الفرق بين التنشيف والتنحيف 💪😒 - YouTube
- الفرق بين : التضخيم – التنشيف | موقع تمارين
- الفرق بين التنشيف و التضخيم - YouTube
- الفرق بين التنشيف والتضخيم | GYMMAWY
- الفرق بين التنشيف والتضخيم في الكيتو دايت - YouTube
- جدول ميداليات طوكيو 2020: أمريكا تقصي الصين من الصدارة في اليوم الأخير
- ترتيب جدول ميداليات أولمبياد طوكيو بعد انتهاء منافسات اليوم الثامن
- جدول ترتيب ميداليات العرب في أولمبياد طوكيو 2021/2020 حتى الآن - كلمة دوت أورج
- جدول ميداليات أولمبياد طوكيو 2020 - PublicPresse
الفرق بين : التضخيم – التنشيف | موقع تمارين
الفرق بين التضخيم والتنشيف بشكل أساسي هو أنك تزيد وزن في التضخيم، وتقلل وزن في التنشيف. نظام التضخيم برنامج ونظام غذائي مُجهز لزيادة الضخامة العضلية، أما التنشيف يكون عبارة عن برنامج تمارين ونظام غذائي مُجهز لخسارة الدهون. لكل منا هدف يحلم بالوصول له في شكل جسمه، والجيم أو صالة الألعاب الرياضية، المفتاح لبداية الطريق وتحقيق الحلم. لكن لكل واحد هدف معين، بعضنا يرغب في الوصول لدرجة كبيرة من الضخامة، وآخرون يرغبون في الوصول لدرجة عالية من التنشيف وفورمة رشيقة. الاثنان يجتمعان مع بعضهما في الجيم. الفرق بين التنشيف والتضخيم | GYMMAWY. لكن لكل واحد منهم أساليبه، وأهدافه، وطرقه في التمرين والنظام الغذائي، وطبعاً كل هدف منهم تدور حوله أسئلة كثيرة. دعنا نتعرف على الفرق بين التضخيم والتنشيف من خلال بعض الأسئلة التي يبحث عنها أغلب الأبطال. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 1- ما الفرق بين التضخيم والتنشيف ؟
أثناء نظام التضخيم الغذائي الفكرة تكون في زيادة استهلاك السعرات الحرارية، ما يسمى بفائض السعرات الحرارية، ومعناه أن تحصل على سعرات أكثر من حرق الدهون، وفي النهاية تكون النتيجة أن الوزن يكون خليط من الدهون والعضلات المكتسبة.
الفرق بين التنشيف و التضخيم - Youtube
هل أقُم بالتنشيف أم بالتضخيم؟ إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تتراوح بين 15-20% فأنت بحاجة إلى إتباع نظام تنشيف حتى تفقد بعض هذه الدهون ثم تبدأ في التضخيم من جديد، أما إذا كانت نسبة الدهون في جسمك 10-12% فأنت بحاجة لإتباع نظام التضخيم من أجل زيادة الكتلة العضلية ثم إتباع نظام غذائي للتنشيف من أجل التخلص من الدهون التي تراكمت على عضلاتك خلال فترة التضخيم، وعلى أي حال إبقِ جسمك في حالة متوسطة أي نسبة الدهون به من 10-15% وستحافظ على مظهرك جيد جداً وستكون أيضاً قادراً على بناء كتلة عضلية ممتازة. كم من الوقت تستغرق فترة التنشيف؟ إجابة هذا السؤال تعتمد على مقدار الدهون التي تريد التخلص منها، فإذا كان لديك 5 كيلوغرام مِن الدهون تريد خسارته فإمنح نفسك فترة من شهرين إلى ثلاثة أشهر لعمل هذا، أما إذا كنت تريد فقدان 6-10 كيلوغرام مِن الدهون بأنت بحاجة للصبر فقد يستغرق هذا 5 شهور، لذا فإن طول المدة تعتمد على كمية الدهون لديك، ورغم ذلك فيمكنك التخلص من دهونك بشكل أسرع ولكن مع الأسف سوف تفقد الكثير من كتلتك العضلية بجانب الدهون، وضع في إعتبارك أن فقدان الدهون يميل إلى التباطؤ بمرور الوقت، أي أنه كلما خسرت دهوناً أكثر كلما زادت صعوبة فقدانها، وذلك نتيجة فقدان الكتلة العضلية مع الدهون.
الفرق بين التنشيف والتضخيم | Gymmawy
أفضل توقع أنك ستبني نسبة بسيطة من العضلات أمام حرق معدل كبير من الدهون. لتزيد 2. 5 كيلو عضلات تحتاج من 3-4 شهور، لكن لتخسر دهون بنفس النسبة، يمكنك تحقيقها من 3-4 أسابيع. الفرق بين التنشيف و التضخيم - YouTube. معنى ذلك أنه بدلاً من محاولة التضخيم والتنشيف في نفس الوقت، الأفضل أن تعمل على أحدهما أولا، وبعدها الثانية. ركّز على أحدهما، إما التضخيم (بناء العضلات وتقليل زيادة الدهون) أو التنشيف (حرق الدهون مع الحفاظ على العضلات) لكن لا تحاول تحقيق الاثنين في وقت واحد. إذا قضيت من 5-6 أسابيع على نظام تضخيم منتظم بعدها من 3-4 أسابيع على نظام تنشيف، تستطيع وقتها حرق الدهون،
وزيادة العضلات عندما تصل لنهاية الأسبوع الثامن والعاشر. 5- ما أفضل طريقة للتضخيم؟
الطريقة القديمة والمعروفة عن التضخيم هي أن تأكل كميات كبيرة، قد تصل إلى حوالي 5000 سعر حراري في اليوم، لكن بالنسبة لأغلب الناس، بناء العضلات لا يحتاج كميات كبيرة جداً من الأكل، فهناك حد أقصى من كمية العناصرالغذائية الممكن امتصاصها وتحولها لعضلات. إذا كانت كمية الأكل الطبيعية لك أقل من هذه النسبة العالية، فعند زيادة التغذية تزيد عضلاتك بسرعة. إذا كنت من النوع الذي يزيد وزنه بسرعة، سيكون تقريباً أغلب الوزن الذي تزيده دهون أكثر من العضلات، وبالطبع هذا ليس هدفنا.
الفرق بين التنشيف والتضخيم في الكيتو دايت - Youtube
اما عن التدريبات, فيتم التدريب بإستخدام الأوزان, ولكن يفضل الكثيرون زيادة عدد التكرارات قليلاً. مشاكل التنشيف:-
المشكلة الاساسية التي تواجه من يقوم بالتنشيف, هي خسارة جزء من الكتلة العضلية, لذلك فإنه لا يفضل الدخول في مرحلة التنشيف إلا بعد ان يكون للشخص كتلة عضلية جيدة. صور لبعض اللاعبين وهم في مرحلة التضخيم ومن ثم التنشيف
أحضرت لكم مثال وهو jay cutler صورته في فترة التضخيم:- لاحظ كيف أنه ضخم, ولكن هناك دهون تغطي العضلات اما صورته بعد التنشيف لاحظ كيف أنه ازال الدهون التي كانت تغطي العضلات. الخلاصة:-
تجد اغلب لاعبي كمال الاجسام, في البداية يقوم بالتضخيم, وبعدها يقوم بالتنشيف. اما من يكون لديه بجسمه نسبة دهون عالية, فإنه يقوم بالتخسيس, ومن بعدها تضخيم ثم تنشيف هناك بعض الناس, يقومون بما يسمى ب" الضخامة العضلية الصافية ", فهؤلاء الناس يريدون ان يزيدوا من حجم عضلاتهم, ولكن من دون ان يكتسبوا دهون, فيتبعون نظام غذائي دقيق جداً, ومحسوب تماماً ( كمية البروتين – الكارب – الدهون) التي يتناولونها باليوم, وبالتالي فإنهم يكتسبون عضلات فقط, بدون ان يكتسبوا ايضاً دهون. وسوف اضع قريباً موضوع لكي تعرف كيف تحسب احتياج جسمك من المواد الغذائية لكل مرحلة من تلك المراحل ( تضخيم -تنشيف – عضل صافي) وهذا الموضوع حصري لموقع تمارين وإذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر.
أما أثناء تنشيف الجسم من الدهون ، تضع نفسك في حالة نقص للسعرات الحرارية، بمعنى حرق سعرات حرارية أكثر من التي تحصل عليها، وهذا يؤدي لخسارة الدهون. 2- هل المفروض أضخم ولا أنشف؟
إذا كانت نسبة الدهون 15% أو أكثر (20% للبنات) فالتنشيف هو الهدف الأمثل ليك، لكن لو في حدود 10-12% ركّز على التضخيم. لتحصل على عضلات تجعل الجسم شكله مضبوط، يعني شكل الفورمة الجيدة للجسم يكون بنسبة دهون ما بين 10 و15% من نسبة الدهون في الجسم. حاول تحافظ أن تكون في نطاق بين 10-15% وهتقدر تحصل على زيادة عضلية، وشكل جسمك هيكون رياضي ورشيق، لكن إذا زدت عن 15% هيبدأ شكل الجسم تظهر عليه الدهون. 3- التنشيف محتاج وقت كبير؟
هذا يعتمد على كمية الدهون التي تحتاج للتتخلص منها، فمثلاً إذا كنت تحتاج لفقدان خمسة كيلو أو أقل، ستحتاج من شهر لثلاث شهور لتحققه، وإذا أردت فقدان من خمسة لعشرة كيلو، ستحتاج تقريبا من 3-5 شهور، يعني كلما زادت نسبة الدهون التي تريد التحلص منها، زاد الوقت. 4- ممكن أضخم وأنشف في وقت واحد؟
ممكن تخسر دهون وتبني عضلات في وقت واحد، لكن هتكون النسبة غير متساوية، فلا تتوقع أمام كل كيلو دهون تخسره، ستجد أمامه زيادة عضلات، لأن معدل حرق الدهون أعلى بكثير من زيادة العضلات.
الأحد 05 أيلول 2021 18:47 المصدر: وكالات إختتمت الأحد منافسات النسخة الـ16 من دورة الألعاب البارالمبية الصيفية " طوكيو 2020 ". جدول ترتيب ميداليات العرب في أولمبياد طوكيو 2021/2020 حتى الآن - كلمة دوت أورج. وتصدرت الصين الألعاب البارالمبية "طوكيو 2020" برصيد 207 ميداليات (96 ذهبية، 60 فضية، 51 برونزية)، متقدمة بفارق كبير على وصيفتها بريطانيا التي حصلت على 124 ميدالية (41 ذهبية، 38 فضية، 45 برونزية). وحلّت الولايات المتحدة في المركز الثالث برصيد 104 ميداليات (37 ذهبية، 36 فضية، 31 برونزية) أمام اللجنة البارالمبية الروسية في المرتبة الرابعة برصيد (36 ميدالية ذهبية، 33 فضية، 49 برونزية). إليكم جدول ميداليات دورة الألعاب البارالمبية "طوكيو 2020":
جدول ميداليات طوكيو 2020: أمريكا تقصي الصين من الصدارة في اليوم الأخير
وقطع الرباعي الإيطالي الذهبي (لورينزو باتا، لامونت مارسيل جاكوبس، فوستينه ديسالو، فيليبو تورتو) مسافة السباق بزمن قدره (37. 50 ثانية)، متقدما بفارق واحد بالمئة من الثانية على بريطانيا التي اكتفت بالميدالية الفضية. أما الميدالية البرونزية فقد كانت من نصيب كندا بقيادة نجمها العداء أندريه دو غراس، حامل ذهبية 200 م وبرونزية 100 م، التي حلت في المركز الثالث بزمن قدره (37. 70 ثانية). في حين اكتفت جامايكا حاملة اللقب في آخر نسختين، بالمركز الخامس، في غياب الأسطورة أوسين بولت. وسطرت إيطاليا التاريخ بتتويجها لأول مرة بالميدالية الذهبية في هذا السباق، والمرة الأولى التي تصعد فيها على منصة التتويج منذ برونزية أولمبياد لندن 1948. ميداليتان ذهبيتان في مسابقة واحدة! جدول ميداليات طوكيو 2020: أمريكا تقصي الصين من الصدارة في اليوم الأخير. تقاسم البطلان القطري معتز عيسى برشم والإيطالي جيانماركو تامبيري الميدالية الذهبية لمسابقة الوثب العالي في أولمبياد "طوكيو 2020". واجتاز معتز برشم وجيانماركو تامبيري العارضة وهي على علو 2. 37 م من المحاولة الأولى، وفشل كل منهما في المحاولات الثلاث في عبور ارتفاع 2. 39 م،
واقترح الحكم على برشم ومنافسه تامبيري، الاستمرار في القفز حتى تتحدد هوية البطل، لكن القطري سأله إن كان بإمكانه أن يفوز هو ومنافسه الإيطالي معا بالميدالية الذهبية، فرد عليه الحكم قائلا: "هذا ممكن، لو قرر كلاكما فستكونان بطلين"، وهكذا تقرر منحهما ميداليتين ذهبيتين، وإلغاء الميدالية الفضية للمسابقة.
ترتيب جدول ميداليات أولمبياد طوكيو بعد انتهاء منافسات اليوم الثامن
طوكيو – تربعت الولايات المتحدة الأمريكية على عرش صدارة الترتيب العام لألعاب أولمبياد "طوكيو 2020" وذلك للدورة الأولمبية الثالثة على التوالي، برصيد 113 ميدالية، متقدمة على الصين واليابان. وتصدرت الولايات المتحدة الأمريكية الترتيب العام لأولمبياد "طوكيو 2020″، التي استضافتها اليابان خلال الفترة من 23 يونيو الماضي وحتى 8 أغسطس 2021، برصيد 113 ميدالية (39 ذهبية و40 فضية و33 برونزية). بينما احتلت الصين المركز الثاني برصيد 88 ميدالية (38 ذهبية و32 فضية و18 برونزية)، وتلتهما اليابان مستضيفة الدورة، في المرتبة الثالثة، بأفضل نتيجة لها في تاريخ مشاركاتها الأولمبية، بحصدها 58 ميدالية (27 ذهبية و14 فضية و17 برونزية). واحتلت بريطانيا المركز الرابع من حيث الميداليات الذهبية، بواقع (22 ذهبية و21 فضية و22 برونزية). وجاءت روسيا، التي شاركت تحت راية اللجنة الأولمبية الروسية، في المرتبة الخامسة برصيد (20 ذهبية و28 فضية و23 برونزية). جدول ميداليات طوكيو 2021. بينما حصدت قطر والفلبين وبرمودا الذهب للمرة الأولى في تاريخ مشاركاتها الأولمبية. وحصدت الدول العربية 18 ميدالية مختلفة في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية "طوكيو 2020" (5 ذهبية، 4 فضية، 9 برونزية).
جدول ترتيب ميداليات العرب في أولمبياد طوكيو 2021/2020 حتى الآن - كلمة دوت أورج
إيران حصلت على عدد 7 ميداليات. صربيا حصلت على عدد 9 ميداليات. بلجيكا حصلت على عدد 7 ميداليات. بلغاريا حصلت على عدد 6 ميداليات. سلوفينيا حصلت على عدد 5 ميداليات. اوزباكستان حصلت على عدد 5 ميداليات. جورجيا حصلت على عدد 8 ميداليات. تايبيه الصينية حصلت على عدد 12 ميدالية. تركيا حصلت على عدد 13 ميدالية. اليونان حصلت على عدد 4 ميداليات. أوغندا حصلت على عدد 4 ميداليات. الإكوادور حصلت على عدد 3 ميداليات. إيرلندا حصلت على عدد 4 ميداليات. الكيان الاسرائيلي حصل على عدد 4 ميداليات. قطر حصلت على عدد 3 ميداليات. البهاما حصلت على عدد ميداليتان. كوسوفو حصلت على ميداليتين. أوكرانيا حصلت على عدد 19 ميدالية. بيلاروس حصلت على عدد 7 ميداليات. رومانيا حصلت على عدد 4 ميداليات. فنزويلا حصلت على عدد 4 ميداليات. جدول ميداليات أولمبياد طوكيو. الهند حصلت على عدد 7 ميداليات. هونج كونج حصلت على عدد 6 ميداليات. الفلبين حصلت على عدد 4 ميداليات. سلوفاكيا حصلت على عدد 4 ميداليات. جنوب افريقيا حصلت على عدد 3 ميداليات. النمسا حصلت على عدد 7 ميداليات. مصر حصلت على عدد 6 ميداليات. اندونيسيا حصلت على عدد 5 ميداليات. إثيوبيا حصلت على عدد 4 ميداليات. البرتغال حصلت على عدد 4 ميداليات.
جدول ميداليات أولمبياد طوكيو 2020 - Publicpresse
إقرأ المزيدحفل اختتام الألعاب الأولمبية.. وداعا "طوكيو 2020" إلى اللقاء "باريس 2024".. صور بينما احتلت الصين المركز الثاني برصيد 88 ميدالية (38 ذهبية و32 فضية و18 برونزية)، وتلتهما اليابان مستضيفة الدورة، في المرتبة الثالثة، بأفضل نتيجة لها في تاريخ مشاركاتها الأولمبية، بحصدها 58 ميدالية (27 ذهبية و14 فضية و17 برونزية). واحتلت بريطانيا المركز الرابع من حيث الميداليات الذهبية، بواقع (22 ذهبية و21 فضية و22 برونزية). وجاءت روسيا، التي شاركت تحت راية اللجنة الأولمبية الروسية، في المرتبة الخامسة برصيد (20 ذهبية و28 فضية و23 برونزية). بينما حصدت قطر والفلبين وبرمودا الذهب للمرة الأولى في تاريخ مشاركاتها الأولمبية. إقرأ المزيدالترتيب النهائي للدول العربية في أولمبياد طوكيو وحصدت الدول العربية 18 ميدالية مختلفة في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية "طوكيو 2020" (5 ذهبية، 4 فضية، 9 برونزية). ترتيب جدول ميداليات أولمبياد طوكيو بعد انتهاء منافسات اليوم الثامن. وتصدرت قطر قائمة الدول العربية، من حيث عدد الميداليات الذهبية، برصيد ميداليتين ذهبيتين، إضافة إلى ميدالية برونزية. بينما تربعت مصر على عرش الترتيب العام للعرب، برصيد 6 ميداليات، بواقع ذهبية وفضية وأربع ميداليات برونزية.
بينما ذهبت الميدالية البرونزية إلى البيلاروسي مكسيم نيداسيكاو، الذي تجاوز ارتفاع 2. 37م أيضا، لكنه تخلف بفارق المحاولات. المصدر: وكالات