إضافةً إلى أن أوراق الراوند تحتوي على حمض الأكساليك وهي سامة، أما بالنسبة للكالسيوم، فإن 100 غرام من الراوند يحتوي على 145 ملغ من الكالسيوم، أي ما يعادل 15% من الاحتياجات اليومية. اقرأ أيضًا: أفضل أصناف الخضار و الفواكة في مقاومة الأمراض المزمنة على الاطلاق
3. التمور
ينمو التمر على شجر النخيل والتي يصل ارتفاعها إلى 75 قدمًا، ولها أوراق قد يصل طولها إلى 20 قدمًا. يؤكل التمر جافًّا أو لينًا كما هو. أهم 17 مصدر للحصول على الكالسيوم | المرسال. ولكن يمكن أيضًا أن يُستخدم مفرومًا كإضافة إلى الفطائر والحلويات. ويحتوي التمر على 64 ملغ من الكالسيوم في كل 100 غرام، أي ما يعادل 6% من احتياجات الجسم اليومية. 4. كومكاتس "البرتقال الصيني"
البرتقال الذهبي، هو ثمرة شجرة صغيرة في عائلة الحمضيات ويبدو مثل البرتقالة، ولكنه يشبه البيضة في الشكل، وهو أصغر بكثير من البيضة، حيث يقترب حجمه من حجم حبة الزيتون الكبيرة. ويتم استخدامه في صناعة مربى البرتقال، ويمكن أيضًا أن يُستخدم على شكل شرائح في بعض المقبلات والكوكتيلات. يحتوي الكومكاتس على 62 ملغ من الكالسيوم في كل 100 غرام، أي ما يعادل 6% من الاحتياجات اليومية للجسم. وهناك معلومة جميلة حول هذه الفاكهة وهي أن هناك مدينة اسمها دايد بولاية فلوريدا، تخصص يومًا في السنة للاحتفال بيوم البرتقال الذهبي.
أهم 17 مصدر للحصول على الكالسيوم | المرسال
نصف كوب حليب = 150 مجم كالسيوم. نصف كوب بودنج «المصنوع بالمنزل « = 140 مجم كالسيوم. ( اقرأي ايضاً: وصفة بودنج الموز و بودنج الشكولاتة) الجبن وتختلف نسبة الكالسيوم حسب نوع الجبن. ملعقة طعام عسل أسود = 200 مجم كالسيوم. ملعقة طعام من الطحينة «طحينة السمسم» = 64 مجم كالسيوم. شريحة الخبز المدعم بالكالسيوم = 100 مجم كالسيوم. نصف شريحة بيتزا بالجبنة = 91 مجم كالسيوم. ربع كوب كرنب = 89 مجم كالسيوم. ربع كوب لفت أخضر = 62 مجم كالسيوم. ربع كوب سبانخ مطبوخ = 60 مجم كالسيوم. سمك السلمون. [ اقرأي أيضا: تغذية الأطفال الجيدة في مرحلة الحضانة] الأطعمة الغنية بفيتامين «د» فيتامين «د» يمكن أن يكونه جسم طفلك عند تعرض جلده إلى ضوء الشمس قبل العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً، ولكن يوجد بعض الأشياء التي تعيق تكوينه مثل الملابس و واقي الشمس الذي تضعيه على جسم طفلك، أو الجو الذي لا تسطع فيه الشمس، أو الأطفال ذوي البشرة الداكنة اللون, لذا ننصحك بالاهتمام بهذه الأطعمة الغنية بفيتامين «د»، وإذا كان طفلك لا يأخذ كفايته منها فعليكِ بإعطائه فيتامين «د» كمكمل غذائي ، ومن هذه الأطعمة ما يلي: صفار البيض. سمك الماكريل. التونة المعلبة.
إليك قائمة تضم عشرة أنواع من الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم إلى جانب فوائد صحية أخرى، فقط تابع القراءة. 1. التين المجفف
التين المجفف هو أهم نوع من الفواكه الغنية بالكالسيوم حيث يحتوي كل 100 غرام من التين المجفف على 162 ملغ من الكالسيوم، أي ما يعادل 16% من الكمية المطلوبة في اليوم الواحد. وكل حبة تين واحدة تزودك بـ 13 ملغ من الكالسيوم، إضافةً إلى فوائده الصحية الأخرى. حيث أنه يخفض خطر الإصابة بسرطان القولون، ويخفف من أمراض القلب والشرايين، ويقيك من السكتة الدماغية. وللعلم، فإن أقدم شجرة تين معروفة هي واحدة زرعت في المعبد في أنورادهابورا، سريلانكا، من قبل الملك تيسا في عام 288 قبل الميلاد. ولكن هناك أدلة على أن أشجار التين قد نمت للاستهلاك البشري لأكثر من 11،000 سنة. 2. الراوند
يُزرع الراوند لسيقانه حمراء اللون التي تُستخدم أساسًا في الفطائر والحلويات عندما تُطهى مع السكر، ولكنها يمكن أيضًا أن تُستخدم مثل الخضار على شكل مخلل. وقد قررت محكمة في نيويورك في عام 1947 أنه على الرغم من كون الرواند معروف تاريخيًّا كنوع من الخضر إلا أنه أيضًا فاكهة عكس الطماطم التي يعتبرها الكثيرون نوعًا من الخضار وهي في الواقع فاكهة، بل وفاكهة غنية بالكالسيوم أيضًا.
[1]
أهم الحلول حول تلوث البحار والمحيطات
من أهم اسباب تلوث البحار وطرق علاجها و نتائج تلوث المياه ما يأتي:
تقليل انبعاثات غازات الاحتباس الحراري الناتجة عن استخدام الطاقة. تنظيف الشاطئ بطريقة دائمة ودورية حيث يساعد هذا في تقليل التلوث على شواطئ البحار و المحيطات. تقليل القمامة وإعادة التدوير، حيث إذا تم تقليل كمية القمامة التي نصنعها على الأرض، فمن المحتمل أن يكون هناك قدر أقل في المحيط، ويمكن تقليل القمامة عن طريق إعادة تدوير الورق والزجاج والعلب وبعض المواد البلاستيكية، كما يمكن أيضًا تحويل فضلات الطعام إلى سماد وإيجاد طرق لإعادة استخدام بعض القمامة، ويساعد العديد من الأشخاص والمؤسسات في تقليل كمية القمامة التي ننتجها، وذلك من خلال:
إعادة التدوير واستخدام المواد المعاد تدويرها عند صنع المنتجات.
جريدة الرياض | سعودي يخترع قارباً ذكياً لاكتشاف التلوث النووي
- رمى البلاستيك فى صناديق القمامة: البلاستيك الذى يتم رميه فى صناديق القمامة ينتهى إلى مكب القمامات حيث يتم نقل القمامة إلى أماكن مخصصة لها، وبما أن البلاستيك خفيف فمع الهواء القوى يتطاير وينتقل من المكان الذى وضعت فيها القمامة إلى أماكن أخرى غير مخصصة لها.. وبهذه الطريقة من الممكن أن تصل القمامة إلى المياه من الأنهار والبحار والمحيطات. المزيد عن الأنهار..
- رمى النفايات فى الشوارع: النفايات التى يتم إلقاؤها فى الشوارع لا تظل فى الشارع، ولكن مع الهواء القوى والأمطار يتم حمل البلاستيك إلى مياه الأنهار من خلال المصارف التى تؤدى فى النهاية إلى البحار والمحيطات. فالتخلص غير الصحيح من النفايات هو مساهم كبير لانتقال القمامة إلى المياه بكافة أنواعها. المزيد عن التلوث بالنفايات.. - المنتجات التى تذهب إلى المصارف: هناك الكثير من النفايات التى يتم إلقاؤها فى المراحيض، كما أن الألياف الصناعية الدقيقة التى تخرج من غسالات الملابس والتى تكون دقيقة للغاية حيث انه لا يمكن التخلص منها حتى بعد تنقية مياه الصرف والتى تذهب إلى الكائنات البحرية بل تصل إلى السلسة الغذائية. تلوث البحار والمحيطات pdf. * صعوبة إعادة تدوير المنتجات المصنعة من البلاستيك.. لماذا؟ يوجد ما يقرب من 5 تريليون قطعة من البلاستيك تطفو فى مياه المحيطات.
التلوث الإشعاعي للبحار والمحيطات – آفاق علمية وتربوية
تتمثل إحدى طرق تقليل الملوثات التي تدخل إلى مصارف مياه الأمطار في غسل السيارة على العشب أو اصطحابها إلى مغسلة سيارات تجارية تجمع مياه غسيل السيارات وتعالجها. هناك طريقة جيده لإيصال الرسالة حول مصارف مياه الأمطار وهي القيام ببعض الزخارف على مكان الصرف، حيث يتم وضع صورة أو علامة بالقرب من المصرف لتذكير الناس بأن ما ينزل في البالوعة يذهب إلى الجداول والمحيط. جريدة الرياض | سعودي يخترع قارباً ذكياً لاكتشاف التلوث النووي. مساعدة في رعاية تيار محلي إذا انتهى المطاف بالقمامة في مجرى مائي أو نهر، فمن المحتمل جدًا أن ينتهي بها المطاف في المحيط، كما يمكن أن يحدث تلوث الرواسب عندما تدخل التربة المجاري المائية التي تتدفق إلى البحر ومن الطبيعي أن تدخل بعض الرواسب إلى المحيط، ولكن عندما يكون هناك الكثير فإنها تصبح مشكلة ويمكن زيادة تلوث الرواسب من خلال الأنشطة البشرية مثل أعمال الحفر بالقرب من الجداول أو عند إزالة النباتات القريبة من الجداول. يمكن أن تشمل العناية بالجداول والأنهار التقاط القمامة أو زراعة الأشجار بالقرب من المجرى – وهو ما يسمى بالزراعة على ضفاف النهر، حيث تساعد النباتات الموجودة على ضفاف الجداول على تماسك مجاري الأنهار ومجاري الأنهار معًا، مما يجعلها أقوى مما يمنع التربة من الانجراف.
تلوث البحار والمحيطات - مكتبة نور
تقليل التلوث والقيام بالتقليل من التلوثات الطبيعية، والتي تنتج عن الاستخدام الآدمي مما يؤثر بشكل سلبي على درجة حرارة الطبيعة، وزيادة الملوحة في المياه، مما يعمل على زيادة رائحة اللون والطعام الغير مستحبة للكثير من الناس، ولذا فعليك أن تقلل من التلوثات التي تصيب الماء، منها الماء الموجود في البرك والمستنقعات والتي تكون غير نظيفة وتحتوي على كمية كبيرة من المكروبات والفيروسات الضارة، والعمل على التقليل من التلوثات التي تصيب الماء نتيجة إلى اختلاط الماء بماء صرف الصحي، حيث هذا يزيد من نسب المكروبات والفيروسات في المياه، مما يزيد من الملوثات في الجسم نتيجة تناول الماء المخلوط بالصرف الصحي. تقليل استخدام المواد الضارة كما عليك أن تقلل من استخدام المواد الضارة بالبيئة، والتخلص بشكل سريع من المخلفات الزراعية التي تصيب التربة، مثل الأسمدة والمبيدات الحشرية الضارة بالتربة، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الملوثات الكيميائية والبكتيريا الضارة والملوثات، والعمل على وضع المواد الضارة بعيدا عن مجرى الماء. والتقليل من استخدام الملوثات الكيميائية، ويعد هذا من أخطر الملوثات التي توجد في الطبيعة، والتي تتمثل في الزئبق والرصاص والزرنيخ ومثل هذه المواد السامة على البيئة، مما ينتج عنه الكثير من الآثار السلبية على البيئة البحرية والمأكولات البحرية، لذا عليك أن تحاول تجنب رمي النفايات في المياه، والتي تكون غير صالحة للاستخدام الآدمي.
التخلص من المخلفات والعمل على التخلص من المخلفات الصلبية أولا بأول، حتى تتمكن من التصدي لمصادر التلوث، مثل المناديل والأوراق والصناديق والقماش القديم، حيث أن تجمع المياه حول هذه الأشياء التي ذكرناها، قد ينتج عنه رائحة كريهة ويزيد من تراكم البكتريا والجراثيم. الحرص على المياه واحرص على أن تتعامل مع المياه بشكل حريص، وتجنب الإسراف في استخدام المياه، والعمل على تجنب إلقاء القمامة فيها، والمحافظة عليها من الحيوانات الميتة التي تزيد من البكتيريا والجراثيم، كما عليك أن تكون حريصا في استخدام المنظفات الكيماوية والمواد السامة التي تضر بالجسم وقد ينتج عنها خلل في الجسم والصحة والطبيعة، وتعمل على التأثير سلبيا على طبقة الأوزون وأشعة الشمس، واعمل على استخدام المرشحات التي تعمل على التقليل من الآثار السلبية للعوادم التي تنتج عن عوادم السيارات واحتراق الوقود، واستخدام مدخنة المطبخ التي تحمي على التقليل من مخاطر الأجهزة الكهربائية. دور الدولة وعلى الدولة أن تحاول جاهدة في نشر الوعي الصحي من أجل الحماية من التلوثات الخارجية، والعمل على توسيع الآفاق والمدارك العام حول الكون، والعمل على حب العالم والمحافظة عليه، والعمل على نشر الوعي والنصح للأقارب والجيران، حتى تتمكن من التعاون معا للتخلص من مخاطر التلوث المضرة بالمجتمع والفرد وللعالم بأكمله.