فهد العودة
معلومات شخصية
تاريخ الميلاد
30 مايو
مواطنة
الكويت
الحياة العملية
المهنة
شاعر وكاتب
تعديل مصدري - تعديل
السيرة الذاتية [ عدل]
فهد العودة، شاعر وكاتب كويتي. مدير شركة دار كلمات للنشر والتوزيع، وهو من ضمن أكثر مائة شخصية مؤثرة في الكويت. يصف فهد العودة نفسه بأنه كاتب بسيط، ويتمنى أن يكون كاتباً كبيراً. ويرى أن الكتابة " حياة أخرى نهرب إليها، حين لا نجد من يمسح على قلوبنا. " [1]
نشر كتابه الأول «ما معنى أن تكون وحيدا» وقد نشرت له بلاتينيوم بوك الطبعة الأولى من الكتاب عام 2012 ، واستمر الكتاب في الطبع عدة طبعات إلى أن صدرت له الطبعة الحادية والعشرون عن دار كلمات للنشر والتوزيع. أهم الكُتاب الذين تأثر بهم فهد العودة؛ بالمرتبة الأولى محمود درويش ، و من ثم واسيني الأعرج وأدهم شرقاوي. أهم أعماله [ عدل]
نُشر لفهد العودة عدة كتب؛ منها:
1- مدينة لا تنام
2- ما معنى ان تكون وحيداً؟
3- حب في زمن الجاهلية
4- أخاف عليك
5- قًل وداعاً
اقتباسات للكاتب [ عدل]
" المنفى.. نقاش المستخدم:فهد هزازي - ويكيبيديا. ليس أن تكون خارج العالم
المنفـى الحقيقي هو أن تكون خارج قلب من تحبّ"
--
"في بعض الاحيان
نحن نحتاج إلى مقبرة داخل أرواحنا،
للأشياء التي تموت بداخلنا! "
فهد هزازي ويكيبيديا الحلقة 1
كتاب بعنوان " مفاتيح النجاح"، دار مدارك للنشر. [7]
قالوا عنه [ عدل]
د. عبد الله بن محفوظ «الدكتور فهد السلطان مؤمن قوي – صاحب منهج إيجابي – صادق في التعامل، وصدقا لكل ضلع في هذا الشخصية كيان إنساني عفيف التعامل والمعشر، تجعلك دائما تقارنها بالشخصيات الإدارية التي تقرأ عنها في مجلة forbesmagazin الأمريكية. فهد هزازي ويكيبيديا الحلقة 1. الدكتور فهد السلطان عرف في المحافل الدولية بأنه إداري من بيئة إسلامية ذات سمات إنسانية، بمعنى أنه ليس غربي التوجه أو ليبرالي الفكر، واستطاع خلال فترة عمله كأمين عام أن يؤطر أهداف كتابه الذي صدر قبل دخوله المجلس والمعنون باسم "إعادة هندسة نظم العمل"،
الزاوية الأخرى في شخصية الدكتور فهد صالح السلطان هي المنهج الإيجابي وحسن الظن بالله ثم في عباده، فهد السلطان شخصية لا ترتدي أقنعة ولا تكذب ولا تنافق ولا تجيد الكر والفر (الشخصية البرغماتية) كما يقول أهل السياسة، يأخذ كل رأي أو مشروع بموقع حسن ولا يرتاب في نفسية الآخرين، خلاصة القول وبلغة أهل مكة شخصية غير معقدة. ختاما الدكتور فهد صالح السلطان فعليا يمتلك كاريزما ترهبك وترعد مفاصلك، وصاحب موهبة وفطنة في الاجتماعات تثير غبطة الأعضاء إن لم يكن حسدهم».
مرحبًا، وأهلًا وسهلًا بك في موسوعة ويكيبيديا العربية. ويكيبيديا هي موسوعة حرة، يمكن للجميع تحريرها. من هو فهد هزازي ويكبيديا - دروب تايمز. كي تستطيع تحرير الموسوعة بشكل أفضل؛ هذه بعض الإرشادات لبداية جيدة:
ركائز ويكيبيديا الخمسة
كيف تحرر صفحات الموسوعة؟
مقدمة عن السياسادات
لا تنشئ مثل هذه المقالات
أنشئ صفحتك الشخصية
لاحظ أنه يجب إضافة المصادر ما أمكن للمعلومات التي تضيفها إلى الموسوعة، كما ينبغي تجنب خرق حقوق النشر. إذا ما أردت إنشاء مقالة جديدة، يفضل أن تبدأها في الملعب أولًا، ثم نقلها إلى الموسوعة. أخيرًا، لا تتردد في طلب المساعدة إذا ما واجهتك أي مشكلة، وذلك بطرح سؤالك على فريق المساعدة. بالتوفيق. -- أنس ( راسلني) 09:14، 16 أكتوبر 2018 (ت ع م) [ ردّ]
اثني ركبة واحدة نحو الصدر، مع الحفاظ على استقامة القدم على الأرض. استخدم اليدين لضغط الركبة نحو الصدر، وحافظ على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ. أرجع الساق على الأرض، وكرر نفس الخطوات مع الركبة الأخرى. كرر التمرين من 2-3 مرات على كل ساق مرتين في اليوم. تمرين رفع الساق الجانبي
يخفف تمرين رفع الساق الجانبي الضغط على منطقة الظهر من خلال المباعدة بين عضلات الورك التي تدعم الحوض، ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات الاتية:
استلقِ على إحدى الجانبين، وحافظ على استقامة الجسم. ارفع الساق بشكل مستقيم للأعلى بزاوية 90 درجة. حافظ على هذه الوضعية لثانيتين، وكررها 10 مرات. استلقِ على الجانب الآخر من الجسم، وكرر نفس الخطوات على الساق الأخرى. تمارين شد الظهر. قسم التمرين إلى 3 مجموعات. طرق أخرى لعلاج الشد العضلي في الظهر
في حال لم تتمكن من ممارسة تمارين الشد العضلي في الظهر السابقة، جرب الطرق الاتية:
العلاج الطبيعي: يساعد العلاج الطبيعي في التخفيف من حدة الألم وشدته. اليوغا: توفر اليوغا تقنيات عدة يمكن الاستفادة منها للتخفيف من الشد العضلي في الظهر، والتقليل من الألم الذي يصاحبه عن طريق تقوية العضلات، مثل: تقنيات التنفس، والاسترخاء.
أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل - أفضل 10
الوخز بالإبر: قد يكون الوخز بالإبر علاجًا متاحًا آخرًا للتخفيف من آلام شد الظهر. التدليك: يساهم التدليك في التخفيف من الشد العضلي، كما أنه يعالج الألم الذي يرافقه. العلاج بالتحفيز الكهربائي للأعصاب عن طريق الجلد: هو جهاز يعمل عن طريق إرسال نبضات كهربائية إلى المنطقة المصابة قد يخفف من الشد العضلي في الظهر. نصائح للتخفيف من الشد العضلي في الظهر
لتخفيف حدة الشد العضلي في الظهر وتلافي الإصابة به مجددًا، يمكن الأخذ بعين الاعتبار النصائح الاتية:
تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، إذ أنها تساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم، وبالتالي زيادة قوة العظام. أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل - أفضل 10. جرب السباحة في مياه دافئة حتى تخفف الألم، وتنظم عمل العضلات والأعصاب. تجنب الجلوس لفترة طويلة وحاول المشي لفترة قصيرة كل ساعة. تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على التقليل من آلام الظهر والقضاء على الالتهابات، مثل: الحليب بالكركم ، وشاي الزنجبيل الأخضر، وعصير الكرز الحامض. من قبل
دينا الساريسي
-
الجمعة 28 أيار 2021
تمارين شد البطن بعد الولادة - تاجكِ
إعادة الرفع ثمّ الخفض بشكل متتابع قدر الإمكان. تمرين الرفرفة الجانبية
الوقوف مع ثني الظهر نحو الأمام، وثني الركبتين قليلاً مع دفع المؤخرة نحو الخلف. حمل ثقل ما في كلا اليدين، مع مد الذراعين باستقامة، حتى تصبحان على نفس مستوى الركبتين. رفع الذراعين تدريجياً بشكل جانبي نحو الأعلى، حتى تصبحا على امتداد واحد مع كلا الكتفين. إعادة خفض الكتفين تدريجياً نحو الأسفل، حتّى عودتهما إلى نفس مستوى الركبتين. إعادة الرفرفة الجانبية عدّة مرات بحسب قدرة الجسم على التحمل. تمرين شد الظهر
الوقوف باستقامة، مع تثبيت كلا اليدين على نقطة المنتصف خلف الظهر. تمارين شد البطن بعد الولادة - تاجكِ. ثني الظهر قليلاً نحو الأمام ثم نحو الخلف. ثني الظهر قليلاً بشكل مستقيم نحو الجانب الأيمن ثم الجانب الأيسر. الاستمرار في ثني الظهر في الاتجاهات الأربعة بشكل متتابع لأطول فترة ممكنة من الزمن. تمرين رفع أسفل الظهر
التمدّد على الأرض، مع تثبيت كلا اليدين على الصدر، ورفع الساقين بشكل مستقيم نحو الأعلى. رفع الخلفية والأرداف وأسفل الظهر عن الأرض ببطء شديد، ثمّ إعادتهما نحو الأسفل، مع بقاء الساقين ممدودتان إلى أعلى. إعادة الرفع قدر الإمكان.
تمارين شد الصدر - ويب طب
تمرين بايسكل كرانش
يساعد تمرين Bicycle crunches على بناء وتقوية عضلات البطن العلوية؛ وللقيام بالتمرين بشكل صحيح، يجب الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم مع وضع الذراعين خلف الرأس ثم تقومين برفع الرأس لأعلى، مع توجيه كوعك الأيمن إلى الركبة اليسرى ليلامسها، ثم تقومين بفرد الرجل اليسرى في الهواء وتقومين بالتبديل، على غرار حركة الساقين عند التبديل بين دواستي الدراجة. تمرين القرفصاء
يعمل تمرين Squats على حرق الدهون وشد العضلات في نفس الوقت إذا تم تنفيذه بطريقة صحيحة وبشكل منتظم، ويتم فيه وضع اليدين على جانبي الجسم وتباعد الرجلين بمسافة قليلة ثم النزول بالمؤخرة لأسفل، وكأنك تريدين الجلوس على كرسي منخفض، مع الحفاظ على استقامة الظهر، وعند تشكيل زاوية قائمة بالفخذ، يتم الصعود مرة أخرى عن طريق الدفع بعضلات المؤخرة والساقين فقط. تمرين تسلق الجبال
تمرين تسلق الجبال (بالإنجليزية: Mountain climbers) يُصنف من أهم تمارين الكارديو السهلة والبسيطة، وعلى الرغم من بساطته، فهو يستهدف عضلات الجسم بأكمله ويزيد من سرعة ضربات القلب، وللقيام بهذا التمرين اتخذي وضعية تمرين البلانك، ثم قومي بسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك بقدر المستطاع، بعد ذلك تقومين بالتبديل.
ذات صلة تمارين الظهر فى البيت تمارين الظهر في المنزل
تمارين تعريض الظهر
تُعرف التمارين الرياضية بأنّها من أهم الممارسات الّتي تعطي الجسم التناسق، والقوّة، والصلابة، والليونة، والصحّة، وتعتبر تمارين الظهر من أهم التمارين الّتي يجب على الجميع ممارستها بشكلٍ يوميّ، حيث إنّها تمنع من الإصابة بأوجاع الظهر المختلفة. كما أنّها تجعل الظهر مستقيماً وعريضاً، فهناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على ظهرٍ عريض، وهو أمر ليس صعباً ولكنه يحتاج لممارسة بعض التمارين بانتظام من قِبل المتدرّب، كما أنه يحتاج للتنوع والتركيز أثناء التمرين، فالمجنص تعتبر أكبر عضلة في الظهر، حيث إنّها تنقسم لستة أو سبعة ألياف عضلية، وهي عضلة لا تعمل دون تنوع في التمرينات والتركيز أثناء أدائها، وهناك العديد من أنواع تمارين تعريض الظهر سنتعرّف عليها في هذا المقال. تمارين تعريض الظهر وتقوية عضلاته
تمرينات تحريك الرقبة
يعتبر هذا التمرين بمثابة بداية ليفرد المتمرّن عضلات ظهره، ويكون بحاجة إليها عند وقوفه بنفس الوضع لوقتٍ طويل أو عند جلوسه لوقتٍ طويل، وبالتالي تتعرّض عضلات ظهره العليا إلى الإصابة بالتشنجات وتصبح ضعيفة ممّا يسبب له آلاماً بالظهر.