13 [مكة]
للايجار شقق عزاب
19:23:33 2022. 14 [مكة]
25, 000 ريال سعودي
شقق بالبحيرة للايجار
12:23:12 2021. 08 [مكة]
32, 000 ريال سعودي
شقق عزاب للايجار
19:00:07 2021. 09 [مكة]
شقق للايجار ا بو مراغ
03:19:14 2022. 09 [مكة]
شقق للايجار الشهري والسنوي
21:17:16 2022. 05 [مكة]
شقق للايجار الشهري والسنوي جده حي النسيم
04:35:10 2022. اجمل 10 شقق للايجار خميس مشيط الموصى بها 2020. 12 [مكة]
شقق لايجار في الدمام حي غرناطة شقق فخمه جدا جدا
17:20:15 2022. 09 [مكة]
شقة للإيجار في خميس مشيط
02:35:36 2022. 19 [مكة]
20, 000 ريال سعودي
شقة للإيجار في خميس مشيط بسعر 18000 ريال سعودي
22:16:43 2022. 21 [مكة]
شقة للإيجار في الرصراص - خميس مشيط بسعر 28 ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
20:12:26 2022. 30 [مكة]
28, 000 ريال سعودي
شقة للإيجار في العزيزية - خميس مشيط
23:00:30 2022. 12 [مكة]
350, 000 ريال سعودي
خميس مشيط النسيم
13:45:17 2022. 02 [مكة]
شقة للإيجار في الموسى - خميس مشيط بسعر 18 ألف ريال سعودي
17:11:12 2022. 05 [مكة]
شقة للإيجار في عتود - خميس مشيط بسعر 26000 ريال سعودي قابل للتفاوض
16:09:21 2022. 24 [مكة]
أبهــــا
26, 000 ريال سعودي
شقه مفروشه للايجار اليومي بمحايل
15:20:07 2022.
- شقتين للايجار بخميس مشيط الموسى (620) | عقار ستي
- اجمل 10 شقق للايجار خميس مشيط الموصى بها 2020
- شقق للايجار - مخطط 3 - خميس مشيط (1289) | عقار ستي
- شقة للإيجار درة الموسى - خميس مشيط - حراج جميع المنتجات والخدمات في السعودية
- كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لنظام صحي متوازن | الرجل
شقتين للايجار بخميس مشيط الموسى (620) | عقار ستي
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. شقة للبيع في خميس مشيط بسعر 550 ريال سعودي قابل للتفاوض
02:41:28 2022. 03. 17 [مكة]
خميس مشيط
550 ريال سعودي
1
شقة للبيع في خميس مشيط بسعر 400000 ريال سعودي
23:59:36 2022. 04. 20 [مكة]
سراة عبيد
400, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في خميس مشيط بسعر 600 ريال سعودي
04:34:53 2022. 10 [مكة]
شقة للبيع في خميس مشيط بسعر 650 ريال سعودي قابل للتفاوض
19:41:40 2022. 14 [مكة]
650 ريال سعودي
شقة للبيع في خميس مشيط
11:50:15 2022. 02. 25 [مكة]
500, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في الموسى - خميس مشيط
11:35:41 2022. شقة للإيجار درة الموسى - خميس مشيط - حراج جميع المنتجات والخدمات في السعودية. 01. 21 [مكة]
600, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في الأمانة - خميس مشيط
01:18:37 2022. 26 [مكة]
الدمام
50, 000 ريال سعودي
شقة فاخره تصميم عصري للبيع بحي الورود خلف الاندلس مول
16:37:02 2022. 09 [مكة]
جدة
700, 000 ريال سعودي
شقة للإيجار في الدرعية الجديدة - الرياض
21:31:00 2022. 17 [مكة]
الرياض
20, 000 ريال سعودي
شقق تمليك في حي النور قريب الخدمات خلف ليان
00:33:04 2021. 11. 20 [مكة]
الصفا خلف النقلي
01:12:26 2022. 14 [مكة]
450, 000 ريال سعودي
شقة تمليك 5 غرف فاخرة من المالك مباشرة بدون عمولات شقة 5 غرف فاخرة للبيع بس
04:29:16 2022.
اجمل 10 شقق للايجار خميس مشيط الموصى بها 2020
14 [مكة]
830, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في الشرائع - مكة المكرمة
19:10:20 2022. 24 [مكة]
مكة المكرمة
990 ريال سعودي
شقة للبيع في طويق - الرياض بسعر 880 ريال سعودي قابل للتفاوض
06:38:26 2022. 24 [مكة]
شقة للبيع في الحمراء - الرياض بسعر 650 ألف ريال سعودي
21:32:02 2022. 06 [مكة]
4
شقة للبيع في الفيصلية - جدة بسعر 820 ألف ريال سعودي
19:50:23 2022. 23 [مكة]
820, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في حي مريخ - جدة
14:36:47 2022. شقتين للايجار بخميس مشيط الموسى (620) | عقار ستي. 01 [مكة]
680, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في الزهراء - جدة
22:48:12 2022. 18 [مكة]
للبيع شقة مع سيارة هدية م 179 بحي السويدي الرياض
06:54:16 2021. 25 [مكة]
570, 000 ريال سعودي
7
شقة للبيع في الصفا - جدة
16:19:29 2022. 15 [مكة]
شقة للبيع في الفيصلية - جدة بسعر 760 ألف ريال سعودي
10:17:51 2022. 10 [مكة]
760, 000 ريال سعودي
شقة للبيع بمدينة 6 أكتوبر بمصر
18:49:58 2022. 01 [مكة]
225, 120 ريال سعودي
شقة للبيع في حي طويق - الرياض بسعر 595 ألف ريال سعودي
06:37:12 2022. 24 [مكة]
595, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في ظهرة لبن - الرياض بسعر 650 ألف ريال سعودي
06:37:02 2022. 24 [مكة]
شقة للبيع في بطحاء قريش - مكة المكرمة بسعر 650 ألف ريال
13:23:08 2022.
شقق للايجار - مخطط 3 - خميس مشيط (1289) | عقار ستي
19 [مكة]
1, 000, 000 ريال سعودي
مطلوب كشك درايف ثرو بخميس مشيط
01:26:27 2022. 03 [مكة]
50, 000 ريال سعودي
1
شركة تنظيف المنازل بخميس مشيط
18:04:15 2021. 11. 27 [مكة]
شركة نقل عفش مع الفك والتركيب والتغليف بخميس مشيط وابها
19:22:16 2022. 26 [مكة]
400 ريال سعودي
4
لللييع اراضي بخميس مشيط تندحه
00:28:15 2022. 29 [مكة]
الخبر
100, 000 ريال سعودي
للبيع جوال y6p هواوي بخميس مشيط
00:04:03 2022. 14 [مكة]
600 ريال سعودي
شركة تنظيف بخميس مشيط منازل وخزانات ومجالس
21:43:12 2022. 11 [مكة]
معلم متابعة للمرحلة الابتدائية بخميس مشيط
02:11:01 2022. 21 [مكة]
شقة للإيجار في حي الفضل(العليا سابقاً)- جدة
23:04:28 2022. 31 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
10
شقة للإيجار في العليا - الخبر بسعر 90 ألف ريال سعودي
11:29:38 2022. 19 [مكة]
العليا
90, 000 ريال سعودي
شقة للإيجار في العليا - الخبر بسعر 70 ريال سعودي
21:03:37 2022. 07 [مكة]
مكتب للإيجار في العليا - الرياض بسعر73240 ريال سعودي
08:24:23 2022. 17 [مكة]
73, 240 ريال سعودي
محل للإيجار في العليا - الرياض
00:10:44 2022. 02 [مكة]
848, 000 ريال سعودي
غرف للإيجار في العليا - الخبر بسعر 85 ريال سعودي
23:05:01 2022.
شقة للإيجار درة الموسى - خميس مشيط - حراج جميع المنتجات والخدمات في السعودية
20 [مكة]
930, 000 ريال سعودي
شقه للبيع حي الربوه 6غرف تشطيب راقي
19:37:43 2022. 15 [مكة]
للبيع ماركة كنب تركي فاخر شبه جديد في خميس مشيط بسعر 500 ريال سعودي قابل للتفاوض
17:12:55 2022. 03 [مكة]
بوكس رجالي فاخر من مارجة قوتشي # قماش مع شماغ واعطر فاخر
01:44:47 2022. 22 [مكة]
روف فاخر للتمليك بتصميم فاخر وسعر مغري
20:19:51 2022. 23 [مكة]
جديدنااا طقم رجالي فاخر _مميز ⌚ساعه رجالي فاخر عالي الجوده
21:03:36 2022. 12 [مكة]
بوكس هدايا رجالية فاخر # شماغ ماركة جفنشي مع قماش فاخر
17:55:58 2022. 23 [مكة]
المدينة المنورة
شقه فاخره 5 غرف للبيع بديكور حديث وتصميم فاخر
12:38:44 2022. 12 [مكة]
500, 000 ريال سعودي
شقه بحي الصفاء 6 غرف بمنافعها وتشطيب فاخر
14:47:36 2022. 21 [مكة]
شقه للتمليك بتشطيب فاخر حي التيسير
18:35:23 2022. 17 [مكة]
تبي تريح بالك من الايجار اتملك دارك وامن استقرارك شقه 3غرف فاخر من المالك
06:36:03 2022. 01 [مكة]
240, 000 ريال سعودي
12 [مكة]
500 ريال سعودي
شقة للإيجار في النماص بسعر 20 ريال سعودي قابل للتفاوض
05:18:29 2022. 21 [مكة]
النماص
شقة للإيجار في المحالة - أبهــــا بسعر 30 ألف ريال سعودي
19:07:31 2022. 20 [مكة]
30, 000 ريال سعودي
شقة للإيجار في العزيزية - احد رفيدة بسعر 20000 ريال سعودي
22:05:24 2022. 19 [مكة]
احد رفيدة
شقة للإيجار صيفية فقط في النماص بسعر 4500 ريال سعودي قابل للتفاوض
13:16:22 2022. 11 [مكة]
4, 500 ريال سعودي
شقة للإيجار في المحالة - أبهــــا
01:16:16 2022. 16 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
شقة للإيجار في محايل
11:10:24 2022. 17 [مكة]
محايل
1, 000, 000 ريال سعودي
شقة للإيجار في النماص بسعر 20 ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
11:22:09 2022. 12 [مكة]
14:22:52 2022. 12 [مكة]
1, 600 ريال سعودي
شقة للإيجار في أبهــــا
17:22:53 2022. 28 [مكة]
22, 000 ريال سعودي
شقة للإيجار في الخالدية - احد رفيدة
16:45:03 2022. 01 [مكة]
16, 000 ريال سعودي
شقة للإيجار في بيشة
15:38:21 2022. 11 [مكة]
بيشة
1, 200 ريال سعودي
شقة للإيجار في مخطط الربوة الواديين. 19:10:23 2022. 22 [مكة]
شقة للإيجار في حي الجال - الطائف
21:10:06 2022.
22 [مكة]
شقة للبيع في حي النور - الدمام بسعر 550 ألف ريال سعودي
00:53:37 2022. 15 [مكة]
550, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في دبي بقسط شهري 1بالمئة فقط
11:49:29 2022. 28 [مكة]
435, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في الريان - جدة بسعر 770 ألف ريال سعودي
22:31:26 2022. 13 [مكة]
770, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في الربوة - جدة بسعر 780 ألف ريال سعودي
19:43:07 2022. 12 [مكة]
780, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في الشروق - جدة بسعر 620 ألف ريال سعودي
05:36:53 2022. 14 [مكة]
620, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في الدار البيضاء - الرياض بسعر 500 ألف ريال سعودي بداية السوم
07:57:11 2022. 10 [مكة]
شقة للبيع في الشرائع - مكة المكرمة بسعر 350 ألف ريال سعودي
11:19:38 2022. 16 [مكة]
350, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في مخطط التيسير - جدة بسعر 450 الف ريال سعودي قابل للتفاوض
06:23:47 2022. 24 [مكة]
شقة فاخره بتشطيب فندقي للتمليك بجدة
07:59:30 2022. 09 [مكة]
شقة للبيع في الشروق - جدة بسعر 620 ريال سعودي
05:37:54 2022. 14 [مكة]
شقة بمنطقة راقية ونظيفة
19:57:57 2021. 08 [مكة]
260, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في الشفا - الرياض بسعر 425 ريال سعودي بداية السوم
21:39:56 2022.
ولا بد أن تتجنب اللحوم المعالجة، ولا تتناول من اللحوم الحمراء أكثر من 500 جرام أسبوعيًا، لكن إن كنت من ممارسي التمارين الرياضية أو حاملي الأثقال، فحدد النسبة مع أخصائي تغذية يعرف احتياجك. ولحساب احتياج الجسم اتبع التالي:
في حال كان الشخص وزنه صحيا، ولا يرفع الأثقال ولا يمارس تمارين رياضية، فنسبة البروتين التي يمكن أن يتناولها هي:
احتياج الجسم من البروتين
للذكور
للإناث
ما بين (0. كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لنظام صحي متوازن | الرجل. 8 - 1. 3) جرامات لكل كيلوجرام من وزن الجسم
56-91 جرامًا
46-75 جرامًا
ولكن وجب التنبيه إلى أن كمية البروتين التي يحتاج إليها الشخص تعتمد على عدة عوامل مثل كمية الطاقة المستهلكة ومستوى النشاط البدني ومراحل النمو ووزن جسمه وظروفه الصحية. 3- حساب احتياج الجسم من الدهون
الدهون هي احتياطي الطاقة في جسمك، ويجب أن يأتي حوالي 20-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون، وأقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة. مع تجنب هذه الدهون: زيت جوز الهند / زيت نواة النخيل / زبدة / جبن كريمي، منتجات الألبان كاملة الدسم والشحوم الموجودة على اللحوم والدواجن، والأطعمة المقلية والسمن النباتي والمخبوزات المعبأة.
كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لنظام صحي متوازن | الرجل
وتوجد عدة أساليب لخفض الوزن عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات:
1- خسارة الوزن بسرعة: كثير يسعى إلى حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لإنقاص الوزن، ويكون ذلك عن طريق اتباع بعض الأنظمة الغذائية التي تقلل من الوزن بسرعة عن طريق حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون التي تتناولها يوميا وضبطها بشكل مناسب مع الشخص. وتقتصر الحصة اليومية من الكربوهيدرات على 50 جراما، ما دامت مصادر الكربوهيدرات هي الفواكه والخضراوات وقليل من الكربوهيدرات البسيطة. تعمل هذه الأنظمة على توجيه الجسم لاستهلاك الدهون المخزنة داخل الجسم لتعويض نقص الطاقة الناجم عن نقص الكربوهيدرات وتقليل الوزن بشكل فعال وسريع. 2- خسارة الوزن بعناية: تشجع الأنظمة الغذائية الأخرى على فقدان الوزن بشكل معتدل عن طريق جعل الجزء اليومي من الكربوهيدرات 50-100 جرام. في هذه الحميات، تكون البدائل أكبر بين الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والكربوهيدرات المباشرة. 3- خسارة الوزن تدريجيا: لتقليل الوزن الحالي تدريجيا أو الحفاظ عليه، يجب أن تستهلك 100-150 جراما من الكربوهيدرات يوميا، ويمكنك الحصول على هذه الجرامات من العديد من مصادر الفواكه والخضروات والطعام.
وذلك لحساب النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من الدهون أو النسبة المئوية للجرام منها. يبدأ الشخص بحساب السعرات الحرارية التي يستهلكها عادة في يومه الطبيعي أو المعتاد، ثم يضرب الرقم الناتج في النسبة الموصى بها من الدهون 20-35٪. يحثون على مدى النطاق المسموح له بتناولها. على سبيل المثال، إذا كان الفرد يحتاج إلى 2000 سعر حراري كل يوم فيمكنه حساب حاجته من الدهون على النحو التالي. 2000 × 20٪ = 400 سعرة حرارية من الدهون، ثم نقسم الكمية على كمية السعرات لكل جرام دهون (9 سعرات حرارية لكل جرام) كما يلي. 400 ÷ 9 = 44 جرامًا من الدهون. 2000 × 35٪ = 700 سعر حراري من الدهون، ثم يقسم الكمية على كمية السعرات الحرارية لكل جرام دهون على النحو التالي 700÷9 = 78 جرامًا من الدهون. نستنتج من ذلك أن ضرورة الفرد الذي يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم هي 44-78 جرامًا من الدهون يوميًا.