6 غرام يوميًا، يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 21%. المحافظة على صحة العظام
تتمثل الفائدة الثالثة من فوائد البوتاسيوم للجسم في قدرته على المحافظة على صحة العظام، إذ أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن اتباع نظام غذائي غني بمصادر البوتاسيوم، له دور كبير في زيادة كثافة العظام والوقاية من هشاشتها وبخاصة لدى النساء كبيرات السن، و أشارت مجموعة أخرى من الدراسات العلمية إلى وجود علاقة عكسية بين المتناول اليومي من البوتاسيوم ومستويات الكالسيوم المطروحة خارج الجسم مع البول، فكلما زادت كميات البوتاسيوم في النظام الغذائي قل مستوى المطروح من الكالسيوم، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة عملية تكوين وتجدد العظام. أسباب نقص البوتاسيوم
بعد التحدث عن فوائد البوتاسيوم للجسم ووظائفه ومصادره الغذائية، فإن من الضروري التطرق في هذا المقام إلى مشكلة نقص البوتاسيوم التي تتمثل إما بعدم احتواء النظام الغذائي على كمية من البوتاسيوم تكفي لتغظية احتياجات الجسم اليومية منه أو بفقدانه بكميات كبيرة عن طريق الجهاز البولي أو الجهاز الهضمي، وفيما يأتي ذكر للأسباب المحتملة لهذه المشكلة: [٥]
إدمان الكحول. الفشل الكلوي.
- فوائد البوتاسيوم للجسم على كتلة الجسم
- فوائد البوتاسيوم للجسم تسارع موجب
- Imile-me تتبع ايمايل
فوائد البوتاسيوم للجسم على كتلة الجسم
تتضمن فوائد البوتاسيوم الصحية أن يحمي الجسم من السكتة الدماغية وضغط الدم و إضطرابات القلب و مشاكل الكلي و القلق والتوتر و تقوية العضلات و التمثيل الغذائي و الجهاز العصبي و توازن الماء. و يعد البوتاسيوم هو ثالث المعادن الأكثر أهمية للجسم فهو عنصر قوي لتحسين الصحة العامة. ويجب أن لا نقلل من أهمية إضافة البوتاسيوم إلي نظامك الغذائي. وبالإضافة إلي أنه يلعب دور هام في صحة القلب و الدماغ و الكلي و أجهزة الجسم الأخري. أعراض نقص البوتاسيوم:
مثله مثل بقية العناصر الغذائية الأخري عندما ينقص يُصاب الجسم بالتعب. وعند نقصه يؤدي إلي ظهور أعراض مثل التعب و الإرهاق و ضعف العضلات ، وعلامات أخري مثل زيادة ضربات القلب بصورة غير طبيعية و خفقان القلب و فقر الدم و الصداع الشديد. وقد يؤدي نقصه إلي إرتفاع ضغط الدم و ألم في الأمعاء و السكر وأثار جانبية خطيرة. أطعمة تحتوي علي البوتاسيوم:
ووفقاً لما نصح به الخبراء ، يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازن وعلي كمية كافية منه. ومن أهم مصادر الحصول علي البوتاسيوم الفواكه والخضروات والحمضيات و الحبوب الكاملة. ويمكنك الحصول علي كمية وافرة من البوتاسيوم من سمك السلمون و الدجاج والحليب كامل الدسم وعصائر الفاكهة الطازجة و اللوز و المكسرات و البطاطس و من أهم مصادره الأفوكادو و الموز و جوز الهند.
فوائد البوتاسيوم للجسم تسارع موجب
أظهرت الدراسات التفصيلية التي أجريت في الدنمارك أن هذا المعدن هو أيضًا جزء لا يتجزأ من عملية تركيب البروتين ، و الذي له تأثير على تجديد الأنسجة و نمو الخلايا و التمثيل الغذائي المتوازن بشكل عام. [*]
يقلل من القلق و التوتر
للبوتاسيوم أهمية كبيرة للأشخاص الذين يعانون من حالات عقلية غير مرغوب فيها مثل القلق و التوتر. يعتبر من العوامل القوية للتخلص من الضغط و بالتالي يضمن أداء عقلي فعال. القلق و التوتر ضاران جدًا بأجزاء أخرى من الصحة و أي مكافأة من أشياء مثل البوتاسيوم تعتبر فكرة جيدة إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن. يمكن أن يساعد هذا المعدن في تنظيم الهرمونات المختلفة في جسمك ، بما في ذلك هرمونات التوتر مثل الكورتيزول و الأدرينالين ، و التي يمكن أن تضر الكميات الزائدة منها بالجسم. [*]
من فوائد البوتاسيوم الرائعة تعزيز صحة القلب
من بين فوائد البوتاسيوم الصحية ضمان صحة جيدة للقلب و كذلك الكلى. أنها تلعب دورا لا غنى عنه في تنظيم عملية التمثيل الغذائي و الحفاظ على القلب و الكلى و الركض بشكل سلس. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا المعدن الكلى في إزالة الفضلات من خلال عملية الإطراح. و مع ذلك ، يُنصح بشدة باستشارة طبيبك للحصول على توصيات حول جرعة البوتاسيوم ، لأنه يمكن أن يساعد في تحفيز الجسم على امتصاص المزيد من الكالسيوم أكثر من اللازم ، و الذي يمكن أن يتسبب في التكلس و يسبب مشاكل في الكلى ، بدلاً من حلها.
يمكنك أن تتناول ثمرة واحدة كوجبة خفيفة (سناك) بين الوجبات. لا تنقع الموز أو تطهيه- فبذلك يفقد ما فيه
من بوتاسيوم. – البطاطس: تحتوي ثمرة البطاطس المتوسطة بقشرتها على ما يزيد عن 900 مليجرام من البوتاسيوم. لا تضيف أي زبد أو كريمة حامضة على البطاطس لئلا تزيد من السعرات التي ستتناولها وقد تسبب لك مشاكل صحية، ولكن اكتف بتناول البطاطس المشوية ولا تضع أي إضافات إلا في أضيق نطاق. – البرقوق المجفف (القراصيا): يحتوي نصف كوب من البرقوق المجفف (القراصيا) على نحو 650 مليجرام من البوتاسيوم والكثير من الألياف بالطبع. إذا تناولت عصير القراصيا فهذا ممتاز وخاصة لو أضفت إليه شيء من الجبن الحلو والمكسرات أو وضعته في الكعك مثلًا. – البرتقال: تحتوي ثمرة البرتقال المتوسطة على نحو 250 مليجرام من البوتاسيوم. فهو صحي وغني بالفيتامينات والمعادن ولكن يحتوي البرتقال أيضًا على السكر فلا تكثير منه. – الفاصوليا: من المعروف أن الفاصوليا غنية بالألياف وقليلة السكر والدهون. يمكنك نقع القليل من فصوص الفاصوليا طوال الليل لجعلها أسهل في الهضم، وإذا لم تمتلك الوقت الكافي فيمكنك تناولها مجمدة أو محفوظة. المكملات الغذائية:
من الأفضل أن تحصل على حصتك من البوتاسيوم، من طعامك العادي ولكن قد تحتاج لضبط الكمية إذا كانت تعاني من مرض معين أو تتناول أي نوع من العقاقير الطبية التي تمنعك من الإبقاء على حصتك المعتادة من هذا العنصر العام.
أم في حالة اختيارك بواسطة المرجع ستقوم في الخيار الأول اختيار النوع هل هو شحن أو النقل سريع. في الخانة الثانية حدد حدد نوع المرجع. ثم قم بكتابة الرقم المرجعي في الخانة الثالثة. قم بكتابة البلد. ثم حدد تاريخ الشحن والتاريخ المقرر للوصول. أخيرا أنقر على زر تتبع الشحنات
تتبع الشحنات عالميا من موقع ebay
شركة إيباي هي شركة تجارة إلكترونية عالمية متعددة الجنسيات إمريكية يوجد مقرها في كاليفورنيا بالولايات المتحدة تأسست سنة 1995. تقوم بتسهيل عملية التجارة بين البائع والمشتري، وتقوم شركة إيباي بإتاحة موقعها بشكلٍ مجاني للمشترين وتفرضُ رسومًا بسيطة على البائعين لعرض منتوجاتهم وعند بيع المنتجات. الطريقة الأولى:
تسجيل الدخول في الموقع الرسمي لموقع إيباي. Imile-me تتبع ايمايل. التوجه إلى المشتريات. ثم قم بالبحث عن المنتوج المراد البحث عنه. الضغط على المزيد من المعلومات. نسخ رقم تتبح الشحنة. ثم تقوم بالتوجه إلى إحدى مواقع تتبع الشحنات عالميا التي سبق ذكرها في الأعلى. الطريقة الثانية:
الذهاب إلى صندوق البريد الإلكتروني الخاص بك الذي تمت به عملية الشراء. القيام بالبحث على ebay order الدخول إلى رسالة مرسلة عن عملية البيع. ستجد بها رقم التتبع.
Imile-Me تتبع ايمايل
– يصل نطاق التغطية العالمية فيه حوالي 98. 99٪ ويقوم بخدمة التتبع لما يزيد عن 15 مليون رقم كل شهر. – يحرص الموقع على اجراء تحسينات وتحديثات واضافة ميزات جديدة طوال الوقت، للمساهمة في تقليل الوقت المستغرق في التتبع قدر الامكان. – يحرص الموقع على توفير خدمة دعم مثالية للمستخدمين الجدد على الرغم من توفر الموقع بشكل مجاني للاستخدام. رابط الموقع:
موقع CAINIAO
– الموقع له نفس طابع واتجاه الموقع المذكور أعلاه، ولكن هناك بعض الاختلافات من حيث المظهر وطريقة عرض المعلومات. – يوفر الموقع أيضًا ترجمة لمعلومات التتبع من خلال ترجمة جوجل. – كما يتيح لك تتبع أكثر من شحنة عن طريق إضافة العديد من أكواد التتبع داخل الموقع. – وللأشخاص الذين يشترون بشكل دائم أو يريدون الشراء لأول مرة من مواقع على إكسبريس وعلي بابا، سيكون هذا الموقع مفيدًا جدًا له لأنه من أفضل المواقع التي تتيح لك تتبع شحناتك القادمة من مواقع علي بابا وعلي إكسبريس. موقع TrackingMore
– من أهم وأشهر المواقع لتتبع الشحنات حول العالم، حيث يتيح للجميع تتبع طرود متعددة من 594 شركة نقل حول العالم في مكان واحد. – يوجد في الموقع زر المسا حيث يمكنك اضافة أداة تقوم بتتبع الطرود الى الموقع الخاص بك في حال كنت تعمل في التجارة الالكترونية وهذا يمكن عملائك من تتبع الشحنات الخاصة بهم عبر صفحة تتبع حالة الطلب.
06-08-2011, 02:51 AM
# 8
الله يعطيكم العافية
06-08-2011, 01:20 PM
كاتب الموضوع
# 9
Abdulah
العفو اخوي
جزك الله خير استفدنا اكثر من المواقع الاخرة
06-08-2011, 01:36 PM
# 10
السلام عليكم,
يعطيك العافية ما قصرت
التوقيع........... ع ض و ي ة م ش ت ر ك ة