من الممكن تحضير سمك أو دجاج أو لحم مشوي جيداً، أو حتى تناول مشتقات الحليب. أما بالنسبة للنشويات، يجب تناولها بكميات معتدلة لإعطاء طاقة للجسم. خامساً: من المهم شرب المياه يومياً من ليتر إلى ليترين. المياه تساعد على تأمين الكثير من المعادن التي يمكن خسارتها خلال ممارسة الرياضة، كما أنها تمنحه الطاقة وترطبه. ختاماً، يختلف النظام الغذائي بحسب نوع الرياضة، عمر وطبيعة جسم الرياضي وطبعاً كمية السعرات الحرارية. تناول 3 وجبات أساسيات معتدلة، سناك قبل التمرين وشرب المياه يبقى النظام الأمثل معظم الوقت. اقرأ ايضاً: كيف تواجهون الضغط اليومي بالطعام؟
سناك قبل التمرين 22 ص
وجبة العشاء صدر دجاج عدد 1 (200 - 250 غرام) حبة بطاطا مسلوقة كوب من البقول والذرة والجزر وتحتوي هذه الوجبة على 600 سعرة حرارية، مصدرها مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والتي ترفع مستويات هرمون الأنسولين في الدم مما يشجع خلق بيئة هرمونية تعزز نشاط عوامل النمو في العضلات. وجبة سناك قبل التمرين كوب من الجبنة خالية الدسم. 4 شرائح من خبز توست. ملعقتين من مربى العنب. تحتوي هذه الوجبة على 532 سعرة حرارية، حيث تحتوي الجبنة على بروتينات تنشط عمل الدورة الدموية خلال التمرين، أما مربى العنب يزود الجسم بالكربوهيدرات والتي ترفع مستويات الأنسولين وتشكل مصدر طاقة خلال التمرين. وجبة سناك بعد التمرين مكمل مصل اللبن (Whey Protein) بمقدار 2 سكوب يتم خلطها بالماء وتناولها. كوب من الأرز الأسمر. أربع ملاعق طعام من الزبيب. تحتوي هذه الوجبة على 549 سعرة حرارية، وتعد وجبة للإصلاح وإعادة البناء، حيث أنَّ مكمل مصل اللبن يعد مصدراً جيداً للأحماض الأمينية، أما الرز والزبيب تقدم الكربوهيدرات اللازمة أيضاً لعملية إعادة إصلاح العضلات بعد التمرين. يمكن إضافة وجبة سادسة بشكل سناك خفيف، ويفضل أن يكون من الفواكه والخضار كالتفاح أو التوت، ونشير أيضاً إلى أنَّ اللوز و أسماك السلمون الغنية بحموض الأوميغا 3 تعد من الأغذية التي يمكن إضافتها لحمية لاعبي كمال الأجسام كونها تزودهم بالدهون الصحية والبروتينات أيضاً.
سناك قبل التمرين المنتظم على
– تجنب الوجبات الثقيلة والبروتين قبل التمارين بما لا يقل عن 3 ساعات. – تناول الفواكه أو الكروهيدرات البسيطة قبل التمارين بساعة. – تجنب المياه الغازية تماما، أما ماء الشرب فيمكن شربه طوال الوقت. – وينصح جميع من يريدون ممارسة الرياضة باتباع إرشادات أفضل منشط قبل التمرين المذكورة سلفا
أفضل عصير قبل التمرين
1. الماء
لا يوجد شيء أفضل من الماء لممارسة التمرين إذ يمنحك الماء ما تحتاجه للبقاء رطبًا أثناء التمرين ويعتبر الماء أفضل طريقة لاستبدال السوائل المفقودة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، حاول أن تشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين. المحافظة على رطوبة جسمك أثناء التمرين يجنبك الإعياء والتعب الناتج عن الجفاف مما يحافظ على مستويات الطاقة لديكعصائر
2. عصير الموز مع ملعقة زبدة الفول السوداني
الموز يوفر لك كميات مناسبة من الجليكوجين والكاربوهيدرات البسيطة التي تمدك بالطاقة خلال التمرين، لذا حاول أن تدرج هذه الوجبة في نظامك قبل التمرين بنصف ساعة. 3. القهوة والشاي الأخضر:
تحتوي القهوة والشاي الأخضر على الكافيين هو مركب طبيعي يحفز أجزاء معينة في الدماغ تزيد من اليقظة والنشاط وتقلل من الشعور بالتعب.
سناك قبل التمرين 15ص46
ينصح الأطباء واختصاصيو التغذية بممارسة الرياضة اليومية. فهي تساعد على خسارة الوزن من جهة والمحافظة على هذه الخسارة من جهة أخرى. كما أنها تساهم في محاربة العديد من الأمراض كمرض السكري، أمراض القلب، ترقق العظم وغيرها. لكن للحصول على نتيجة كاملة، يجب اتباع حمية غذائية صحية خلال النهار عامةً وبعد الرياضة خصوصاً. أولاً: ينصح بتناول 3 وجبات يومياً. يفضل أن تحتوي على جميع الفئات الغذائية من نشويات إلى بروتينات ودهون بطريقة معتدلة. فهذه الوجبات تؤمن السعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات المطلوبة خلال النهار. ثانياً: من الأفضل تناول الوجبة الأساسية 3 ساعات قبل ممارسة الرياضة. حتى نمنح للجسم الوقت الكافي لهضم الطعام بطريقة صحية وتجنب الشعور بالتعب سريعاً عند ممارسة الرياضة. ثالثاً: تناول سناك غني بالسكر السريع نصف ساعة قبل التمرين لأنه يمنح الطاقة، مثلاً حبتا تمر أو موز (عدد1) أو 1 توست مع ملعقة عسل أو مربى صغيرة. رابعاً: بعد التمرين، ينصح بتناول وجبة كاملة لتعويض خسارة العناصر الغذائية خلال ممارسة الرياضة. من المهم تناول الخضار والفاكهة لأنها تمنح للجسم فيتامينات ومعادن مهمة. كما أن تناول البروتينات مباشرةً بعد التمرين مهم لتعويض ما خسره العضل وتالياً يساعد في الحفاظ على الشكل المثالي للجسم الرياضي.
سناك قبل التمرين التعبوي
يوليو 8, 2020
من المهم تناول سناك خفيف بين الوجبات ولكن أحياناً نحتار في كيفية اختيار سناك خفيف بين الوجبات على مدار اليوم، لذا نكتفي أحيانًا بتناول الوجبات الثلاث الرئيسية على الرغم من أهمية السناك لأي نظام غذائي
في هذه المقالة سأذكر لكِ بعض السناك المفيد للجسم واختاري السناك المناسب لكِ.
ما هو التمر؟ التمر هو نبات صيفي معروف بقيمته الغذائية العالية، وكان العرب يعتمدون عليه
وجبات بعد التمرين
الزبادى
الفواكه
البيض
البطاطا
الحبوب الكاملة
المكسرات
تناول البروكلى
السالمون
سناك بعد التمرين
السالمون
نبات الصبار
ينظم إنتاج الميلانين ، ويعمل على تفتيح وترطيب لون البشرة بشكل فعال. ضع جل الصبار على المنطقة. استخدمه مرتين يوميًا لتفتيح الشفرين الداخليين بسرعة في غضون أسبوعين تقريبًا. من الأفضل أيضًا اتباع نظام غذائي قدر الإمكان لتجنب نقص المعادن والفيتامينات المفيدة لصحة الإنسان ، اشرب 2 لتر ونصف من الماء يوميًا ، أي ما يعادل ستة إلى ثمانية أكواب من الماء. ثلاثون دقيقة من التمارين كل يوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، ضرورية للحفاظ على الصحة والوزن الأمثل. أسباب سواد الشفرين الداخليين
سن البلوغ:
عندما تبلغ الفتاة سن البلوغ ، فإن الشفرين الداخليين سيخضعان لتغييرات كبيرة ، وهذا أحد التغيرات الهرمونية من بين التغيرات الفسيولوجية الأخرى التي تحدث في هذا العمر ، لأن الشفرين المهبليين سيصبحان أكثر بروزًا ، ويصبح اللون أغمق اللون. لن تستمر هذه التغييرات في الشفاه حتى مرحلة البلوغ ، ولكن بمرور الوقت ، قد يخضع شكلها لتغييرات كبيرة بسبب الشيخوخة والتغيرات الهرمونية في جسم الأنثى. سوآد الشفرتين. زيادة الوزن:
هناك علاقة كبيرة بين زيادة الوزن الملحوظة والتغيرات في شكل الشفرين الداخليين. إذا زاد وزنك كثيرًا ، فقد تتوزع الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك المهبل والشفرين.
تجربتي مع سواد الشفرتين | الروا - الروا
تاريخ النشر: 2014-11-19 01:03:58
المجيب: د. تجربتي مع سواد الشفرتين | الروا - الروا. رغدة عكاشة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
ما معنى سواد وتآكل الشفرتين الداخليتين؟
ما السبب؟ وهل هناك علاج لها؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ lama حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
في البدء يجب أن أوضح لك - يا ابنتي- بأن المنطقة التناسلية وبشكل عام هي أغمق لونًا من باقي مناطق الجسم, وهذا صحيح في الجنسين، وقد يكون الشفران الصغيران عند بعض النساء أغمق من باقي مناطق الفرج, وذلك بسبب خلقي، أو بسبب احتكاك هذه الأشفار مع بعضها البعض، ومع الملابس, وأيضًا بسبب كثرة الرطوبة وحدوث الالتهابات؛ لذلك يمكن القول: بأن الاسوداد بحد ذاته يعتبر أمرًا طبيعيًا، ولا يدل على آفة ولا على مشكلة. أما بالنسبة لتعبير( تآكل الشفرين الصغيرين)، فهو تعبير غير طبي ولا معنى له, وقد تكون الطبيبة قصدت بذلك بأن الشفرين فيها التهابات أو تقرحات, وهي غالبًا ما تكون ناتجة عن التهابات فطرية, خاصة إذا كانت الفتاة تعاني أيضًا من إفرازات بيضاء كقطع الجبن, مع حكة وحرقة في منطقة الفرج. والالتهابات الفطرية عند غير المتزوجات تعالج عن طريق تناول حبة واحدة من دواء يسمى دفلوكان DEFLUCAN عيار 150 ملغ، مع استخدام نوعين من الكريم, الأول يسمى: (كيناكومب KENACOMB) والثاني يسمى: (جاينو بيفاريل GYNOPEVARYL) دهن مرتين من كل نوع يوميًا, أي أن مجموع مرات الدهن هي أربع مرات في اليوم, على أن يتم التناوب بين النوعين خلال اليوم, وذلك لمدة أسبوع كامل, فإن كانت الالتهابات من النوع الفطري, فإنها ستستجيب على هذا العلاج بشكل جيد -بإذن الله تعالى-.
سوآد الشفرتين
نصائح عامة مهما كان حجم التسلخ
- لا تستحمي
لن يساعد الاستحمام في التخلّص من التشققات. بل على العكس, سيزيد الوضع سوءاً عبر الإخلال بالتوازن الطبيعي للبكتيريا التي تحمي الأغشية المخاطية للمهبل وتحافظ على صحة المهبل. - لا تمارسي الجنس أو المداعبة
تجنّبي هذا الأمر أقلّه حتى تبدو عليك علامات التحسّن وشفاء الجروح. - لا تعمدي إلى تهييج المهبل
وذلك عبر استخدام سدادات قطنية أو أغشية أو واقي ذكري أو أجهزة مهبلية أخرى. من المستحسن الابتعاد عن الملابس الضيقة. - احرصي على غسل الشفرتين دون غسل المهبل
لا تستخدمي الصابون في فتحة المهبل أو المهبل أبدًا. التزمي بالطيات الشفوية الخارجية ولا تضعي الكثير منها. إقرئي أيضاً:
ما هي أسباب حرقان المهبل أثناء العلاقة؟
ما هو علاج قرحة الرحم غير الكي؟
توجد علاقة طردية بين الزيادة في الوزن واستمرار منطقة الشفرتين الداخليتين والمنطقة الحساسة فعند حدوث زيادة في الوزن بشكل كبير فتتوزع الدهون في جميع أنحاء الجسم وخاصة منطقة أشفار المهبل وبالتالي حدوث تغير في لونها. يؤدي الحمل إلى زيادة في وزن الجسم بالإضافة إلى أن الحمل يؤدي إلى حدوث تغيرات فسيولوجية في جسم المرأة وهذه التغيرات من ضمنها زيادة إفراز مادة الميلانين في جسم المرأة مما تتسبب في حدوث اسمرار منطقة الشفرتين. تأثير إزالة الشعر على تغير لون الشفرتين الداخليتين
لا يمكن أن يتسبب إزالة الشعر من المنطقة الحساسة ومنطقة الشفرتين الداخليتين إلى اسمرارها ولا يؤثر على تغير لونها ولكن قد تشعر المرأة بأن لون أشفار المهبل قد تحول إلى اللون الفاتح وهذا هو لون المنطقة الحساسة الحقيقي. لا تؤثر الطرق الطبيعية أو الصناعية لإزالة الشعر من المنطقة الحساسة إلى تغير لون الشفرتين ولكن هذه الطريقة تظهر اللون الحقيقي لها ولكن يمكن أن تؤثر كريمات التفتيح على لون الشفرتين أو حدوث الحكة والتهابات في الجلد. هل يمكن أن تؤدي ممارسة الجنس إلى تغير لون الشفرتين الداخليتين؟
لا يمكن أن تؤثر ممارسة الجنس على الشفرتين الداخليتين سواء بتغير لونها أو شكلها فعندما تصل المرأة إلى الرعشة أثناء العلاقة الحميمة فيقوم الدم في الحال إلى التخلخل إلى منطقة الشفرتين مما يظهر الشفرتين داكنة وهذا نتيجة تجمع الأوعية الدموية.