تمرين التمدد على البطن:
يتم في هذا النوم على البطن مع رفع كل من الساق اليسرى مع الذراع الأيمن ورفع الساق اليمنى مع الذراع الأيسر ويجب أن يتم تكرار العملية لعدة من المرات والتبديل بين الذراعين. تمارين جوانب البطن استفسار بسيط. تمرين الضغط:
يتم فيه النوع على البطن مع رفع جميع أطراف الساق والذراعين وتقرب فيه كل من الساقين وأيضًا كلًا من الذراعين، مع ثني الركبة إلى الداخل ثم ضم الساق إلى البطن، ويجب ان يتم التبديل مع الساقين، ويجب أيضًا أن يتم تكرار العملية. تمارين جوانب البطن
من بين تمارين جوانب البطن ما يلي:-
مقالات قد تعجبك:
تمرين الدوران غير الكامل: وفيه يتم الوقوف وتثبيت القدمين على الأرض مع تحريك كلًا من الصدر وجوانب البطن، مع ثني أحد الذراعين مع جانب وثني الأخر مع الجانب الأخر فهذا التمرين يمكن من خلاله حرق الدهون ولكن يجب تكرار التمرين عدة من المرات. تمرين الجلوس على الكرسي: ومن اسم التمرين يعرف انه يتم بوضعية الجلوس على الكرسي، مع فرد الظهر جيدًا وتباعد الساقين عن بعض، ثم يتم ميلان الجزء العلوي مع الجوانب ويجب أن يتم تكرار التمرين بشكل يومي. تمرين التبادل: وفيه يتم الوقوف بشكل مباشر على الأرض مع تثبيت كلًا من القدمين، وبعد ذلك يتم ثني الظهر نحو الأمام مع تلامس كلًا من اليد اليمنى مع القدم اليسرى والعكس بحيث تلامس كلًا من اليد اليسرى مع القدم اليمنى، ويجب التبادل بين الذراعين وتكرار التمرين.
تمارين جوانب البطن استفسار بسيط
تمارين البطن السفلية
تمارين جوانب البطن
في البداية يجب عمل نظام غذائي صحي وأيضاً المشي ساعة يومياً، وقبل التمرين سنبدأ بتمارين الإحماء لتجهيز عضلات البطن والجوانب للتمارين التالية:
1- تمرين القرفصاء: ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وجسمك متجهًا للأمام مع ثني عضلات البطن للداخل. استنشق وانحني عند الركبتين كما لو كنت جالسًا على كرسي و ابسط ذراعيك أمام جسمك مع مسك يدك بالأخرى. وحافظ على استقامة ظهرك. عندما تكون ركبتيك عند خط متوازي وهمي مع أصابع قدميك أو يتجاوزهما قليلاً. قف للخلف وازفر الهواء من فمك. كرر تلك الخطوة 15 مره اذا كنت مبتدأ. 2- تمارين التويست: اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. شد عضلات البطن واجلس بزاوية 45 درجة تقريبًا. امسك الكرة الطبية بكلتا يديك أمامك مباشرة. قم بشد عضلات بطنك للداخل. تمارين لشد البطن من كل الجوانب#shorts - YouTube. ثم لف ببطء من جذعك إلى يمينك والمس الكرة الطبية على الأرض بجانبك كررها 15 مرة. توقف مؤقتا لشغل المنصب لحظة. ثم لف جذعك إلى اليسار وكررها 15 مرة. شاهد أيضاً: ازالة الكرش بخطوات بسيطه وسهل خلال أسبوع
تمارين البطن للرجال
تمارين تخسيس البطن
قبل تمارين تخسيس البطن يجب تجنب الطعام الغير صحي و والكسل لان هما السبب الأساسي في ترهلات البطن.
كرر العملية على الجانب الآخر، ارفع كتفك الأيسر على يمينك، هذه جولة واحدة كاملة. للمبتدئين يجب عمل ما مجموعه 10 تكرارات لكل مجموعة فعالة، ومحاولة تحقيق ما لا يقل عن اثنين إلى ثلاث مجموعات. لا تحبس أنفاسك، إذا كنت تستنشق في طريقك لأعلى، فستستنشق تلقائيًا في طريقك إلى أسفل، عليك التأكد من أنك لا تحرم جسمك من الأكسجين وتُسرع في التنفس. 3- تمرين الطحن الجانبي Side Crunch
تمرين الطحن الجانبي
أحد الأشكال الأخرى لـ تمارين تخسيس البطن وتمارين الطحن التي تساعد على فقد الدهون حول البطن هو التمرين الجانبي، والذي يركز بشكل أكبر على العضلات الجانبية، ويمكنك القيام به كما يلي:
اجعل جميع أجزاء الجسم في نفس وضع تمرين الطحن الملتوي. تمارين جوانب البطن إليك الأسباب وطرق. عند القيام بالنهوض لأعلى بالجذع، قم بإمالة ساقيك على نفس جانب كتفيك. يجب أن يهدف المبتدئين إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات من هذا التمرين، مع 10 مكررات في كل مجموعة. تجنب التعجل وتأكد من أن حركاتك بطيئة وثابتة، سوف يصاب الوسط في حالة إجراء التمرين في عجالة. يجب أن يكون لديك نقطة محورية للنظر عند القيام بالتمرين حتى تحافظ على المسافة بين الذقن والصدر. 4- تمرين الطحن العكسي Reverse Crunch
يتم استخدام الطحن العكسي في البطن المستعرضة، والتي هي أعمق عضلة في المعدة، إنه واحد من أكثر تمارين تخسيس البطن فعالية لفقدان دهون البطن السفلية، خاصةً بالنسبة للنساء، يمكنك الانتقال لهذا التمرين بعد بضعة أسابيع من التعود على التمرينات السابقة.
تمارين جوانب البطن أسبابها وطرق التخلص
عند الشهيق اخفض قدميك ببطء حتى يلامسوا الأرض بجانب هذه التمارين, احرص على ممارسة التمارين الهوائية مثل الركض, السباحة, ركوب الدراجات, التنس حيث تعد من أفضل أنواع الرياضة لإنقاص الوزن 3- الحمية المناسبة: – الإفطار: أهم وجبة في اليوم ولا يجب تخطي وجبة الإفطار ابدأ إذا كنت تحاول إنقاص الوزن, فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابتة من هرمون الأنسولين ويقلل من معدل الكوليستيرول. احرص على تناول الأطعمة التى تحتوي على الحبوب الكاملة فمثلاً استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني وتناول المخبوزات التى تحتوي على حبوب قمح كاملة وتناول الفشار(يعد من الحبوب الكاملة), والألياف (توجد في الخضراوات والفاكهة) وقد تناولنا من قبل أشهر الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون · حافظ على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتحسين عملية الأيض وللتخلص من السموم · احرص على تناول كميات كافية من فيتامين C والذي يضاد الزيادة في الكورتيزول التي تحدث عندما يكون الجسم تحت ضغط كبير, وهو أيضاً ضروري لتكوين الكارنيتين (carnitine) الذي يحرق الدهون للحصول على الطاقة. لذلك داوم على تناول البرتقال, الحامض, الليمون, الفلفل الأخضر و الكيوي.
تمارين نحت البطن وجوانب في البيت بدون معدات V-Cut Abs Obliques - YouTube
تمارين جوانب البطن إليك الأسباب وطرق
·مشروبات لحرق دهون البطن: – الشاي الأخضر يعد من أكثر المشروبات فاعلية في حرق الدهون وخاصة دهون البطن حيث يحتوي على مادة الكاتيشين (catechins) – عصير التوت – اللبن ومنتجات الألبان تساعد على حرق الدهون لإحتوائها على كميات كبيرة من الكالسيوم احذر من تناول المشروبات الغازية التى تحتوي على كميات كبيرة من السكريات واستبدلها بالمياه المنكهة بالليمون. · ابتعد عن الأطعمة السريعة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً وكمية كبيرة من الدهون. · أثبتت الدراسات أن الدهون الغير مشبعة التي تنتج من الهدرجة الغير كاملة للدهون تعمل على إعادة توزيع دهون الجسم وتوجهها نحو البطن ويوجد هذا النوع من الدهون في الكعك والمعجنات والحلويات والسمن والأطعمة المقلية. · استبدل الدهون السابقة بالدهون الجيدة التي توجد في المكسرات وفول الصويا وغيرها من الحبوب و الشوكولاتة. 4- لا داعي لاستخدام الأجهزة الرياضية: أنت لست بحاجة إلى أحدث الأجهزة الرياضية لتحصل على بطن مسطح, فقط مارس التمارين السابق ذكرها في أي مكان ( المنزل, الحديقة) والتزم بالحمية الصحية. تمارين جوانب البطن أسبابها وطرق التخلص. 5-احصل على قسط كافي من النوم: الحصول على نوم كافي في المساء (من 7 إلى 8 ساعات) ضروري للتخلص من دهون البطن, فالنوم لساعات أقل يكون مصاحب بإنتاج هرمون غريلين (ghrelin) والذي يسبب زيادة الشهية للطعام فينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام, وأيضاً التغيرات في معدل الكورتيزول الناتج من نقص النوم تزيد من حساسية الجسم للأنسولين وتراكم دهون البطن.
تمارين لشد جوانب البطن
قد ذكرنا التمارين التي تخسس من جوانب البطن ويمكن أيضًا أن نوضح تمارين لشد جوانب البطن بدون اى من الترهلات، ومن بينها ما يلي:-
تمرين تقاطع الساقين:
فيه يتم التمدد على الأرض ثم ربط اليدين ووضعها وراء الرأس مع وضع الجسم كله على الجانب الأيسر ويمكن أيضًا وضعه على الجانب الأيمن، مع رفع القدم اليمنى ولف الجذع في حالة الوضعية على الجانب الأيسر وأخذ شهيق، ويجب تكرار التمرين أكثر من مرة. تمرين طحن جوانب البطن بالكرة السويسرية:
وفيه يتم التمدد على الأرض من الجانب الأيسر مع وضع ورك على رأس الكرة، ثم بعد ذلك يوضع الذراعين على منطقة الصدر، مع تناوب القدم السفلي وتثبيت القدم الأخرى، ثم بعد ذلك يرفع عن الكرة الجزء العلوي ويجب تكرار هذا التمرين مع الجانب الأخر ولعدة مرات. تمارين جوانب البطن – لاينز. تمرين تبادل الأرجل:
وفيها يتم تثبيت المؤخرة بحيث يتم التمدد على الأرض على الظهر، بعد ذلك يرفع الكتفين والرأس فقط، ثم يتم الرجوع إلى التمدد على الأرض وبعدها ترفع الرجل اليسرى ويجب أن يتم تكرار التمرين بحيث يتم الحصول على بطن خالية من الترهلات وفي حالة مشدودة. طرق التخلص من جوانب البطن
من بين طرق التخلص من جوانب البطن ما يلي:-
يمكن تناول مشروبات الأعشاب التي تعمل على حرق الدهون وذلك على الريق والتي تتمثل في الزنجبيل ومشروب الميرامية والشاي الأخضر.
ذات صلة مفهوم التخطيط الاستراتيجي عناصر التخطيط الاستراتيجي
التخطيط الاستراتيجيّ
التخطيط الاستراتيجيّ عنصر مهمّ من عناصر الإدارة الاستراتيجيّة، وقد ازدادت أهميّته؛ بسبب العديد من المُتغيِّرات، والتحدّيات المحلّية، والإقليميّة، والعالَميّة، وهنا لا بُدّ لنا من توضيح أنّ الاستراتيجيّة تركِّز على العلاقة القائمة بين المشروع، ومحيطه الخارجيّ، كالعوامل التقنية، والظروف الاقتصاديّة ، وغيرها، علماً بأنّه من الصعب تغيير القرارات الخاصّة بتنفيذ الخطّة الاستراتيجيّة، أو حتى العدول عنها. ومن الجدير بالذكر أنّ التخطيط الاستراتيجيّ يهتمّ بالتعامل مع التأثير المستقبليّ للقرارات الآنيّة، حيث يهتمّ بالأسباب، والنتائج التي ستظهر عند تطبيق قرار مُعيَّن قد يتمّ اتّخاذه، كما أنّ هناك سلسلة من الخطط التي قد تتغيَّر بتغيُّر الظروف، إضافة إلى أنّ أسلوب التفكير في علميّة التخطيط يتغيّر باستمرار؛ حيث يتطلّب ذلك تأمُّلاً مستمرّاً للمستقبل، وبأسلوب منهجيّ. [١]
وبالتطرُّق إلى التخطيط الاستراتيجيّ ، لا بُدّ لنا من تعريف التخطيط بشكلٍ عام، حيث ورد تعريفه لغة على أنّه مصدرٌ للفعل (خطَّطَ)، نقول: خطَّطَ، يُخطِّطُ، فهو مُخطِّط، والمفعول مُخطَّط، فيُقال: خَطَّطَ طَرِيقاً؛ أي وَضَعَ لَهَ خُطُوطاً، وَحُدُودًا، وخطَّط لمستقبله؛ أي أعدَّ خُطَّة لأعماله، ومشاريعه في المستقبل.
عناصر التخطيط الاستراتيجي ومراحل تطوره | بلامكس
الوضع الجغرافيّ؛ حيث تختلف الوسائل التكنولوجيّة المُستخدَمة بين مُؤسَّسة، وأخرى؛ تبعاً لظروف البيئة المحيطة بها، كالبيئة السهليّة، أو الجبليّة ، أو غيرها، كما أنّ للكثافة السكّانية تأثيراً فيه أيضاً. العوامل الاقتصاديّة؛ حيث لا بُدّ للمُؤسَّسة من وضع الإمكانيّات المادّية المُتوفّرة ضمن الميزانيّة الخاصّة بها؛ للتمكُّن من تحقيق الأهداف المطلوبة. العوامل الاجتماعيّة؛ حيث لا بُدّ من الاهتمام بالبيئة الاجتماعيّة المحيطة بالمُؤسَّسة، وعاداتها، وقيمها، وما إلى ذلك. ميول السكّان، واتّجاهاتهم؛ حيث لا بُدّ من مراعاة، وإدراك الفروق بين الأجناس المختلفة في المجتمع ، وخصائصها. المراجع
^ أ ب ت أحمــد السعیدي، التخطیط الاستراتیجي وعلاقته بفعالیة الأداء المؤسسي ، United Kingdom: Arab British Academy for Higher Education- International Virtual University (U. K)، صفحة 25-28، 30-31، 42-43. مفهوم التخطيط الاستراتيجي وعناصره ومراحل تنفيذه | احكي. بتصرّف. ↑ "تعريف و معنى تخطيط في معجم المعاني الجامع" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 3-11-2018. بتصرّف. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ لبيب شائف محمد إسماعيل (2013م)، دليل التخطيط الاستراتيجيّ للقيادات الشبابيّة ، صنعاء- اليمن: مؤسَّسة التنمية الشبابيّة بالشراكة مع منظمة فريدريش ايبرت، صفحة 33-30، 27-26، 23،.
مفهوم التخطيط الاستراتيجي وعناصره ومراحل تنفيذه | احكي
[٥]
يُمكِّن التخطيط الاستراتيجيّ المُؤسَّسة من دراسة العوامل الخارجيّة، ومُستقبَل الصِّناعة الذي يُؤثِّر في المُنظَّمة خلال السنوات المُقبلة. [٥]
تُوضِّح الخُطَّة الاستراتيجيَّةالخ ُطَّة الاستراتيجيَّة]] مسار المُنظَّمة المُستقبليّ، وكيفيّة تحقيقه، والوصول إليه، وهي بهذا تُعَدُّ دليلاً للمُوظَّفين، والمسؤولين، والمُشارِكين في المُنظَّمة. [٥]
يزيد التخطيط الاستراتيجيّ من كفاءة المُنظَّمة، وفعاليَّتها؛ وذلك لأنَّ الخُطَّة الاستراتيجيَّة تُتيح التركيز للمُنظَّمة. [٣]
يُشكِّل التخطيط الاستراتيجيّ حلقة وصل بين المُوظَّفين، ومجلس الإدارة. [٣]
يضمن التخطيط الاستراتيجيّ الاستخدام الأكثر فعاليّة لموارد المُنظَّمة، وذلك من خلال تركيز الموارد على الأولويَّات الرئيسيَّة. عناصر التخطيط الاستراتيجي ppt. [٣]
يُمكِّن التخطيط الاستراتيجيّ المُنظَّمة من حلِّ مشاكلها الرئيسيَّة. [٣] أنواع الخُطَط الاستراتيجيّة
هناك عدَّة أنواع للخُطَط الاستراتيجيّة، منها: [٢]
خُطَّة تأسيسيَّة عامَّة: وتكون في المرحلة الأولى من إنشاء المُنظَّمة، وهي خُطَّة عامَّة ذات مدىً زمنيّ طويل، حيث تهتمّ الإدارة العُليا بوضع هذه الخُطَّة. خُطَّة فرعيَّة تفصيليَّة: وتكون مُنسجِمة مع معايير الإدارة العُليا للمُنظَّمة، وهي تتضمَّن المشاريع قصيرة المدى، والتي تتلاءم مع الخُطَّة التأسيسيَّة، وهذه الخُطَّة تهتمّ بوضعها الإدارة التنفيذيَّة.
ما هي عناصر التخطيط الاستراتيجي ؟ | فاببليس - بوابة الدفع الالكترونية
مع العلم بأن التخطيط الاستراتيجي يشمل المُنظمة كاملة، ويهتم في مَعرفة أدائها، وإلى أين ستصل في الأعوام المُقبلة، كما يُركز التخطيط الاستراتيجي على الهدف العام، والنتائج التي يُرجى تحقيقها للمُنظَمة، والكيفية التي سيتم تحقيقها بها، أما خطة العمل فتكون مُقتصِرَة على مُنتج، أو خدمة مُعينة، حيث يتم تطويرها وفقًا للهدف من التخطيط، أو بناء على دورة حياة المُنظمة، وحجمها، وقيادتها، وثقافتها، وخبرة فريق التخطيط، ومُعدل التغيير للبيئة الخارجية للمُنظمة،ومن الجدير بالذكر أنه يُنظَر إلى التخطيط الاستراتيجي على أنه وسيلة لزيادة إنتاجية المُؤسسة، وتمكينها، وزيادة فاعليتها بشكل شامل و كامل. البيانات والمُدخلات:
و يتم ذلك من خلال دراسة نتائج الخطط الاستراتيجية السابقة، وتقديم الاستبيانات، وجَمع البيانات من المُوظفين، ويشمل هذا العنصر إجراء تحليلَين؛ حيث يهدف الأول إلى تحليل البيئة التي تعمل فيها المُنظمة، ويُشار إليه في اللغة الإنجليزية بالاختصار (PESTLE)، وهو يختَص بأُمور المُنظَّمة الخارجية؛ حيث يشمل تحليل الظروف الحالية، والمُستقبلية للبيئة التي تُوجَد فيها المُنظَّمة،و هذا من حيث: الوضع الاقتصادي، والاجتماعي، والقانوني، وكذلك التكنولوجي،.
لكنها تصاغ في جملة واحدة واضحة ومحددة. 2- الرسالة Mission: تعبر الرسالة عن مهام المنظمة باختصار، وكيف سيتم تنفيذها، ومن هم الأطراف المستفيدون مما تقدمه المؤسسة، ويساعد وضوح المهام على تحقيق الرؤية، كما تساعد على سهولة تحديد الأهداف. 3- الأهداف الرئيسية Core Values: الأهداف هي تفصيل الرؤية في عدة نقاط، وللأهداف خمسة شروط وهي:
محددة، بمعنى أن المؤسسة ترغب في تحقيق أهداف بعينها ولا تحيد عنها. قابلة للقياس، أن تكن الأهداف ملموسة ويمكن قياس نجاحها بعد انتهاء الفترة الزمنية المحددة لها. قابلة للتحقق، أن تكن أهداف يمكن تحقيقها في الوقت المحدد لها، فتكون بدون مبالغة. واقعية، أهداف واضحة وقابلة للتحقق ليست خيالية أو صعبة التحقق وفقًا لظروف المؤسسة. محددة بزمن، يشترط أن تكن الأهداف مرتبطة بزمن معين يلزم تحقيقها فيه. 4- تحليل نقاط القوة والضعف SOWT Analysis: يعتبر تحليل نقاط القوة والضعف سوات من العناصر المهمة في التخطيط الاستراتيجي، وهو اختصار ل4 كلمات هم المرغوب في تحليلهم وهم:
نقاط القوة في المؤسسة، ما الذي تمتلكه من إمكانيات مالية أو بشرية أو تكنولوجية. نقاط الضعف في المؤسسة، ما الذي ينقصها وربما يعرقل تحقيق الأهداف إذا لم تتمكن من إصلاحه.