وطريقة ممارسة التمرين من خلال الجلوس على الجهاز، ورفع الدمبل من الجانبين، وحتى أعلى الرأس. ثم النزول بهما على الجانبين مرة أخرى.. وهكذا. ويمكن أن يؤدي المبتدئين أربعة مجموعات من هذا التمرين. على أن يكون هناك فترة راحة بين مجموعة وأخرى، وكل مجموعة تتكون من 8-10 تكرار. تمرين الرفرفة الخلفي مستلقيًا:
في هذا التمرين يستلقي المتدرب على بطنه أعلى الجهاز، ثم يقوم بإمساك الدامبلز بكلتا اليدين. تمارين الكتف للمبتدئين وتعرف على افضل 5 تمارين - فن التفكير. ثم يقوم المتدرب برفعها ويحاول أن يرجعهما للخلف في ذلك الوضع ثم إلى الإمام وهكذا. تمرين الضغط بالبار أمامي:
تعتبر تمرين الضغط بالبار من بين أهم تمارين الكتف للمبتدئين. وطريقة ممارستها من خلال الجلوس على الجهاز، وحمل البار لمستوى الكتفين ثم لأعلى والعودة لنفس مستوى الكتفين مرة أخرى… وهكذا. شاهد أيضا: تمارين تنحيف الفخذ للسيدات في المنازل
تمرين الكتف
تمرين الرفرفة الجانبي جالسًا:
يصنف تمرين الرفرفة الجانبي من ضمن أبرز تمارين الكتف للمبتدئين. ويمكن أداء ذلك التمرين من خلال الدمبل، وبتلك الطريقة ستصبح فائدته أكبر من الممارسة بدون أحمال. أسلوب لأداء التمرين عن طريق الجلوس على الجهاز ثم الإمساك بالدامبلز في كلتا اليدين على مستوى الكتف.
تمارين الكتف للمبتدئين وتعرف على افضل 5 تمارين - فن التفكير
يكرر هذا التمرين في جولتين من 3 – 5 مرات أو 6 – 12 مرة تتخللها فترة راحة تقدر بـ 60 – 90 ثانية. قد يهمك أيضاً: تمرين بلانك لشد الجسم: أهميته وأفضل التمارين الخاصة به
رفع الدمبل الأمامي
يعد من التمارين الهامة الخاصة بالكتف والتي تساهم في بناء وإبراز شكل هذه العضلة، ويتم القيام به كما يلي:
الوقوف مع الإمساك بالدمبل في كل يد على جانبي الجسم. جعل الكتفين متجهين للخلف والمفاصل متجهة للخارج. يتم رفع ذراع واحدة مع تدوير المعصم بحيث تكون راحة الكف متجهة نحو الأسفل. رفع الوزن المطلوب إلى مستوى العينين ثم إعادة الوزن إلى الجانبين. تكرار هذا التمرين بالتناوب بين الذراعين. يجب التأكد من التحكم في الوزن وعدم التأرجح الزائد للذراع عند الهبوط وكذلك تجنب الإنحناء إلى أي من الجانبين. يكرر هذا التمرين في 4 – 6 مجموعات كل منها تشمل من 1 – 5 تمارين تفصلها فترة راحة تقدر من 1 – 3 دقائق. رفع الدمبل الجانبي
يعد هذا التمرين من تمارين الكتف للمبتدئين الهامة والمفيدة والتي يتم تنفيذها كما يلي:
الإمساك بالدمبل بيد واحدة والوقوف بجانب عمود أو قطعة قوية من الآلات. وضع القدمين متلاصقين معاً وبالقرب من العمود الذي تم الإمساك به باليد.
امسكهم بقبضة مستوية من كلا الجهتين. اخفض قليلاً ذراعيك قليلًا، وقم برفعها لأعلى، واضغط بقوة على الدمبل. ومن ثم قم بخفض الأوزان أسفل كتفيك مباشرة، مع التكرار
عليك ان تحافظ حافظ على جسدك مشدودًا طوال الوقت. تمارين البار
جلس في وضع مستقيم على المقعد بحيث يتم وضع الحديد في الأعلى. امسك البار بعرض الكتفين قليلاً. اسحب الوزن عن الرف واخفضه أمام وجهك. يجب أن يكون وزن البار فوق عظمة الترقوة بقليل. عليك أن تضغط بقوة على البار العلوي. حافظ على جسدك مستقيم ومشدود مع مقاومة أي ميل لانحناء ظهرك. استمر لمدة ثانية واحدة في الجزء العلوي وقم بخفضها ببطء لأسفل حتى تصبح العضلة ثلاثية الرؤوس أقل من التوازي. كرر العداد لعمل مجموعة كاملة.
تسلمين على المرور. ما شفت احد يدعي ان الهلال يفوز... تهئ تهئ
مصطلحات جداويه.. ياحبني لكم يا اهل جده | منتديات كويتيات النسائية
شوشه » وحيدا هذا العيد..... الخميس أكتوبر 15, 2009 6:31 pm من طرف 7awaa » لحظـــ نادرة ـــات.. ღ♥ღ الأحد أكتوبر 11, 2009 7:59 pm من طرف » ترجمة لغة البنات الأحد أكتوبر 11, 2009 4:52 pm من طرف » أنت إنسان رااااائع! مصطلحات جداويه.. ياحبني لكم يا اهل جده | منتديات كويتيات النسائية. الأحد أكتوبر 11, 2009 4:51 pm من طرف » الله ياااااجدة صور نادرة لمدينة جدة الأحد أكتوبر 11, 2009 4:46 pm من طرف » أسرار الشوكلاته.. الأحد أكتوبر 11, 2009 4:38 pm من طرف » اثبت وجودك برسالة ايجابيه لك/ي... الأحد أكتوبر 11, 2009 4:38 pm من طرف » سهره ممتعه الثلاثاء سبتمبر 29, 2009 3:26 pm من طرف د.
كلام أهل جده ومكه - الصفحة 2 - منتديات عبير
اجمل نكت مضحكة - اضحك على سوالف الشباب والبنات ShahrzaD 19-01-2012, 08:22 AM رد: كلام أهل جده ومكه كلام أهل جده ومكه أهرج معايه بصراحه واللا أوفر كلامي
أنا كمان أحوبهم =) mooOOoon 19-01-2012, 12:22 PM رد: كلام أهل جده ومكه كلام أهل جده ومكه
شباب هذي يسمونها الزبدة... صح ولا لا؟
يعطيك الف عافية ياأبلة
كلمات اغنية اهل مكة داليا مبارك - الموسوعة السعودية
سعد الكلثم لهجة اهل جده - YouTube
قصيدة في اهل جدة - Youtube
بمد الالف.. قصيدة في اهل جدة - YouTube. هيااا خير كلمتي المعتادة لما يسير شي مفاجيء ولا يكون في حاجة غريبة كدا ولا باسوي نفسي مستغرب ولا باستهبل اني مش مستوبع فعلى طول هيااااا خيييييييييييييير كل فطير وطير يعني يللا روح سري راحت عليك خلاص انشكاح.. ومعناها يعني لمن الواحد بيسمع خبر حلو ولا عندو خرجه خطيره وفيها فله تلاقي طاير من الفرح ومين قدو.. على طول نقولو بطل انشكاح تلاقيه منشكح لاتدف كلمه حلوه وتنقال لمن تكون تتكلم ومتحمس في الهرجه ومتفعل في كلامو ويأشر بيدو كده ويطلع فيها وينزل.. ولا واحد معصب وبيهزئ في الكلام.
•هادا = هذا - وأصلها هذا، ومن المعلوم أن من لغة القرآن تغيير الذال دالاً، مثل قول الله تعالى: هل من مدكر، فقد نزلت بدال لا بذال وهذا مما يؤكد أن قول هدا يصح وله وجه منطقي، وزيادة الألف في رسم اللفظة جائز لأن الأصل وجود الألف في الكلمة، سواء نطقت بذال أو بدال. •ايش = ماذا - وأصل هذه اللفظة الجمع بين لفظتين، هما: "أي" و "شيء" وهذا جمع تعرفه العرب من قديم. •احنا او نيحنا = نحن - وأصلها نحن، إلا أنه طرأ عليها التحريف. •هُمّا = هم - وأصلها هم وقد طرأ عليها التحريف. •هادولا = هؤلاء - وأصلها الجمع بين "ها" و "دولا" ودولا حرفت من أصلها الذي هو: "ذا" وذلك ظناً من الناس مع مرور الزمن جواز جمع "ذا" ليقال: "ذو" واللام والألف في "لا" زائدة وأصلها من التحريفات. •كمان او كمانا = اصل هذا اللفظ من الكلمتين "كما" و "إن" ليكون اصلها كماإن وازيلت الهمزة بسبب سرعة نطق الناس بها. •اشبك = مابالك - وأصلها الجمع بين "أي" و "شيء" و "بك" ليكون أصلها: أي شيء بك. كلام أهل جده ومكه - الصفحة 2 - منتديات عبير. •ياواد = ياولد - وأصلها يا ولد وحذف اللام كان بسبب سرعة نطق الناس لها. •اندر = أخرج - لعل أصلها غير عربي. وهي من الكلمات القديمة. •عشان = لانه - لعلها غير عربية، وقد تكون عربية وجمع بين: "على" و "شأن" ليكون الأصل على شأن، بمعنى: بخصوص (كذا أو كذا) ولكن حرف المعنى ليكون لاحقاً: "لأنه".