اكلات صحية للدايت و الدهون الصحية
عادة ما يتم استبعاد الدهون من النظام الغذائي و تناول الأطعمة التي لا تحتوي على دهون لاعتقاد الكثير انها تتسبب بـ زيادة الوزن و الضرر للجسم و الصحة. لكن على العكس من ذلك تعتبر الدهون من العناصر الاساسية التي يجب ان تتوافر في الحمية الغذائية و هناك فوائد الدهون عديدة و لكن تعتمد على اختيار نوعية دهون و تجنب اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الضارة و الدهون غير الصحية. هل الدهون الصحية تزيد الوزن؟ تعتبر الدهون أكلات تزيد الوزن لمن يريد ان يزيد وزنه ايضا من الاغذية التي يمكن تناولها في حميات تقليل الوزن بتناولها بنسب معينة. تعرف في هذا المقال على اكلات صحية للدايت و انواع الدهون الصحية للدايت. افوكادو
من مصادر الدهون الصحية الافوكادو التي تعتبر من الفواكة التي تحتوي على دهون مفيدة للصحة. بالتالي تحتوي الأفوكادو على 77٪ من الدهون ب السعرات الحرارية من مكوناتها، مما يجعلها أعلى في الدهون من معظم الأطعمة الحيوانية. أفضل أكلات للدايت - فستاني. تعتبر الافوكادو من الفواكة الغنية بالاحماض الدهنية مثل حمض الاوليك الذي يعود بفوائد صحية للجسم بالاضافة الى انها تعتبر من مصادر البوتاسيوم العالية. و تحتوي ايضا على الالياف المفيدة للجسم بحيث قد أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية ، بينما ترفع الكوليسترول الجيد HDL.
أفضل أكلات للدايت - فستاني
تحتوي البيضة الواحدة على 212 ملجم من الكوليسترول ، وهو ما يمثل الاستهلاك اليومي الموصى به. بالإضافة إلى أن 62٪ من السعرات الحرارية في البيض الكامل تأتي من الدهون. يعتبر البيض الكامل غذاء جيد في الوجبات الغذائية فهو غني بالفيتامينات و المعادن و البروتينات. بالاضافة الى انه يحتوي على مضادات اكسدة الجيدة للجسم. سمك
تعتبر الأسماك الدهنية من المنتجات الحيوانية الغنية بالبروتينات و الدهون الصحية و من اكلات صحية للدايت و التي تشمل سمك السلمون والماكريل والسردين والرنجة. هذه الأسماك تعتبر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب والبروتينات عالية الجودة وجميع أنواع العناصر الغذائية الهامة. المكسرات
تعتبر المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة لصحة الجسم والألياف الصحية و تشمل انواع المكسرات الصحية اللوز و البندق و الكاجو و مكسرات عين الجمل أو الجوز. دهون صحية و اكلات صحية للدايت
تحتوي المكسرات ايضا على نسبة عالية من فيتامين e و نسبة جيدة من المغنيسيوم ، وهو معدن لا يحصل عليه معظم الناس. زيت الزيتون
من الأطعمة الدهنية الأخرى التي تعتبر صحية و ذات قيمة غذائية عالية هي زيت زيتون بكر و الذي يعتبر من الأطعمة الاساسية في الشرق الأوسط و من اكلات صحية للدايت الذي ثبت أن له العديد من الفوائد الصحية.
اجبان
تعتبر الاجبان من الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة و اكلات صحية للدايت بالاضافة الى احتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين ب 12 والفوسفور والسيلينيوم ، وغيرها من العناصر الغذائية. بالاضافة الى محتواها العالي من الدهون ايضا تحتوي على كمية عالية من البروتين. الشوكولاتة الداكنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الصحية ذات المذاق الرائع و القيمة الغذائية الجيدة للجسم و تحتوي على نسبة عالية من الدهون قد تصل الى 65% من السعرات الحرارية فيها. اكلات صحية للرجيم
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الياف بنسبة 11٪ و على أكثر من 50٪ من RDA ل لحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز. بالاضافة الى ذلك تحتوي الشوكولاتة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بحيث وجد ان بعض مضادات الأكسدة الموجودة فيها لها نشاط قوي ، فيمكن أن تخفض ضغط الدم وتحمي من تأكسد الكوليسترول الضار بالدم و الذي يؤدي الى تسكير الشرايين و مشاكل عديدة. تأكد من اختيار شوكولاتة داكنة عالية الجودة ، بحيث تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو الخام. بيض
يتجنب البعض من تناول صفار البيض لاحتوائه على الكوليسترول و الدهون. بالتالي أظهرت دراسات جديدة أن الكوليسترول الموجود في البيض لا يؤثر على نسبة الكوليسترول في الدم ، على الأقل ليس لدى غالبية الناس.
اللهم عجل لولیک الفرج sappirnasime_atefeh. اللهم اجعل صباحنا. شاهد مقاطع فيديو قصيرة حول اللهم_اجعل_صباحنا_صباح_الذاكرين على TikTok تيك توك. أصبحنا وأصبح الملك لله اللهم اجعل صباحنا هذا بداية لأفراحا لا تعد ولا تحصى وسعة لأرزاقنا ونهاية لأحزاننا وهمومنا. اللهم_اجعل_صباحنا_صباح_الذاكرين 149K أشخاص شاهدوا ذلك. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy. صباح الخيرآت و المسرات. اللهم اشرق مع شمسك بشائر تسعدني. Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. اللهم اسقنا الغيث ولا تجعلنا من القانطين. 11072012 آلعالمين آللہم آميـن. اللهم صباحا يملؤ قلوبنا بهجة وفرحة وسرورا. يارب في هذا اليوم أجعل صباحنا يحمل بشائر خيرك وأجعل لنا مع نسمات هذا الصباح رزقا وفرحا وعافية اللهم صل وسلم على نبينا محمد. اللهم اجعل صباحنا حاما الخير والعافيه. صور ادعيه عن الصباح عسي صباح اليوم تكثر تباشبره. اللهم آجعل صبآحنا صبآح آلصآلحين مساءنا مسآء آلذآگرين قلوبنا قلوب آلخاشعين آبدآننا آبدآن آلمطيعين آعمالنا آعمال آلمتقين آلسنتنا ٱلسنـة آلذآگرين نبـهنا عن نومـة آلغافلينآرزقنا. Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators.
اللهم اجعل صباحنا – محتوى عربي
اصبحنا واصبح الملك لله اللهم اجعل صباحنا جميلا بذكرك رائعا بعفوك. اللهم اجعل صباحنا مليئ بخيراتك اللهم بارك لنا في حياتنا وصحتنا واشفي قلب كل من يتألم واجبر بخاطر عبادك يا ارحم الراحمين 爐. آللهم أجعل صباحنا صبآح الصالحين والسنتنا السنة الذاكرين. اللهم أجعل صباحنا هذا صباحا طيبا مباركا فيه يحمل لنا الرزق والفرج و السعادة.
اللهم امين يارب العالمين
اللهم بارك لنا في يومنا هذا و أجعله شاهداً لنا لا علينا و إجعَل صباحنّا أجمل مما نتمنى يـــارب.. بدّل أحلامنا بواقع.. وأرزقنا سعادهً لآتفنى ولا تزول. آمين يا رب العالمين
الله يعطيك العافية + عطر الله أيامكم بالخير وبالأعمال الصالحة وبذكر الله ليلاً ونهاراً.... آمين
أصلح الله بالك وشرح صدرك وأزاح عنك الهم والغم والحزن وكل ما يكدرك
اللهم بارك لنا في يومنا هذا و أجعله شاهداً لنا لا علينا و إجعَل صباحنّا أجمل مما نتمنى يـــارب .. بدّل أحلامنا بواقع .. وأرزقنا سعادهً
الـلهم إجعل صباحنا صباح الصالحين.. ومسائنا مساء الذاكرين..
و قــلــوبــنــا قــلـوب الـخـاشـعــين.. اللهم اجعل صباحنا – محتوى عربي. وأبداننا أبدان المطيعين..
و أرواحنا أوراح المؤمنين العارفين.. وأعمالنا أعمال المتقين..
و ألـــسـنـتـنـا ألــسـنـة الــذاكـريـن الشاكرين فى الشده والرخاء..
و نـبـهـنـا عــن نـومـة الـغـافـلــيــن.. وأجعلنا من العاملين المتوكلين..
وتب علينا وإغفر لنا ذنوبنا وإرحمنا.. فإنا مسيئين...
و أرزقــنــا الـجـنــة یـا رب الـعـالمـين ولجميع المسلمين
اللهم آميــــــــــــــــــــن.. ~
ملحق #1 2012/03/20 شكرا لكم جميعا وجزاكم الله كل خير
مسلمة وافتخر صباح الخيرومرحبا^ـ^ والله يسلمك
آللّہُمَ آمَيِـّن. اللّهمَ آجعَل صَّبآحْنا صَبآح آلصَآلحيَّن ، مَساءْنا مَسآء آلذآگريّن ، قلوبنا قَلوبّ آلخَاشِعيّن ، آبَدآننا آبّدآن آلمٌطيعيِن ، آعَمالٌنا آعَمْال آلمٌتقيِن ، آلسِنتّنا ٱلسِنـّة آلذآگِريّن ، نبِـّهنا عَن نومـّة آلغَافليّن،آرزقَنا آلجَنـّة يـَآ رْب آلعَالميَّن.
ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات: طاقم الادارة: ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ +!!