البروتينات عبارة عن جزئيات كبيرة مكونة من سلاسل طويلة من تفرعات الأحماض الأمينية، وتمد الجسم بما يقارب 15% من احتياجاته من الطاقة الغذائية. وهي من العناصر الرئيسية الثلاث التي تشكل النظام الغذائي إلى جانب الكربوهيدرات والدهون. ويمكن الحصول على البروتين من مصدرين أساسين: مصدر حيواني (لحوم حمراء، أسماك، دجاج، بيض، منتجات الألبان) ومصدر نباتي، وتتنوع مصادر البروتينات النباتية بحيث تشمل البقوليات والخضار والفواكه. أهمية البروتينات للجسم
بصفة عامة، يحتاج الجسم البروتين لكي يعمل بشكل صحيح. 10 اطعمة غنية بالبروتين النباتي عليك تناولها - مجلة هي. وتبلغ القيمة الواجب تناولها من البروتين 0. 8 – 1 جرام يومياً لكل كيلو جرام من وزن الجسم. ويعد البروتين مصدراً هاماً لإنتاج الطاقة في الجسم. كما يساعد البروتين في تصنيع أجسام مضادة تقاوم العدوى والمرض، إضافة إلى أهمية البروتينات في الحفاظ على صحة الخلايا وتكوين خلايا جديدة. ما هو أكثر من ذلك، يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين في بناء العضلات وتعزيز المناعة. أفضل مصادر البروتينات النباتية
معظم الناس يعتقدون أنّ مصادر البروتينات تقتصر على الأطعمة الحيوانية مثل البيض واللحوم. ولكن في الحقيقة، يمكن أن تكون الأطعمة النباتية أيضاً مصدراً جيداً للبروتينات و العناصر الغذائية الأخرى.
- 10 اطعمة غنية بالبروتين النباتي عليك تناولها - مجلة هي
- ليفربول فيس بوك عربي
- ليفربول فيس بوك الصفحة الرئيسية
- ليفربول فيس بوك ماسنجر
- ليفربول فيس بوك ريكو
10 اطعمة غنية بالبروتين النباتي عليك تناولها - مجلة هي
يجب أن تبحث دائما عن قطع اللحم الخالية من الدهون ، ولكن تجدر أيضا تجربة لحم البقر المفروم لأن هذا الشكل أرخص كثيراً (للأسف يحتوي على المزيد من الدهون). يحتوي بالإضافة إلى فيتامين B12 والحديد. يجب أن تؤكل على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. المأكولات البحرية (الأسماك) كمصدر للبروتينات هو في الواقع أفضل من اللحم. تشبه لحوم البقر أو الدجاج حوالي 25٪ من البروتينات ولكن مع قيمة بيولوجية أعلى بقليل من 82. وبصرف النظر عن البروتينات فهي أيضا مصدر كبير للأحماض الدهنية اوميجا 3 التي لها تأثير كبير على الصحة. يمكن أن يكون التونة المعلبة ، وسمك الحدوق الرطب / سمك القد أو سمك السلمون. حاول تناول الأسماك على الأقل مرتين في الأسبوع. مصادر البروتين النباتي جميع البروتينات التي تنتج من مصدر نباتي مثل: المكسرات ، البقوليات ، الخضروات ، الفواكه. إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً نباتياً ، فجرب هذه الخيارات الخالية من اللحوم والنباتية للحصول على البروتين. تسهل مصادر البروتين النباتي هذه الحصول على كمية كافية من البروتين إذا كنت تتناول نظام غذائي نباتي أو تحاول فقط تناول كميات أقل من اللحوم والمزيد من النباتات. يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الرئيسية لنمو العضلات والحفاظ عليها والحفاظ على بشرتك وشعرك قويين وصحيين.
ليس للتوفو طعم كبير من تلقاء نفسه، ولكنه يمتص بسهولة نكهة المكونات التي يتم تحضيرها بها. يحتوي كل منهما على الحديد والكالسيوم و12-20 جرامًا من البروتين لكل (100 جرام). Edamame غني أيضًا بحمض الفوليك وفيتامين K والألياف، والتي يمكن أن تساعد في دعم الهضم والانتظام. العدس
مع 18 جرامًا من البروتين لكل كوب مطبوخ (198 جرامًا) ، يعد العدس مصدرًا كبيرًا من أغنى مصادر البروتين النباتي. يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأطباق، بدءًا من السلطات الطازجة إلى الحساء اللذيذ. يعد العدس أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف، حيث يوفر أكثر من نصف كمية الألياف اليومية الموصى بها في كوب واحد (198 جرامًا). علاوة على ذلك، فقد ثبت أن نوع الألياف الموجود في العدس يغذي البكتيريا الجيدة في القولون، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الأمعاء. قد يقلل العدس أيضًا من فرصتك في الإصابة بأمراض القلب والسكري وزيادة الوزن وأنواع معينة من السرطان. بالإضافة إلى ذلك، فإن العدس غني بحمض الفوليك والمنغنيز والحديد. كما أنها تحتوي على جرعة دسمة من مضادات الأكسدة وغيرها من المركبات النباتية المعززة للصحة. الفاصوليا
تحتوي معظم أنواع الفاصوليا على كميات عالية من البروتين لكل وجبة، حيث تحتوي معظم أنواع الفاصوليا على حوالي 15 جرامًا من البروتين لكل كوب مطبوخ (170 جرامًا).
الرئيسية » ليفربول بث مباشر فيس بوك
ليفربول فيس بوك عربي
12/16 14:39
بإمكانكم متابعة مباراة ليفربول ومانشستر يونايتد يوم الأحد في الساعة السابعة مساءً بتوقيت مكة المكرمة في بث مباشر وحصري عبر قناة HD2 وأيضاً عبر CONNECT، مع العلم بأن استوديو تحليلي سيسبق انطلاق المواجهة يقدم الدستور خدمة البث المباشر لمباراة ليفربول ومانشستر يوناتيد والتغطية الحصرية للدوري الإنجليزي لحظة بلحظة.
ليفربول فيس بوك الصفحة الرئيسية
وتبادل الفريقان الهجمات مع استمرار الأفضلية لليفربول، رغم فشل الأخير في ترجمة هذه الأفضلية لمزيد من الأهداف في بداية هذا الشوط. وتلاعب صلاح بمدافعي برايتون داخل منطقة الجزاء في الدقيقة 57، وسدد الكرة باتجاه المرمى لكنها ارتطمت بأحد اللاعبين وارتدت من العارضة. كما أهدر صلاح فرصة ذهبية لليفربول إثر هجمة سريعة للفريق في الدقيقة التالية أنهاها صلاح بتسديد الكرة خارج المرمى. ليفربول فيس بوك ريكو. وأسفر ضغط ليفربول عن ضربة جزاء في الدقيقة 59 إثر تسديدة من نابي كيتا تصدى لها ييفس بيسوما لاعب برايتون بيده. صلاح يسجل الهدف 2000 للريدز
وسدد صلاح ضربة الجزاء مسجلا الهدف الثاني لليفربول في الدقيقة 61 ليكون الهدف رقم 2000 لليفربول في تاريخ مشاركات الفريق بالدوري الإنجليزي. ولكن الحظ عاند صلاح بعد الهدف مباشرة، حيث خرج اللاعب في الدقيقة 65 وحل مكانه ديوغو جوتا، كما خرج نابي كيتا وحلّ مكانه تياجو ألكانتارا. وتراجع أداء ليفربول نسبيا بعد خروج صلاح لكنه ظل الفريق الأفضل وإن حاول برايتون جاهدا تعديل النتيجة في الدقائق التالية، وتصدى أليوسن بيكر لتسديدة خطيرة أطلقها داني ويلبك من مسافة قريبة إثر هجمة خطيرة لبرايتون في الدقيقة 89، كما تصدى لأكثر من محاولة خطيرة في الوقت بدل الضائع للمباراة لينتهي اللقاء بالفوز الثمين لليفربول.
ليفربول فيس بوك ماسنجر
يورجن كلوب
مدرب الفريق
الزي
1892
التأسيس
الموقع
المباراة السابقة
المباراة التالية
ترتيب الفريق فى الدوري الإنجليزي
الترتيب
الفريق
لعب
له
عليه
نقاط
ترتيب الفريق في دوري أبطال أوروبا في المجموعة الثانية
آخر أخبار نادي ليفربول - إنجلترا
قائمة الهدافين في بطولة الدوري الإنجليزي
الإسم
عدد الأهداف
عدد المباريات
نسبة التهديف
ليفربول فيس بوك ريكو
نادي: ليفربول
حكايات انتقال اللاعبين بين الأندية تمتلئ بالعديد من القصص المثيرة، علما بأن سوق التعاقدات أصبح من العلامات الرئيسية في كرة القدم. "العين الرياضية" تستعرض في التقرير التالي، إحدى الصفقات المثيرة التي حدثت في القرن الـ21، بالنظر إلى السيناريو الذي صاحبها، وهنا الحديث عن الظهير الأيمن البرازيلي داني ألفيس وانتقاله من إشبيلية إلى برشلونة في صيف 2008. خطوات واعدة ولد داني ألفيس يوم 6 ماريو/ أيار 1983، وذلك في مدينة "جوازيرو" البرازيلية، وعرف عنه حبه الشديد للعبة كرة القدم. ليفربول بث مباشر فيس بوك Archives – الحقيقة سبورت. المصائب تتوالى.. بيدري أحدث أزمات برشلونة بدأ ألفيس مسيرته الكروية من قطاع الناشئين بنادي مدينة "جوازيرو"، ثم انتقل إلى أكاديمية الناشئين في نادي باهيا. ومنذ 1998 وحتى 2001، رسخ ألفيس مكانته لدى إدارة باهيا بأنه سيصبح أحد اللاعبين الاستثنائيين، ليتم تصعيده للفريق الأول. وبعد عام واحد فقط، ونتيجة لمستواه الاستثنائي مع منتخب البرازيل في كأس العالم للشباب، قرر إشبيلية ضم ألفيس الواعد. انفجرت موهبة ألفيس مع إشبيلية، وساهم في تتويجه للمرة الأولى في تاريخه عام 2006 بلقب كأس الاتحاد الأوروبي. فرصة ليفربول الضائعة مستوى ألفيس الاستثنائي جذب كبار القارة الأوروبية، وهو ما دفع بنادي ليفربول للبحث بقوة لضم اللاعب البرازيلي.