تمارين حديد للمبتدئين للجزء العلوي - YouTube
- برنامج كمال أجسام جنرال (عام) للمبتدئين وشرح بالصور - Egyfitness
- عدد مباريات ميسي يقرر
- عدد مباريات ميسي يقود
برنامج كمال أجسام جنرال (عام) للمبتدئين وشرح بالصور - Egyfitness
حتى تتأكد من جاهزيّتك لأداء تمارين الأوزان، لا بد لكَ من إتقان تمارين وزن الجسم الخمسة بالسرعة المطلوبة وبتكرار لا يقل عن الأعداد التالية:
تمرين الضغط (15 تكرارًا متتاليًا). تمرين السحب (10 تكرارات متتالية). تمرين القرفصاء (25 تكرارًا متتاليًا). تمرين الجلوس (25 تكرارًا متتاليًا). تدريب الغطس (10 تكرارات متتالية). عند البدء بممارسة تمارين وزن الجسم، احرص على تطبيق التدريبات البسيطة والتدرّب بشكلٍ متكرر، مع ضرورة أداء التمارين الخمسة جميعها في كل مرة تُمارس بها الرياضة. تدرّب على التمارين 4 مرات- على الأقل- أسبوعيًّا، علمًا بأنه يمكنك القيام بتمارين وزن الجسم مرة أو اثنتين يوميًّا، بحيث تُمارس الرياضة مرةً في الصباح، وأخرى في المساء. احذر من أخذ استراحة من التمارين الرياضية لأكثر من يومٍ واحد خلال الفترة التأسيسيّة الأولى من بناء العضلات، فهذا يعني تأخيرك كثيرًا عن تحقيق هدفك الذي تطمح إليه. حاول تطوير أدائك تدريجيًّا، وفي كل مرة، قم بزيادة عدد مرات تطبيق التمرينات حتى تتمكن من أداء كل المجموعات الموصى بها، وهي من 3 إلى 5 مجموعات كما ذكرنا آنفًا في المصطلحات الرياضية. اقرأ أيضا: 7 تمارين رياضية لخسارة الوزن وأنت تشاهد التلفاز
أفضل جدول تمارين الحديد شامل
حتى تتمكن من تطبيق تمارين كمال الأجسام بالشكل الصحيح في المراحل المتقدمة، فلا بد لك من اتباع جدول تمارين حديد أسبوعي يُساعدك على الوصول إلى هدفك من حيث تضخيم العضلات؛ إليك أفضل جدول تدريبات كمال أجسام يمكنك تطبيقه بعد التدرّب لفترةٍ كافية على تمارين وزن الجسم والاستعداد التام لرفع الأوزان:
اليوم الأول: تمارين عضلات الأرجل
اليوم الأول
التمرين
1-تمرين (bb squats):
3 مجموعات من (8 – 10) تكرارات لكل مجموعة.
إن ممارسة أفضل تمارين حديد للتخسيس قد تحسن من وزنك، ومظهرك الخارجي، وقد تخلصك من كل ما يسبب لك مشكلات نفسية، وتجعل مظهرك جذاب، لذلك أسرع بممارسة التمارين، وسترى الفرق بنفسك.
والغريب أن 5 أهداف منهم سجلت في الموسم الماضي وحده فموسم 2014-2015 سجل فيه وحده نفس عدد الأهداف في الخمسة مواسم التي تسبقه مجتمعة في الليغا فقط. ومن الطريف أيضا أن ميسي سجل 3 أهداف من ركلات حرة في الليغا كانت جميعها على ملعب الكامب نو. وكان إشبيلية الفريق الأكثر تضررا من تفوق البرغوث في تسديد الركلات حيث اهتزت شباكهم في 3 مناسبات من الركلات الثابتة في هذا الموسم.
عدد مباريات ميسي يقرر
وسجل ميسي ثنائية قاد بها برشلونة الفوز على الريال 2 - صفر في عقر داره باستاد "سانتياغو برنابيو" في المربع الذهبي لدوري الأبطال الأوروبي. وكانت هذه الثنائية لطمة قوية للريال ورونالدو فلم يستطع الفريق استعادة اتزانه بالشكل المناسب في مباراة الإياب على استاد "كامب نو" ببرشلونة لينتهي اللقاء بالتعادل 1 - 1 قبل أن يفوز برشلونة على مانشستر يونايتد الإنجليزي 3 - 1 في النهائي. وفي هذه المباراة النهائية، سجل ميسي الهدف الثاني لبرشلونة وفاز بجائزة أفضل لاعب في المباراة. عدد مباريات ميسي يقود. ورحل ميسي إلى باريس سان جيرمان في صيف هذا العام بعدما حقق العديد من الألقاب والأرقام القياسية مع برشلونة ومنها تصدره لقائمة أبرز الهدافين في تاريخ الدوري الإسباني برصيد 474 هدفا مقابل 311 هدفا سجلها رونالدو في مواسمه التسعة مع الريال. وتشير الإحصائيات إلى تفوق ميسي على رونالدو خلال مواجهات الكلاسيكو بين الفريقين بالسنوات التسعة التي قضاها رونالدو في صفوف الريال. وسجل رونالدو ستة أهداف في تسع مباريات كلاسيكو على استاد "كامب نو" خلال هذه السنوات التسعة، ولكنه أحرز ثلاثة أهداف فقط في مباريات الكلاسيكو على استاد "سانتياغو برنابيو" من ركلات جزاء.
عدد مباريات ميسي يقود
هاي كورة – اضاف الأرجنتيني ليونيل ميسي نجم باريس سان جيرمان لقبا جديدا لخزانته يوم أمس وذلك بعدما حسم فريقه الفوز بالدوري الفرنسي، ليكون بذلك في رصيده ٣٥ لقبا بواقع ١٠ القاب دوري اسباني ، ٧ القاب سوبر اسباني ، ٧ القاب كأس ، ٤ دوري الأبطال ، ٣ سوبر أوروبي ، ٣ ألقاب مونديال الأندية ، لقب في الدوري الفرنسي.
ويعد ميسي اللاعب الوحيد في التاريخ، الذي جمع خلال موسم واحد بين جوائز الكرة الذهبية، التي تمنحها مجلة (فرانس فوتبول) الفرنسية سنويا للاعب الأفضل في العالم، وأفضل لاعب في العالم، المقدمة من الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا) سنويا أيضا، وهداف الموسم بالدوري الإسباني، والحذاء الذهبي كأفضل هدافي الموسم في الدوريات الأوروبية، وذلك في موسم 2009 / 2010. الكلاسيكو بلا ميسي ورونالدو للمرة الأولى منذ 17 عاماً. وأشار الموقع إلى أن ميسي كان أصغر لاعب يفوز بثلاث كرات ذهبية، حيث كان يبلغ من العمر 24 عاما و6 أشهر و17 يوما عندما فاز بالجائزة للمرة الثالثة في مسيرته الكروية في التاسع من كانون ثان/يناير 2012. ويمتلك ميسي الرقم القياسي كأكثر اللاعبين حصدا لجائزة الحذاء الذهبي، بعدما حصل عليها ست مرات، كما يحمل رقما قياسيا آخر يتمثل في إحرازه أكثر عدد من الأهداف في مختلف المسابقات الرسمية خلال موسم واحد، وذلك عندما سجل 73 هدفا في جميع البطولات موسم 2011 / 2012، بواقع 50 هدفا في الدوري الإسباني، و14 هدفا في دوري أبطال أوروبا، و3 أهداف بكأس الملك ومثلها في السوبر الإسباني وهدف في السوبر الأوروبي، وهدفين بكأس العالم للأندية. ووفقا لموقع برشلونة، فقد أحرز ميسي أكثر عدد من الأهداف خلال عام ميلادي، وذلك حينما سجل 91 هدفا رسميا عام 2012، كما أحرز العدد الأكبر من الأهداف الدولية في نفس العام برصيد 25 هدفا، بواقع 13 هدفا بدوري أبطال أوروبا مع برشلونة، و12 هدفا مع منتخب الأرجنتين، ليتقاسم الرقم القياسي مع المهاجم الإنجليزي الراحل فيفيان وودوارد، الذي أحرز نفس العدد من الأهداف الدولية عام 1909.