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين النباتي
جدول الحصص الغذائية الصف
كثيراً ما تجدين على وصفات الطعام أو المعلبات وصف لكمية الدهون أو الكربوهيدرات في الطعام، لكن هل تعلمين كيف تختارين الكميات الصحية وبالقياس إلى ماذا؟ إذا كانت الإجابة لا.. فلتقرأي معنا هذا المقال.
جدول الحصص الغذائية المخالفة
(اقرأي أيضا: مربعات الفواكه المجففة والمكسرات) الخضروات تحتوي الخضروات الطازجة على نسب كبيرة من فيتامينات «K ،A ،C» الهامة للجسم، وتنصح منظمة الغذاء الأمريكية أن الكمية اللازمة للمرأة 2 كوب ونصف تقريباً، وللرجل حوالي 3 أكواب، ويفضل أن تحتوي على الخضروات ذات الأوراق الخضراء. الفواكه يجب أن تتناول المرأة على الأقل كوب ونصف من الفواكه والرجل كوبين تقريباً، حيث أن كمية الفاكهة بحجم قبضة اليد تحتوي على احتياجك اليومي بالكامل من الفيتامينات والألياف. اللحوم، البقول، المكسرات الدواجن، البقول، الأسماك، اللحوم الحمراء والبيض كلها مصادر جيدة للحديد، البروتين وبعض الفيتامينات، والكمية التي ينصح بها هي حوالي 5 أونصات للمرأة، و6 أونصات للرجل، والأونصة الواحدة تكافئ كلاً من بيضة، 1/2 فنجان من المكسرات، 1/4 كوب من البقول المطهية. جدول الحصص الغذائية بمحافظة ضمد. (اقرأي أيضا: نصائح غذائية لمرضى القولون العصبي) منتجات الألبان كلاً من النساء والرجال ينصح بتناولهم لحوالي 3 أكواب من منتجات الألبان، وينصح بتناول الأنواع منخفضة أو منزوعة الدسم، للتقليل من كمية الدهون المستهلكة، حيث تعتبر مصدر مهماً للكالسيوم وفيتامين «D». الزيوت الحد الصحي في اليوم هو حوالي 5 إلى 7 ملاعق يومياً من الزيوت، ويفضل أن يكون مصدرها الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون لأن الجسم يحصل على كميات أخرى من الدهون في صورة اللحوم ومنتجات الألبان، وبصفة عامة يجب ألا تزيد كمية السعرات الحرارية في الجسم من الدهون عن نسبة 30% من إجمالي السعرات الحرارية.
جدول الحصص الغذائية بمحافظة ضمد
نصف كوب من البوشار. الحليب ومنتجاته
يُنصح بتناول 3 حصص من الحليب ومشتقاته يوميًا، ويفضل أن تكون قليلة أو خالية من الدسم، والحصة الواحدة منها هي:
كوب واحد من الحليب. كوب واحد من لبن الزبادي. أونصة ونصف من الجبن الطبيعي كجبن الشيدر، وأونصتين من الجبن المصنع، وتعادل الأونصة الواحدة حجم أربعة أحجار نرد. اللحوم والدواجن والبيض
يُنصح بتناول اللحم الخالي من الدهون والدواجن منزوعة الجلد، وتناول ما مقداره (8-9) حصص أسبوعيًا من المجموعة، أما الحصة الواحدة من اللحم أو الدواجن المطبوخة فهي 3 أونصات، ويعادل ذلك حجم راحة اليد أو حجم مجموعة من أوراق اللعب، أما 3 أونصات من السمك فهي حجم دفتر شيكات، أما البيض فالحصة الواحدة منه هي بيضة واحدة أو بياض بيضتان. برنامج غذائي للأطفال 5 سنوات - موضوع تغذية. للمزيد: الحصص الغذائية للبروتينات
المكسرات والبذور والبقوليات
ينصح بتناول 5 حصص من هذه المجموعة أسبوعياً ، وتقدر الحصة الواحدة من زبدة الفول السوداني على سبيل المثال ملعقة طعام كبيرة، أما المكسرات والبذور عامة فحصتها ملعقتي طعام كبيرتين أو نصف أونصة، والحصة الواحدة من البقوليات المطبوخة فهي ربع كوب. الدهون والزيوت
لا يُنصح بتناول المشبعة منها، وينصح تناولها بمعدل 3 حصص يومياً ، ومن الأمثلة على الحصة الواحدة منها.
جدول الحصص الغذائية بعضها مع بعض
جدول القيم الغذائية حسب الحاجة اليومية للحمية المبنية على 2000 أو 2500 سعرة يومياً ، وهي ثابتة لاتتغير بتغير المنتج، ولا توجد عادة في العبوات الصغيرة للمنتجات. جدول الحصص الغذائية بعضها مع بعض. النسبة الذي تغطيها المادة الموجودة في المنتج من الإستهلاك اليومي (الحاجة اليومية، أو الحد الأعلى) حسب الحمية المبنية على 2000 سعرة يومياً، أي ان النسب ستقل إن كانت الحمية تعتمد على سعرات حرارية أكثر من 2000، وستزيد إن كانت الحمية مبنية على سعرات حرارية أقل من 2000، (وهي باللون البنفسجي في الجدول). التالي نموذج لجدول المعلومات الغذائية لمنتج المعكرونة مع الجبن
نموذج معرب لجدول الحقائق الغذائية بحسب النموذج الجديد المقدم من الـ FDA
العلاقة بين حصص الاستهلاك اليومي والنسب الموجودة في المنتج منها
الجدول التالي يوضح العلاقة بناءً على الحمية المستندة على 2000 سعرة يومياً، مع الهدف الموصى به لحمية صحية للبالغين. المادة الغذائية
القيمة اليومية (DV)
النسبة اليومية (DV%)
الهدف
الدهون الكلية
65 غرام
100%
أقل من ذلك
الدهون المشبعة
20 غرام
الكوليسترول
300 مليغرام
الصوديوم
2400 مليغرام
الكاربوهدرات
300 غرام
أكثر من ذلك
الألياف الغذائية
25 غرام
الكالسيوم
1000 مليغرام
إن لإستهلاك كل مادة غذائية حدوداً عليا أو سفلى بحسب ضررها أو أهميتها، فعلى سبيل المثال؛ القيمة اليومية لاستهلاك الدهون المشبعة هي 20 غرام، تمثل هذه الكمية 100% مما يمكن تناوله يومياً كحد أقصى ويفضل أن تكون الكمية الكلية أقل من ذلك.
[١] الحصة الغذائية للمجموعات الغذائية والكمية الموصى بها تُصنف الأطعمة إلى المجموعات الغذائية بناءً على كمية الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والسعرات الحرارية، الموجودة فيها وعليه فإنّ كل الحصص الغذائية في المجموعة الواحدة تحتوي على كمية متساوية تقريباً من العناصر الغذائية، ويمكن استبدال أي طعام بطعام آخر بنفس المجموعة، [٢] وتجدر الإشارة إلى أنّ بعض الأطعمة ستكون ذات كمية أكبر مقارنة بالأطعمة الأخرى ضمن المجموعة ذاتها للحصول على نفس الحصة الغذائية.
مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين والروتين الأساسي الصحي للحفاظ على نتائج البروتين من أهم الأمور التي تهتم بها الفتيات بعد استعمال البروتين. نقدم لكم من خلال هذا المقال أفضل مجموعة للعناية بالشعر بعد البروتين وأفضل روتين يمكنك اتباعه للحفاظ على نتائج البروتين الجيدة. افضل مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين: هناك العديد من مجموعات العناية بالشعر المميزة التي يُمكنك الاعتماد عليها بعد البروتين أهمها: مجموعة جي كي هير تعتبر افضل مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين لأنها: واحدة من أشهر الماركات العالمية في إنتاج بروتين الشعر الطبيعي. من المجموعات الخالية من الكبريت الضارة بالشعر. توفر شامبو وبلسم وسيروم مُخصصين للعناية بالشعر بعد البروتين. تعمل على حماية الشعر وترطيبه بشكل مثالي. مجموعة تريزيميه: تتميز بأنها مجموعة مزودة بالعديد من الزيوت الطبيعية المغذية والمعالجة للشعر مثل زيت المارولا وكذلك زيت الأرجان الطبيعي. من مجموعات العناية الخالية من السلفات الضارة. تتسم بقدرتها على الترطيب الرائع للشعر. تتميز بسعرها المتوسط. مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين النباتي. تتميز برائحة عطره. مجموعة لوريال باريس: مجموعة للعناية بالشعر بعد البروتين تقدمها لوريال باريس مكونة من شامبو وحمام كريم وسيروم للشعر.
مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين للشعر
افضل مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين ستفيدك في الحفاظ على مادة البروتين الموجودة في شعرة وبالتالي لن تعود التمويجة لشعرك من جديد بسرعة؛ والأهم أنها ستحافظ على شعرك قدر الامكان من أضرار البروتين والتي تحدث لا محالة لو أهمات في شعرك.. تابع! رأي الأطباء في البروتين
لن أتكلم كثيراً عن أضرار البروتين للشعر وأن معظم أطباء الشعر والبشرة يحذرون منه لأن هذه المعلومة منتشرة جداً. ومعظم الفتايات على علم بها؛ ولكن الفتايات لازلن يبحثن عن طريقة لفرد الشعر. فرد صريح وثابت يدوم حتى بعد أن يتم غسل الشعر مهما كانت درجة تمويج الشعر. الخطة العلاجية بعد فرد الشعر بالبروتين
وبسبب تمسك الفتايات بإستخدام البروتين على الشعر كان لابد من وضع خطة علاجية بعد أن يتم استخدام البروتين لفرد الشعر. بحيث نستطيع الحفاظ على الشعر قدر الإمكان ونتمكن من منع التساقط. مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين في. والذي يعد الأزمة الأولى لمستخدمي البروتين لفرد الشعر. وأهم جزء في الخطة العلاجية هو استعمال افضل مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين. الشعر ما بعد البروتين
بعد الإنتهاء من جلسات البروتين يكون شكل الشعر رائع فيكون مفرود وأملس ولامع ولكنه في الحقيقة يكون في أضعف حالاته.
مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين النباتي
فيمكنك إستخدام خلطات الزيوت الطبيعية للشعر مثل زيت اللوز، زيت جوز الهند أو زيت الأرجان. يمكنك الاطلاع: طرق العناية بالشعر بالاعشاب
ماسكات للشعر بعد البروتين
ماسك الزيوت الطبيعية للعناية بلشعر بعد البروتين
تخلط كمية متساوية من زيت السمسم، زيت جوز الهند، زيت الميرمية. يوزع مزيجها على الشعر لمدة ½ ساعة. يغسل الشعر بالماء الفاتر والشامبو المخصص للشعر بعد علاجه بالبروتين. يكتفى بتطبيق هذا الماسك مرة واحدة في الأسبوع. ماسك المايونيز
يوزع كوب من المايونيز على الشعر من الجذور وحتى الأطراف. يترك لمدة ساعة، ثم يغسل بالماء الدافىء والشامبو. يكرر ماسك المايونيز مرة واحدة في الأسبوع. ماسك الحليب
أيضاً الحليب ماسك مغذٍّ ومرطب للشعر بعد البروتين. توزع كمية من الحليب على الشعر من الجذور وحتى الأطراف. اسعار مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين | بنات One. يترك العسر لمدة تترواح من ½ ساعة إلى 45 دقيقة. يغسل الشعر بالماء الدافىء والشامبو الخاص للشعر المعالج بالبروتين. يكرر ماسك الحليب مرة أو اثنيتن في الأسبوع. ماسك زيت ثمرة الورد
تمزج كمية متساوية من زيت ثمرة الورد وزيت الكيوي. يوزع المزيج على الشعر ويترك لمدة 20 دقيقة. يغسل الشعر بالماء الفاتر والشامبو المعد خصيصاً للشعر بعد علاج البروتين.
4- شامبو كريستاس ثيرابيست Kerastase Therapiste
شامبو كريستاس يحتوي على تركيبة فريدة تعمل على تنشيط الياف الشعر، وعلاجه من التلف، كما يعمل على تنظيف فروة الرأس من الأتربة، والبكتيريا. 5- شامبو لوريال ليبيدوم أبسليوت L'Oreal Lipidium Absolut Repair
من أفضل أنواع الشامبو المستخدمة للشعر التالف حيث يعمل على الحفاظ على البروتين المتواجد بالشعر، كما يعمل كواقي للشعر من التلف، حيث يجعلها تستفاد من المغذيات الموجودة بالشعر. مجموعة العناية بالشعر بعد البروتين للشعر. 6- شامبو وبلسم موروكان اويل Moroccanoil
من المنتجات التي تعمل على العناية بالشعر، حيث تقوم بالتغلغل في فروة الرأس، وتعتمد في تركيبتها على زيت الأرجان، والذي يعتبر غني بالبروتين والفيتامينات اللازمة لنمو وترطيب الشعر. أقرأي أيضًا: وصفات للشعر الخفيف والمتساقط.