تأكد دائما من التعرف على الجزء الذي يستهدفه كل تمرين في الجدول الذي ستعتمد عليه لبناء عضلاتك, فمن أهم أسباب عدم تناسق عضلة الصدر هو اعتمادك على جدول تمارين خاطئ, على سبيل المثال:
مثلا اخترت جدول تمارين 3 أيام, فتجد أن به عدة تمارين للصدر التي تستهدف جزء أو جزأين من العضلة, وبما أن هدا الجدول لا يذكر لك الأجزاء التي يستهدفها كل تمرين فأنت لن تعلم أن به خلل بدون شك. لدى أنصحك باختيار جدول تمارينك بعناية كبيرة, يجب أن يكون واضحا جدا فعضلة الصدر بها 3 أجزاء (صدر علوي و صدر وسطي, صدر سفلي) لك جزء منها تمارينه الخاصة. ما هو الحل لمشكلة عدم تناسق عضلة الصدر؟
عضلة الصدر كباقي العضلات في جسمك, تتكون من عدة أجزاء (الجزء العلوي من عضلة الصدر و الوسطي و السفلي), وكما ذكرنا أعلاه لك جزء من عضلة الصدر تمرينه الخاص الذي يستهدف ويركز عليه, عكس ما يعتقده العديد أن جميع تمارين الصدر متشابهة. اقوى تمارين الصدر السفلي في المنزل لبناء عضلة الصدر في اسرع وقت. لدى إن كانت لديك عضلة صدر أكبر من الأخرى, فيجب عليك على التركيز على الجزء الضعيف بشكل كبير أثناء تمارينك. مثلا:
لديك عضلة صدر يسرى أصغر من اليمنى, في هده الحالة ستختار التمارين التي تمكنك من تدريب كل جهة لوحدها, وعند التدريب ستزيد عدد تكرارات الجهة الضعيفة مقارنة بالجهة الجيدة من صدرك.
اقوى تمرين تنشيف الصدر السفلي - Youtube
الأخطاء الشائعة التي يقوم بها الكثير من الناس هي فتح المرفقين الى درجة 180. و هذا شيء خطير على المرفقين. بالاضافة الى أنه قد يشعرك بأداء اصعب مع عدم الارتياح أثناء القيام بالتمرين. مما يؤدي الى تشتيت تركيزك مع العضلة المستهدفة. يستهدف هذا النوع من تمارين الصدر، الصدر الداخلي بشكل كبير. بالاضافة الى أنه يعمل على فتح و تعريض القفص الصدري. يُمكن أن تقوم ب6 الى 12 عدة لثلاث مجموعات. تمارين صدر Diamond push ups
تمرين غني عن التعريف لتقوية الجزء الداخلي للصدر بالخصوص. اذا شعرت بألم في المعصم عند غلق اليدين بهذه الطريقة، ما يجب عليك القيام به هو توسيع و ترك مسافة اضافية بينهما و هذا لتخفيف الضغط على الكرسوع. (الكرسوع هو العضم الذي يأتي في الجهة اليمنى من المعصم أو الخارجية في هذه الوضعية). 12 عدة في كل مجموعة ستكون كافية اذا قمت بثلاث مجموعات بتركيز و أداء صحيح. ولكن اذا أردت رفع المستوى بامكانك وضع محفضة بها أوزان فوق ظهرك. أما اذا أردت تسهيل مهمة الأداء ضع ركبتيك على الأرض. اقوى تمرين تنشيف الصدر السفلي - YouTube. تمارين للصدر Decline push ups
من أهم و أكثر التمارين الرياضية انتشارا و التي تستهدف البنش السفلي. استعن بأي شيء منزلى مرتفع عن الأرض مثل السرير أو الكرسي.
فجر عضلة الصدر السفلي بهذه 6 التمارين الرائعة( Lower Chest Solution ) - Youtube
تمارين الوحيد لتضخيم عضلة الصدر السفلي!! (حل مشكل ضعفها) - سر كامل - YouTube
اقوى تمارين الصدر السفلي في المنزل لبناء عضلة الصدر في اسرع وقت
فهو يستهدف مناطق عضلات الصدر المختلفة بما في ذلك الأجزاء العلوية بالطبع، كما يعمل بشكل رائع على تأمين الضخامة العضلية وتدمير و حرق الدهون المتراكمة حول عضلات الصدر والمساهمة بشكل أكبر في شد ترهلات الصدر.
أقوي التمارين تأثيراً علي عضلات الصدر – أفضل تمرين للصدر العلوي – أفضل تمرين للصدر السفلي تمرين عضلات الصدر جيداً وظهورها بهذا الشكل المشدود يعطي المتدرب مظهر رياضي ويجعله أكثر جاذبية, لذلك يبحث الجميع عن أفضل تمرين للصدر العلوي وأفضل تمرين للصدر السفلي ليحقق أفضل ضخامة عضلية لعضلات الصدر, لذلك سوف نذكر لكم أفضل التمارين لعضلات الصدر وقد تم ترتيبها من حيث التأثير الأقوى وهذا الترتيب ليس إجتهادي ولكنه وفقاً للدراسات العلمية, وسوف تجدين أيضاً في هذه المقالة شرح الأداء السليم لكل تمرين وتمارين لشد الصدر في المنزل بأبسط الأدوات وأفضل تمرين للصدر السفلي في المنزل لذلك تابعي القراءة معنا. أفضل تمرين لعضلات الصدر تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة التي تشغل مساحة كبيرة نوعاً ما, وتتكون من عدة أجزاء وبها عدد كبير من الألياف العضلية فدعونا نقسم عضلات الصدر إلي جزئين رئيسيين فقط وذلك لتبسيط الأمر وحتي تتمكني من إستهداف كل جزء بالتمرين المناسب له فيمكننا تقسيم عضلات الصدر إلي: أولاً عضلة Musculus pectoralis major: وتعرف بعضلة الصدر الكبري التي تمثل أكبر جزء من عضلات الصدر. ثانياً العضلة pectoralis minor Muscle: وهي أقل حجماً من العضلة السابقة ولكنها ذات شكل مثلثي ودورها هو أنها تساهم في شد الكتف للأمام.
فيروز كيفك انت - YouTube
كيفك انت فيروز كلمات
بتزكر آخر مرة
شيفتك سينتا
بتزكر وقتا آخر
كلمة قلتا
وماعدت شيفتك
وهلئ شيفتك
كيفك انت
مالا انت
بتزكر آخر سهره
سهرتا عنا بتزكر كان
في واحدة مضايق منا
هايدي امي بتعتل همي
منك انت مالا انت
كيفك قال عم بيقولو
صار عندك ولاد
أنا والله كنت مفكرتك
برات البلاد
شو بدي بالبلاد
الله يخلي الولاد
كيفك انت مالا انت
بيطلع عبالي ارجع
أنا وياك انت حلالي
ارجع أنا وياك
أنا وانت مالا انت
انا و اياك أنا
وانت مالا انت
شو قلتلي بدك
ضلي بدك فيكي
تفلي زعلت بوقتا
وماحللتا انه انت
هيدا انت
بترجع عراسي رغم
العيل والناس انت
الأساسي وبحبك بالأاساس
بحبك انت ملا انت
كيفك انت ملا انت كلمات
كيفك أنت
لـفيروز
الفنان
فيروز
تاريخ الإصدار
1991
بلد الإصدار
لبنان
النوع
ألبوم غنائي
المدة
37
عدد الأغاني
11
الشعراء
جوزيف حرب - زياد الرحباني
الملحنون
زياد الرحباني
تعديل مصدري - تعديل
كيفك أنت ، ألبوم غنائي لفيروز. صدر عام 1991. [1] [2]
أغاني الألبوم [ عدل]
الرقم
الأغنية
كلمات
ألحان
توزيع
1
أغنية الوداع
4:03
2
فيكن تنسوا
جوزيف حرب
3:02
3
مقدمة 87
1:40
4
ياليل.. ياليل
7:05
5
إعادة
1:15
6
بروفا كيفك أنت
3:31
7
كيفك إنتَ
3:29
8
ضيعانو
3:13
9
في شي عم بيصير
2:44
10
عندي ثقة فيك
4:23
مش قصة هاي
6:44
بوابة لبنان
بوابة موسيقى
بوابة غناء
هذه بذرة مقالة بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. كلمات كيفك انت. ع ن ت
^ فيروز = Fairuz – كيفك إنت = Kifak Inta (1991, CD) (باللغة الإنجليزية)، مؤرشف من الأصل في 19 أكتوبر 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 19 أكتوبر 2021
^ "كيفك انت" ، كلمات أغاني فيروز ، مؤرشف من الأصل في 29 مايو 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 19 أكتوبر 2021.
كلمات كيفك انت
كلمات أغنية كيفك أنت كانت السيدة فيروز تملك صوتاً جميلاً منذ الصغر، حيث أنها كانت تغني النشيد الوطني اللبناني في المدرسة ،وهو الامر الذي أدى إلى انتباه أستاذ الموسيقى آنذاك ،والذي بدوره نصحها أن تتابع دروس الموسيقى والغناء في المعهد الوطني للموسيقى وهو الأمر الي كان يرفضه والدها بالرغم من إلحاحها ورغبتها في دراسة الموسيقى، وبسبب ذلك ومع ضغط العديد من أقاربها على والدها للموافقة على التحاقها بالمعهد أدى في النهاية إلى الحصول على موافقة شريطة أن يقوم شقيقها بمرافقتها وذلك بسبب خوفه وحرصه الشديد على صحة وأمن ابنتة. كانت السيدة فيروز تعمد في بداية التحاقها بالمعهد إلى التخفي حيث أنها اتخذت اسم فيروز؛ وذلك من أجل إخفاء اسمها الحقيقي، ومع مرور الوقت أصبح من الصعوبة الاستمرار في هذه العملية، كونها كانت تملك خامة صوتية جعلت من جميع الأنظار تتجه إليها، حيث تم إعطاؤها الفرصة في تقديم الأناشيد الدينية، وتم إدخالها إلى كورال الإذاعة لتكون إحدى أعضاء هذا الكورال، والذي بدورة قامت بتأدية العديد من الأغاني لعمالقة الفن الجميل. وبعد فترة من الزمن اشتهرت السيدة فيروز ليس فقط على المستوى المحلي بل وصل صوتها إلى جميع الأقطار العربية، بل تعدى الأمر ذلك لتصل إلى العالمية، حيث قدمت فيما بعد أغنية كيفك أنت، والتي كانت من كلمات وألحان الأخوين رحباني.
كلمات اغنية كيفك انت
بتذكر أخر مرة شفتك سنتا
بتذكر وقتا أخر كلمة قلتا
و ما عدت شفتك و هلق شفتك
كيفك أنت ملا أنت
بتذكر أخر سهره سهرتا عنا
بتذكر كان في واحدة مضايق منا
هيدي أمي بتعتل همي
منك إنتا ملا إنتا
كيفك قال و عم بيقولو صار عندك ولاد
أنا و الله كنت مفكرتك براة البلاد
شو بدي بالبلاد الله يخلي الولاد
بيطلع عبالي ارجع أنا و اياك
انت حلالي ارجع أنا وياك
أنا و انت ملا انت
بتذكر اخر مرة شو قلتلي
بدك ضلي بدك فيكي تفلي
زعلت بوقتا و ما حللتا
أنو انت هيدا انت
بترجع عراسي رغم العيال و الناس
إنتا الاساسي و بحبك بالأساس
بحبك أنت ملا أنت
كلمات: زياد رحباني
ألحان: زياد رحباني
+ A
A -
Kifak inta (lyrics video)- Fayrouz فيروز كيفك إنت (مع كلمات( - YouTube